با بە تەواوی بزانین جومگەی پاژنەی پێت چییە. کارێکی گەورە لەم فەزا بچووکەدا!

ئێمە ڕۆژانە پاژنەی پێمان بۆ زۆر شت بەکاردەهێنین، نەخێر؟ ڕۆیشتن، ڕاکردن، سەماکردن، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا... جومگەی پاژنەی پێ پێویستی بە ڕێکخستنی تەواوەتی هەیە بۆ هەموو ئەم شتانە. کەواتە، ئەم جومگەی پاژنەی پێ چییە و چۆن کاردەکات و بەشەکانی چین؟ با بە سادەیی باسی بکەین. هەروەک چۆن قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.

جومگەی پاژنەی پێ چییە؟

بە سادەیی جومگەی پاژنەی پێت ئەو جومگەیەیە کە پێت بە بەشی خوارەوەی قاچتەوە دەبەستێتەوە. هەندێک جار پزیشکان پێی دەڵێن ``جومگەی تیبیۆتالار'' یان ``جومگەی تالۆکرورال'' ئەو ناوانە کەمێک زانستین، نەخێر؟ بەڵام باشە بزانیت.

وەک هەموو جومگەکانی تر، پاژنەی پێت بەشێکە لە سیستەمی ئێسکەپەیکەرەکانت. هەروەها لەناو ئەم جومگەی پاژنەی پێدا زۆر شت هەیە وەکو ئیسقانەکان و ماسولکەکان و بەستەرەکان و دەمارەکان . هەموو ئەم شتانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی ڕێگەمان پێبدەین بەبێ هیچ کێشەیەک بە پێ بڕۆین.

ئەگەر هەست بە ئازار یان ڕەقبوونی پاژنەی پێ دەکەیت، پێویستە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت. ئەوان دەتوانن هۆکاری نیشانەکانت دەستنیشان بکەن و چارەسەریان بۆ دابین بکەن بۆ ئەوەی بتوانیت بگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانت.

جومگەی پاژنەی پێ چی بەسەر دێت؟

تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم جومگەی پاژنەی پێ چەندە یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و پشتگیری کێشی جەستەت بکات کاتێک بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکەیت، یان باز دەدەیت! ئەرکی سەرەکی جومگەی پاژنەی پێ بریتییە لە جێگیرکردنی جەستەت و یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی.

جومگەی پاژنەی پێ دوو ئاراستەی سەرەکی جوڵەی هەیە: ١.

• چرچبوونی پێ: ئەمەش واتە چەمانەوەی پێت بۆ خوارەوە، دوور لە جەستەت. بیهێنە بەرچاوت کە وەک سەماکاری بالێ پەنجەکانی قاچت لەسەر زەوی دەدەیت. ئەوە تەواو.
• Dorsiflexion: ئەمەش واتە چەمانەوەی پێت بەرەو سەرەوە، بەرەو لای جەستەت، وەک ئەوەی سەرەوە سەیری پەنجەکانی قاچت بکەیت.

ئەم دوو جوڵەیە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات بە پێ بڕۆین و ڕابکەین و سەرکەوتن بەسەر شاخەکاندا لەسەر ڕووبەری جیاواز.

جومگەی پاژنەی پێ لە کوێیە؟

ئەمە شتێکە کە هەمووان دەیزانن. جومگەی پاژنەی پێ لە خوارەوەی قاچتدایە، کە بەشی خوارەوەی قاچ و پێ لێی یەکدەگرنەوە.

جومگەی پاژنەی پێ سەر بە چ جۆرە جومگەیەک؟

جومگەکان لە جەستەماندا چەندین جۆری جومگە هەیە . پزیشکەکان بە شێوازی جیاواز پۆلێنیان دەکەن. جۆرە سەرەکییەکانی جومگەکان بریتین لە:

• بەپێی ئەو کەرەستانەی کە لێیان دروستکراوە (پێکهاتەکەیان).
• بەپێی چۆنیەتی جووڵەیان (کاراییەکانیان).

جومگەی پاژنەی پێ جۆرێکە لە جومگەی جومگە . ئەم جومگانەی جومگەکان گەورەترین ئازادی جوڵەیان هەیە. ئەوان بەهۆی ئەوەی ئێسکێک لە ئێسکێکی دیکەدا لەناو سوکێتێکدا جێگیر دەبێت. کۆتایی ئەو ئێسکانەی کە ئەم جومگەیە پێکدەهێنن بە مادەیەکی نەرم داپۆشراون کە پێی دەوترێت ئیسقانەکانی هیالین . هەروەها بۆشایی نێوان دوو ئێسکەکە بە پەردەیەکی جومگە هێڵکاری کراوە.بە داپۆشراو پڕ دەکرێت لە شلەیەک کە جومگەکە چەور دەکات و دەیپارێزێت. ئەم کوشنکردنە زیادەیە ئەوەیە کە ڕێگە بە جومگەکانی جومگەکان دەدات بە کەمترین خۆلێدان بجوڵێن.

لە ڕووی کاراییەوە، جومگەی پاژنەی پێ جومگەیەکی هێنجە . وەکو هێنجەکەی سەر دەرگایەک بیری لێبکەرەوە. لە کاتێکدا هەندێک بەش لە هێنجەکە جێگیرن، بەشەکانی تر بە مەودایەکی دیاریکراو دەجوڵێن بۆ ئەوەی یارمەتی دەرگاکە بدەن لە کردنەوەی و داخستنی. جومگەی پاژنەی پێ بەم شێوەیە دەتوانێت بە هەردوو ئاراستەدا بجوڵێت.

پێکهاتەی جومگەی پاژنەی پێ چۆنە؟

ئەم میکانیزمە سەرسوڕهێنەرە کە پێی دەوترێت جومگەی پاژنەی پێت لەم بەشانە پێکهاتووە:

• ئێسکەکان
• ئیسقانەکان
• بەستەرەکان
• ماسولکەکان
• دەمارەکان
• خوێنبەرەکان

ئێستا با کەمێک وردتر سەیری هەریەکێک لەم بەشانە بکەین.

ئێسکەکانی ناو پاژنەی پێ

جومگەی پاژنەی پێ لە سێ ئێسکی سەرەکی پێکهاتووە: ١.

• شانە: هەروەها ناسراوە بە ئێسکی شان , ئەمە ئەو ئێسکە گەورە و بەهێزەیە کە لە سەرەوەی قاچتەوە دەڕوات تا خوارەوەی پەنجەی گەورەی قاچت.
• فیبولا: ئەمەش پێی دەوترێت ئێسکی شان . ئەمە ئەو ئێسکە تەنکترەیە کە هاوتەریب لەگەڵ شانەدا دەڕوات. ئەو بەشەی کە هاوشێوەی دەستکێشە کە بە دەست لە دەرەوەی پاژنەی پێدا دەگیرێت، لە کۆتایی خوارەوەی فیبولا دروست دەبێت.
• تاڵوس: ئەمە ئەو ئێسکە بچووکە بەڵام زۆر گرنگە کە ڕاست لە ناوەڕاستی جومگەی پاژنەی پێدا هەڵکەوتووە، شانە و فیبولا بە ئێسکەکانی پێ دەبەستێتەوە.

ئەم سێ ئێسکە پێکەوە کۆدەبنەوە و جومگەی پاژنەی پێ دروست دەکەن.

ئیسقانەکانی پاژنەی پێ

ئیسقان شانەیەکی بەهێز و نەرمە. جومگەکانت دەپارێزێت. وەکو شۆک ئەبزۆبەر کاردەکات . جومگەی پاژنەی پێت بە ئیسقانەکانی هیالین داپۆشراوە . ئەمە باوترین جۆری ئیسقانەکانە لە جەستەماندا. هەروەها هەندێک لە پزیشکان پێی دەڵێن ئیسقانەکانی جومگە . جومگەکانت دادەپۆشێت و کۆتایی ئێسکەکانت دادەپۆشێت.

ئیسقانەکانی هیالین زۆر نەرم و خلیسکەیە. هەر بۆیە ئێسکەکانی ناو جومگەکانت دەتوانن بە ئاسانی بەسەر یەکتردا بخلیسکن. ئەو ڕووکارانەی کە ئێسکی شانە و ڕیشاڵی و تاڵوسەکانت دەست لە یەکتر دەدەن، لەم ئیسقانە هیالینەدا داپۆشراون.

بەستەرەکانی پاژنەی پێ

بەستەرەکانی ناو پاژنەی پێت وەک پەتی بەهێز وان. ئێسکەکانی ناو پێت بە ئێسکەکانی خوارەوەی قاچتەوە دەبەستنەوە. یارمەتی جێگیربوونی جومگەکە دەدەن.

سێ گروپی سەرەکی بەستەرەکان لە پاژنەی پێدا هەن: ١.

• بەستەرەکانی ناوەڕاست (کە پێی دەوترێت بەستەرەکانی دێڵتۆید):ئەم چوار بەستەرە لە مالیۆلوسی ناوەڕاستەوە دەست پێدەکەن، کە دیارەیەکی ئێسکییە لە ناوەوەی کۆتایی خوارەوەی شانە. لەوێشەوە درێژ دەبنەوە بۆ ئەوەی بە تاڵوس و کالکان (ئێسکی پاژنە) و ئێسکی دەریایی پێیەوە دەلکێن. ناوەوەی پاژنەی پێ جێگیر دەکەن.
• بەستەرەکانی لایەنی: ئەم سێ بەستەرە لە کۆتایی خوارەوەی فیبولا، لە مالیۆلوسی لایەنی، لە دەرەوەی پاژنەی پێ دەست پێدەکات. بە ئێسکی تاڵوس و کالکانەوە دەلکێن. دەرەوەی پاژنەی پێ جێگیر دەکەن. ئەم بەستەرە لایەنییانە زۆرترین جار لە کاتی وەرچەرخانی پاژنەی پێدا بریندار دەبن.
• بەستەرەکانی سیندسمۆتیک: ئەم چوار بەستەرە شانە و فیبولا بەیەکەوە دەگرن. ئەوان لە حاڵەتێکدا گرنگن کە پێی دەوترێت "پچڕانی پاژنەی پێی بەرز".

ماسولکەکانی پاژنەی پێ

ماسولکەکان بریتین لە شانە نەرمەکان کە لە ڕیشاڵی نەرم و نیان پێکهاتوون. ئەوان گرژ دەبن (فلیکس) بۆ ڕاکێشان و جوڵاندنی بەشەکانی جەستەت. جوڵەی پاژنەی پێت لە لایەن ماسولکەکانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت کە بە قاچ و پێیەکانتەوە لکێنراون.

ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی چرچبوونی پێیەکان دەکەن (چەمانەوەی پێ بەرەو خوارەوە):

ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە ڕێگەت پێدەدەن قاچت بچەمێنیتەوە بۆ خوارەوە، دوور لە جەستەت. بۆ نموونە کاتێک وەستاویت و قاچت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت، ئەم ماسولکانە کاردەکەن. هەندێک لە ماسولکە سەرەکییەکان بریتین لە:

• Gastrocnemius (گەورەترین ماسولکەی پشتی ڕان)
• سۆلیۆس (ماسولکەی ژێر گەدە)
• شانە پشتەوە `(Tibialis posterior)`

ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی دۆرسیفلێکشن دەکەن (پێچ بەرەو سەرەوە):

ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە ڕێگەت پێدەدەن قاچت بەرەو سەرەوە و بۆ لای خۆت بچەمێنیتەوە. بۆ نموونە کاتێک بە پێ دەڕۆیت، هەر جارێک کە پێت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەم ماسولکانە چالاک دەبن. هەندێک لە ماسولکە سەرەکییەکان بریتین لە:

• Tibialis anterior (ماسولکەی پێش ئێسکی شان)
• درێژکەرەوەی digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

دەمارەکانی پاژنەی پێ

دەمارەکان وەک کێبڵی کارەبا وان. ئەوان ئیمپاڵسی کارەبایی لە نێوان مێشکت و باقی جەستەتدا هەڵدەگرن. ئەم پاڵنەرانە ئەوانەن کە ڕێگەت پێدەدەن هەست بە هەستەکان بکەیت و ماسولکەکانت بجوڵێنیت. هەندێک لە دەمارە سەرەکییەکانی ناو پاژنەی پێ بریتین لە:

• دەماری شانە
• دەماری ڕووکەشی پەرۆنیال
• دەماری قووڵی پەرۆنیال

ئەگەر ئەم دەمارانە زیانیان پێگەیشت، ڕەنگە شتگەلێکی وەک سڕبوونی پاژنەی پێ، ئازار، یان لاوازی ماسولکەکان ڕووبدات.

خوێنبەرەکانی ناو پاژنەی پێ

خوێنبەرەکان ئەو ڕێگایانەن کە خوێن دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستەت. وەک بازنەی داخراو وان، لە دڵتەوە دەست پێدەکات و لە دڵتەوە کۆتایی دێتەوە. سێ خوێنهێنەری سەرەکی هەن کە خوێن بۆ پاژنەی پێت دابین دەکەن و خوێنیان لێ دوور دەخەنەوە:

• خوێنهێنەری پێشەوەی شانە
• خوێنهێنەری پشتەوەی شانە
• خوێنهێنەری پەرۆنیال

ئەم خوێنبەرانە ئەوانەن کە شانەکانی ناو پاژنەی پێ ئەو ئۆکسجین و ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیان پێیەتی دابین دەکەن.

کێشە و حاڵەتە باوەکان چین کە کاریگەرییان لەسەر جومگەی پاژنەی پێ هەیە؟

هەر شتێک زیان بە ئێسکەکانت یان شانە بەستەرەکانت بگەیەنێت کاریگەری لەسەر جومگەی پاژنەی پێت دەبێت. هەندێک لە کێشە و حاڵەتە باوەکان بریتین لە:

• هەوکردنی جومگەکانی پێ و پاژنەی پێ: ئەمەش پێی دەوترێت هەوکردنی جومگەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی جومگەکان و ئازاری جومگەکان.
• زگماکی: حاڵەتێکی ئازاربەخشە بەهۆی نیشتنی کریستاڵەکان لە جومگەکاندا بەهۆی زیادبوونی ترشی یوریک لە خوێندا.
• هەوکردنی جومگەکان: هەوکردنی ئەو کیسە بچووکانەی پڕن لە شلە کە پێی دەوترێت بورسا کە دەوری جومگەکان دەدەن.
• هەوکردنی ڕیشاڵەکان: هەوکردنی ئەو ڕیشاڵانەی کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە.
• پێی تەخت: لەدەستدانی کەوانەی پێ دەتوانێت کێشی زیاتر بخاتە سەر پاژنەی پێ.

پێکانە وەرزشییەکان هەندێک لە باوترین پێکانەکانی پاژنەی پێن:

• وەرچەرخانی پاژنەی پێ: کشانی یان دڕانی بەستەرەکان. ئەمە باوترین برینداربوونە کە بەسەر زۆربەی خەڵکدا دێت.
• برینداربوونی ڕیشاڵی ئەکیل و تێکچوونەکانی تری ڕیشاڵەکان: ڕیشاڵی ئەکیل بریتییە لە ڕیشاڵی گەورەی سەرەوەی پاژنە.
• شکانی پاژنەی پێ: شکانی یەک یان چەند ئێسکێکی پاژنەی پێ.

نیشانە باوەکانی پەیوەست بە جومگەی پاژنەی پێ چین؟

ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبن، بەندە بەو حاڵەتە یان کێشەیەی کە کاریگەری لەسەر پاژنەی پێت دەبێت. بەڵام زۆربەی کێشەکانی پاژنەی پێ دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ئەمانە:

• ئازار (بەتایبەت لە کاتی جوڵە): ئەمە نیشانەی سەرەکییە.
• هەوکردن (ئاوسان): ئاوسانی دەوروبەری پاژنەی پێ.
• ڕەقبوون: پاژنەی پێ ناتوانرێت بە ئاسانی بچەمێنرێتەوە یان نەچەمابێتەوە.
• ناسەقامگیری: پاژنەی پێ هەست بە لاوازی دەکات و ترسێک هەیە کە بخلیسکێت.
• گۆڕانی ڕەنگ یان سووربوونەوە: پێستی دەوروبەری پاژنەی پێ ڕەنگە سوور یان شین بێت.
• هەستکردن بە گەرمی: لەوانەیە هەست بە گەرمی بکەیت لە دەوروبەری پاژنەی پێت کاتێک دەستی لێدەدەیت.

گرنگ: ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، پشتگوێی مەخە. باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

ئەو پشکنینە باوانە چین کە بۆ پشکنینی پاژنەی پێ ئەنجام دەدرێن؟

هەر کە هەستت بە هەر ئازارێک یان گۆڕانکارییەک کرد لە پاژنەی پێتدا سەردانی پزیشک بکە. هەندێک لەو پشکنینە باوانەی کە پزیشکەکان بۆ دەستنیشانکردنی کێشەکان بەکاریدەهێنن بریتین لە:

• تیشکی ئێکس: پشکنین بۆ شکان یان کێشەی تری ئێسک.
• سۆنەر:بەدوای زیانگەیاندن بە شانە نەرمەکانی وەکو بەستەر و ڕیشاڵەکاندا بگەڕێ.
• جومگە هەڵمژینی : ڕێکارێکە کە بڕێکی کەم شلە لە ناوەوەی جومگەیەکەوە وەردەگرێت و تاقیکردنەوەی بۆ دەکرێت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردنی هەوکردنەکان یان حاڵەتەکانی وەک زگماکی.
• سی تی سکان: دەتوانێت ئێسک و جومگەکان بە وردی ببینێت وەک لە تیشکی ئێکس.
• MRI: دەتوانێت شانە نەرمەکان و ئیسقانەکان و بەستەرەکان و ڕیشاڵەکان زۆر بە ڕوونی ببینێت.
• پشکنینی خوێن: دیاریکردنی هەندێک حاڵەت، وەک هەوکردن و هەوکردنی جومگەکان.

پزیشک بە پشت بەستن بە نیشانەکان و پێویستیەکانت بڕیار دەدات کە چی لەم پشکنینانە بکەیت.

چی بکەم بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پاژنەی پێ؟

هەر کە هەستت بە ئازار کرد لە پاژنەی پێتدا هیچ قورسایییەک لەسەری مەخە. واز لە وەرزشکردن، ڕاکردن، یان بازدان بهێنە تا پزیشکەکەت پێت دەڵێت. باشتر وایە شێوازی RICE پەیڕەو بکەیت . هەر کە هەستت بە ئازار یان نیشانەکانی تر کرد ئەم کارە بکە:

• R - پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بریندارت کرد. کێشی زۆر مەخەنە سەر پاژنەی پێ تا چاک دەبێتەوە.
• I - سەهۆڵ: قوماشێکی سارد یان پاکەتێکی سەهۆڵ لە خاولییەکی تەنکدا بپێچە و بیخە سەر پاژنەی پێ بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک. ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە. سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ مەدە لە پێست.
• ج - پاڵەپەستۆ: بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی، دەتوانیت بە پەردەی لاستیک پاژنەی پێت بە شێوەیەکی شل بپێچیتەوە. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیپێچیتەوە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت.
• هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک دەتوانیت پاژنەی پێت لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بهێڵەرەوە. هەروەها دەتوانیت قاچت لەسەر بالیفێک بەرز بکەیتەوە.

ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو یان ئازاری پاژنەی پێ کەم نەبوو دوای چەند ڕۆژێک لە چاودێریکردن لە ماڵەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.

بیر لەوە بکەرەوە، جا تۆ گۆڵی بردنەوە لە یارییەکی تۆپی پێدا تۆمار دەکەیت یان تەنها بە شەقامەکەدا دەڕۆیت، هەر چرکەیەک کە دەجوڵێیت پاژنەی پێت بەکاردەهێنیت.

لەبەر ئەوەی زۆر بەکاریان دەهێنین، ئەگەری تووشبوونمان بە کێشەی پەیوەست بە پاژنەی پێ زیاترە. لەوانەیە بتوانیت بە دەرمانی بێ دەرمان و پشوودان ئازارەکە کەم بکەیتەوە. لەگەڵ ئەوەشدا نیشانەکانی پشتگوێ مەخەن. ئەگەر ئازار و ڕەقبوون و ئاوسانی پاژنەی پێت دوای چەند ڕۆژێک پشوودان نەما، سەردانی پزیشک بکە.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

جومگەی پاژنەی پێ بەشێکی بچووکە بەڵام زۆر گرنگە لە جەستەمان. زۆرێک لە ئەرکەکانی ڕۆژانەمان ئاسانتر دەکات.

• جومگەی پاژنەی پێ لە ئێسک و ئیسقان و بەستەر و ماسولکە و دەمار و خوێنبەرەکان پێکهاتووە. تەنها کاتێک هەموو ئەمانە بە باشی کاربکەن دەتوانین بەبێ هیچ کێشەیەک بە پێ بڕۆین و ڕابکەین.
• وەرچەرخانی پاژنەی پێ، برینداربوونی ڕیشاڵەکان و شکان باون. ئەم مەترسییە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە زۆرە کە وەرزش دەکەن.
• ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازار، ئاوسان، یان ڕەقبوون کرد، پشتگوێی مەخە. شێوازی RICE پەیڕەو بکە و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە ئەگەر لە چەند ڕۆژێکدا کەم نەبووەوە.
• زۆرێک لە برینەکانی پاژنەی پێ بە چارەسەری دروست و پشوودان چارەسەر دەکرێن. بۆیە تووشی شڵەژان مەبە، بەڵام دوا مەخە.

ئاگاداری پاژنەی پێت بە. بۆ ماوەیەکی زۆر خزمەتت دەکات!

` جومگەی پاژنەی پێ، جومگەی پاژنەی پێ، ئازاری پاژنەی پێ، ئێسک، ئیسقان، بەستەرەکان، نەخۆشیەکانی جومگە