زۆر کەس ڕۆژەکەیان بە کوپێک چا و مالتی ڤیتامینێک دەست پێدەکات. هەندێک جار ڕەنگە هاوڕێیەکت یان خزمێکت بڵێت "هاوڕێ، ئەمە بخۆرەوە، بەڕاستی بۆ جەستەت باشە". بەڵام بەڕاستی چەندە لەم شتانە بۆ جەستەمان پێویستە؟ هەندێک دەڵێن تەنها بەفیڕۆدانی پارەیە، هەندێکی تر دەڵێن دەتوانێت لە زۆر نەخۆشی ڕزگارت بکات. کەواتە ڕاستی چییە؟ ئەمڕۆ، ئێمە باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە وردی، بەبێ ئەوەی هیچ شتێک بشارینەوە، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بۆچی پێویستمان بە مالتی ڤیتامینە؟
بە سادەیی جەستەمان پێویستی بە ڤیتامین و کانزایەکی زۆر هەیە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە. ئێمە بەم ماددە خۆراکیانە ناو دەبەین. لە ڕاستیدا دەتوانین هەموو ئەم شتانە لە ڕێجیمێکی باش و هاوسەنگەوە بەدەست بهێنین. واتە ئەگەر ئێمە میوە و سەوزە و پەلەوەری و دانەوێڵە و گۆشت و ماسی و هێلکە و زۆر شتی تر بخۆین پێویستمان بە هیچ شتێکی تر نابێت.
بەڵام پرسیارەکە ئەوەیە، ڕۆژانە چەندمان بەو شێوەیە دەخۆین؟ لەگەڵ ژیانی سەرقاڵیمان، هەندێک جار شتێک دەخۆین کە لە دوکانەکەوە هێناومانە. یان لەگەڵ هەمان جۆری خواردن ڕادێین. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدایە کە جەستەمان دەست دەکات بە کەمبوونەوەی هەندێک لەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە.
بیر لە مالتی ڤیتامین بکەرەوە وەک بیمەی ئۆتۆمبێل. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پڕکردنەوەی هەندێک لە بۆشاییە خۆراکیەکان لە خۆراکەکەتدا، بەڵام هەرگیز جێگرەوەی ژەمێکی باش نییە.
لە کاتێکدا ڕەنگە ڤیتامینێکی زۆر ڤیتامین و کانزاکانت بۆ دابین بکات، بەڵام ئەو ڕیشاڵ و فیتۆنۆرینتانە دابین ناکات کە لە خۆراکی تەندروستدا هەیە. بۆیە، تەنانەت ئەگەر مالتی ڤیتامینیش بخۆیت، پێویستە خواردنی باش بخۆیت و وەرزش بکەیت و کێشێکی تەندروست بپارێزیت .
بەڕاستی کێ زۆرترین پێویستی بەمانە هەیە؟
لە کاتێکدا هەموو کەسێک پێویستی بە مالتی ڤیتامین نییە، بەڵام هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر مەترسی تووشبوونیان بە کەمی خۆراکییان لەسەرە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان کێن.
| گروپی مەترسیدار | ئەو ماددە خۆراکییە سەرەکیانەی کە ڕەنگە کەمیان هەبێت و هۆکارەکانیان |
|---|---|
| دایکانی دووگیان و دووگیان | ترشی فۆلیک: پێویستە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایکبوونی بۆری دەمار لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا. ئاسن:بۆ ڕێگری لە کەمخوێنی لە کاتی دووگیانیدا. |
| ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە | ڤیتامین B12: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا توانای جەستەمان بۆ هەڵمژینی B12 لە خۆراکەوە کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی دەمار و لەدەستدانی بیرەوەری. ڤیتامین D و کالیسیۆم: بۆ بەهێز هێشتنەوەی ئێسکەکان و خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی وەکو پووکانەوەی ئێسک. |
| ئەو کەسانەی کە خۆراکی تەواو ڕووەکی دەخۆن (ڤیگان) | ڤیتامین B12: ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە. ئاسن، کالیسیۆم، زینک، ڤیتامین D: هەرچەندە ئەمانە لە خۆراکی ڕووەکییەوە بەدەست دەهێنرێن، بەڵام ڕەنگە هەڵمژینی کەم ببێتەوە. |
| ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە | نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس (بۆ نموونە نەخۆشی کرۆن) دەتوانن مژینی ماددە خۆراکیەکان تێک بدەن. گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت. |
ئەگەر سەر بە یەکێک لەم گروپانە بیت، شایەنی ئەوەیە کە ڤیتامینێکی زۆر لەبەرچاو بگرێت. بەڵام، هەرگیز بڕیارەکە بە تەنیا مەدە. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت بەڕاستی پێویستت پێیەتی یان نا، و ئەگەر وایە، چ جۆرە.
ئایا مالتیڤیتامینەکان دەتوانن ڕێگری لە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ بکەن؟
ئەمە ئەو پرسیارەیە کە زۆر کەس دەیکەن و گەورەترین مشتومڕە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی بۆ ماوەیەکی زۆر ڤیتامینەکانی مالتیڤیتامین بەکاردەهێنن وەک ١٥ ساڵ ئەگەری تووشبوونیان بە شێرپەنجەی قۆڵۆن کەم دەبێتەوە. توێژینەوەکانی تر باس لەوە دەکەن کە لەوانەیە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم بێتەوە.
بەڵام لێکۆڵینەوەکان کە لەلایەن دامەزراوە گەورەکانی وەک دامەزراوەی نیشتمانی تەندروستی (NIH) لە ئەمریکا ئەنجامدراون، دەریدەخەن کە هێشتا بەڵگەی پێویست نییە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە بڵێین کە خواردنی ڤیتامینە زۆرەکان بۆ کەسێکی تەندروست دەتوانێت ڕێگری لە نەخۆشییە گەورەکانی لەو جۆرە بکات.
کەواتە ئەم دوو بۆچوونە بۆچی؟
بە سادەیی ئەم شتانە زۆر قورسن بۆ سەلماندن. هەندێک توێژینەوە کورتخایەنن، هەندێکیان درێژخایەنن. بۆیە هێشتا کۆدەنگییەک لە نێوان زانایاندا لەسەر ئەم بابەتە نییە.
بۆیە باشترین شت ئەوەیە کە شێوازی ژیانی تەندروست (خۆراکی باش و وەرزشکردن و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان) لە پێشینەی کارەکانیدا دابنێیت نەک تەنها پشت بە حەبی فرە ڤیتامین ببەستیت بۆ خۆپاراستن لە شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ.
ئایا کەسانێک هەن کە نابێت مالتی ڤیتامین بەکاربهێنن؟
بەڵێ. لە هەندێک حاڵەتدا خواردنی مالتی ڤیتامینەکان زیانی زیاترە نەک سوود.
- ئەو کەسانەی چارەسەری شێرپەنجەیان بۆ دەکرێت: ئەگەر چارەسەری شێرپەنجەتان بۆ دەکرێت، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ ڤیتامین و تەواوکەرێک مەخۆن. ڕەنگە هەندێک ڤیتامین یارمەتی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان بدەن و لەوانەیە کاریگەری لەسەر چارەسەری شێرپەنجەکەت هەبێت.
- ئەو کەسانەی ڤیتامینەکانی تر دەخۆن: ئەگەر پێشتر حەبی ئاسن و حەبی کالیسیۆم و هتد بە جیا دەخۆیت و جگە لەوانەش مالتی ڤیتامینێک دەخۆیت، لەوانەیە لە کۆتاییدا بڕێکی زۆر لە هەندێک مادەی خۆراکی لە جەستەتدا هەبێت. ئەمەش زیانی هەیە بۆ جەستەت. بۆ نموونە زۆر ئاسن زیان بە جگەرت دەگەیەنێت.
بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو لەوەی کە ئایا مالتی ڤیتامین بۆ تۆ گونجاوە یان نا، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
چۆن مالتیڤیتامینێکی باش هەڵبژێرین؟
باشە، کەواتە لەگەڵ پزیشکەکەت قسەت کردووە و بڕیارت داوە کە پێویستت بە مالتی ڤیتامینە. کاتێک دەچیتە دەرمانخانە، تەنێک جۆری جیاوازی شووشە هەیە. چۆن باشترینیان هەڵدەبژێریت؟ لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن.
| ڤیتامینەکان/کانزاکان | ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین |
|---|---|
| ڤیتامین A | یەکێکیان هەڵبژێرە کە بێتا کارۆتین یان کارۆتینۆیدی تێکەڵاوی تێدایە. لەش بەپێی پێویست ئەمە دەگۆڕێت بۆ ڤیتامین A. زۆر خواردنی ڤیتامین A ی ڕاستەوخۆ (بە ناوی ڕێتینۆڵ) زیان بە جگەر و ئێسکەکان دەگەیەنێت. |
| ئاسن | پیاوان و ژنانی دوای وەستانی سوڕی مانگانە باشترە مالتی ڤیتامینێکی بێ ئاسن هەڵبژێرن مەگەر پزیشک پێشنیاری نەکات، چونکە ئاسن دەتوانێت لە جەستەدا کۆببێتەوە و زیان بە ئەندامەکان بگەیەنێت. |
| ترشی فۆلیک | زۆر گرنگە بۆ خانمانی تەمەنی منداڵبوون یەکێکیان هەڵبژێرن کە ٤٠٠ مایکرۆگرام (٤٠٠ میکرۆگرام)ی تێدایە لە ڕۆژێکدا. |
| ڤیتامین D | زۆربەی ڤیتامینە زۆرەکان نزیکەی 400 IU (یەکەکانی نێودەوڵەتی) لەخۆدەگرن. ئەمەش پێویستە بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم. ئەگەر بەرکەوتنی خۆرت سنووردارە، قەڵەوی، یان پێستت ڕەشە، لەوانەیە پێویستت بە زیاتر بێت. لەم بارەیەوە لە پزیشکەکەت بپرسە. |
| ڤیتامینەکانی E و C | هەندێک نیگەرانی هەبووە سەبارەت بە خواردنی ژەمە بەرزەکانی ڤیتامین E (زیاتر لە 600-800 IU لە ڕۆژێکدا). بۆ ڤیتامین سی باشە نزیکەی ٢٥٠مگم لە ڕۆژێکدا هەبێت. |
| کواڵیتی | بەرهەمێک لە کۆمپانیایەکی بەناوبانگ و متمانەپێکراو هەڵبژێرە کە لەلایەن دەسەڵاتی نیشتمانی ڕێکخستنی دەرمان (NMRA)ی سریلانکا پەسەندکراوە. بەرهەمی هەرزان لە سەرچاوەی گوماناوی و نادیارەوە مەکڕن. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مالتیڤیتامین حەبی سیحراوی نییە. هەرگیز جێگرەوەی خۆراکی هاوسەنگ نییە. تەنها جۆرێکە لە 'بیمە'ی خۆراکی.
- دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش ئەوەی بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستت بە مالتی ڤیتامینە یان نا، و ئەگەر هەیە، چ جۆرە.
- گروپە تایبەتەکان، وەک ئەو ژنانەی کە پلانیان هەیە دووگیان بن، ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە، و ئەوانەی کە ڕووەکی دەخۆن، لەوانەیە زیاتر سوود لە مالتی ڤیتامینێک وەربگرن.
- بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشییە گەورەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ تەنها پشت بە چەند ڤیتامینەکان مەبەستن. زۆر گرنگە شێوازی ژیانی تەندروست پەیڕەو بکەیت.
- نەخۆشانی شێرپەنجە پێویستە خۆیان بەدوور بگرن لە بەکارهێنانی هەر جۆرە تەواوکەرێک بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە