ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، دەزانیت کە ئاستی شەکری خوێنت دەگۆڕێت، جا چ بەهۆی زیادەڕۆیی لە خواردن، وازهێنان لە ژەمەکان، یان تەنها کەمێک فشاری دەروونی. بەڵام ئایا دەزانی کە تەنها پیربوون دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەت قورستر بکات؟ نیگەران مەبە، با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین .
لەگەڵ تەمەنمان بەڕاستی جەستەمان زۆر دەگۆڕێت. تەنها بیربکەرەوە، ئێمە وەک گەنجتر ڕاناکەین، وە کاتێکی زیاتر لە ماڵەوە و لەسەر قەنەفە بەسەر دەبەین. پاشان، دەتوانین بەبێ ئەوەی بزانین کێشمان زیاد بکات. ئەم کەمکردنەوەی وەرزشە و زیادبوونی کێشی لەش هەردووکیان هۆکاری گەورەن بۆ بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. نەک هەر ئەوە، بەڵکو لەگەڵ تەمەنمان جەستەمان کەمتر کارامە دەبێت لە بەکارهێنانی هۆرمۆنی ئەنسۆلین بە بەراورد بەو کاتەی کە گەنجتر بووین.
جگە لەوەش بەرهەمهێنانی هەندێک هۆرمۆن لە جەستەماندا لەگەڵ تەمەنیشدا کەم دەبێتەوە. بۆ نموونە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی گەشەی مرۆڤ کەم دەبێتەوە. کاتێک هۆرمۆنەکانی ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن لە جەستەی خانماندا کەم دەبنەوە، هەروەها ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن کە هۆرمۆنی سێکسی پیاوانە، دەست دەکات بە کەمبوونەوە. لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی و هەوکردنی جۆراوجۆر لەگەڵ تەمەنمان زیاتر دەبێت. کاتێک ئەم جۆرە هەوکردنانە ڕوودەدەن، لەناکاو ئاستی شەکر لە خوێندا زیاد دەکات.
بەڵام زۆر تووشی ئەم شتانە مەکە. تەمەنی ناوەڕاست بەو مانایە نییە کە دەبێت گۆڕانکاری گەورەی نوێ بکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەکەت. گرنگ ئەوەیە ئاگادار بیت کە ئەم شتانە دەتوانن ڕوو بدەن.
ئەم دۆخە چۆن کاریگەری لەسەر ئافرەتان هەیە؟
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنی خانمان، گۆڕانی هۆرمۆنەکان پێش وەستانی سوڕی مانگانە و لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا دەبێتە هۆی گەرمبوونەوە و توڕەبوون و کەمخەوی. ئەم هەڵچوونە لەناکاوانەی ئاستی هۆرمۆنەکان نەک تەنها کاریگەری لەسەر باری دەروونیت هەیە، بەڵکو کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنیش هەیە. لە ئەنجامدا ڕەنگە پێویستت بە پشکنینی ئاستی شەکر لە خوێندا زیاتر بێت و دەستکاری پێویست ئەنجام بدەیت.
ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەمت هەیە، لەوانەیە لەگەڵ نزیکبوونەوەی وەستانی سوڕی مانگانەدا زۆرجار تووشی دابەزینی شەکری خوێن بیت. ئەمەش واتە لەگەڵ کەمبوونەوەی ئاستی هۆرمۆنەکانت، ڕەنگە پێویستت بە ئەنسۆلین کەمتر بێت.
یەکێک لە گەورەترین ئاستەنگەکان لێرەدا ئەگەری تێکەڵکردنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە لەگەڵ نیشانەکانی کەم یان بەرزی شەکری خوێن.
| نیشانەکانی ئاڵۆزییەکان | دەکرێت هۆکارەکەی چی بێت؟ |
|---|---|
| سەرگێژخواردن، ئارەقکردنەوە | دەکرێت بەهۆی وەستانی سوڕی مانگانە یان کەم/بەرزی شەکری خوێنەوە بێت. |
| سەختی تەرکیزکردن، تەنها توڕەبوون | ئەمەش دەتوانێت لەبەر دوو هۆکار ڕووبدات. |
تاکە و سەلامەتترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی ڕوودەدات ئەوەیە کە لەو کاتەدا ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت. بەڵام پشکنینی بەردەوامیان دەتوانێت باجی دەروونی هەبێت. ئەگەر نیگەرانیت لەم بارەیەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چەند جار پێویستە پشکنین بکەیت.
هەندێک جار، ئەگەر نەتوانیت ئاستی شەکرەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن (HRT)ت بکات.
هەروەها دوای وەستانی سوڕی مانگانە، ئەو خانمانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە هەوکردنی بۆری میز و هەوکردنی زێش کەمێک زیاترە، ئەمەش بەهۆی کەمبوونەوەی ئاستی ئیسترۆجین.
ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر پیاوان دەبێت؟
هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن، هۆرمۆنی سەرەکییە کە کۆنترۆڵی ئارەزووی سێکسی پیاو و گەشەی ماسولکەکان و هێز دەکات، بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵ تەمەنی پیاوان کەم دەبێتەوە. ئەم دابەزینەی ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن دەتوانێت ببێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین . بە سادەیی مانای ئەوەیە کە خانەکانی جەستەت ناتوانن بە باشی وەڵامی ئەنسۆلین بدەنەوە.
ئەگەر پزیشکەکەت پشتڕاستی کردەوە کە ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆنت کەمە، ئەوا چارەسەری هۆرمۆنی تێستۆستیرۆنیش ڕەنگە یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت. هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەم بابەتە.
پێویستە چی بکەیت بۆ ئەوەی لە تەمەنی ناوەڕاستدا تەندروست بمێنیتەوە؟
لە ڕاستیدا ئەو شتانەی کە پێویستە بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە لە تەمەنی ناوەڕاستدا ئەوەندە جیاواز نین لەو کارانەی کە بە درێژایی ماوە ئەنجامی دەدەیت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە. بەڵام ئێستا پێویستە کەمێک زیاتر گرنگی بەو شتانە بدەیت.
- لەسەرووی نەخۆشی شەکرەت بمێنەرەوە: ئەمەش واتە ئاگاداربوون لە ئاستی شەکری خوێن. ئەگەر ئاستی شەکر لە خوێنتدا دەگۆڕێت و هۆکارێکت نەدۆزیەوە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. تێبینیەکانت پیشانی پزیشکەکەت بدە و باسی دۆخەکە بکە.
- کۆنتڕۆڵی کێشت بکە:لەگەڵ زیادبوونی کێش، بەرگری ئەنسۆلینیش زیاد دەکات.
- خۆراکی تەندروست بخۆ: سەوزە و میوەی زۆر بخۆ، خۆراکی دانەوێڵەیی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری هەڵبژێرە.
- وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا: بەم شێوەیە وزەت پێدەبەخشێت و باری دەروونیت باشتر دەکات. بۆ باشترین ئەنجام باشتر وایە هەردوو ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی لێدانی دڵ (وەک ڕۆیشتن بە خێرایی) و ڕاهێنانی بەهێزکردن (وەک بەرزکردنەوەی قورسایی) تێکەڵ بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان کە لەگەڵ پیربووندا ڕوودەدەن دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە کەمێک قورستر بکات. ئەوە ئاساییە، خەمی ئەوە مەخۆ.
- بۆ خانمان: نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە و گۆڕانی ئاستی شەکری خوێن دەتوانن هاوشێوە بن. ئەگەر گومانت هەبوو باشتر وایە ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت.
- بۆ پیاوان: دابەزینی ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن دەتوانێت بەشداربێت لە بەرگری ئەنسۆلین. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- باشترین چارەسەر ئەوەیە کە پێشتر دەیزانیت: چاودێریکردنی ئاستی شەکری خوێن، خواردنی خۆراکی تەندروست، کۆنترۆڵکردنی کێشت و وەرزشکردنی بەردەوام.
- دڵنیابە کە هەر نیشانەیەکی نائاسایی، کێشەیەک، یان نیگەرانییەک کە هەتبێت لەگەڵ پزیشکەکەت باس دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە