ئایا ئەم شتانە دەزانیت دەربارەی لێدانی دڵت؟

کاتێک ڕادەکەیت، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، دەترسیت، یان زۆر دڵخۆش دەبیت، لێدانی دڵت زیاد دەکات، ڕاستە؟ وە کاتێک دەخەویت، یان کتێبێک بە ئارامی دەخوێنیتەوە، ئەم ڕێژەیە کەم دەبێتەوە. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین لێدانی دڵ، یان ئەو خێراییەی کە دڵ لێدەدات. جەستەمان ئەم ڕێژەیە بە شێوەیەکی زۆر سەرسوڕهێنەر کۆنتڕۆڵ دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەو کارەدا بگونجێت کە دەیکەین و ئەوەی هەستی پێدەکەین. ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

چۆن لێدانی دڵ دەپێویت؟

ئاسانە بزانیت دڵت چەندە خێرا لێدەدات. خۆت دەتوانیت لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین وەرگرتنی پەپولەی خوێنت.

• بە دەستی خۆت پشکنین بکە: دوو یان سێ پەنجە وەربگرە (پەنجەی گەورە و پەنجەی ناوەڕاست باشترە) و بە نەرمی فشاریان بخەرە سەر مەچەکی دەستەکەی ترت، تەنها لە سەرووی پەنجەی گەورەوە. هەست بە لێدانی کەم دەکەیت. ئەوە پەپولەی تۆیە. سەیری کاتژمێرێک بکە و ژمارەی لێدانەکانی لە 60 چرکەدا بژمێرە . یان، دەتوانیت بۆ ماوەی ٣٠ چرکە بژمێری و بە دوو چرکە چەسپێنیت. ژمارەی لێدانەکان لێدانی دڵتە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین `(bpm - لێدانەکان لە خولەکێکدا)`. وەک چۆن لە مەچەکدا، دەتوانیت پەپولەکەت بپشکنیت بە دانانی پەنجەکانت لە لایەکی ملت، تەنها لە خوار ئێسکی کۆلارە.

• ئامێرێک بەکاربهێنە: کاتژمێری زیرەک و باندەکانی لەشجوانی لەگەڵ چاودێری لێدانی دڵ ئێستا زۆر ئاسانە بۆ پێوانەکردن. هەندێکیان دەتوانرێت وەک پشتێن لە دەوری سنگدا ببەسترێت.

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، لێدانی دڵت دەپشکنن. ئەمەش ڕەنگە بە بەکارهێنانی چاودێری پەستانی خوێن یان ئۆکسیمێتەرێکی پەستانی خوێن ئەنجام بدرێت، کە کلیپێکی بچووکە و دەیخەیتە سەر پەنجەت. ئەگەر لە نەخۆشخانە بیت لەوانەیە کەسێکت بینیبێت کە بە مۆنیتەرێکەوە بەستراوەتەوە بە ناوی تەلەمێتری بۆ ئەوەی بەردەوام چاودێری ئەم شتانە بکات.

لێدانی دڵی ئاسایی چۆنە؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. با سەرەتا باسی لێدانی دڵی پشوودانت بکەین. ئەوە ئەو ڕێژەیەیە کە تۆ پشوو دەدەیت، نەک خۆت ماندوو دەکەیت، کاتێک دانیشتوویت یان پاڵکەوتوویت (بەڵام بەئاگا بیت).

بەڵام ئەمە لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت. منداڵانی بچووک لێدانی دڵیان زۆر زیاترە لە گەورەکان. سەیری خشتەی خوارەوە بکە.

بەڵام شتێکی گرنگ کە لێرەدا تێبگەین ئەوەیە کە ئەم "ئاساییە" تەنها مەودایەکە. ئەوەی لەوەش گرنگترە ئەوەیە کە بزانیت ئاسایی چییە بۆ تۆ . با بڵێین لێدانی دڵی ئاسایی لە کاتی پشوودانتدا لە دەوروبەری ٦٥دایە، بەڵام ئەگەر لەناکاو بۆ چەند ڕۆژێک بەبێ هۆکارێکی دیار بەرزبووەوە بۆ ٩٠، لەوانەیە شتێک بێت کە پێویستە سەیری بکەیت.

لێدانی دڵی نائاسایی چییە؟

بەگشتی لێدانی دڵ لە کاتی پشوودان لە خوار ٦٠ یان سەرووی ١٠٠ شتێکە کە دەبێت نیگەرانی لێبکرێت. بەڵام ئەمە بۆ هەموو کەسێک نائاسایی نییە، هەموو کاتێک.

• کاتەکانی خاوکردنەوە:وەرزشوانێک کە وەرزشێکی باش بکات دەتوانێت لێدانی دڵی لە کاتی پشوودا لە خولەکێکدا ٤٠-٥٠ لێدانی کەم بێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دڵیان زۆر کارامەیە. هەروەها هەندێک دەرمان وەک دەرمانی بێتا بلۆکەر دەتوانن لێدانی دڵ خاو بکەنەوە.
• زیادبوونی خێرایی: زیادبوونی خێرایی زیاتر لە 100 کاتێک ئارام دەبیتەوە بەزۆری شتێکی باش نییە. بەڵام دەکرێت کاتیش بێت. بۆ نموونە ئەگەر زۆر دەمارگیری و سترێست هەبێت، ڕەنگە خێراییەکەت زیاد بکات. کەواتە باشترە بۆ ماوەیەک ئارام بگرن و دووبارە پێوانە بکەنەوە.

ئەگەر لێدانی دڵت بەردەوام بوو لە زۆر نزم یان زۆر بەرز، وەک بینیوتانە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بزانیت.

چ شتێک کاریگەری لەسەر لێدانی دڵ هەیە؟

هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی لێدانی دڵمان بگۆڕێت. هەندێکیان ئاسایین، هەندێکی تریش شتگەلێکن کە پێویستە گرنگییان پێبدەین.

• حاڵەتە درێژخایەنەکان: هەندێک حاڵەت دەبنە هۆی گۆڕانکاری لە لێدانی دڵدا. بۆ نموونە کەسێک کە تایرۆیدێکی زۆر چالاکە، ڕەنگە ڕێژەی زیاتر لە ١٠٠ بێت.
• هەست و سۆز و تەندروستی دەروونی: کاتێک تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە یان چاوپێکەوتنی کارەکەت، فشار و دڵەڕاوکێ دەتوانێت خێراییەکەت زیاد بکات. وە کاتێک ئارام و ئارام دەبیت خێراییەکە کەم دەبێتەوە.
• ئاستی لەشجوانی: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەو کەسەی وەرزشی باش بکات، دڵێکی کەمتر لێدەدات و توانای پەمپکردنی ئەو خوێنەی هەیە کە جەستە پێویستی پێیەتی. بۆیە لێدانی دڵیان لە کاتی پشوودان کەمترە. کەسێک کە زۆر وەرزش ناکات لەوانەیە ڕێژەیەکی زیاتر بێت لە ئاسایی.
• دەرمان: هەندێک دەرمان دەتوانن لێدانی دڵت زیاد بکەن یان کەم بکەنەوە. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت.
• دووگیانی: لە کاتی دووگیانیدا بەزۆری لێدانی دڵ کەمێک زیاد دەکات بەهۆی گۆڕانکاری لە جەستەدا.
• خەوتن: ئەو کەسەی بەشی پێویست نەخەوێت لەوانەیە لێدانی دڵی بەرزبێتەوە. کاتێک پشوویەکی تەواویان وەرگرت، دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی.
• کحول و جگەرە و شتی تر: شتگەلێکی وەک کحول و کافاین لە قاوە/چا و جگەرەکێشان لێدانی دڵ زیاد دەکەن.
• کێشی لەش: ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) زیاتر لە 25 مانای ئەوەیە دڵی کەسێکی قەڵەو دەبێت زیاتر کار بکات، هەروەها ڕەنگە لێدانی دڵی لە کاتی پشوودا زیاد بکات.

هەندێک جار هۆکاری ئەم گۆڕانکارییە لە خێراییدا دەتوانێت کێشەیەک بێت لەگەڵ خودی دڵدا. کاتێک ڕیتمی دڵ ناڕێک دەبێت، ئێمە پێی دەڵێین ``Arhythmia'' ئەمەش واتە دڵ زۆر خێرا لێدەدات، زۆر خاو، یان بەبێ ڕیتم بەهۆی گۆڕانکارییەکی بچووک لە چالاکیی کارەبایی دڵدا. زۆر گرنگە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت بۆ هەندێک حاڵەتی ``ناڕێکی لێدانی دڵ.

لێدانی دڵم دەبێت چۆن بێت لە کاتی وەرزشکردندا؟

ئەمەش زۆر گرنگە. کاتێک وەرزش دەکەین ئاستێک هەیە کە دڵمان ڕاهێنانێکی باش بەدەست دەهێنێت، بەڵام بە ڕێژەیەکی بەرزی مەترسیدار نا. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین ``لێدانی دڵی ئامانج`` .

بە شێوەیەکی ئاسایی، ئەم مەودایە ئامانجە لە نێوان 60% بۆ 85%ی زۆرترین لێدانی دڵتە .

چۆن زۆرترین لێدانی دڵت دەدۆزیتەوە؟

ئاسانترین ڕێگە بۆ حیسابکردنی ئەمە ئەوەیە کە تەمەنت لە 220 ساڵ کەم بکەیتەوە .

ئێستا مەودای ئامانجەکەت بدۆزەرەوە، ئەم زۆرترین بەهایە بە 0.6 و 0.85 چەسپێنە.

واتە ئەگەر کەسێکی تەمەن ٤٠ ساڵ هەوڵی ڕاگرتنی لێدانی دڵی لە نێوان ١٠٨ بۆ ١٥٣ لێدان لە خولەکێکدا لە کاتی وەرزشکردندا ئەوە زۆر بەسوودە بۆ دڵ.

دەتوانیت مەودای ئامانج بۆ تەمەنت لەم خشتەیەی خوارەوەدا ببینیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

باشە ئاگاداری لێدانی دڵت بیت، بەڵام هەندێک جار پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

هەروەها زۆر گرنگە ساڵانە لانیکەم جارێک سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنینی تەواو (پشکنینی ساڵانە). بەم شێوەیە ئەگەر هەر کێشەیەک هەبێت دەتوانرێت زوو دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت.