تا ئێستا سەرنجت داوە بۆنێکی سەیر و سەمەرەی کیمیایی لە جل و بەرگ یان هەناسەی منداڵەکەتەوە دێت؟ ڕەنگە تێبینی ئەوەت کردبێت کە دەست و پەنجەکانی پەڵەی بۆیاخێکی سەیر و سەمەرەیان لەسەرە. یان تێبینی گۆڕانکارییەکی گەورەت کردووە لە ڕەفتارەکانیدا، وەک ئەوەی وەک جاران نەبێت، و حەزی لە هەموو شتێک نەبێت؟ تەنها ئەم شتانە پشتگوێ مەخەن. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی ئالوودەبوونێکی جددیتر و مەترسیدارتر بن لەوەی کە ئێمە درکی پێدەکەین.
بە سادەیی، تێکچوونی بەکارهێنانی هەناسەدان چییە؟
لە زمانی سینهالیدا ئێمە ئەمە بە "نەخۆشی پەیوەست بە بەکارهێنانی مادەی هەناسەدان" ناودەبەین. بەڵام لە بەکارهێنانی ڕۆژانەدا پێی دەڵێین جوین یان بەکارهێنانی تەنک. بە سادەیی ئەمە کردەوەی هەناسەدانی ئەو ماددە کیمیاییانەیە کە بۆ کارە کیمیاییەکانی ڕۆژانە یان کارە پیشەسازییەکانی تر لە ڕێگەی لووت یان دەمەوە بەکاردەهێنرێن، بە مەبەستی سەرخۆشبوون. ناوەکانی دیکەی ئەمەش بریتین لە 'خڕکردنەوە'، 'کیسەکردن' یان 'هەفکردن'.
تەنها بیربکەرەوە، زیاتر لە هەزار جۆر بەرهەم هەیە کە دەتوانرێت بەم شێوەیە بەکاربهێنرێت. هەندێک لەوانە بریتین لە:
- چەسپی مۆدێل
- بۆیەی سپرا
- تەنککەرەوەی بۆیاخ
- شلەی پاککردنەوە
- لابەری بۆیەی نینۆک
- بەنزین
- شلەی سووکتر
- پاککەرەوەی فڕن
ئەمەش هاوشێوەی ئالوودەبوونە بە ماددە هۆشبەرەکانی تر. چونکە ئەم ماددە کیمیاییانە ڕاستەوخۆ ئەو ناوەندانەی ناو مێشکمان هان دەدەن کە چێژ و ڕەزامەندی کۆنتڕۆڵ دەکەن. ئەمەش پاڵنەرێکی بەهێز بۆ دووبارە و سێبارە ئەنجامدانی ئەم کارە دروست دەکات. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە ئالوودەبوونێکی کۆنترۆڵنەکراو و هەموو شتێکی دیکە لە ژیاندا کورسییەکی پشتەوە دەگرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی و دەرئەنجامە نەرێنییەکان کە کاریگەرییان لەسەر ژیان دەبێت.
چۆن کەسێک دەناسیتەوە کە ئەم خووەی هەیە؟
ئەمانە ئەو نیشانانەن کە کەسێک کە گیرۆدەی ئەم خووەیە، بەتایبەتی منداڵێکی بچووک، لەوانەیە نیشانی بدات. زۆر گرنگە بە وردی سەرنجی ئەمانە بدرێت.
| جۆری تایبەتمەندی | ئەو شتانەی کە دەتوانرێت پیشان بدرێت |
|---|---|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان |
|
| گۆڕانی ڕەفتار |
کێ زۆرترین مەترسی لەسەرە؟
منداڵانی تەمەنی خوێندن و گەنجانی پێگەیشتوو کە تەمەنیان لە نێوان ١٢ بۆ ١٧ ساڵدایە، زۆرترین ئەگەری ئەوەیان هەیە ببنە نێچیری ئەم خووە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت منداڵانی تەمەن ٥ ساڵان ئەم شتانە تاقی دەکەنەوە. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە: ١.
- دۆزینەوەی ئاسان: ئەم شتانە نزیکەی لە هەموو ماڵێکدا بەردەستن.
- تێچووی کەم: ئەمانە پارەیەکی زۆریان تێناچێت بۆ کڕین.
- کاریگەری هاوتەمەنەکان: ئێمە وەسوەسەمان بۆ دروست دەبێت کە شتەکان بکەین چونکە هاوڕێکانمان ئەو کارانە دەکەن.
زۆرجار ئەمە "یەکەم هەنگاو"ە کە دەیگرنەبەر پێش ئەوەی ڕوو لە جگەرە، کحول، یان ماددە هۆشبەرە سەختەکانی تر بکەن.
مەترسی درێژخایەنی ئەمە چییە؟
ئەگەر ئەم خووە بەردەوام بێت، دەبێتە هۆی ئاڵۆزی جددی جەستەیی و دەروونی. هەندێکجار مرۆڤ کاتێک گیرۆدەی ئەم شتانە دەبێت، ڕەنگە بیر لە سەلامەتی خۆی نەکاتەوە و پەنا بۆ شتگەلێکی وەک سێکسی بێ پاراستن ببات.
کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستە: ١.
- نەخۆشی سیل
- نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکانی وەک ئایدز
- هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە و تەنگەنەفەسی
- نەخۆشیەکانی هەناسەدان وەکو هەوکردنی جیوب
کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی:
- خەمۆکی و دڵەڕاوکێی توند
- تێکچوونی دەروونی بەهۆی ئامێری هەناسەدانەوە
- تێکچوونی دەمار و مەعریفی (لەدەستدانی توانای بیرەوەری و بیرکردنەوە بەهۆی تێکچوونی مێشک)
- هێڵنجی توند (هێڵنجی سەرخۆشی هەناسەدان)
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت و چارەسەر بکرێت، هەروەک ئالوودەبوونەکانی تر. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە زووترین کات یارمەتی وەربگریت. هەنگاوی یەکەم سەردانی پزیشک و قسەکردنە لەسەری. ئەو چارەسەرانەی کە بەزۆری بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێن بریتین لە:
- چارەسەری تاکەکەسی:چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) بە تایبەتی کاریگەرە. فێرت دەکات چۆن ڕووبەڕووی دۆخە کێشەدارەکان ببیتەوە، کۆنتڕۆڵی پاڵنەرەکانت بکەیت بۆ بەکارهێنانی ئەم شتانە و مامەڵە لەگەڵ ئەو بیرکردنەوانەدا بکەیت.
- ڕاوێژکاری خێزان: ئەمە زۆر گرنگە چونکە ئەم کێشەیە نەک تەنها منداڵ بەڵکو هەموو خێزان دەگرێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی پەیوەندی و پەیوەندی و شێوازی ڕەفتار لەناو خێزانەکەدا.
- چالاکییەکان و بەرنامەکانی بەشداریکردن: ئەمانە یارمەتیدەرن لە دروستکردنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی نوێ و ڕاهاتن بە ژیانێکی بێ ماددە هۆشبەرەکان لە ڕێگەی چالاکییە جۆراوجۆرەکانی وەک سەیرکردنی فیلم و گەشتکردن بە پێ.
- گروپەکانی پشتیوانی: بەشداریکردن لە گروپەکانی ئالوودەبووانی ماددە هۆشبەرەکان، وەکو ئەلکهولخۆرەکانی بێناو یان ماددە هۆشبەرە بێناوەکان، دەتوانێت مەترسی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە کەم بکاتەوە.
بۆ کەسێک کە ئالوودەبوونی توندی هەیە، ڕەنگە باشتر بێت لە سەنتەری چارەسەری نیشتەجێبوون بەدوای چارەسەردا بگەڕێت.
مەترسی زیادەڕۆیی لە خواردن - ئەمە مەترسی لەسەر ژیانی هەیە!
بەڵێ، دەتوانیت. ئەمە مەترسیدارترین بەشی ئەم خووەیە. هەندێک لە مادەکان بەتایبەتی توێنەر و سپرا، چڕیی زۆر بەرزی ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکان لەخۆدەگرن.
تەنانەت یەک هەڵمژینی، یان تەنانەت یەکەمجار بەکارهێنەر , دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوون، کۆما، و تەنانەت مردنی لەناکاوی دڵ.
دانانی کیسەیەکی نایلۆن بەسەر سەرت و هەڵمژینی دەبێتە هۆی خنکان. هەروەها خنکان کاتێک ڕوودەدات کە سییەکان لەبری ئۆکسجین پڕ بن لە دوکەڵی ژەهراوی.
ئەگەر کەسێک بەم شێوەیە ژەمی زۆری خوارد و تووشی حاڵەتێکی فریاگوزاری بوو، ئەوا ڕێکاری دەستبەجێ بریتییە لە بردنی بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە. هیچ دژە ژەهرێکی تایبەت نییە بۆ پێچەوانەکردنەوەی کاریگەرییەکانی ئەم ژەهرانە. پزیشکەکان چارەسەری ڕزگارکەری ژیان دەکەن وەک وەستاندنی گرژبوون و دەستپێکردنەوەی دڵ.
چۆن دەتوانیت یارمەتی کەسێکی نزیک لە خۆت بدەیت؟
ئاساییە هەست بە شۆک و سترێسێکی زۆر بکەیت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کەسێک کە خۆشت دەوێت گیرۆدەی خوویەکی وا مەترسیدارە. بەڵام دەتوانیت یارمەتیان بدەیت.
- قسە بکە، دوا مەکە: ئەگەر شتێکی لەم جۆرەت بینی دوا مەخە، خێرا قسە بکە. نیگەرانییەکانی خۆت پێی بڵێ. تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت ئەنجامەکەی باشترە.
- بە هاوسۆزیەوە گوێ بگرە: تەنانەت ئەگەر لەگەڵ ئەوەدا نەبوویت کە ئەو دەیکات، بە وردی گوێ لە قسەکانی بگرە. کاتێک هەست دەکات دەتوانێت متمانەت پێ بکات، ئەگەری ئەوە زیاترە کە بە ئاشکرا لەگەڵت قسە بکات لەسەر کێشەکانی.
- سەبر بگرە: وا مەزانە یەک گفتوگۆ یان یەک کردار ئەم کێشەیە چارەسەر دەکات. ئەمە ئالوودەبوونێکی ئاڵۆزە. هیچ چارەسەرێکی خێرا نییە.
- ئاگاداری خۆت بە: لەوانەیە لەم گەشتەدا هەست بە سترێس و دڵەڕاوکێ و دڵتەنگی بکەیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام گرنگە ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بیت. تەنها کاتێک دەتوانیت یارمەتی بدەیت کە بەهێز بمێنیتەوە. ئەگەر پێویست بوو خۆت داوای ڕاوێژکاری بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێکچوونی بەکارهێنانی مادەی هەناسەدان زیاترە لە تەنها خوویەکی خراپ؛ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی جددی و ئالوودەبوونە کە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت.
- بۆ ئەمەش دەتوانیت کەلوپەلی ناوماڵ وەکو چەوری و تەنککەرەوە و بۆیەی سپرا بەکاربهێنیت. بە تایبەتی وریابە لەگەڵ منداڵانی بچووک.
- ئاگاداری نیشانەکانی وەک بۆنی کیمیایی لەسەر هەناسە و گۆڕانی ڕەفتار و ونبوونی دەوامی قوتابخانە بە.
- ئەمەش ئەوەندە مەترسیدارە ئەگەر بۆ یەکەمجاریش بەکاری بهێنیت دەبێتە هۆی وەستانی دڵ و تەنانەت مردنیش.
- ئەمە حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. ئامۆژگاری و ڕاوێژکاری پزیشکی پێشوەختە دەتوانێت یارمەتیت بدات بە سەرکەوتوویی زاڵ بیت بەسەر ئەم ئالوودەبوونەدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە