ئەو سەختییانەی لەگەڵ وازهێنان لە جگەرەکێشاندا دێتە ئاراوە چین؟ (کشانەوە لە نیکۆتین) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا تۆ جگەرەکێشیت؟ یان شتێک بەکاردەهێنیت کە نیکۆتینی تێدایە وەکو ڤایپ، کۆکە، یان ماوا؟ ئەو ناڕەحەتییە سەیرەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک لەناکاو واز لە جگەرەکێشان دەهێنیت لە هەوڵێکدا بۆ شکاندنی ئەم خووە، هەستکردن بە توڕەبوون تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش، حەزی بەردەوام بۆ ئەنجامدانی هەمان کار... ئایا ئەم شتانە بەسەر تۆشدا هاتووە؟ خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس ئەم ئەزموونەیان هەیە. ئەمڕۆ باس لەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەوترێت 'کشانەوە لە نیکۆتین'.

بە سادەیی، کشانەوە لە نیکۆتین چییە؟

بە واتایەکی سادە، بەم شێوەیە کاردانەوەی جەستە و مێشکت دەبێت کاتێک لە پڕێکدا نیکۆتین لەدەست دەدەیت دوای بەرکەوتنی نیکۆتین بۆ ماوەیەکی زۆر. نیکۆتین مادەیەکی کیمیایی زۆر ئالوودەبوونە. کاتێک جگەرە دەکێشیت، ڤایپ دەکەیت، یان پووک دەجویت، نیکۆتین دەچێتە ناو جەستەتەوە. بە تێپەڕبوونی کات جەستەت بەو ئاستە نیکۆتینە ڕادێ.

بیری لێ بکەرەوە وەک کەسێک کە هەموو بەیانیەک چا دەخواتەوە و دواتر سەرئێشەی دەبێت کاتێک بۆ ڕۆژێک چای نییە. کاتێک جەستە شتێک لەدەست دەدات کە ڕاهاتووە، هەندێک ناڕەحەتی دروست دەکات. ئەم ناڕەحەتیانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین نیشانەکانی کشانەوە لە نیکۆتین .

بەڵام باشترین بەش ئەوەیە کە ئەم ناڕەحەتیانە کاتین . وە بە هیچ شێوەیەک زیان بە تەندروستی تۆ ناگەیەنن. لەگەڵ بەردەوامبوونت لە دوورکەوتنەوە لە نیکۆتین، ئەم ناڕەحەتیانە وردە وردە نامێنن.

نیکۆتین لە شتگەلێکی وەک:

• جگەرە و جگەرەی ئەلیکترۆنی (Vaping)
• سیگار
• بەرهەمە بێ تووتن (بۆ نموونە بیتێل کوید، ماوا، سنوف)
• نێرگەلە

ئەم نیشانانەی کشانەوە چین؟

لەوانەیە ئەم نیشانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. بەڵام لەکاتێکدا هەندێک نیشانەی باو هەیە کە زۆربەی خەڵک تووشی دەبن، هەندێکیش هەن کە تەنها هەندێک کەس تووشی دەبن. با بزانین ئەوان چین؟

تا چەند توندی ئەم نیشانانە بەندە بە هۆکارەکانی وەک چەند ماوە نیکۆتین بەکاردەهێنیت، چەندە جگەرە دەکێشیت لە ڕۆژێکدا، تەمەنت و تەندروستی گشتی.

ئەم سەختییانە تا کەی بەردەوام دەبن؟ (هێڵی کاتی)

ئەمە ئەو کێشەیە کە زۆر کەس هەیانە. لە کاتێکدا ئەم کاتە سەختە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە، بەڵام بەزۆری نەخشێکی وەک ئەم پەیڕەو دەکات.

• لە نێوان ٤ بۆ ٢٤ کاتژمێر: نیشانەکانی کشانەوە لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا دەست پێدەکات دوای ئەوەی دوایین جار نیکۆتینت بەکارهێنا.
• ڕۆژانی دووەم - سێیەم: ئەمە سەختترین کاتە. هەر لەم دوو سێ ڕۆژەدایە کە زۆرترین نیشانەکانی دەردەکەون.
• دوای ٣ ڕۆژ: دوای ڕۆژی سێیەم، وردە وردە ئەم نیشانانە دەست دەکەن بە کەمبوونەوە. ڕۆژ بە ڕۆژ هەست بە کەمێک باشتر دەکەیت.
• هەفتەی سێیەم - چوارەم: بە شێوەیەکی گشتی دوای سێ بۆ چوار هەفتە زۆربەی ناڕەحەتیەکان نامێنن.

بۆچی ئەمەمان بەسەر دێت؟ لەناو مێشکدا چی ڕوودەدات؟

کاتێک لەم شتە تێگەیشتیت، ئاسانتر دەبێت بۆت ڕووبەڕووی ئەم دۆخە ببیتەوە.

نیکۆتین مادەیەکی کیمیاییە کە بە هەندێک وەرگری مێشکمانەوە دەبەسترێتەوە. کاتێک کە دەیکات، گواستەرەوەیەکی دەمار کە پێی دەوترێت دۆپامین ئازاد دەکات. ئەم دۆپامینە وەک "هۆرمۆنی دڵخۆش"مان وایە. یارمەتیمان دەدات هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی و ڕازیبوون بکەین.

کاتێک بەردەوام دەبیت لە بەکارهێنانی نیکۆتین، مێشکت وابەستەی نیکۆتین دەبێت بۆ بەرهەمهێنانی ئەم دۆپامینە. واتە مێشکت دەبێتە 'تەمبەڵی' بۆ ئەوەی لەسەر خۆی دڵخۆش بیت.

کاتێک لەناکاو واز لە پێدانی نیکۆتین دێنیت، مێشک ئەو هاندەرە بەدەست ناهێنێت. ئاستی دۆپامین لەناکاو دادەبەزێت. پاشان مێشک دڵتەنگ دەبێت و دەست دەکات بە ناردنی سیگناڵەکان و دەڵێت "ئۆه چێژم لەدەستدا، دەمەوێت بگەڕێتەوە". ئەو سیگناڵانە ئەوانەن کە ئێمە وەک نیشانەکانی وەک توڕەیی، نائارامی، ئارەزووی و هتد ئەزموونی دەکەین.

باشە، کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا دەکەیت؟

وازهێنان لە نیکۆتین تەحەدایەکی گەورەیە. بەڵام مەحاڵ نییە. تاکە سەرکەوتنێکی گەورە کە دەتوانیت بەدەستی بهێنیت کاتێکە کە بڕیار دەدەیت واز لە جگەرەکێشان بهێنیت. چەند ڕێگایەک هەیە کە یارمەتیت دەدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم سەختییانە.

1. ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی (NRT)

ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر بە سەختی بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم شتە دەبیتەوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات.

• چارەسەری جێگرەوەی نیکۆتین (NRT): ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بڕێکی کۆنترۆڵکراوی نیکۆتین بۆ لەش بەبێ ئەو ماددە کیمیاییە زیانبەخشانەی کە لە جگەرەدا هەیە. ئەمەش دەتوانرێت لە ڕێگەی کۆکە یان پەچەی نیکۆتینەوە ئەنجام بدرێت. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانە توندەکانی کشانەوە.
• دەرمان: دەرمان هەیە کە نیکۆتینیان تێدا نییە، بەڵام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن و نیشانەکانی کشانەوە. بۆ نموونە، پزیشک دەتوانێت دەرمانی وەک ڤارینیکلین یان بوپرۆپیۆن پێشنیار بکات.

2. چۆنیەتی بەڕێوەبردنی ناڕەحەتی جەستەیی

• بۆ قەبزی: ئاوی زۆر بخۆرەوە. خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، وەک سەوزە و میوەی سەوز.
• بۆ وشکبوونەوەی دەم و کۆکە: بە بەردەوامی ئاو بخۆرەوە. شتێک لە دەمتدا هەڵبگرە، وەکو پووکی بێ شەکر یان پارچەیەک لە زەنجەفیل.
• بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادبوونی کێش: ئاوی زۆر بخۆرەوە. خواردنی خۆراکی بەسوود، وەک میوە. لەکاتی خواردندا هیچ شتێکی تر مەکە، تەنها سەرنجت لەسەر خواردنەکە بێت.
• بۆ کەمخەوی: پەرەپێدانی خووی باشی خەوتن. چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە خواردنەوەی قاوە و چا بهێنە. گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە. مۆبایل و تەلەفزیۆنەکەت بخەرە لایەک و بخەو.

3. بەڕێوەبردنی ناڕەحەتی دەروونی و سۆزداری

ئەم بەشە چالاکترینە.

• وەرزشکردن: بڕۆ بۆ پیاسەکردن، ڕاکردن، یان وەرزشکردن. کاتێک جەستەت چالاک بوو، دڵەڕاوکێ و توڕەییەکەت کەم دەبێتەوە.
• کات بەسەربەرە لەگەڵ ئەو کەسانەی کە جگەرە ناکێشن: بە خێزان و هاوڕێکانت بڵێ کە واز لە جگەرەکێشان دەهێنیت. پشتیوانی ئەوان دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز. هەوڵبدە بۆ ماوەیەک دوور بکەویتەوە لەو شوێنانەی کە خەڵک جگەرە دەکێشن.
• شتێک بدە بە دەستەکانت کە بیکەیت: کاتێک هەستت کرد ئارەزووی جگەرەکێشان دەکەیت، شتێک بدە بە دەستەکانت کە بیکات. ڕەنگە تۆپێکی سترێس فشار بخەیتە سەر، قەڵەمێک بپچڕێنیت، یان شتێکی تر بکەیت کە حەزت لێیە.
• دەم شۆردن: هەوڵبدە لەبری جگەرە شتێکی تر لە دەمتدا بەکاربهێنیت. شتێکی وەک پارچەیەک لە توێکڵی دارچین، پەڕۆیەک، یان کۆکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• خۆت سەرقاڵ بکە: پلانی ڕۆژەکەت دابنێ. سەرقاڵی بمێنەرەوە. ئەگەر هەمیشە لەکاتی خواردنەوەی چادا جگەرەیەکت هەیە، هەوڵبدە لەو ماوەیەدا شتێکی تر بکەیت. ڕەنگە کتێبێک بخوێنیتەوە، گوێ لە گۆرانییەک بگرێت، یان لە ماڵەوە لەگەڵ کەسێکدا قسە بکات.
• میهرەبان بە لەگەڵ خۆت: ئەم سەفەرە ئاسان نییە، ئەوە ڕاستە. لەوانەیە یەکەم جار سەرکەوتوو نەبیت. بەڵام لەو شوێنەی کە کەوتووی هەستە. هەر جارێک هەوڵ دەدەیت بەهێزتر دەبیت.

ئەگەر بەزەحمەت لەم سەفەرەدا تەنیا بیت، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. پزیشکەکەت ئامادەیە یارمەتیت بدات.