ئایا تا ئێستا بە سەختی پلانت بۆ ڕۆژەکەت هەبووە، سەرنجت لەسەر یەک ئەرک لە یەک کاتدا بێت، یان کۆنتڕۆڵکردنی هەستێکی وەک توڕەیی یان دڵتەنگی؟ ئێمە هەندێک توانای زۆر تایبەت لە مێشکماندا بەکاردەهێنین بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەم کارانە، جا چارەسەرکردنی کێشەیەک بێت، فێربوونی شتێکی نوێ بێت، یان پەیوەندییەکی باش لەگەڵ کەسانی تردا. لە پزیشکیدا ئەمە پێی دەڵێین 'کارکردی جێبەجێکار'. ئەمڕۆ باسی ئەم توانایانە دەکەین کە زۆر گرنگن بۆ سەرکەوتنت لە ژیاندا.
بە سادەیی ئەم ئەرکە جێبەجێکارە چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کۆمپانیایەکی گەورە بەڕێوەبەری جێبەجێکاری هەبێت. ئەو کەسەیە کە پلانی هەموو شتێک لە کۆمپانیاکەدا دادەڕێژێت و کارەکان تەرخان دەکات و کێشەکان لەکاتی سەرهەڵدانیان چارەسەر دەکات و دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو شتێک بە باشی بەڕێوەدەچێت. بە شێوەیەکی هاوشێوە، 'کارکردی جێبەجێکار' وەک بەڕێوەبەری جێبەجێکار وایە لە مێشکماندا. ئەم پرۆسەیە دەروونییە یارمەتیت دەدات ئامانجەکانت دابنێیت و ڕێگا بۆیان خۆش بکەیت و بەسەر ئاستەنگەکانی ڕێگادا زاڵ بیت.
بۆ کەسێک کە ئەم کارامەییانەی بە باشی هەیە،
- دەتوانیت لە قوتابخانە باش دەربکەویت.
- دەتوانیت کارێکی باش بدۆزیتەوە و بیهێڵیتەوە.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی و هاوڕێیەتی و ژیانی خێزانیی دەتوانرێت بە سەرکەوتوویی بپارێزرێت.
- یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ ژیانێکی تەندروست، چ لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی جەستەییەوە.
ئەگەر ئەم توانایانە کەمێک لاواز بن، ڕەنگە کەمێک تەحەدا بێت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد. بەڵام خەمی ئەوە مەخۆ. زیاتر باسی ئەم بابەتە دەکەین.
ئەمە سێ بەشی سەرەکی هەیە.
ئەم 'بەڕێوەبەری جێبەجێکار' لە مێشکماندا سێ ئەرکی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟
| ناوی توانا | ئەمە چی بەسەر دێت؟ | نموونەیەکی سادە |
|---|---|---|
| 1. بیرەوەری کارکردن | ئەمە وەک 'دەفتەری یاداشت'یەکی کاتی وایە لە مێشکتدا. کاتێک ئەرکێک ئەنجام دەدەیت، ئەم یادەوەرییە یارمەتیت دەدات هەندێک لەو زانیاریانەی کە پێویستت پێیانە لە سەرتدا بهێڵیتەوە و ئەو زانیاریانە بەکاربهێنیت تا ئەو کاتەی تەواو دەبیت. | کاتێک ژەمێک دروست دەکەیت، هەنگاوەکانی ناو ڕێچکەکەت بە ڕێکوپێکی لەبیرە و یەک بە یەک ئەنجامی دەدەیت. یان، ژمارەیەکی تەلەفۆنت لەبیرە کە کەسێک پێت دەدات و لە سەرتدا دەیهێڵیتەوە تاوەکو دەینووسیت. |
| 2. نەرمی مەعریفی | ئەمەش ئاماژەیە بۆ توانای گۆڕینی ئاسان لە ئەرکێکەوە بۆ ئەرکێکی تر، لە بیرکردنەوەیەکەوە بۆ بیرکردنەوەیەکی تر. ئەمەش یارمەتیمان دەدات لەگەڵ گۆڕانی بارودۆخەکاندا بگونجێنین. | کاتێک لە ئۆفیس ئیمەیڵێک دەنووسیت، کاتێک منداڵەکەت دێتە ژوورەوە و داوای ئەرکی قوتابخانە دەکات، تۆ ئیمەیڵەکە دەوەستێنیت و یارمەتی منداڵەکەت دەدەیت و دواتر دەست دەکەیتەوە بە نووسینی ئیمەیڵەکە. ئەگەر ڕێگایەک بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەک سەری نەگرت، خێرا بیر لە ڕێگایەکی تر بکەرەوە. |
| 3. کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن | ئەمەش بە ڕێگریکردن لە سەرقاڵکردنەکان و کۆنترۆڵکردنی هەست و ئیمپاڵسەکان ئەنجام دەدرێت. بە سادەیی یارمەتیت دەدات لە ئەنجامدانی ئەو کارانە دوور بکەویتەوە کە نابێت بیکەیت. | کۆنتڕۆڵکردنی حەزی سەیرکردنی مۆبایلەکەت لەکاتی ئەنجامدانی کاری گرنگدا. هەوڵدان بۆ ئارامگرتن کاتێک کەسێک ڕەخنەت لێدەگرێت، لەبری ئەوەی توڕە بیت و شەڕ بکەیت. |
هەر سێ تواناکان لە ڕۆژی لەدایک بوونمانەوە وردە وردە گەشە دەکەن. بەزۆری لە تەمەنی گەنجیدا دەگەنە لوتکە و ڕەنگە لەگەڵ تەمەنمان وردە وردە کەم ببنەوە. ئەوە شتێکی ئاساییە.
هۆکارەکانی خراپی کارکردنی جێبەجێکردن چین؟
بەشی پێشەوەی مێشکمان کە ``Frontal Lobe`` بە شێوەیەکی سەرەکی ئەم پرۆسەیە کۆنتڕۆڵ دەکات کە پێی دەوترێت Executive Function. کەواتە، هەر شتێک کاریگەری لەسەر مێشک هەبێت دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم توانایانەش هەبێت. هەندێک جار، کاتێک ئەم توانایانە لاواز دەبن، ئێمە پێی دەڵێین Executive Dysfunction .
هۆکاری پزیشکی
- تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی (ADHD): ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون لەوانەیە کێشەیان هەبێت لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکان (کۆنترۆڵی ڕێگریکردن) و بیرهێنانەوەی زانیارییەکان (بیرەوەری کارکردن).
- نەخۆشی سپێکتریمی ئۆتیزم: ئەم کەسانە ڕەنگە کێشەیان هەبێت لەگەڵ پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و خۆگونجاندن لەگەڵ گۆڕانکارییەکان (نەرمی مەعریفی).
- تێکچوونی مێشک: شتگەلێکی وەک برینداربوونی سەر لە ئەنجامی ڕووداوەکان، وەرەمی مێشک و هتد.
- نەخۆشیەکانی لەدەستدانی بیرەوەری: ئەم توانایانە وردە وردە لاواز دەبن لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
هۆکارەکانی پەیوەست بە شێوازی ژیان
نەک تەنها هۆکاری پزیشکی، بەڵکو هەندێک شت لە ژیانی ڕۆژانەماندا کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەیە.
- فشاری دەروونی توند: ١.زەحمەتە بیرکردنەوەیەکی ڕوون و پلان دابنێیت کاتێک سترێسێکی زۆرت لەسەرە، نەخێر؟
- تەنیایی: کەمبوونەوەی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی کارکردنی مێشکیش.
- کەم خەوی: باو و ئاساییە هەست بە گرژبوون بکەیت دوای ڕۆژێک لە خەوێکی خراپ. بەردەوامی کەمخەوی دەتوانێت ئەم توانایانە تێکبدات.
- کەمی وەرزشکردن: وەرزشکردن زۆر پێویستە بۆ ئەوەی جەستە و مێشک بە تەندروستی بمێنێتەوە.
لەبیرت بێت، ئاساییە هەندێک جار بەزەحمەت ئەم کارانە بکەیت. بەڵام ئەگەر ئەم سەختییانە بەردەوام کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبوو باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.
ئایا دەتوانرێت ئەم توانایانە تاقیبکرێنەوە؟
بەڵێ، ئەگەر گومانت هەبوو کە لاوازییەک لەم توانایانەدا هەیە، ئەوا پزیشکەکەت دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی دەمارت بکات، کە دەتوانێت لە ڕێگەی پشکنین و پشکنینی جۆراوجۆرەوە ئەو توانایانە بپێوێت.
بۆ نموونە تاقیکردنەوەیەک هەیە بە ناوی `(Stroop test)`. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر وشەی 'سوور'ت پیشان بدرێت کە بە سەوز نووسراوە و داوات لێبکرێت ئەو وشەیەی لەسەری نووسراوە بڵێیت... مێشکت ڕەنگی 'سەوز' لەبیر دەکات و دەبێت لەبری ئەوە وشەی 'سوور' بڵێت. ئەمەش توانای Inhibition Control ی تۆ دەپێوێت، واتە توانای پشتگوێخستنی شتە ناپێویستەکانت. دەتوانیت زۆر شت بزانیت بە تاقیکردنەوە سادەکانی وەک ئەم.
ناتوانین پەرە بەم کارامەییانە بدەین؟
بە دڵنیاییەوە دەتوانێت! ئەمە باشترین هەواڵە. مێشکمان وەک کوبەی گۆشت وایە. تا زیاتر ڕاهێنانیان پێ بکەین، بەهێزتر دەبن. چەندین ڕێگە هەیە بۆ باشترکردنی تواناکانی کارکردی جێبەجێکردن.
- ڕاهێنانی مەعریفی بە کۆمپیوتەر: یاری تایبەت بە کۆمپیوتەر و بەرنامەی ڕاهێنان هەیە کە یارمەتی ئەو منداڵانە دەدەن کە هەندێک کەمئەندامی فێربوونیان هەیە پەرە بە بیرەوەری و نەرمی بدەن.
- ڕاهێنانی نیورۆفیدباک: ئەمەش بریتییە لە چاودێریکردنی شەپۆلەکانی مێشک و ڕاهێنانی مێشک بۆ خۆڕێکخستنی چالاکییەکانی. ئەمەش هێشتا لە قۆناغی لێکۆڵینەوەدایە.
- ڕاهێنانی زەین: مێدیتەیشن، ئەنجامدانی یۆگا، یان ڕاهێنانی زەین دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ باشترکردنی سەرنج و کۆنترۆڵکردنی ڕێگریکردنت.
- وەرزشکردن: زیاتر لە تەنها وەرزشکردن، وەرزشکردن کە بەکارهێنانی مێشکی تێدایە دەتوانێت تواناکانی کارکردنی جێبەجێکردن زۆر باشتر بکات. نموونەیەکی باش یاریکردنی وەرزشێکی تیمییە وەک باسکە.
بزانە تۆپی باسکە چۆن ئەم کارامەییانەی پەرەپێدەدات:
- بیرگەی کارکردن:کاتێک تۆپەکە دەگوازیتەوە، دەبێت چرکە بە چرکە لەبەرچاو بگرێت کە یاریزانەکەی تری تیپەکەت ئێستا لە کوێیە و لە داهاتوودا بەرەو کوێ دەڕۆن.
- کۆنتڕۆڵی ڕێگریکردن: پێویستە سەرنجت لەسەر یارییەکە بێت، کۆنتڕۆڵی ئارەزووی لێدانێکی ناپێویست بکەیت و بیر لەوە بکەیتەوە کە تۆپەکە بگوازیتەوە بۆ کەسێک کە لە دۆخێکی باشتردایە.
- نەرمی مەعریفی: ئەگەر یاریزانێک پێکان بوو و یاریزانێکی نوێ هاتە ژوورەوە، پێویستە بە خێرایی بیر لە لێهاتوویی یاریزانە نوێیەکە بکەیتەوە و بەو پێیە شێوازی یاریکردنت ڕێکبخەیت.
هەروەها گرنگە بەردەوام بین لەم ڕاهێنانە. ئەگەر واز لە ڕاهێنانەکان بهێنیت، ڕەنگە دوای ماوەیەک تواناکانت بگەڕێنەوە بۆ ئاستی پێشووی خۆیان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- Executive Function وەکو 'CEO' وایە لە مێشکتدا. زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنت لە ژیانی ڕۆژانەتدا.
- سێ پێکهاتەی سەرەکی ئەمە بریتین لە بیرەوەری کارکردن، نەرمی مەعریفی و کۆنترۆڵی ڕێگریکردن.
- هەروەها هەندێک حاڵەتی پزیشکی، هەروەها فشاری زۆر و کەمخەوی و کەمی وەرزشکردن، دەتوانن ئەم توانایانە لاواز بکەن.
- ئەم توانایانە دەتوانرێت لە ڕێگەی مەشقەکانی وردبینی و یاری و ڕاهێنانەکانەوە پەرەی پێبدرێت کە تەحەدای مێشک دەکەن.
- ئەگەر هەستت بە گۆڕانکارییەکی بەرچاو کرد لە بیرەوەریت، توانای پلاندانان، یان کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت، باشترین شت ئەوەیە کە تووشی شڵەژان نەبیت و لەگەڵ پزیشکەکەتدا قسە لەسەر ئەوە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە