بیهێنە بەرچاوت کە بەیانیان خۆت ئامادە دەکەیت بۆ ئەوەی بچیتە سەر کارەکەت. کاتێک لە پەنجەرەوە سەیری دەرەوە دەکەیت، ئاسمان زۆر تاریک و تەمومژاوییە. شەوی ڕابردوو هەواڵەکان لە تیڤی بڵاویان کردەوە کە پێشبینی باران دەبارێت. هەرچەندە بە شێوەیەکی ئاسایی چەترت هەڵنەدەگرت، بەڵام ئەمڕۆ دەیخەیتە ناو جانتاکەتەوە. بۆ واتان کرد؟ ئەزموونەکانی ڕابردووت (کاتێک باران دەباری کاتێک ئاسمان تاریک بوو) و ئەو زانیاریانەی کە وەرتگرتبوو (هەواڵەکان) تێکەڵ کرد، و پێشبینییەکی بچووکت کرد کە 'ئەمڕۆ ئەگەری بارانبارین زۆرە'. ئەمەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'ئیستدلالکردنی ئیندێکتیڤ' یان (ئیستدلالکردنی ئیندێکتیڤ) . ئەمە پرۆسەیەکی دەروونی سەرسوڕهێنەرە کە هەموومان لە ژیانی ڕۆژانەماندا بەکاری دەهێنین، بەڵام ناوەکەی بە تەواوی نازانین.
بەڕاستی ئیستدلالکردنی ئیندێکتیڤ چییە؟
بە سادەیی ئەمە واتە بەکارهێنانی ئەوەی دەزانیت و ئەزموونەکانی ڕابردووت بۆ ئەوەی پێشبینییەکی پەروەردەکراو بکەیت سەبارەت بەوەی کە ڕەنگە لە داهاتوودا چی ڕووبدات. واتە بڕیاردان لەسەر ئەوەی کە ئەگەری زۆرە چی ڕووبدات، تەنانەت ئەگەر 100% دڵنیا نەبین. وەک کەمێک تاقیکردنەوەی زانستی وایە.
ئەم پرۆسەیە بەم شێوەیە ڕوودەدات:
1- کۆکردنەوەی زانیاری و ئەزموونەکان: ئەو شتانە کۆدەکەینەوە کە لەبیرمانە دەربارەی شتێک، ئەوەی بینیومانە و ئەوەی بیستوومانە.
2. گریمانەیەک پێکبهێنە: لەسەر بنەمای ئەو زانیاریانە، ئێمە پێمان وایە 'ئەمە ئەوەیە کە ڕەنگە ڕووبدات' یان 'ئەمە ئەوەیە کە دەکرێت ڕووبدات'.
3. زیادکردنی زانیاری نوێ: زیادکردنی زانیاری زیاتر بۆ ئەو بیرۆکەیە.
4. پشتڕاستکردنەوەی بیرۆکەکە: لە کۆتاییدا پشتڕاستکردنەوە هەیە کە 'ئەوەی من پێم وابوو ڕاست بووە'.
ڕەنگە ئەمە شتێکی گەورە دەربکەوێت، بەڵام هەموومان ڕۆژانە ئەمە دەکەین. با سەیری چەند نموونەیەکی تر بکەین، ئەی نا؟
کاتەکانی تر لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەمە بەکاردەهێنین
با بزانین تا چەند ئەم 'ئیستدلالە دەرئەنجامییە' بەکاردەهێنین بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیشی پێبکەین.
نموونەی یەکەم: هەڵبژاردنی جل و بەرگ بۆ منداڵ
بیهێنە بەرچاوت منداڵەکەت پاشنیوەڕۆ دەچێتە پۆلێکی وانەوتنەوە. ئەمڕۆ کەمێک با و ساردە. بیرتە ڕۆژێک پێشتر چۆن سەرمایەکت گرت کە لە دەرەوە لە سەرمادا یاری دەکرد. بۆیە، هەرچەندە منداڵەکە پێی خۆش نییە، بەڵام تۆ بلوزێکی ئەستووری لەسەر دادەنێیت. دوای وانەکان منداڵەکە دەڵێت دایکە باشە کە تۆ لەبەرت کرد، بەڕاستی سارد بوو. لێرەدا، بڕیارێکت بەکارهێنا کە دوای ئیستدلالکردن لەبارەی ئەزموونی ڕابردووت و دۆخی ئێستاتەوە درابوو.
نموونەی دووەم: کڕینی دیاری بۆ دایکم
با بڵێین تۆ بازاڕ دەکەیت بۆ دیارییەک بۆ ڕۆژی لەدایکبوونی دایکت. لەناکاو بیرت دێتەوە کە دایکت هەفتەی ڕابردوو پێی وتبوویت کە یەکێک لە سەری ساریەکانی کۆن بووە. هەروەها دەزانیت کە دایکت ڕەنگی شینەکەی خۆشدەوێت، بەڵام بە هیچ شێوەیەک حەزی لە قوماشی بریقەدار نییە . بە دانانی هەموو ئەم زانیاریانە، تۆ سەرەوەیەکی شین و جوان و نابریقەدار هەڵدەبژێریت. ئەوەی لێرەدا کردووتە ئەوەیە کە ئەو شتانە بەکاری بهێنیت کە لەبارەی دایکتەوە دەزانیت بۆ ئەوەی پێشبینییەک بکەیت دەربارەی دیارییەک کە ئەویش پێی دڵخۆش دەبێت.
بە سادەیی، ئیستدلالکردنی ئیندێکتیڤ وەک 'ڕاوێژکاری کەسی' خۆمان وایە کە یارمەتیدەرمانە بۆ بڕیاردان لە ژیانماندا.
پەیوەندی مێشک بەم توانایەوە چییە؟
مێشکمان ئەندامێکی سەرسوڕهێنەرە. گرنگترین شتەکانی وەک بیرکردنەوەی ئاستی باڵا، ئیستدلال، پلاندانان و بڕیاردان لەلایەن بڕبڕەی پێشەوە، ئەو بەشەی ژێر پێشەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن. کەواتە، ئەم پرۆسەیەی ئیستدلالکردنی دەرئەنجامی ڕاستەوخۆ پەیوەندی بەم بەشەی مێشکەوە هەیە.
چ حاڵەتێکی پزیشکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئیستدلالکردنی دەرئەنجام هەبێت؟
هەر حاڵەتێک کە بە جۆرێک لە جۆرەکان زیان بە بڕبڕەی پێشەوەی مێشک بگەیەنێت، دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای بیرکردنەوەی لۆژیکی و بڕیاردانمان هەبێت. لە خوارەوە هەندێک لەو مەرجانە دەخەینەڕوو.
| بارودۆخ | پێشەکییەکی کورت |
|---|---|
| نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشی هاوشێوەی کۆئەندامی دەمار | ئەو نەخۆشیانەی کە وردە وردە بیرەوەری و ئەرکەکانی تری دەروونی لەناو دەبەن. |
| تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) | سەختی پاراستنی سەرنج و چالاکیی زۆر. |
| وەرەمی مێشک و برینەکانی مێشک | گەشەی نائاسایی یان برین کە زیان بە شانەکانی مێشک دەگەیەنێت. |
| برینداربوونی مێشک بە زەبر و زەنگ | تێکچوونی مێشک بەهۆی کاریگەری لەسەر سەر لە ڕووداوێکدا. |
| لێدان | خانەکانی مێشک بەهۆی تێکچوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک دەمرن. |
| تێکچوونی گرژبوون وەک نەخۆشی سەرئێشە | ئەو حاڵەتانەی بەهۆی چالاکی کارەبایی نائاسایی لە مێشکدا دروست دەبن. |
| تێکچوونی تەندروستی دەروونی | نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی. |
سەرەڕای ئەوەش، بارودۆخی تەندروستی دەروونی وەکو نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) یان فۆبیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر شێوازی هۆکارکردن و بڕیاردانی کەسەکە هەبێت.
چۆن بزانیت ئەمە حاڵەتە یان نا؟
ئەگەر پزیشکەکەت گومانی لە کێشەیەک لە تواناکانی بیرکردنەوە، بیرەوەری، یان بڕیاردانت هەبێت، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی جۆراوجۆر بکات بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بە وردی دەستنیشان بکات.
| تاقیکردنەوە | بە سادەیی... |
|---|---|
| پشکنینی خوێن | بۆ پشکنینی حاڵەتە پزیشکییەکانی تر لە جەستەدا. |
| پشکنینی MRI یان سی تی سکانی مێشک | بۆ بینینی پێکهاتەی مێشک و ئایا هیچ زیانێکی هەیە، وەکو وەرەم. |
| تاقیکردنەوەی EEG (ئێلکترۆئێنسفالۆگرام). | بۆ پێوانەکردنی چالاکیی کارەبایی مێشک (بەتایبەت لە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی سەرئێشە). |
| تاقیکردنەوەکانی مەعریفی و دەروونی دەمار | بۆ هەڵسەنگاندنی ئەرکە دەروونییەکانی وەک یادەوەری و سەرنجدان و توانای چارەسەرکردنی کێشەکان. |
چارەسەری ئەم حاڵەتانە چین؟
چارەسەرەکە بەندە بە بارودۆخی بنەڕەتیتەوە. ئامانجی سەرەکی ئەوەیە کە یارمەتیت بدات بە ئاسانی چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت. لێرەدا چەند چارەسەرێک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری بکات.
- چاکسازی مەعریفی: ڕاهێنان لەسەر ڕێگاکانی ئاسانکردنی ئەرکەکانی ڕۆژانە، بۆ نموونە چۆنیەتی ڕێکخستنی شتەکان و چۆنیەتی ڕاگرتنی یادەوەری.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): شێوازێکی ڕاوێژکاری زۆر کاریگەرە کە یارمەتی گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارە هەڵەکان دەدات.
- چارەسەری پیشەیی: یارمەتیت دەدات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە (وەک پۆشینی جل و بەرگ، خواردن و هتد) بە شێوەیەکی سەربەخۆ.
- چارەسەری فیزیایی: یارمەتی باشترکردنی جوڵە و هێزی جەستە دەدات.
- چارەسەری قسەکردن و زمان: بۆ زاڵبوون بەسەر ئاستەنگییەکانی قسەکردن و دەربڕینی بیرۆکەکان.
- دەرمان و چارەسەری دەروونی: هەردوو ئەم ڕێگایە دەتوانرێت پێکەوە بەکاربهێنرێت بۆ بەڕێوەبردنی نەخۆشییە دەروونییەکان.
چی بکەین بۆ پاراستنی ئەم توانایەی مێشک؟
باشترین ڕێگا بۆ پاراستنی ئەم توانا بەنرخەی ئێمە ئەوەیە کە مێشکمان تەندروست ڕابگرین. گرنگە لە تەمەنی گەنجیەوە لەگەڵ ئەم شتانە ڕابێیت. لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت:
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: زیاتر خواردنی خۆراکی بەسوود وەک سەوزە و میوە و گەنمەشامی و گوێز و ماسی بخۆ.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزشی مامناوەند ئەنجام بدە. تەنانەت ڕۆیشتنیش بەس باشە.
- خەوتنی پێویست: وەرگرتنی لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر خەوی پشوودرێژ هەموو شەوێک زۆر پێویستە بۆ مێشک.
- سەرت بپارێزە: لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی و کڵاو لە کاتی پاسکیل/ماتۆڕسکیلدا ببەستە.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان بە تەواوی: جگەرەکێشان ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە زیانبەخشەکانی مێشک وەک جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- کۆنتڕۆڵکردنی خواردنەوەی کحول: ئەگەر کحول دەخۆیتەوە، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئیستدلالکردنی ئیندێکتیڤ پرۆسەیەکی دەروونییە کە هەموومان ڕۆژانە بەکاریدەهێنین، 'پێشبینی زیرەک' دەکەین لەسەر بنەمای ئەزموون.
- ئەم توانایە لەلایەن بڕبڕەی پێشەوەی مێشکمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
- ئەم توانایە دەتوانێت کاریگەری هەبێت لەسەر حاڵەتەکانی وەک ئەلزەهایمەر، جەڵتەی مێشک، برینداربوونی سەر و هەندێک نەخۆشی دەروونی.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت هەستی بە گۆڕانکارییەکی ڕوون کرد لە توانای بڕیاردان، بیرهێنانەوە، یان عەقڵ، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکەیت.
- پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی باش، وەرزشکردن، خەوتن) باشترین ڕێگایە بۆ پاراستنی تەندروستی مێشکمان و ئەم توانا بەنرخە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە