ڕێگایەک بۆ پاراستنی دڵ لە کاتی چارەسەری تیشکی شێرپەنجەی مەمک (Deep Inspiration Breath Hold - DIBH)

ئایا تووشی شێرپەنجەی مەمک بووە و بڕیارە چارەسەری تیشکی بۆ بکرێت؟ پاشان لەوانەیە تۆزێک نیگەران بیت، 'ئایا ئەم چارەسەرە زیان بە ئەندامەکانی تری جەستەم دەگەیەنێت، بەتایبەتی دڵم؟' ئەمە ترسێکی زۆر مەعقولە. زۆر کەس ئەم پرسیارە لە مێشکیاندایە. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەمڕۆ بەهۆی زانستە پزیشکییە پێشکەوتووەکانەوە، ڕێگەی زۆر کاریگەر هەیە بۆ کەمکردنەوەی ئەو جۆرە مەترسیانە. ئەمڕۆ باس لە تەکنەلۆژیایەکی زۆر گرنگ و سادە دەکەین.

ڕاگرتنی هەناسەی قووڵ (DIBH) چییە؟

هەرچەندە ناوەکە کەمێک ئاڵۆز دەنگ دەدات، بەڵام پرۆسەکە زۆر سادەیە. DIBH (Deep Inspiration Breath Hold) بە سادەیی بەو مانایەیە کە هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت، سییەکانت پڕ دەکەیتەوە و ئەو هەناسەیە بۆ ماوەیەکی کورت، نزیکەی ٢٠ چرکە دەگریت.

بیر لەوە بکەرەوە کە لەناو جەستەماندا چی ڕوودەدات کاتێک بەم شێوەیە هەناسەیەکی قووڵ هەڵدەدەین. لە ژێر سییەکانماندا پارچە ماسولکەیەکی گەورە و قوبەیی هەیە. ئێمە بەم شتە دەڵێین دایافڕاگم . کاتێک هەناسە دەدەین، ئەم پارچە ماسولکەیە دەچێتە خوارەوە. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە دڵی ناو سنگمان کەمێک دەچێتە خوارەوە و لە دیواری سنگ دوور دەکەوێتەوە. ئەگەر وردبینەوە، پێگەی دڵ کەمێک دەگۆڕێت. ئەم کردارە سادەیە پاڵەوانی چیرۆکەکەمانە.

بۆچی DIBH لە چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمکدا بەکاردەهێنرێت؟

دوای ئەوەی تووشی شێرپەنجەی مەمک بوویت، پزیشکەکەت پلانێکی چارەسەرکردنت بۆ دروست دەکات کە باشترینە بۆت. ئەمەش بەندە بە چەندین هۆکارەوە، لەوانە جۆر و قەبارە و بڵاوبوونەوەی شێرپەنجەکە.

چارەسەری تیشکی چارەسەرێکی سەرەکییە بۆ شێرپەنجەی مەمک. تیشکی ئێکس بە وزەی بەرز بەکاردەهێنێت بۆ ئامانجکردن و لەناوبردنی تەنها خانە شێرپەنجەییەکان لە هەمان کاتدا کەمترین زیان بە خانە تەندروستەکان دەگەیەنێت. ئەم چارەسەرە بەزۆری دەدرێت بەو شانانەی مەمک کە دەمێننەوە دوای نەشتەرگەری لابردنی گرێ.

بەڵام لێرەدا تەحەدایەکی کەم هەیە. بە تایبەتی لەکاتی پێدانی چارەسەری تیشکی بە کەسێک کە شێرپەنجەی مەمکی لای چەپی هەیە، بەو پێیەی دڵمان لە لای چەپدایە، ئەگەری ئەوە هەیە بەشێک لەو وزە تیشکییە بەر دڵیش بکەوێت.

ئێمە تەکنەلۆژیای DIBH بەکاردەهێنین بۆ پاراستنی دڵ لەو مەترسییە.

بە سادەیی وزەی تیشکدانەوە لە ماوەی ئەو ماوەیە کورتەدا، نزیکەی ٢٠ چرکە، کاتێک هەناسەت ڕادەگریت، دەگاتە سنگت. کاتێک هەناسەیەکی قووڵ هەڵدەگریت و دەیگریت، وەک پێشتر باسم کرد، دڵ لە دیواری سنگ دوور دەکەوێتەوە. واتە دڵ لە 'ناوچەی مەترسی'ی تیشکی تیشکدانەوە دوور دەکەوێتەوە. ئەمەش دەتوانێت بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش ژەمی تیشکدانەوە بۆ دڵ کەم بکاتەوە.

لەم خشتەیەی خوارەوەدا دەتوانرێت بە ڕوونیتر تێبگەین.

چۆن خۆم بۆ ئەمە ئامادە بکەم؟ ئایا دەتوانم ڕاهێنان بکەم؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئۆه، دەتوانم بۆ ماوەی ٢٠ چرکە لەسەریەک هەناسەم ڕابگرم'. خەمی ئەوە مەخۆ. بۆ ئەمە بە باشی ڕاهێنانت پێدەکرێت. ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا بیکەیت.

ناوەندەکانی چارەسەری تیشک ئامێری تایبەتیان هەیە کە بۆ ئەم مەبەستە دیزاین کراون. پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن، دەرفەتت پێدەدرێت کە بە بەکارهێنانی ئەم ئامێرە مەشقی هەناسەدانی قووڵ بکەیت. فێر دەکرێیت کە تا چەند هەناسەت ڕابگریت و چۆن بە دروستی ئەنجامی بدەیت.

مەشقکردن لە ماڵەوە زۆر گرنگە.

باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە هەموو ڕۆژێک لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت، تەنانەت پێش دەستپێکردنی چارەسەرەکەت.

• لە شوێنێکی ئارام دابنیشە.
• هەناسەیەکی قووڵی باش هەڵمژە بۆ پڕکردنەوەی سییەکان.
• پاشان هەوڵبدە ئەو هەناسەیە بۆ ماوەیەکی زۆر ڕابگریت بەبێ ئەوەی هەناسە دەربهێنیت.
• ڕۆژانە چەند جارێک ئەم کارە بکە.

ئەمەش توانای سییەکانت زیاد دەکات و ڕێگەت پێدەدات ئەم کارە بکەیت بەبێ هیچ ناڕەحەتی و ترسێک لە کاتی چارەسەرکردندا. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پراکتیزەکردنی ئەم پرۆسەیە لە ماڵەوە دەتوانێت زۆر سەرکەوتوو بێت.

ئەگەر دەتەوێت زیاتر لەم بارەیەوە بزانیت، هیچ شتێک مەهێڵە. پرسیار لەو پزیشکە بکە کە چارەسەرت دەکات.یان داوای وردەکارییەکان لە وێنەگرانی تیشک/چارەسەرکاران بکە. زۆر میهرەبان دەبن و وەڵامی هەموو پرسیارەکانتان دەدەنەوە و ترسەکانتان کەم دەکەنەوە.