کاتێک هەیە هەست بە فشارێکی زۆر دەکەیت، جا لەبەر ئەوەی تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە، یان ئەرکێکی گەورەت بۆ دیاری کراوە لە ئۆفیس، یان کێشەیەکت لە ماڵەوە هەبووە؟ سنگت لێدەدات و ئارەق دەکەیتەوە و هەست بە دڵەڕاوکێیەکی سەیر دەکەیت. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا دەڵێین "من سترێسم هەیە". بەڵام ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە لە ڕاستیدا چی ڕوودەدات لەناو جەستەماندا کاتێک ئەم 'فشارە'یە لێدەدات؟ لە پشت هەموو ئەمانە سیستەمێکی زۆر سەرسوڕهێنەر و ئۆتۆماتیکی کۆنترۆڵکردن هەیە لە جەستەماندا. ئەمڕۆ باسی ئەوە دەکەین.
بە سادەیی، میحوەرەکەی HPA چییە؟
میحوەرەکەی HPA تۆڕێکی پەیوەندی زۆر گرنگە لە جەستەماندا. ئەگەر وردبینەوە، پەیوەندی نێوان سێ ئەندامی سەرەکی جەستەمانە. سیستەمی سەرەکییە کە سترێس لە جەستەماندا بەڕێوەدەبات . وەک تیمێکی بەڕێوەبردنی فریاگوزاری لەناو جەستەماندا بیری لێبکەرەوە. سێ سەرکردەی ئەم تیمە هەن. پەیام بۆ یەکتر دەنێرن و بە هەماهەنگی کار دەکەن. ئێمە ئەم سیستەمە دەڵێین میحوەرەکەی HPA.
لە ڕووی پزیشکییەوە، میحوەرەکەی HPA سیستەمێکی دەمارە هێلکەدانەکانە. واتە سیستەمێکە کە لە وەڵامی سیگناڵەکانی کۆئەندامی دەمارەکانمانەوە نێردراوی کیمیایی کە پێیان دەوترێت هۆرمۆن ئازاد دەکات بۆ ناو خوێن. ئەم هۆرمۆنانە بە جەستەمان دەڵێن چۆن مامەڵە لەگەڵ فشاری دەروونیدا بکەین.
سێ سەرکردەی ئەم گروپە کێن؟
وەک پێشتر گوتمان سێ ئەندامی سەرەکی ئەم سیستەمە هەیە. ئەم سێ کەسە ئەوانەن کە تەواوی ئەم پرۆسەیە بەڕێوەدەبەن. با بزانین ئەم سێ کەسە کێن و ئەرکیان چییە.
| ئۆرگ | شوێن و وەسف | ئەوەی تۆ دەیکەیت سادەیە. |
|---|---|---|
| هایپۆتالاموس | ئەمەش لە قووڵایی مێشکماندا هەڵکەوتووە. یارمەتی هاوسەنگکردنی زۆر شت دەدات لە جەستەماندا، وەک پلەی گەرمی و برسێتی و باری دەروونی. | ئەمە ژووری سەرەکی کۆنترۆڵە . ئەمە یەکەم کەسە کە بڕیار دەدات کاتێک باری نائاسایی ڕوودەدات. |
| ڕژێنی هێلکەدان | ڕژێنێکی بچووک و هاوشێوەی ئێسک کە دەکەوێتە ژێر هیپۆتالاموسەوە. هەرچەندە بچووکە، بەڵام زۆرێک لە ڕژێنەکانی تری لەش کۆنتڕۆڵ دەکات. | ئەمە بەڕێوەبەرە . ئەو کەسەیە کە لە ژووری کۆنترۆڵی سەرەکییەوە فەرمان بەوانی تر دەدات. |
| ڕژێنەکانی ئەدرنال | دوو ڕژێنی بچووکی سێگۆشەیی کە لە دوو کڵاو دەچن لە سەرووی گورچیلەکانمانەوە. | ئەمە ئەو یەکەیە کە کاردەکات . لێرەدایە کە هۆرمۆنی سترێس دروست دەکرێت و دەچێتە ناو خوێنەوە، بەپێی فەرمانی بەڕێوەبەرەکە. |
ئەم سێ کەسە چۆن پێکەوە کاردەکەن؟
ڕێکخستنی ئەم سێ کەسە زۆر ڕێک و پێکە. وەک کاردانەوەی زنجیرەیی وایە. با بە نموونەیەک تێبگەین.
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێک بازت پێدەدات. تۆ دەترسیت. لە ماوەی ئەو چەند چرکەدا ئەم شتانە لەناو جەستەتدا ڕوودەدەن:
1. هەنگاوی یەکەم: مێشکت ئەوەی چاوەکانت دەیبینێت بەم شێوەیە لێکدەداتەوە "ئەمە مەترسییە!" یەکسەر لە ڕێگەی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیەوە پەیامێک بۆ هایپۆتالاموس (ژووری سەرەکی کۆنترۆڵ) دەنێردرێت. یەکسەر هیپۆتالاموس پەیامێکی کیمیایی بە ناوی `CRH` (هۆرمۆنی دەردانی کۆرتیزۆتڕۆفین) بڵاودەکاتەوە.
2. هەنگاوی دووەم: ئەم پەیامەی `CRH` ڕاستەوخۆ دەچێتە ڕژێنی هێلکەدان (بەڕێوەبەر) . لەگەڵ وەرگرتنی ئەو پەیامە، ڕژێنی هێلکەدان هۆرمۆنێکی دیکە بە ناوی `ACTH` (هۆرمۆنی ئەدرنۆکۆرتیکۆتڕۆپیک) ئازاد دەکات بۆ ناو خوێن. ئەمە وەک فەرمانێک وایە بۆ "بڕۆ!"
3. هەنگاوی سێیەم: هۆرمۆنی `ACTH` کە بەناو خوێندا دەڕوات، دەگاتە ڕژێنەکانی ئەدرنال (یەکەی کارکردن) . لەگەڵ وەرگرتنی ئەو فەرمانە، ڕژێنەکانی ئەدرنال بڕێکی زۆر لە هۆرمۆنی سەرەکی سترێسمان کە کۆرتیزۆڵە بەرهەم دەهێنن و دەیخەنە ناو خوێنەوە.
کۆرتیزۆڵ تەنها هۆرمۆنێکی خراپ نییە. لە حاڵەتی نائاساییدا ئەم هۆرمۆنە ئاستی شەکر لە جەستەمان زیاد دەکات و پەستانی خوێنمان بەرز دەکاتەوە و بۆ ماوەیەکی کاتی هەندێک لە کارەکانی سیستەمی بەرگریمان سەرکوت دەکات. هەموو ئەمانە بۆ ئەوەیە ئەو وزەیەمان پێبدرێت کە پێویستمانە بۆ ئەوەی لە حاڵەتی فریاگوزاریدا تێپەڕین (بۆ ئەوەی لە سەگەکە ڕزگارمان بێت). ئەمەش پێی دەوترێت وەڵامی "شەڕ-یان-فڕین".
بەڵام ئەم سیستەمە نابێت بەردەوام چالاک بێت. دوای ئەوەی سەگەکە ڕۆیشت، واتە دوای تێپەڕبوونی مەترسییەکە، پێویستە ئەم سیستەمە بوەستێت. وە بە شێوەیەکی زۆر سەیر ڕوودەدات. کاتێک ئاستی کۆرتیزۆڵ لە خوێندا زیاد دەکات، سیگناڵێک دەنێرێتەوە بۆ مێشک (هیپۆتالاموس و ڕژێنی هێلکەدان) و دەڵێت "باشە، ئێستا کێشەکە چارەسەر بووە، واز لە ناردنی ئەو پەیامانەی `CRH` و `ACTH` بێنن." ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین لوپی فیدباک نەرێنی . وەک ئەوە وایە سویچێک بکوژێنیتەوە کاتێک کارەکە تەواو بوو.
ئایا ئەگەری ئەوە هەیە ئەم سیستەمە لەکارکەوتبێت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. دوو ڕێگەی سەرەکی هەیە کە دەتوانرێت ئەم سیستەمە ناسکە هاوسەنگە تێکبچێت. یەکێکیان بە زیادەڕۆیی لە چالاکییە، ئەوی دیکەیان بە کەم چالاکییە.
تێکچوونی کارکردنی میحوەرەکەی HPA
بیهێنە بەرچاوت، تۆ بەردەوام سترێست هەیە. وەک ئەوە وایە سەگەکان بەردەوام باز بدەن. کێشە لە ئۆفیس، کێشە لە ماڵەوە، کێشەی پارە... کاتێک ئەم جۆرە فشارە درێژخایەن و درێژخایەنەت هەیە، ئەو سیستەمە هیچ پشوویەکی نییە. بەردەوام لەسەرە. پاشان ئاستی کۆرتیزۆڵ بەردەوام بەرز دەبێتەوە . ئەمەش زیانێکی زۆری هەیە بۆ جەستەمان.
| سیستەمی کاریگەر | کێشەی ئەگەری |
|---|---|
| سیستەمی بەرگری لەش | لاوازبوونی سیستەمی بەرگری، زۆرجار نەخۆشی، زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا، و زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی بەرگری خۆکار . |
| تەندروستی دەروونی | مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی، تێکچوونی دڵەڕاوکێ، و تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) . |
| میتابۆلیزم | زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و قەڵەوی و هەندێک جۆری شێرپەنجە. |
| دڵ و خوێنبەرەکان | بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و مەترسی تێکچوونی بۆری خوێن. |
سەرەڕای ئەوەش، توێژەران پێیان وایە کە تێکچوونی کارکردنی درێژخایەنی میحوەرەکەی HPA لەوانەیە بەشداربێت لە تێکچوونی بیرەوەری و نەخۆشییە تێکچوونی دەمارەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر .
سەرکوتکردنی میحوەرەکەی HPA
ئەمە دیوەکەی ترە. واتە سیستەمەکە تەنانەت کاتێک کە بڕیارە وەڵامی سترێس بداتەوە، بە باشی کارناکات. هۆکاری سەرەکی ئەمەش هەندێک جۆری دەرمانە کە لە دەرەوە وەردەگیرێت.
ئەم حاڵەتە دەتوانێت ڕووبدات، بەتایبەتی لەکاتی خواردنی دەرمانی کۆرتیزۆل (بۆ نموونە، پرێدنیزۆلۆن)، کە بۆ حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی، نەخۆشی COPD، هەوکردنی جومگەکان، شێرپەنجە و دوای چاندنی ئەندامەکانی جەستە بەکاردەهێنرێت، بۆ ماوەیەکی زۆر.
ئەوەی ڕوودەدات تەنها ئەمەیە: کاتێک ئەم دەرمانانە لە دەرەوە دەدەین بە خۆمان، جەستەمان بیر لەوە دەکاتەوە "ئۆه، چیتر پێویستمان بە دروستکردنی کۆرتیزۆڵ نییە، دەتوانین لە دەرەوە بەدەستی بهێنین". پاشان ڕژێنە ئەدرنالەکانمان (کارگەکان) کەمێک تەمبەڵی دەبن و بەرهەمهێنانی کۆرتیزۆڵ کەم دەکەنەوە.
ئەوەی ئەمە مەترسیدار دەکات ئەوەیە کە ئەگەر سترێسێکی کتوپڕ و سەرەکی (وەک ڕووداوێک یان هەوکردنی گەورە) ڕووبدات، جەستە ناتوانێت ئەو بڕە کۆرتیزۆڵە بەرهەمبهێنێت کە پێویستە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیدا. ئەمە دۆخێکی نائاساییە کە تەنانەت دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکات. ئێمە ئەمە بە قەیرانی ئەدرنال ناودەبەین .
هەر بۆیە پزیشکێک دەڵێت لەناکاو واز لە خواردنی دەرمانی ستیرۆید نەهێنن. پێویستە بەپێی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت ئەو کارە بکەیت، وردە وردە ژەمە دەرمانەکە کەم بکەیتەوە.
کەواتە چۆن ئەم سیستەمە بەنرخە بپارێزین؟
لێکۆڵینەوەکان لەسەر میحوەرەکەی HPA هێشتا بەردەوامن، بەڵام باشترین ڕێگە بۆ بەڕێوەبردنی فشار ئەوەیە کە بە شێوەیەکی دروست بەڕێوەی بەریت . ناتوانین سترێس بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین. بەڵام دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین بۆ ئەوەی لە ژێر کۆنترۆڵی ئێمە دەرنەچێت. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:
- ئەو کارانە بکە کە دەروون ئارام دەکەنەوە: ڕۆژانە شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ ڕابهێنە.
- ئاگاداری جەستەت بە باشی: خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆ، ڕۆژانە وەرزش بکە و بەشی پێویست بخەو. ئەم سێ کەسە زۆر گرنگن.
- بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی: بیر لە شتە باشەکانی ژیان بکەرەوە. قبوڵ بکە کە ناتوانیت هەموو شتێک کۆنتڕۆڵ بکەیت. خەمی ئەو شتانەی کە ناتوانیت بیگۆڕیت تەنها فشاری دەروونیت زیاد دەکات.
- خوو بگرە بە وتنی "نا": بەرپرسیارێتی نوێ لە ئەستۆ مەگرە کاتێک زاڵ بوویت.
- پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان:ئیسراحەتێکی گەورەیە کە لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت کە لە تۆوە نزیکە و لێت تێدەگات باسی ئەوەی لە مێشکتدایە.
ئەگەر دوای ئەنجامدانی ئەم کارانە هێشتا کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی سترێسەکەت، شەرم مەکە یان بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت باسی بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستە بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- میحوەرەکەی HPA سیستەمێکی سروشتی و بنەڕەتییە کە وەڵامی فشار دەداتەوە لە جەستەماندا.
- فشاری درێژخایەن (درێژخایەن) دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئەم سیستەمە زۆر چالاک بێت و دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشی دەروونی.
- هەندێک لە کۆرتیزۆلەکان دەتوانن میحوەرەکەی HPA سەرکوت بکەن. هەرگیز نابێت بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بە خواردنی ئەو جۆرە دەرمانانە بکەیت یان وازیان لێبهێنیت.
- بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی ڕۆژانە باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی ئەم سیستەمە بەنرخە بە تەندروستی بمێنێتەوە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕووبەڕووبوونەوەی فشار، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە