ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ "من کێم؟"، "بۆچی هاتوومەتە ئەم جیهانە؟"، "مانای ڕاستەقینەی ژیانم چییە؟"... پرسیاری وەک ئەمانە هەندێک جار دێنە مێشکمان. هەندێک جار ئەم پرسیارانە قورسایی لەسەر مێشکمان دروست دەکات و هەست بە بێزاری و تەنیاییمان بۆ دروست دەکات. ئەمڕۆ باس لە چارەسەرێکی دەروونی تایبەت دەکەین کە دەتوانێت لەم جۆرە کاتانەدا یارمەتیدەرمان بێت.
'چارەسەری بوونگەرایی' چییە؟
بە سادەیی ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی. بەڵام کەمێک جیاوازە لە جۆرەکانی تری چارەسەرکردن. لەمەدا زۆرجار سەرنجمان لەسەر لایەنی فەلسەفییە. واتە قسەکردن لەسەر ئەو تەحەدایە بنەڕەتیانەی کە وەک مرۆڤ لە کاتی ژیاندا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە.
بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک چارەسەر، بۆ نموونە `(چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی - CBT)`، سەیری ئەوە بکەن کە ئەزموونەکانی ڕابردووت چۆن کاریگەرییان لەسەر ڕەفتاری ئێستات هەیە. بەڵام لەم `(چارەسەری بوونگەرایی)`دا، سەیری ئەوە دەکەین کە بڕیارەکانت و کردارەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر ئەزموونەکانی ژیانت هەیە. واتە یارمەتیت دەدات بەرپرسیارێتی ژیانت لە ئەستۆ بگرێت.
لە ڕێگەی ئەم چارەسەرەوە دەتوانیت بزانیت کە بەڕاستی باوەڕت پێی هەیە، چی مانا و ئامانج بە ژیانت دەبەخشێت.
ئەم چارەسەرە یارمەتی کێ دەدات؟
لە ڕاستیدا ئەم چارەسەرە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەر کەسێک کە بیەوێت تێگەیشتنێکی قووڵتر لە خۆی و ئەو جیهانەی تێیدا دەژی بەدەستبهێنێت، یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن ئەو بڕیارانەی دەیدەیت دەبێتە هۆی هەندێک دەرئەنجام. هەروەها یارمەتیت دەدات بڕیار بدەیت کە بەڕاستی بەنرخ و مانادار بێت.
ئەمەش دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت، بە تایبەت بۆ ئەوانەی لەگەڵ ئەم حاڵەتانەی خوارەوەدا کێشەیان هەیە:
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
- تێکچوونی بەکارهێنانی کحول
- ئالوودەبوونەکانی تری ماددە یان ڕەفتار
- دڵەڕاوکێ و ترس
- خەمۆکی
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەنی جەستەیی یان نەخۆشییەکی دەروونی.
ئامانجە سەرەکییەکانی ئەم چارەسەرە چین؟
ئەم چارەسەرە لەسەر چوار پایەی بنەڕەتی دامەزراوە. یارمەتیمان دەدات لە تێگەیشتن و ژیانێکی سەرکەوتووانە لەگەڵ ئەم چوار لایەنەی کە هەموومان وەک مرۆڤ ڕووبەڕووی دەبینەوە، کە بەشێکن لە بوونمان.
| ستوونەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| مەرگ | مردن بەشێکە لە ژیان. کاتێک ئێمە ئەو واقیعە قبوڵ دەکەین بەبێ ئەوەی لێی بترسین، دەتوانین ژیانمان بە شێوەیەکی مانادارتر بژین. |
| تەنیایی/گۆشەگیری | لە کۆتاییدا تەنها تۆ کۆنتڕۆڵی داهاتووت دەکەیت. تێگەیشتن لەوەی کە هەموومان، تا ڕادەیەک، تەنیاین لەم جیهانەدا. |
| مانای ژیان | چی ئامانجێک بە ژیانت دەبەخشێت؟ دۆزینەوەی ئەوەی کە بەڕاستی دڵخۆش و بەدیهێنانت دەکات. |
| بەرپرسیارێتی و ئازادی | ئەو بڕیارانەی دەیدەیت، ڕەوتی ژیانت دیاری دەکات. بەرپرسیارێتی بڕیارەکانت و ژیانت لە ئەستۆ بگرە. |
ئەم چارەسەرە ئامانجی کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێیە لەسەر ئەم چوار پایە و یارمەتیت دەدات وەک بەشێکی ئاسایی ژیانی مرۆڤ قبوڵیان بکەیت. چارەسەرکەرەکەت لەسەر ئەم بابەتە قووڵانە قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات بۆ گەیشتن بە ئامانجە کەسییەکانت.
'چارەسەری بوونگەرایی' چۆن ڕوودەدات؟
ئەمەش هاوشێوەی چارەسەرەکانی تری قسەکردنە. چارەسەرکەر ژینگەیەکی سەلامەت دروست دەکات کە دەتوانیت بە ئازادی باسی هەر شتێک بکەیت کە لە مێشکتدایە، بەبێ هیچ حوکمێک.
کاتێک بۆ یەکەمجار لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت کۆدەبیتەوە، لێت دەپرسن کە هیواداریت چی لە چارەسەرکردنەکەدا بەدەستبهێنیت و ئامانجەکانت چین. پاشان، ئەوان گفتوگۆکە لەگەڵ تۆدا بە شێوەیەک دادەڕێژن کە یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بەو ئامانجانە. لەم گفتوگۆیەدا بە قووڵی باسی شتگەلێکی وەک چۆن بڕیارەکانی ژیانت کاریگەرییان لەسەر ناسنامەکەت هەبووە.
ئەم شێوازەی چارەسەرکردن زۆرجار ئێستایە.تەرکیز لەسەر... بەڵام دەتوانیت باسی ئەزموونەکانی ڕابردووش بکەیت بۆ ئەوەی تێبگەیت کە چۆن گەیشتووی بەو شوێنەی کە ئەمڕۆ لێی و بڕیارەکانی ڕابردوو چۆن کاریگەرییان لەسەری هەبووە.
ئامانجی سەرەکی هەر دانیشتنێک ئەوەیە کە یارمەتیت بدات ئەو چوار پایەی پێشتر باسمان کرد قبوڵ بکەیت. ئاساییە لە کاتی ئەم چارەسەرەدا هەست بە هەست و سۆزی بەهێز و یادگارییە سەختەکان بکەیتەوە بۆت.
بەگشتی هەفتەی جارێک یەک کۆبوونەوە ئەنجام دەدرێت، نزیکەی کاتژمێرێک.
سوود و سنوورداربوونی ئەمە چین؟
وەک هەر شتێک ئەم چارەسەرە سوود و سنوورداربوونی خۆی هەیە. با چاوێک لە هەردووکی بکەین.
| سوودەکان | سنووردارکردن و زیانەکانی |
|---|---|
| تێگەیشتنێکی باشتر لە خۆت بەدەست دەهێنیت. | لەبەر ئەوەی ئەمە زۆر فەلسەفییە، ڕەنگە تێگەیشتن لە هەندێک چەمک قورس بێت. |
| بوێری دەوێت بۆ ئەوەی بەرپرسیارێتی کەسی لە ژیانتدا هەڵبگریت. | لەوانەیە لەگەڵ هەندێک بیروباوەڕی ئایینیدا ناکۆک بێت. |
| ترس و دڵەڕاوکێ لە ژیان کەم دەبێتەوە. | ڕەنگە یادەوەری یان ئەزموونە ئازاربەخشەکانی ڕابردوو سەرهەڵبدەنەوە. |
| تێدەگەیت ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەیت چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە. | هەندێک بابەت کە باس دەکرێن (وەک مردن) دەتوانن ناڕەحەت و قورس بن بۆ ڕووبەڕووبوونەوە. |
| هەست دەکەیت کۆنترۆڵی ژیانت هەیە. | ئەمە چارەسەر نییە بۆ هەموو شتێک. |
پێویستە ئەم چارەسەرە بۆ ماوەی چەند ئەنجام بدرێت؟
بەزۆری ئەمە چارەسەرێکی درێژخایەن نییە. دەتوانیت بەردەوام بیت لەم چارەسەرە تا ئامانجەکانت بەدەست دەهێنیت. ئەو کاتە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. دەکرێت چەند مانگێک بێت.
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو چی دەکەیت؟
کاتێک بۆ یەکەمجار دەست بە چارەسەرکردن دەکەیت، ئاساییە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەیت لە باسکردنی شتە کەسییەکانت لەگەڵ کەسێکی نوێ (چارەسەرکەر). لەوانەیە چەند دانیشتنێکی پێویست بێت بۆ دروستکردنی ئەو متمانەیە. بۆیە، هەمیشە بیرێکی کراوەت هەبێت. لەبیرت بێت، چارەسەرکەر لەوێیە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات.
بەڵام ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت وەک ترس و دڵەڕاوکێ لەگەڵ بەرەوپێشچوونی چارەسەرکردن خراپتر دەبن، ئەوا بە چارەسەرکەرەکەت یان پزیشکەکەت بڵێ.
زۆر گرنگ: ئەگەر بیری خۆکوشتن یان زیانگەیاندن بەخۆت هەیە، تکایە بەتەنها ئازار مەچێ. دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە. لە سریلانکا ڕێکخراوەکان هەن کە دەتوانن لەم کارەدا یارمەتیدەر بن. هەروەها دەتوانن لە ڕێگەی ژمارە تەلەفۆنەکانیانەوە یارمەتی وەربگرن.
دەستپێکردنی چارەسەرکردن دەتوانێت هەست بە ئەرکێکی قورس بکەیت. بەڵام چارەسەری بوونگەرایی گەشتێکە بۆ تێگەیشتن لە خۆت و شوێنی خۆت لە جیهاندا. قسەکردن لەسەر ئەم بابەتە سەختانە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ئاسوودەیی و هیوا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری بوون (Existential Therapy) جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە یارمەتی مرۆڤ دەدات لە ئاستەنگە بنەڕەتییەکانی ژیان تێبگەن (مەرگ، تەنیایی، مانای ژیان، بەرپرسیارێتی).
- ئامانجی سەرەکی ئەم کارە ئەوەیە کە یارمەتیت بدات بەرپرسیارێتی ژیانت لە ئەستۆ بگرێت و بڕیاری مانادار بدەیت.
- ئەمەش دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و ئالوودەبوون و هەستکردن بە بێ ئامانج لە ژیاندا دەناڵێنن.
- ئاساییە لە کاتی چارەسەرکردندا هەست بە سەختی بکەیت. چارەسەرکەرەکەت لە ڕێگەی ئەوانەوە یارمەتیت دەدات.
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە کە وا دەکات هەست بە بێهیوایی بکەیت لە ژیان، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. تەنیا مەبە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە