ئایا هەندێک جار هەست بە ماندوێتی دەکەیت یان وا دەکەیت پێستت خێراتر پیر بێت؟ تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە بۆچی وا ڕوودەدات؟ لە ڕاستیدا شەڕێکی گەورە لەناو جەستەماندا لە هەر چرکەیەکدا دەگوزەرێت، هەرچەندە ناتوانین بیبینین. ئەم شەڕە ئەوەیە کە تەندروستیمان باشتر یان خراپتر دەکات. ئەمڕۆ باسی ئەم شەڕە نەبینراوە دەکەین کە لە پزیشکیدا پێی دەوترێت سترێسی ئۆکسجین .
بە سادەیی، فشاری ئۆکسجینی چییە؟
ئەمە زۆر ئاسانە بۆ تێگەیشتن. بیهێنە بەرچاوت کە دوو گروپی دژ بەیەک لە ناو جەستەتدا هەن. گروپێک بریتین لە ڕادیکاڵە ئازادەکان . گروپەکەی تر بریتین لە دژە ئۆکسێنەرەکان .
بە سادەیی، فشاری ئۆکسجینی کاتێکە کە هاوسەنگی نێوان ئەم دوو گروپە تێکدەچێت، هەروەها ڕێژەی ڕادیکاڵە ئازادەکان زیاد دەکات و ڕێژەی دژە ئۆکسێنەرەکان کەم دەبێتەوە. هەروەک چۆن ئەو لەناوچوونەی کە لە شەڕێکدا ڕوودەدات کاتێک کەسە خراپەکان زیاد دەبن و کەسە باشەکان کەم دەبنەوە، ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە دەست دەکەن بە زیانگەیاندن بە خانەکانی ناو جەستەمان. هێرش دەکەنە سەر پێکهاتە گرنگەکانی خانەکانمان وەکو چەوری و پرۆتین و کارکردنی ئاسایی خانەکانیان تێکدەدەن.
بیری لێبکەرەوە وەک پارچە ئاسنێک ژەنگاوی دەبێت کاتێک بەر خۆر کەوتووە. ئەوەش ئۆکساندنە. هەمان ئەم پرۆسەیە لەناو جەستەماندا ڕوودەدات کە پێی دەوترێت فشاری ئۆکسجینی. دەبێتە هۆی "ژەنگ"بوونی خانەکانمان.
شەڕی نێوان ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان
بۆ ئەوەی باشتر لەم چیرۆکە تێبگەین، با ئاوڕێک لە کارەکتەری ئەم دوو گروپە بدەینەوە.
ئەم کەسە خراپانە کێن کە پێیان دەوترێت ڕادیکاڵ ئازاد؟
ڕادیکاڵە ئازادەکان هەمیشە خراپ نین. وەک بەرهەمێکی لاوەکی پرۆسەی ئاسایی لە جەستەماندا بەرهەم دەهێنرێن، بەتایبەتی کاتێک ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەیگۆڕین بۆ وزە. هەروەها سیستەمی بەرگری لەشمان پێویستی بە هەندێک لەم ڕادیکاڵە ئازادانە هەیە بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی. کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە زۆر بن.
ئەم ڕادیکاڵە ئازادانە تەنۆلکەی زۆر ناجێگیرن. لە ڕووی کیمیاییەوە ئەلکترۆنیان نییە. بۆیە بۆ ئەوەی جێگیر بن، وەک شێتێک دەست دەکەن بە دزینی ئەلکترۆن لە خانە تەندروستەکانی دەوروبەریان. کاتێک ئەلکترۆنێک لە خانەیەکی تەندروست دەدزن، ئەو خانەش ناجێگیر دەبێت و زیانێکی زۆری پێدەگات. بەم شێوەیە وەک کارلێکی زنجیرەیی خانەکان یەک بە یەک دەست دەکەن بە تێکچوون.
وەکو چەقۆکێشێکی سەر شەقام بیری لێبکەرەوە. کاتێک پارەکەی تەواو دەبێت پارە لە کەسێکی بێتاوان وەردەگرێت. پاشان ئەو کەسە بێدەسەڵات دەبێت. ڕادیکاڵە ئازادەکان ئەوە دەکەن.
کەواتە ئەم کوڕە باشانە کێن کە پێیان دەوترێت دژە ئۆکسێنەر؟
لێرەدایە پاڵەوانەکەمان دێتە ناوەوە، دژە ئۆکسێنەرەکان پاڵەوانن. ئەمانە ماددەی سروشتین کە لەناو ئەو خۆراکانەدا هەن کە دەیخۆین، بەتایبەتی سەوزە و میوە.
ئەوەی دژە ئۆکسێنەرەکان دەیکەن ئەوەیە کە ئەلکترۆنێکی زیادە کە هەیانە دەبەخشن بەو ڕادیکاڵە ئازادە ناپاکە. کاتێک ئەو کارە دەکەن، ئەو ڕادیکاڵە ئازادە ئارام و جێگیر دەبێت. پاشان ئیتر ئەلکترۆن لە خانە تەندروستەکان نادزێت. بەم شێوەیە دژە ئۆکسێنەرەکان هاوسەنگی لە جەستەماندا دەپارێزن.
کێشەکە لەوەدایە کە ژمارەی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەماندا زیاد دەکات، هەروەها دژە ئۆکسێنەری پێویستمان نییە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەموویان. ئەوە کاتێکە کە فشاری ئۆکسجینی ڕوودەدات.
ئەم فشارە ئۆکسجینە دەتوانێت چ زیانێک بە جەستەمان بگەیەنێت؟
توێژەران پێیان وایە فشاری ئۆکسجینی لە ڕەگی زۆرێک لە حاڵەتە درێژخایەن و تێکچوونەکاندایە. وەک دوژمنێکی نەبینراو وایە کە هێواش هێواش جەستەمان لەناو دەبات.
| باری پزیشکی | چۆن فشاری ئۆکسجینی کاریگەری دەبێت |
|---|---|
| شێرپەنجە | ڕادیکاڵە ئازادەکان زیان بە DNA لە خانە تەندروستەکانمان دەگەیەنن. ئەم تێکچوونەی DNA دەبێتە هۆی دابەشبوونی خانەکان بە شێوەیەکی نائاسایی و ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد دەکات. |
| نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکان | ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی چەوری ( ڕەقبوونی خوێنبەرەکان ) لەناو خوێنبەرەکانماندا، کە دەتوانێت ڕێگرییان لێبکات. ئەمەش دەبێتە هۆی گیرانی ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن ( نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان ) و جەڵتەی دڵ. |
| نەخۆشی گورچیلە | فشاری ئۆکسجینی درێژخایەن دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی شانە پەڵەییەکان لە گورچیلەکاندا، ئەمەش کارکردنیان تێکدەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی لەکارکەوتنی گورچیلە و تەنانەت پێویستی بە شۆردنی خوێن . |
| نەخۆشییە دەمارییەکان | نەخۆشی ئەلزەهایمەر (ئەمەش پەیوەندی بە زۆرێک لە نەخۆشییە دەمارییەکانەوە هەیە، وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و نەخۆشی پارکینسۆن . ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە دەمارەکانی مێشک لەناو دەچن و لەدەستدانی بیرەوەری ڕووبدات ( Dementia ). |
| نەخۆشیەکانی هەناسەدان | دەتوانێت کاریگەری لەسەر سییەکان هەبێت و ببێتە هۆی یان توندترکردنی حاڵەتەکانی وەک تەنگەنەفەسی و نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان ( COPD ). |
| هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی | ڕادیکاڵە ئازادەکان بەشدارن لە هەوکردنی جومگەکان کە هەوکردنی درێژخایەنە و دەبێتە هۆی ئاوسانی جومگەکان و ئازار. |
بۆچی جەستەمان ئەم هاوسەنگییە لەدەست دەدات؟
هەر شتێک کە بەبێ پێویست ڕێژەی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەماندا زیاد بکات دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم کارە. ئێمە بەم هۆکارانە ناودەبەین کە ژینگەیی.
- جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن: ئەمە دوژمنێکی سەرەکییە. بڕی زۆری ماددە کیمیاییەکان لە دوکەڵی جگەرەدا دەبێتە هۆی خێراکردنی بەرهەمهێنانی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەماندا.
- زۆر بەرکەوتنی خۆر: تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) لە خۆردا زیان بە خانەکانی پێستمان دەگەیەنێت و ڕادیکاڵە ئازادەکان بەرهەم دەهێنێت. ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ چرچبوون و پەڵەی تەمەن.
- پیسبوونی ژینگە: هەڵمژینی ماددە کیمیاییە ژەهراویەکان کە لە شتەکانی وەک غازی ئۆتۆمبێل و دوکەڵی کارگەدا هەیە.
- زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول: کاتێک کحول لە جەستەماندا میتابۆلیزە دەکرێت، ژمارەیەکی زۆر لە ڕادیکاڵە ئازادەکان بەرهەم دەهێنن.
- سترێس: بەڵێ، سەرت سوڕدەمێنێت. هەروەها فشاری درێژخایەن بەرهەمهێنانی ڕادیکاڵە ئازادەکان لە جەستەماندا زیاد دەکات.
- ڕێجیمێکی ناتەندروست: خواردنی ڕێجیمێک کە ڕێژەیەکی زۆر لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و شەکر و زەیتی ناتەندروست.
چۆن بزانم سترێسی ئۆکسجینیم هەیە؟
ئەمە قورسترین بەشە. فشاری ئۆکسجینی شتێکە کە لە ئاستێکی زۆر ورددا لە ناو جەستەماندا ڕوودەدات، تەنانەت لە ژێر مایکرۆسکۆپیشدا. بۆیە لەوانەیە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا هیچ نیشانەیەکی دەرنەکەوێت.
بەڵام هەندێک جار لەوانەیە هەست بە هەندێک نیشانە بکەیت. بۆ نموونە لەوانەیە هەست بە گۆڕانکاری لە پێستتدا بکەیت بەهۆی زۆر بەرکەوتنی خۆر:
- دەرکەوتنی هێڵی ورد و چرچ و لۆچی لەسەر پێست.
- پەڵەی قاوەیی (پەڵەی خۆر) وەک ئەوەی خۆر سووتاوە دەردەکەون.
- خوێنهێنەری جاڵجاڵۆکە (خوێنبەرە وردەکانی خوێن کە لەسەر ڕووی پێست دیارە).
لە حاڵەتەکانی تردا نیشانەکان تەنها دوای ئەوەی زیانەکان زۆر بوون دەردەکەون. بۆ نموونە کاتێک چەورییە چەورییەکان ڕێگری لە خوێنبەرەکان دەکات، نیشانەکانی نەخۆشییەکانی دڵ وەک ئازاری سنگ و هەناسە تەنگی و ماندوێتی ڕوودەدات.
بۆیە ئەگەر هەر نیشانەیەکی نائاساییت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری نەک پێشبینیکردن.
کەواتە، چی بکەین بۆ سەرکەوتن لەم شەڕەدا؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە. گەورەترین چەکمان ئەو خواردنەیە کە دەیخۆین. ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە دژە ئۆکسێنەر وەک سوپای بەهێز وایە کە بەرەنگاریی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەبێتەوە.
پزیشکان ئامۆژگاری دەکەن کە دژە ئۆکسان لە جۆرەها خۆراکەوە وەربگیرێت، نەک تەنها یەک جۆر. چونکە تەنها یەک سوپەرفۆد ناتوانێت ئەم شەڕە بباتەوە. باشترین ئەنجام کاتێک دێت کە دژە ئۆکسێنەرە جیاوازەکان وەک تیمێک پێکەوە کاربکەن.
لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسێنەر کە بە ئاسانی لە وڵاتەکەماندا دەدۆزرێتەوە.
| جۆری دژە ئۆکسێنەر | ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی باو دەدۆزرێتەوە (بە ئاسانی لە سریلانکا دەدۆزرێتەوە) |
|---|---|
| ڤیتامین سی | نێلی، گواڤا، پرتەقاڵ، نارەنگ، لیمۆ، بیبەری زەنگۆڵە (مریشکی ماسی)، پاپایا، شووتی |
| ڤیتامین E | بادەم، تۆوی گوڵەبەڕۆژە، سپێناخ، برۆکلی، فستق |
| بێتا کارۆتین | گێزەر، پەتاتەی شیرین، قووتە، سپێناخ، سەوزەی سەوزی تۆخ (گۆتو کۆلا، بۆک چۆی)، بامێ |
| سیلینیۆم | ماسی دەریایی (ساردین، ماکرێل)، هێلکە، مریشک، قارچک |
| فلاڤۆنۆیدەکان | چا (بەتایبەت چای سەوز)، شوکولاتەی تۆخ، توو، پیاز، سێو، هەنار |
| لایکۆپین | تەماتە (بەتایبەت تەماتەی کوڵاو)، کەرەوز، گوایای پەمەیی، پاپایا |
جگە لە خواردن چی تر دەتوانیت بیکەیت؟
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
- سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول.
- لەکاتی چوونە دەرەوە لەبەر خۆردا دژەخۆر بەکاربهێنە.
- بەڕێوەبردنی فشار. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و بەشداریکردن لە خولیایەکدا دەتوانن یارمەتیدەر بن.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی.
- بەشی پێویست بخەو.
لە هەندێک حاڵەتدا پزیشکان دەتوانن ڤیتامین یان تەواوکەری خۆراکی تر پێشنیار بکەن. بەڵام هەرگیز خۆت تەواوکەرەکان مەخۆ بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی. باشتر وایە ئەم ماددە خۆراکیانە لە خۆراکە سروشتییەکانەوە بەدەست بهێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری ئۆکسجینی بریتییە لە لەدەستدانی هاوسەنگی نێوان ڕادیکاڵە ئازادەکان و دژە ئۆکسێنەرەکان لە جەستەماندا.
- ئەم حاڵەتە ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی چەندین کێشەی تەندروستی، وەک شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە و پیربوونی پێشوەختە.
- جگەرەکێشان و مەی و سترێس و خووی ناتەندروستی خواردن ئەم دۆخە خراپتر دەکەن.
- باشترین ڕێگا بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەمە خواردنی خۆراکی هاوسەنگە کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و گوێز و پەلەوەری.
- بە زیادکردنی چەند گۆڕانکارییەکی سادە بۆ شێوازی ژیانت (وەرزشکردن، خەوتنی پێویست)، تۆش دەتوانیت ئەم شەڕە نەبینراوەیە ببەیتەوە و ژیانێکی تەندروست بژیت.
- ئەگەر گومانت هەبوو لە تەندروستی خۆت دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە