چی ڕوودەدات کاتێک منداڵەکە خەریکە لەدایک دەبێت؟ با بە تەواوی دەربارەی قۆناغەکانی کارکردن بزانین!

خەریکە کۆرپەکەت بهێنیتە ناو جیهان. ئەمە ئەزموونێکی زۆر تایبەتە و لە هەمان کاتدا کەمێک ترسناک و ورووژێنەرە. کەواتە، ئەم پرۆسەی منداڵبوونە چۆن ڕوودەدات؟ ئەمڕۆ باسی قۆناغە جیاوازەکانی دەکەین. زۆر گرنگە بۆ تۆ ئاگاداری ئەم شتانە بیت، چونکە ئەو کاتە دەتوانیت بە باشی و متمانە بەخۆبوون ڕووبەڕووی ئەم ئەزموونە تایبەتە ببیتەوە.

بە سادەیی، منداڵبوون بریتییە لە پرۆسەی دەرچوونی منداڵەکەت و منداڵدانت لە منداڵدانەکەتەوە لە ڕێگەی زێیەوە. ئەمە سێ قۆناغی سەرەکی هەیە.

1. قۆناغی یەکەم: سەرەتای منداڵبوون واتە گرژبوونی منداڵدان دەست پێدەکات.

2. قۆناغی دووەم: پاڵنانی و لەدایک بوونی کۆرپە.

3. قۆناغی سێیەم: منداڵبوونی منداڵدان.

هەروەها پزیشکان ئەمە بە "منداڵانی ئاسایی" ناودەبەن. بەڵام لەبیرت بێت، کاری هەموو کەسێک "ئاسایی" نییە. لەوانەیە تووشی هەندێک لەم قۆناغانە بیت، بەڵام ڕەنگە منداڵەکەت بە نەشتەرگەری قەستەرە (C-section) لەدایک بێت. یان، ئەگەر بەشی سی پلان بۆ داڕێژراوت کردبێت، لەوانەیە بە هیچ شێوەیەک ئەم قۆناغە یەکەمە ئەزموون نەکەیت. وە ئەگەر منداڵبوونێکی هاندەریت هەبێت، لەوانەیە کەمێک جیاواز بێت. ئەزموونی کاری هەموو کەسێک ناوازەیە.

ئاساییە هەست بە ترس بکەیت کاتێک بە تەواوی نازانیت چی بەسەر شتێکی ئاوا گەورەدا دێت. لە کاتێکدا ئەو پزیشکانەی کە چاودێریت دەکەن بیرۆکەیەکی وردیان هەیە کە منداڵبوونت چۆن دەبێت، بەڵام ناتوانن بە تەواوی پێت بڵێن منداڵبوونەکەت چۆن دەڕوات. بەڵام خەمت نەبێت، ئەوان لەگەڵت دەبن و یارمەتیت دەدەن لەم گەشتەدا. تاکە ئامانج هەم بۆ تۆ و هەم بۆ پزیشکەکان منداڵبوونێکی تەندروستە.

قۆناغی یەکەمی منداڵبوون: دەستپێکردنی ئازارەکانی منداڵبوون

ئەم قۆناغە کاتێک دەست پێدەکات کە منداڵدانەکەت دەست دەکات بە گرژبوونی ڕێکوپێک کە گرژبوونی ئازاربەخشە. ئەم قۆناغە کاتێک کۆتایی دێت کە ملی ڕەحمت بە تەواوی فراوان دەبێت و سڕاوەتەوە.

زۆرجار پزیشکان پێت دەڵێن کاتەکانی نێوان ئەم گرژبوونانە دیاری بکە. کاتێک ئەم کارە دەکەیت، ئاسانە کاتەکە بە چەند چرکەیەک بپێویت لە کاتی دەستپێکردنی گرژبوونێکەوە تا کاتی دەستپێکردنی گرژبوونی داهاتوو.

گرژبوونی ڕێکوپێک بریتییە لە گرژبوون کە زۆر بەهێزە و بە ماوەیەکی ڕێکوپێک دێت، نزیکەی هەر سێ بۆ پێنج خولەک جارێک. ئەمانە جیاوازن لەو گرژبوونانەی ناوبەناو و کەمتر چڕ و کەمتر "مەشقکردن" کە پێیان دەوترێت براکستن هیکس. دەتوانیت بە تەنیا بچیتە ناو منداڵبوون، یان دەتوانیت لە نەخۆشخانەدا منداڵبوونت هەبێت (ئیندێکشنی پزیشکی).

ئەم قۆناغە یەکەمە دەتوانێت لە هەر شوێنێکدا لە ١٢ بۆ ١٩ کاتژمێر بخایەنێت. ئەگەر پێشتر منداڵت بووە، لەوانەیە ئەم قۆناغە زووتر کۆتایی بێت.

لەم قۆناغە یەکەمەدا دوو قۆناغی لاوەکی دیکە هەن: ١.

• منداڵبوونی زوو: ئەمەش کاتێکە کە ملی ڕەحمت دەکرێتەوە بۆ نزیکەی ٦ سانتیمەتر. ئەمەش بەزۆری نزیکەی ٦ بۆ ١٢ کاتژمێری دەوێت.
• منداڵبوونی چالاک: ئەمەش کاتێکە کە ملی ڕەحمت بە تەواوی فراوان بووە، بۆ ١٠ سانتیمەتر. لەوانەیە هەست بکەیت پاڵ بە کۆرپەکەتەوە بنێیت. ئەمەش بەزۆری نزیکەی ٤ بۆ ٨ کاتژمێر دەخایەنێت.

بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە دەتوانیت لەم قۆناغە سەرەتاییەی منداڵبووندا لە ماڵەوە بمێنیتەوە. بەڵام پێویستە ئامادە بیت بۆ ئەوەی بچیتە نەخۆشخانە. کاتێک دەست دەکەیت بە چوونە ناو منداڵبوونی چالاک، بە دڵنیاییەوە پێویستە لە نەخۆشخانە بمێنیتەوە.

چی بکەیت بۆ ئەوەی قۆناغی یەکەم ئاسانتر بێت؟

لەم قۆناغەی یەکەمدا، ڕەنگە بە یارمەتیدەر بزانیت ئەمانەی خوارەوە ئەنجام بدەیت:

• بە هێواشی کشانی نەرم ئەنجام بدە.
• مێدیتەیشن بکە.
• پێش و دواوە بڕۆن، هەڵوێستەکان بگۆڕن.
• ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕاهێنان بکە.
• حەمام یان دوش بە ئاوی گەرم (نەک گەرم) بکە.
• تۆپی لەدایکبوون بەکاربهێنە بۆ یارمەتیدانی منداڵبوون.
• پیاسە.

هەروەها زۆر گرنگە کەسێک هەبێت پشتگیریت بکات. دەتوانێت هاوسەرەکەت بێت، ئەندامێکی خێزانەکەت، هاوڕێیەکت، یان تەنانەت `(doula)`.

ئەگەر ئازارەکە بەرگە نەگیرا، لەگەڵ تیمی پزیشکیت قسە بکە دەربارەی بژاردەکانی کەمکردنەوەی ئازار.

ئایا دەتوانیت لەگەڵ ئازاری زوو منداڵبوون بخەویت؟

هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز ڕووبەڕووی ئازار دەبێتەوە. بەگشتی باشترە لەڕێگەی ئازارە سەرەتاییەکانی منداڵبوون بخەویت و ئەگەر توانیت پشوو بدەیت. بەڵام دەکرێت کەمێک قورس بێت خەوتن لە ڕێگەی ئازارەکەوە.

قۆناغی دووەمی منداڵبوون: پاڵنانی و لەدایک بوون

ئەم قۆناغە کاتێک دەست پێدەکات کە ملی ڕەحمت بە تەواوی فراوان بووە (10 سانتیمەتر). بە لەدایکبوونی کۆرپەکەت کۆتایی دێت. ئەمەش دەتوانێت لە هەر شوێنێک لە نیو کاتژمێرەوە تا چەند کاتژمێرێک بخایەنێت.

پاڵ بنێیت یان نا، کۆرپەکە وردە وردە دەچێتە خوارەوە بۆ خوارەوەی زێ. ئەمە قۆناغی دووەمی منداڵبوونە:

• ئازارەکە هەر دوو بۆ پێنج خولەک جارێک دێت و نزیکەی ٦٠-٩٠ چرکە دەخایەنێت.
• دەبێت پاڵ بنێیت کاتێک ئازارەکە هات، بەڵام دەتوانیت لە کاتی ئازارەکەدا پشوو بدەیت. دکتۆر پێت دەڵێت کەی پاڵت پێواوە.
• سەری کۆرپەکەت دەستی کردووە بە دەرکەوتن (تاجی منداڵ).
• پزیشک یارمەتیت دەدات منداڵەکە لە زێ دەربهێنیت.
• دوای لەدایک بوونی کۆرپەکە، پزیشک پەڕۆی ناوک دەبڕێت.

لەوانەیە لەبری ئەوەی لە ڕێگەی زێیەوە لەدایکبوون، بەشی سی بە شێوەیەکی پلان بۆ داڕێژراو یان بەپەلە ئەنجام بدەیت.

قۆناغی سێیەمی منداڵبوون: منداڵبوونی منداڵدان

ئەم قۆناغە دوای لەدایک بوونی کۆرپە دەست پێدەکات و بە دەرکردنی منداڵدان کۆتایی دێت. ئەمە کورتترین قۆناغە، بەزۆری لە ٣٠ خولەک زیاتر ناخایەنێت.

لە قۆناغی سێیەمی منداڵبووندا: ١.

• ئازارەکان لە نێوان ٥ بۆ ٣٠ خولەک دوای لەدایکبوونی منداڵەکە دەست دەکەن بە گەڕانەوە. ئەم ئازارانە یارمەتی منداڵدانی منداڵدان دەدەن لە منداڵدان جیاببێتەوە.
• لەوانەیە پێویستت بە پاڵنانی بێت. یان لەوانەیە پزیشک فشار بخاتە سەر سکت بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵدانی منداڵدان بداتە دەرەوە.
• لەوانەیە بۆ ماوەیەک خوێنبەربوونی زۆر هەبێت، یان کاتێک منداڵدانەکە دێتە دەرەوە یان دوای ئەوە.
• ڕەنگە هەندێک لە دایکان هەست بە سەرما یان تا بکەن. ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەگەر بەشی سی (C-section)ت کردبێت، پزیشک منداڵدانەکە لادەبات کاتێک کۆرپەکە لە منداڵدان دەردەهێنرێت.

پزیشک پشکنین دەکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە منداڵدانەکە بە تەواوی لەدایک بووە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بەرهەمە هێڵراوەکانی دووگیانی دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکان. ئەگەر ئیپیسیۆتۆمی (بڕینێک لە نێوان زێ و کۆم)ت کردبێت یان ئەگەر زێی تۆ دڕابێت، ئەوا پزیشک دوای منداڵبوون منداڵەکە دەدوریت.

چۆن منداڵبوون دەست پێدەکات؟ هۆکاری چییە؟

زاناکان بە تەواوی دڵنیا نین کە لە ڕاستیدا منداڵبوون چۆن دەست پێدەکات، بەڵام پێیان وایە ئەوە دەرئەنجامی زنجیرەیەک گۆڕانکاری بایۆکیمیاییە لە منداڵدان و ملی ڕەحمتدا. هەردوو جەستەت و کۆرپەکەت بەشدارن لەم گۆڕانکاریانەدا.

ملی ڕەحمت کە لە کاتی دووگیانیدا توند و داخراوە، پێویستە لە کاتی منداڵبووندا تەنک و کراوە بێت. هەروەها منداڵدانەکەت دەبێت دەست بکات بە گرژبوون (پەستان).

شارەزایان پێیان وایە کاتێک منداڵەکەت ئامادە دەبێت بۆ لەدایکبوون، جەستەت مادەیەکی بچووک دەردەدات کە هۆرمۆنەکانت هاندەدات و پرۆسەی منداڵبوون دەستپێدەکات. بۆ زۆربەی خەڵک ئەمە بە شێوەیەکی سروشتی لە نێوان ٣٧ بۆ ٤٢ هەفتەی دووگیانیدا ڕوودەدات. لە هەندێک حاڵەتدا پزیشک بە شێوەیەکی دەستکرد منداڵبوون هان دەدات.

دوو هۆکاری سەرەکی هەن کە کاریگەرییان لەسەر دەستپێکردن و بەردەوامبوونی منداڵبوون هەیە: ١.

• پرۆستاگلاندین: ئەمانە ئەو ماددانەن کە وەک هۆرمۆن کاردەکەن. لە لایەن خانەکانی ناو منداڵدان بەرهەم دەهێنرێن. یارمەتی کردنەوەی ملی ڕەحم و گرژبوونی منداڵدان دەدەن.
• ئۆکسیتۆسین: کاتێک منداڵەکەت پاڵ بە ملی ڕەحمەوە دەنێت، ئەوە ڕژێنی هێلکەدانت هان دەدات بۆ دەردانی هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت ئۆکسیتۆسین. ئەم ئۆکسیتۆسینە گەشت دەکات بۆ منداڵدانەکەت و دەبێتە هۆی گرژبوون.

لەوانەیە چەند نیشانەیەکی سەرەتایی هەبن کە ئاماژە بەوە بکەن کە منداڵبوون خەریکە دەست پێدەکات. ئەمانە بریتین لە:

• ئازاری پشت
• دەردانی بەڵغەمی خوێناوی (`شوێنی خوێناوی` - تێپەڕبوونی `پڵاگەکەی بەڵغەم`)
• سکچوون
• سەرقاڵبوون بە شتەکانی وەک پاککردنەوەی ماڵ و ڕێکخستنی شتەکان (`هێلانەکردن`)

ئایا بەڕاستی کار دەستی پێکردووە؟ نیشانە سەرەتاییەکان چین؟

دەکرێت قورس بێت بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا لە ڕاستیدا لە منداڵبووندایت یان نا. ئەگەر ئەمە یەکەم منداڵت بێت، ئاسانە نیشانەکانی تر وەک گرژبوونی ناڕێک و پێکی براکستن هیکس بە هەڵە بزانیت کە منداڵبوونێکی ڕاستەقینە. کاری ڕاستەقینە نەخشێک هەیە و بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە زیاد دەکات.

ئەگەر لە منداڵبوونی ڕاستەقینەدایت، گرنگی بەم سێ شتە بدە: ١.

• دووبارە بوونەوە:چەند جار تووشی گرژبوون دەبێت؟ تۆمارێکیان لە کتێبێکدا یان لە ئەپی کار لە مۆبایلەکەتدا هەڵبگرە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بە ماوەیەکی ڕێکوپێک دێن یان نا.
• ماوەی کارکردن: هەر گرژبوونێک چەند دەخایەنێت؟ لەگەڵ پێشکەوتنی منداڵبوون، ماوەی گرژبوونەکان زیاد دەکات. کاتژمێرێک یان تایمەرێک لە مۆبایلەکەتدا لە نزیکەوە هەڵبگرە و ماوەی هەر گرژبوونەوەیەک تۆمار بکە.
• چڕی: ئایا ئەو ئازارەی هەستی پێدەکەیت وردە وردە زیاد دەکات؟ لەوانەیە هەست بە ئازارێکی توندتر بکەیت لەگەڵ تێپەڕبوونت بە قۆناغەکانی منداڵبوون. ئاگاداری ئەوە بە کە ئازارەکانت چۆن هەست دەکەیت بە تێپەڕبوونی کات.

"منداڵانی نائاسایی" چییە؟

بۆ پاراستنی تەندروستی هەردوو منداڵەکەت و کۆرپەکەت، پزیشکان ڕێنماییەکان پەیڕەو دەکەن کە پێناسەی ئەوە دەکەن کە "منداڵانی ئاسایی" چی پێکدەهێنێت. ئەوان ئەمە دەکەن بۆ ئەوەی بزانن کەی دەستوەردان بکەن بۆ ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکان. پێش ئەوەی هەر دەستێوەردانێکی پزیشکی ئەنجام بدرێت، تیمی پزیشکیت نیگەرانییەکانیان و ئەو بژاردانەی کە لەبەردەستتدان ڕوون دەکەنەوە.

نائاسایی لە قۆناغی یەکەمدا

پزیشکان منداڵبوونی پێشوەختە بە درێژخایەن دەزانن ئەگەر :

• ئەگەر بۆ یەکەمجار منداڵت دەبێت زیاتر لە ٢٠ کاتژمێر دەخایەنێت.
• ئەگەر پێشتر منداڵت بووبێت ئەوە زیاتر لە ١٤ کاتژمێرە.

پزیشکان منداڵبوونی چالاک بە درێژخایەن دەزانن ئەگەر :

• ئەگەر پەردەکانت پچڕان و چوار کاتژمێر لە منداڵبووندا بوویت، ئەوا ملی ڕەحمت زیاتر لە ٦ سانتیمەتر فراوان نابێت.
• ئەگەر ئاوەکەت شکا، ئۆکسیتۆسین (Pitocin®)ت پێدرا، و هێشتا ملی ڕەحمەکەت زیاتر لە ٦ سانتیمەتر فراوان نەبووە دوای شەش کاتژمێر لە منداڵبوون.

نائاسایی لە قۆناغی دووەمدا

پزیشکان قۆناغی دووەمی منداڵبوون بە درێژخایەن دەزانن ئەگەر:

• ئەگەر بۆ یەکەمجار منداڵت دەبێت، ئەم قۆناغە زیاتر لە سێ کاتژمێر دەخایەنێت بەبێ ئەوەی ئێپیدوراڵ بکرێت، یان زیاتر لە چوار کاتژمێر بە ئیپیدوراڵ.
• ئەگەر پێشتر منداڵت بووبێت، ئەم قۆناغە زیاتر لە دوو کاتژمێر دەخایەنێت بەبێ ئەوەی ئێپیدوراڵ بکرێت، یان زیاتر لە سێ کاتژمێر بە ئیپیدوراڵ.

نائاسایی لە قۆناغی سێیەمدا

پزیشکەکان قۆناغی سێیەم بە نائاسایی دەزانن ئەگەر منداڵدانەکە لە منداڵدانەکەتدا بمێنێتەوە زیاتر لە ٣٠ خولەک دوای لەدایکبوونی منداڵەکە.

کەی پێویستە بچیتە نەخۆشخانە؟

باشترین شت ئەوەیە کە لە نەخۆشخانە بمێنیتەوە لەکاتێکدا لە منداڵبوونی چالاکدایت. ئەمەش قۆناغی دووەمی قۆناغی یەکەمی منداڵبوونە.

ئەگەر گرژبوونت هەبوو کە لانیکەم بۆ ماوەی یەک کاتژمێر بەردەوام بوو، پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە یان بەشی منداڵبوونی نەخۆشخانە. ئەگەر ئاوەکەت شکا، پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە یان نەخۆشخانە، هەست بە ئازارێک دەکەیت یان نا. ئەگەر پێت وایە هێشتا لە قۆناغە سەرەتاییەکانی منداڵبووندایت، یان ئەگەر پێت وایە ئەمانە گرژبوونی براکستن هیکسن، با تیمی چاودێری تەندروستی خۆت بزانن چی ڕوودەدات.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە:

• ئازاری سنگ
• سەرگێژخواردن یان بێهۆشبوون (سنۆکۆپ)
• سکچوون و ڕشانەوەیەکی توند
• سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان)
• ئاوسانی قاچ، قۆڵ، یان دەموچاو (ئاوسانی جەستە)
• خوێنبەربوونی زۆر
• کەمبوونەوەی بەرچاوی جوڵەی کۆرپە

کاتێک دەچیتە نەخۆشخانە چی ڕوودەدات؟

کاتێک دەگەیتە نەخۆشخانە، پێویستە لە کەوانتەری تۆمارکردن لە یەکەی منداڵبووندا خۆت تۆمار بکەیت. بە ئەگەرێکی زۆرەوە سەرەتا دەنێردرێت بۆ ژوورێکی `ترایج`. ئەمەش بەشێکە لە پرۆسەی وەرگرتن. بەزۆری نەخۆشخانەکان داوای ئەوە دەکەن کە تەنها کەسێک لەگەڵ خۆت بهێنیت بۆ ژووری `ترایج`.

