تا ئێستا گوێت لە دەنگی "گەشە..گەشە.." لە گەدەتەوە بووە کاتێک بەڕاستی برسیتە؟ یان لەناکاو هەستت کردووە سنگت لێدەدات و هەستت کردووە کێشەی هەناسەدانت هەیە لەکاتێکدا شتێکی گرنگ دەکەیت؟ ڕەنگە هەستت کردبێت کە دەبێت میز بکەیت بەڵام دەبێت بۆ ماوەیەک بیگریت. هەموو ئەمانە شێوازی قسەکردنی جەستەتە لەگەڵت، سیگناڵت پێدەدات سەبارەت بە هەندێک شت. لە پزیشکیدا، ئێمە ئەم توانا سەرسوڕهێنەرە ناودەبەین interoception .
بە سادەیی، ئینتەرسێپشن چییە؟
Interoception بریتییە لە توانای تێگەیشتن لە سیگناڵەکان، یان هەستەکان، کە لە ناو جەستەتەوە دێن. وەک "هەستی شەشەم" وایە لەناو جەستەتدا. ئەوە ئەوەیە کە چۆن تێدەگەیت کە چۆن هەست دەکەیت.
بیهێنە بەرچاوت کە لە بەیانییەوە کارت کردووە و نەتتوانیوە نانی نیوەڕۆ بخۆیت. دوای ماوەیەک گەدەت دەست دەکات بە ئازار و گەدەت دەلەرزێت و هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت. کاتێک ئەم سیگناڵانە دەگەنە مێشکت، مێشک بەم شێوەیە لێکدەداتەوە "ئاه... ئێستا برسییەتی، وزەی کەم بووە". پاشان لە وەڵامدا هەندێک خواردن دەخۆیت. کاتێک خواردنەکەت تەواو دەکەیت، هەموو ئەو ناڕەحەتیانە نامێنن و جەستەت هەست بە سووکایەتی دەکات. بەم شێوەیە شتێکی سەرەکی لەم پرۆسەیەدا بریتییە لە دەستنیشانکردنی پێویستییەکی جەستە و جێبەجێکردنی و گەڕاندنەوەی جەستە بۆ دۆخی ئاسایی، یان هاوسەنگی (Homeostasis).
وردە وردە لە تەمەنی گەنجیەوە ئەم توانایە پەرە پێدەدەین. تەنها کاتێکە کە ئەم توانایە لە نێوان هەستکردندا گەشە بکات، کۆرپەی بچووک تێدەگات کەی پێویستی بە میزکردنە و خوو دەگرێت بە چوون بۆ ئاودەست.
ئەمەش کاریگەری زۆری لەسەر ڕەفتار و هەستەکانمان هەیە. بیهێنە بەرچاوت کە شەوانە بە تەنیا بە شەقامەکەدا دەڕۆیت. لەناکاو لە پشتتەوە گوێت لە دەنگێک دەبێت. لە هەمان کاتدا لێدانی دڵت زیاد دەکات و جەستەت سارد دەبێتەوە و دەست دەکەیت بە ئارەقکردنەوە. مێشک ئەم نیشانە فیزیاییانە بە "ترس" لێکدەداتەوە. پاشان خێرا بڕیار دەدەیت ڕابکەیت یان هاوار بکەیت. بینیوتە؟ سیگناڵێک لە جەستەدا دەبێتە هەستێک، و لەسەر بنەمای ئەو سیگناڵە بڕیار دەدەیت.
بەڵام هەموو کەسێک توانای هەستکردن بە سیگناڵەکانی جەستەی وەک یەک نییە. هەندێک کەس زۆر باشن لە هەستکردنیان. هەندێکی تر ئەوەندە باش نین لە تێگەیشتن لێیان. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، کارامەیییەکە دەتوانین پراکتیزەی بکەین و پەرەی پێبدەین.
هەندێک نموونەی باوی ئینتەرسێپشن
ئەمەش زۆر شت دەگرێتەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەزموونی دەکەین.
- هەستکردن بە برسێتی یان تێربوون.
- هەستکردن بە تینوێتی ئاو.
- هەستکردن بەوەی میزڵدانت پڕ بووە و پێویستە میز بکەیت .
- هەستکردن بە گەرمی یان سەرما.
- لێدانی دڵ (کاتێک ئارامە، لەکاتی ترسان، لەکاتی وەرزشکردن).
- هەستکردن بە گرژی و گرژبوون.
- هەستکردن بە نائارامی و دڵەڕاوکێ.
- هەستکردن بە سکچوون.
- هەست دەکەیت پێستەکە دەخڕێت.
- ئەو ئازارەی هەستی پێدەکرێت کاتێک شتێک دەبڕدرێت یان بریندار دەبێت.
ئەم پرۆسەیە لە ڕاستیدا چۆن ڕوودەدات؟
ئەمە پرۆسەیەکی زۆر ئاڵۆزە، بەڵام سەرسوڕهێنەرە. بە سێ هەنگاوی سەرەکی ڕوودەدات. با بەم شێوەیە سەیری بکەین بۆ ئەوەی ئاسانتر تێبگەین.
| هەنگاوەکان | بە سادەیی چی ڕوودەدات؟ | بۆ نموونە |
|---|---|---|
| 1. هەستکردن | هەستەوەرە تایبەتەکان (interoceptors) لە خانە دەمارییەکانی جەستەتدا سیگناڵێک هەڵدەگرن. پاشان پەیامەکە بە درێژایی دەمارەکان دەڕوات بۆ مێشکت. | گەدەت بەتاڵە. هەستەوەرەکانی ناو دیوارەکانی گەدەت ئەم سیگناڵە "بەتاڵییە" هەڵدەگرن و پەیامێک بۆ مێشکت دەنێرن. |
| 2. لێکدانەوە | بەشەکانی مێشک وەکو تالاموس و ئینسولا ئەم سیگناڵە وەرگیراوە شی دەکەنەوە و وەریدەگێڕن بۆ زمانێک (هەست) کە تۆ لێی تێدەگەیت. | مێشک ئەو سیگناڵە "بەتاڵییە" وەردەگرێت و بەم شێوەیە لێکدەداتەوە "ئاه... ئەمە بە واتای برسێتی"، و وا دەکات هەست بە "برسییەت" بکەیت. |
| 3. یەکخستنی | ئێستا تۆ بە ئاگادارییەوە بیر لەم هەستە دەکەیتەوە و بڕیار دەدەیت کە ئایا وەڵامی بدەیتەوە یان نا، و چی بکەیت. | تۆ بیر لەوە دەکەیتەوە "برسیم، پێویستە ئێستا شتێک بخۆم" و ژەمێک بخۆیت. |
بەڵام هەندێک جار دەتوانین ئەم سیگناڵانە بە هەڵە لێکبدەینەوە. بۆ نموونە کەسێک کە حاڵەتێکی وەک دڵەڕاوکێی هەیە، لەوانەیە تووشی لێدانی ئاسایی لە سنگیدا بێت، بەڵام بە ترسێکی زۆرەوە، لەوانەیە بیر لەوە بکاتەوە کە "ئۆه، ئایا من جەڵتەی دڵ دەبم؟" ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەوان سیگناڵێکی بێ زیان وەک شتێکی مەترسیدار هەست پێدەکەن .
هەروەها خەمۆکیکەسێک کە حاڵەتێکی لەم شێوەیەی هەیە لەوانەیە نەتوانێت هەست بە سیگناڵێک بکات کە بەڕاستی پێویستی بە سەرنجدان هەیە، وەک ئازاری جەستە. ئەمەش بەو مانایەیە کە توانای ناسینەوەی ئەم سیگناڵانەیان ڕەنگە تا ڕادەیەک تێکچووبێت.
چی ڕوودەدات کاتێک ئینتەرسێپشن تێکدەچێت؟
ئەگەر هەستت کرد کەمێک کەمی توانای تێگەیشتن لەم سیگناڵانەی جەستەت هەیە، ئەوا ڕەنگە نیشانەکانی خوارەوە بۆت باو بن.
- هەست نەکردن بە حەزی میزکردن : هەندێک جار ڕەنگە هەست بە پڕبوونی میزڵدانت نەکەیت تاوەکو بە تەواوی بەتاڵ دەبێتەوە. یان لەوانەیە هەست بکەیت کە میزکردن بە سەختی تەنانەت کاتێک کەمێک پڕ بێت.
- سەختی کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکان: لەوانەیە لەناکاو توڕە ببیت، هەست بە دڵتەنگی بکەیت لەسەر شتە بچووکەکان، یان نەتوانیت بە تەواوی تێبگەیت کە هەست بە چی دەکەیت.
- بە ئاسانی دەمارگیری یان ترس: هەستکردن بە دڵەڕاوکێ لەسەر تەنانەت بچووکترین شتەکانیش، هەستکردن بە ترس لە بوونی لەبەردەم خەڵکدا.
- هەستیاری بە ئازار: هەندێک کەس هەست بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو دەکەن تەنانەت بەهۆی برینێکی بچووکەوە. هەندێکی تر هەست بە ئازارێکی زۆر کەم دەکەن تەنانەت بەهۆی برینێکی گەورەوە.
- کێشەکانی خواردن: هەست نەکردن بە برسێتی، هەست نەکردن بە تینوێتی، یان هەست نەکردن بە تێری دوای خواردن.
ئەگەر تۆ ئەم شتانە ئەزموون دەکەیت، ئەوە تەنها تۆ نیت. ئەمە خەتای تۆ نییە یان لاوازی. زۆر کەس دەتوانن تووشی ئەم حاڵەتانە ببن. گرنگ ئەوەیە ئاگاداری ئەمە بیت و ئەگەر پێویست بوو یارمەتی وەربگریت.
ئەو حاڵەتانەی کە کاریگەرییان لەسەر ئینتەرسێپشن هەیە
ئەم توانایە بۆ هەستکردن بە ئینتەرسێپشن دەتوانێت لەگەڵ هەندێک حاڵەتی پزیشکیدا تێکبچێت، چونکە هەموو ئەمانە پەیوەندییان بە کارکردنی مێشکەوە هەیە.
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ
- کێشەکانی سەرنجدان (تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی - ADHD)
- ئۆتیزم (تێکچوونی سپێکتری ئۆتیزم)
- خەمۆکی
- تێکچوونی خواردن
- نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
پەیوەندی نێوان جیابوونەوەی دەمارەکان و ئینتەرسێپشن
Neurodivergence , بە سادەیی، کاتێکە کە مێشکی کەسێک بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز لە ئاسایی پرۆسێس دەکات و کاردەکات. ئۆتیزم و ADHD دوو نموونەی باشن بۆ ئەمە. هەروەها ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتانەیان هەیە لەوانەیە توانای جیاوازی هەستکردنیان هەبێت.
- ئۆتیزم: زۆرجار ئەو کەسانەی ئۆتیزمیان هەیە کێشەیان لەگەڵ وردی سیگناڵەکانی جەستەدا هەیە.دەکرێت دەستنیشانکردنی قورس بێت. بۆ نموونە لەوانەیە بەزەحمەت جیاوازی بکەن لە نێوان توڕەیی و خەم و ترس. هەروەها لەوانەیە نەتوانن بە وردی هەست بە پێداویستییە جەستەییەکان بکەن، وەک برسێتی و تینوێتی.
- ADHD: ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە گرنگییەکی زۆر بە سیگناڵەکانی جەستەیان دەدەن، واتە هەست بە سیگناڵەکان دەکەن بە باشی. بەڵام بەزەحمەت وەڵامیان دەدەنەوە، واتە بەزەحمەت هەنگاو بنێن. بۆ نموونە هەرچەندە هەست بە تینوێتییەکی زۆر دەکەن بۆ ئاو، بەڵام ڕەنگە بە بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک "چی بخۆمەوە؟ زۆر تەمبەڵی هەستم و ئاوێک بەدەست بهێنم" دوابخەن.
چۆن پەرە بەم توانایە بدەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین لە ڕێگەی ڕاهێنانەوە ئەم توانایەی ئینتەرسێپشن پەرەپێبدەین. هەروەک وەرزشکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکان، دەتوانرێت ڕاهێنانی پێبکرێت.
- وەرزشی هەناسەدانی قووڵ: بە ئارامی دابنیشە و گرنگی بە جوڵەی سنگت و گەدەت و ڕیتمی دڵت بدە کاتێک بە هێواشی هەناسە دەدەیت و دەدەیتە دەرەوە.
- زەین: گرنگیدان بە ساتەوەختی ئێستا. لە کاتی خواردندا گرنگییەکی زۆر بە تام و بۆن و پێکهاتەی خواردنەکە بدە. لەکاتی ڕۆشتندا گرنگی بە شێوازی بەرکەوتنی پێیەکانت بدە بە زەوی.
- یۆگا: یۆگا وەرزشێکی گەورەیە کە جەستە و دەروون بەیەکەوە دەبەستێتەوە. کاتێک لە پۆزی جیاوازدایت، باشتر تێدەگەیت لەوەی کە بەشە جیاوازەکانی جەستەت هەست بە چی دەکەن.
- مێدیتەیشن: مێدیتەیشن ڕێگەت پێدەدات لە نزیکەوە گرنگی بە خودی ناوەوەت بدەیت، ئەو بیرکردنەوانە کە لە مێشکتدا سەرهەڵدەدەن و ئەو هەستانەی کە لە جەستەتدا هەستیان پێدەکەیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە جۆرێکە لە چارەسەر کە دەتوانرێت لەلایەن ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونییەوە پێشکەش بکرێت. یارمەتیت دەدات لە پەیوەندی نێوان بیرکردنەوە و هەست و هەستە جەستەییەکانت تێبگەیت و یارمەتیت دەدات فێری بەڕێوەبردنیان ببیت.
پێش ئەوەی ئەم شتانە بە تەنیا تاقی بکەیتەوە، ئەگەر پێت وایە کێشەت لەگەڵ ئەم کارەدا هەیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. ئەو پشکنینت بۆ دەکات و ڕێنماییت دەکات بۆ باشترین چارەسەر بۆت.
ڕەنگە تا دەستت کرد بە خوێندنەوەی ئەم بابەتە تەنانەت بیرت لە دەنگی لێدانی دڵت نەکردبێتەوە. بەڵام ئێستا هەستی پێدەکەیت، نەخێر؟ لەوانەیە هەست بە برسێتی بکەیت کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە کە چی بخۆیت بۆ ژەمی ئێوارە. ئەوەش ئەوەیە کە ئینتەرۆسێپشن. سیستەمێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە کە هەموومان لە جەستەماندا هەیەتی. هەرچەندە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک کارناکات، بەڵام دەتوانرێت بە سەبر و خۆشەویستی خۆ و یارمەتی ئەگەر پێویست بوو پەرەی پێبدرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێگریکردن لە نێوان یەکترشێوازی قسەکردنی جەستەتە لەگەڵت. هەست بە هەموو شتێک دەکەیت لە برسێتی و ماندوێتی و ترس و دڵخۆشییەوە بەهۆی ئەم توانایەوە.
- هەموو کەسێک توانای هەستکردن بەم سیگناڵانە وەک یەک نییە. هەندێک کەس بە باشی هەستیان پێدەکەن، هەندێکی تر کەمتر هەستیان پێدەکات. ئەوە شتێکی ئاساییە.
- ئەگەر کێشەت هەبوو لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت یان هەست بە پێداویستییە جەستەییەکانت بە باشی نەکەیت، لەوانەیە بەهۆی لاوازی تواناکانی نێوان هەستکردنتەوە بێت.
- ئەم توانایە دەتوانرێت لە ڕێگەی شتەکانی وەک وردبینی و یۆگا و هەناسەدانی قووڵەوە پەرەی پێبدرێت.
- ئەگەر هەر گومانێک یان ترسێکت هەیە لەم بارەیەوە، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکێکی متمانەپێکراو بکەیت و باسی بکەیت، نەک بەتەنها خەمی ئەوە بخۆیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە