ئایا ئەم ماسولکەیەش بەشدارە لە ئازاری مل؟ با باسی ماسولکەی SCM (Sternocleidomastoid) بکەین!

تا ئێستا بیستووتە ئەم ماسولکە تایبەتەی ملت؟ ڕەنگە ناوەکە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت – ماسولکەی ستێرنۆکلیدۆماستۆید، یان بە کورتی SCM. ناوی هەرچییەک بێت، ئەمە ماسولکەیەکە کە هەموومان لە ملماندا هەیە و چەندین ئەرکی گرنگ ئەنجام دەدات. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەم ماسولکەیەی SCM دەکەین بە شێوەیەکی سادە و ئاسان بۆ تێگەیشتن.

ماسولکەی SCM چییە؟ لە کوێ هەڵکەوتووە؟

بە سادەیی ماسولکەی SCM گەورەترین ماسولکەی پێشەوەی ملتە. تەنها لە ژێر پێستتدایە. دەتوانیت هەست بەم ماسولکەیە بکەیت بە دەست لێدانی لای ڕاست و چەپی ملت بە پەنجەکانت. ئەوەی سەرسوڕهێنەرە تەنانەت دەتوانیت لە ڕێگەی ئەم ماسولکەی SCMەوە هەست بە پەپولەکەت بکەیت!

ئەمە ماسولکەیەکی جووتە , واتە دوو ماسولکەمان هەیە لە هەر لایەکی ملمان. ئەم ماسولکەیە لە بنی ملەوە دەست پێدەکات کە لە سەرەوەی سنگتەوەیە و بە لایەکانی ملتەوە بەرەو سەرەوە دەڕوات و لە پشت گوێچکەکانتەوە بە بنی کەللەسەرتەوە دەبەسترێتەوە.

بۆچی ئەم ماسولکەیە ناوێکی وا درێژی هەیە؟

ناوی SCM لە ناوی سێ ئێسکی سەرەکییەوە هاتووە کە ئەم ماسولکەیە پێیەوە دەلکێت. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

1. ستێرنۆ : ئەمەش ئاماژەیە بۆ ستێرنۆم , ئەو ئێسکە تەختەی لە ناوەڕاستی سنگتدایە. بەشێک لە ماسولکەی SCM کە ئێمە پێی دەڵێین سەری بڕبڕەی پشت لەم بڕبڕەی پشتەوە دەست پێدەکات.

2. Cleido : ئەمە ئاماژەیە بۆ بڕبڕەی پشتت , یان ئێسکی کۆلارە وەک هەموومان دەیزانین. بەشەکەی تری ماسولکەی SCM کە سەری گەدەیە لە ناوەڕاستی ئەم دوو ئێسکی کۆلارە دەست پێدەکات.

3. ماستوید : ئەمەش ئاماژەیە بۆ دەرکەوتنی ئێسکی بچووک لە پشت گوێتەوە، لە ژێر کەللەسەرت. ئەمەش پێی دەوترێت پرۆسەی ماستوید. ماسولکەی SCM دێتە سەرەوە و لە کۆتاییدا بەم پرۆسەی ماستویدەوە دەلکێت.

کەواتە وەک دەبینیت هەردوو ئەم بەشانە (سەری بڕبڕەی پشت و سەری بڕبڕەی پشت) دێنە سەرەوەی مل و پێکەوە کۆدەبنەوە و ماسولکەی تەواوەتی SCM پێکدەهێنن.

ماسولکەی SCM چ سوودێکمان پێدەبەخشێت؟

باشە ئێستا با بزانین ئەم ماسولکەی SCM چەندە گرنگە بۆ جەستەمان و چ ئەرکێک ئەنجام دەدات.

• سوڕانەوە و وەرچەرخانی سەر یارمەتیدەرە:
• کاتێک سەرت بۆ ڕاست یان چەپ دەسوڕێنیتەوە.
• لەکاتی دابەزاندنی سەر بۆ شانی ڕاست یان شانی چەپ.
• کاتێک چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و سەرت بۆ دواوە دەکێشیت.
• کاتێک چەناگەت دەخەیتە ناو سنگتەوە و سەرت بۆ پێشەوە دەچەمێنیتەوە.

ماسولکەی SCM بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە لە هەموو ئەمانەدا.

• یارمەتی پاراستنی دۆخی جەستە دەدات: ئەم ماسولکەیە یارمەتی سەقامگیری و ڕێکی ملت دەدات، تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت.

• هەناسەدان یارمەتیدەرە:ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ بەڵێ، کاتێک هەناسە دەدەیت، ماسولکەی SCM لەگەڵ ماسولکە بچووکەکانی تری ملتدا یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی بڕبڕەی پشت و ئێسکی کۆلارت کەمێک. ئەمەش ڕێگە دەدات هەوا باشتر بچێتە ناو سییەکانتەوە.

• یارمەتیت دەدات بۆ جوین: ماسولکەی SCM پشتگیری ئەو جومگەیە دەکات کە ئێسکی چەناگەت بە کەللەسەرتەوە دەبەسترێتەوە – ئێمە پێی دەڵێین جومگەی کاتی و گەدە (TMJ). ماسولکێکی تەندروست SCM گرنگە بۆ ئەوەی TMJ بە باشی کاربکات.

تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم یەک ماسولکەیە چەندە دەتوانێت کار بکات! هەر بۆیە گرنگە بە تەندروستی بمێنێتەوە.

کەمێک زیاتر دەربارەی شوێن و پێکهاتەی ماسولکەی SCM

بەهۆی شێوازی جێگیربوونی ماسولکەی SCM لە ملدا، هەروەها وەک هێمایەک لەلایەن پزیشکەکانەوە بەکاردەهێنرێت بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات بۆ دۆزینەوەی شتە گرنگەکان. ئەم ماسولکەیە وەک سنوورێک لە نێوان ناوچە سێگۆشەییەکانی پێشەوە و دواوەی مل (`سێگۆشەی پێشەوە` و `سێگۆشەی دواوە`) کاردەکات. لەناو ئەم سێگۆشانەدا دەمار و خوێنبەر و گرێ لیمفاوی و ڕژێنە گرنگەکان هەن. ماسولکەی SCM وەک ڕێنمایییەک کاردەکات بۆ یارمەتیدانی پزیشکەکان بۆ دۆزینەوەی ئەمانە لە کاتی نەشتەرگەریدا.

ماسولکەی SCM لە ڕیشاڵی ماسولکەی هاوتەریب پێکهاتووە. دوو جۆری سەرەکی ڕیشاڵ هەیە: ١.

• سپی `ڕیشاڵە بێهەواکان`: ئەمانە ئەوانەن کە هێزی زیاتر بە ماسولکەکە دەدەن و یارمەتی دەدەن کە گرژبوونی بەهێزتر دروست بکات. بەڵام زوو ماندوو دەبن.
• ڕیشاڵی ئایرۆبیکی سوور: هەرچەندە ئەمانە بەقەد ڕیشاڵی سپی بەهێز نین، بەڵام دەتوانن بۆ ماوەیەکی زیاتر چالاک بمێننەوە و بە ئاسانی ماندوو نابن.

بە شێوەیەکی ئاسایی ماسولکەی SCM لە نزیکەی 60% ڕیشاڵی سپی و 40% ڕیشاڵی سووری دیکە پێکهاتووە. لەوانەیە ئەم ڕێژەیە کەمێک بگۆڕێت لەگەڵ تەمەنتدا.

حاڵەت و تێکچوونی باو کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەی SCM هەیە

وەک هەر ماسولکەیەکی تر، ماسولکەی SCM دەتوانێت کاریگەری چەندین کێشەی هەبێت. برینداربوون، وەرچەرخان، پەستان، وەرینی ماسولکەکان و هەندێک جار وەرەم زیان بەم ماسولکەیە دەگەیەنن.

لێرەدا هەندێک لە باوترین حاڵەتەکانی پەیوەست بە ماسولکەی SCM دەخەینەڕوو:

• نەخۆشی ستێرنۆکلیدۆماستۆید (Sternocleidomastoid syndrome): ئەمە حاڵەتێکە کە لەناکاو (توند) یان بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت (درێژخایەن). دەبێتە هۆی ڕەقبوونی مل و ئازار , و نیشانەکانی تر. ئەمەش کاتێکە کە هەندێک ناوچەی ماسولکەی SCM توند دەبن و خاڵە ناسکەکان گەشە دەکەن (پێیان دەوترێت خاڵەکانی دەستپێکردن). لەبەر ئەوەی ماسولکەی SCM گەورە و ئاڵۆزە، دەتوانرێت بە ئاسانی ڕابکێشرێت یان بریندار بکرێت. ئەمەش واتە چەندین خاڵی دەستپێکەر (گرێی ئازاربەخش) لە ماسولکەکەدا هەیە.

• تێکچوونی جومگەی کاتی و وشک (TMD):وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە کێشە لە ماسولکە و بەستەرەکاندا هەبێت کە پشتگیری جومگەی تەمپۆرۆماندیبولار (TMJ) دەکەن. لە کاتێکدا هەموو TMD پەیوەندی ڕاستەوخۆی بە ماسولکەی SCM نییە، کێشەکانی ماسولکەی SCM دەتوانن خراپتر یان ئازارێکی نوێ پەیوەست بە TMD دروست بکەن.

• Torticollis (wryneck): ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەی SCM کورت و توند دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاکێشانی سەر بۆ لایەک. ئەم جۆرە جۆرە زۆرە، بەڵام زۆربەی کات حاڵەتێکی زگماکییە (تۆرتکۆلیس زگماکی).

ئازاری ماسولکەکانی SCM هەست بە چی دەکات؟ لەکوێ؟

کاتێک کێشەیەکت لە ماسولکەی SCM هەیە، گرنگە بە تەواوی بزانیت لە کوێ و چۆن هەست بە ئازارەکە دەکەیت. هەندێک جار ماسولکەی SCM دەتوانێت هەست بە ئازارێکی مات و ئازاربەخش بکات، یان هەست بە ئازارێکی تیژ و چەقۆکێش بکات.

بەڵام ئەوەی زۆرجار ڕوودەدات شتێکە کە پێی دەوترێت 'ئازاری ڕەوانەکراو'. ئەمەش واتە هەرچەندە سەرچاوەی ئازارەکە لە ماسولکەی SCMدایە، بەڵام هەست بە ئازارەکە دەکەیت لە شوێنێکی تر لە دەرەوەی مل. وەک پەیامێکی کارەبایی بیری لێبکەرەوە کە مەودایەکی دوور دەبڕێت.

لەوانەیە هەست بە ئازار لەم شوێنانەی خوارەوە بکرێت بەهۆی کێشەیەک لە ماسولکەی SCM:

• دەموچاو
• نێوچەوان
• دەوروبەر و ناوەوەی چاو (`چاو`)
• ڕوومەت
• گوێ و دەوری گوێ (`گوێ`)
• بۆشایی جیوبەکان (`جیوبەکان`)
• قوڕگ (بەتایبەت کاتێک قووت دەدەیت)
• ناوچەی شان و چەناگە

نیشانەکانی تر چین؟

جگە لە ئازار، کێشەیەک لە ماسولکەی SCM دەبێتە هۆی نیشانەکانی تر، وەک:

• سەرئێشە – بە تایبەت لە هەردوو لای پێشەوە و پشت گوێ
• سەرگێژخواردن
• سەرگێژخواردن – هەستکردنە بە خولانەوەی یان خولانەوەی بەدەوری خۆتدا
• هێڵنج
• گۆڕانی چاو: دابەزینی پێڵوی چاو، سووربوون یان ئاوی چاو، کەمێک کاڵبوونەوەی بینین
• ڕەقبوونی مل: سەختی سوڕانەوە لە سەر، سەیرکردنی سەرەوە، یان سەیرکردنی خوارەوە.

چارەسەرەکانی کێشەکانی ماسولکەکانی SCM چین؟

باشە ئێستا با بزانین پزیشکان بەزۆری چ چارەسەرێک پێشنیار دەکەن بۆ ئەم جۆرە کێشانەی ماسولکەی SCM.

• چارەسەری گەرم یان سارد: ئەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسان و ئازار دەدات.
• کشانی ماسولکەکان: ئەم ڕاهێنانانە زۆر گرنگن بۆ بەهێزکردنی ڕیشاڵی ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی و نەرمی و درێژکردنەوەیان.
• مەساج: مەساج یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکە توندەکان و ئازادکردنی خاڵە دەستپێکەرەکان.
• چارەسەری دەستکاریکردنی ئێسک: ئەمەش شێوازێکی چارەسەرکردنە کە لەلایەن پزیشکانی ڕاهێنراوی تایبەتەوە ئەنجام دەدرێت.
• چارەسەری فیزیایی: دەتوانرێت ماسولکەکان لە ڕێگەی ڕاهێنان و چارەسەری تایبەتەوە بە ڕێنمایی پزیشکی فیزیایی بگەڕێنرێتەوە.

گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو،دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست.

لە هەندێک حاڵەتدا ئەگەر ئەو چارەسەرە سادانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد یارمەتیدەر نەبوون و ئازارەکە بەردەوام بوو لە توندی، لەوانەیە پزیشکەکان پێشنیاری نەشتەرگەری بکەن. ڕەنگە ئەمە پێویست بێت، بە تایبەت ئەگەر ماسولکەکە زیانێکی زۆری پێگەیشتبێت (بۆ نموونە دڕاو) یان ئەگەر وەرەمێک یان گەشەیەکی تر هەبێت کە دەبێتە هۆی تێکچوونی شانەکان.

ئەو شتانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ماسولکەکانی SCM بە تەندروست بمێننەوە (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، چۆن ئەم ماسولکەیە گرنگەی SCM لە ملماندا بە تەندروست و بەهێز بهێڵینەوە؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لەبەرچاو بگرێت:

• سترێس و دڵەڕاوکێ بە باشی بەڕێوەببە: ئەمانە دەبنە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانمان بەتایبەت ئەوانەی لە مل و شاندان بەبێ پێویست. بۆیە هەوڵبدە سترێس لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک وەرزشی ئاسایی و خەوتنی پێویست و یۆگا و مێدیتەیشنەوە بەڕێوەببەیت.
• هەمیشە پارێزگاری لە دۆخی جەستەیی باش بکە: بە تایبەتی ئەگەر بە کۆمپیوتەر کار دەکەیت یان مۆبایلەکەت زۆر بەکاردەهێنیت، شاشەکە لە ئاستی چاودا بهێڵەرەوە و ملت بە چەقۆ مەهێڵەرەوە. تەنانەت لە کاتی خوێندنەوەی کتێبیشدا ملت لە دۆخێکدا بهێڵەرەوە کە گرژ نەکات.
• پشتگیرییەکی باشی مل لە کاتی خەوتندا دابین بکە: ئەگەر دەکرێت لەسەر پشت بخەو، هەروەها بالیفێک بەکاربهێنە کە لەگەڵ ملتدا بگونجێت و پاڵپشتییەکی باشت بۆ دابین بکات. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لەسەر گەدەت، چونکە ئەمە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر ملت.
• لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی سک وەک `دانیشتن`، سەرت بەرز بکەرەوە: `دانیشتن` ماسولکەی SCM زۆر چالاک دەکات. ئەگەر هەوڵ بدەیت بە هێز لەناکاو سەرت بەرز بکەیتەوە، ئەوا دەتوانیت ئەم ماسولکەیە بریندار بکەیت.
• ڕۆژانە کشانی مل ئەنجام بدە: بە تایبەت ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکان لە هەمان دۆخدا کار دەکەیت (بۆ نموونە کاری ئۆفیس)، باشترە هەموو ڕۆژێک چەند کشانی ملێکی سادە ئەنجام بدەیت. ئەگەر کارەکەت پێویستی بەوەیە کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە دۆخێکدا بمێنیتەوە کە بۆ ملت ناڕەحەت بێت (بۆ نموونە، کەمانچەژەنەکان، نیگارکێشان، شۆفێران، دارتاشەکان)، پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە دەربارەی ڕاهێنانە تایبەتەکان کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی ماسولکەکانی SCM. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە زوو یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ئازاری داهاتوو.

ماسولکەی SCM بەشێکی زۆر گرنگە لە ملمان کە لەگەڵ پێکهاتەکانی تر لە قووڵایی ملماندا، یارمەتیمان دەدات بە ئاسانی ملەکانمان بجوڵێنین و سەرمان بسووڕێنین و دۆخی جەستەی باش بپارێزین. بۆیە گرنگیدان بەم ماسولکەیە و هەوڵدان بۆ هێشتنەوەی بە تەندروستی زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتیمان.

` ماسولکەی SCM، sternocleidomastoid، ئازاری مل، ئازاری مل، سەرئێشە، دۆخی جەستە، ڕاهێنانی ماسولکە