دوای ژووری `Triage`، دەبرێنە ژووری منداڵبوون، منداڵبوون و چاکبوونەوە (ژووری `LDR`):

• جلێکی نەخۆشخانەت پێدەدرێت بۆ ئەوەی لەبەری بکەیت.
• پزیشکێک پەپولەی خوێن و پەستانی خوێن و تات دەپشکنێت.
• مۆنیتەری دەرەکی کۆرپەلە لە دەوری سکت دادەنرێت بۆ پێوانەکردنی گرژبوونی منداڵدان و لێدانی دڵی منداڵەکە.
• پزیشکێک پشکنینی ملی ڕەحم دەکات بۆ ئەوەی بزانێت کە منداڵبوونەکە تا چەند پێشکەوتووە.
• لەوانەیە هێڵی IV (جۆرێک لە هێڵی ناو خوێنبەر)ت هەبێت کە لە خوێنبەرێکی قۆڵتدا دابنرێت بۆ ئەوەی شلە و دەرمانت پێبدات.

تا کەی دەبێت لە نەخۆشخانە بمێنمەوە؟

ماوەی مانەوەت لە نەخۆشخانە بەندە بە نەخۆشخانە و جۆری منداڵبوونەکەتەوە. بەگشتی، ئەگەر ``بەشی سی''ت هەبێت، دەبێت زیاتر لە نەخۆشخانە بمێنیتەوە، چونکە ئەوە ڕێکارێکی نەشتەرگەرییە. هەروەها ئەگەر لە کاتی منداڵبووندا هەر ئاڵۆزییەک یان کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو، لەوانەیە ناچار بیت زیاتر لە نەخۆشخانە بمێنیتەوە.

ئایا قۆناغی چوارەمی منداڵبوون هەیە؟

هەندێک لە شارەزایان دوو بۆ سێ کاتژمێری یەکەمی دوای منداڵبوونی منداڵدان بە قۆناغی چوارەمی منداڵبوون دەزانن. ئەمەش کاتێکە کە دەست دەکەیت بە پەیوەندی لەگەڵ منداڵە تازە لەدایکبووەکەت. هەروەها منداڵدانەکەت دەست دەکات بە ئارامبوونەوە، پزیشکانیش چاودێری هەر خوێنبەربوونێکی نائاسایی دەکەن.

بەزۆری چەند کات دەخایەنێت بۆ منداڵبوون؟

بۆ دایکی یەکەمجار منداڵبوون بەزۆری لە نێوان ١٢ بۆ ٢٤ کاتژمێردا دەخایەنێت. دووگیانی دواتر بەزۆری کاتێکی کەمتری دەوێت (نزیکەی ٨ بۆ ١٠ کاتژمێر). قۆناغی یەکەمی منداڵبوون بەزۆری زۆرترین کات دەخایەنێت.

ئاساییە کە هەست بە کۆمەڵێک هەست بکەیت لەکاتی ئامادەکاری بۆ منداڵبوون. هەروەها ئاساییە هەست بە کەمێک ترس بکەیت، هەروەها هەست بە دڵخۆشی بکەیت. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی ئەمانە و نیشانەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە چاوەڕوانی چی دەکەیت.

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

منداڵبوون ئەزموونێکی لەبیرنەکراو و ناوازەیە لە ژیانی دایکدا. ئاگاداربوون لەم قۆناغانە یارمەتیت دەدات لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە ئامادەکاری بکەیت بۆ ئەم گەشتە. لەبیرت بێت هەموو لەدایکبوونێک جیاوازە. تیمی پزیشکیت و خێزانەکەت و هاوبەشی ژیانت گەورەترین پاڵپشتیتن لەم ماوەیەدا. ئەوان یارمەتیت دەدەن تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی و متمانە بەخۆبوون ڕووبەڕووی ئەم ئەزموونە ببنەوە. لە هیچ شتێک مەترسە و ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانت هەبوو پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.بە هیوای لەدایکبوونێکی تەندروست و بەختەوەری بۆ تۆ و کۆرپەکەت!

` منداڵبوون، قۆناغەکانی منداڵبوون، دووگیانی، دوای منداڵبوون، منداڵبوون، ئامۆژگاری تەندروستی، دایک و منداڵ