هەندێک جار کە کێشە لە ژیانماندا دروست دەبێت، هەست بە بارگرانییەکی گەورە دەکەین لەسەر دڵمان، نەخێر؟ پێدەچێت هەندێک شت بە تەنیا چارەسەری بکەین. کاتێک هەیە هەست دەکەین تەنانەت ناتوانین بە هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەمان بڵێین. لەم جۆرە کاتانەدا باس لە ڕێگایەک دەکەین بۆ قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکماندایە، بۆ ئەوەی بڕیارمان بۆ دروست بکەین و یارمەتی وەربگرین بۆ دۆزینەوەی هێز بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکان. ئەمەش ئەوەیە کە لە پزیشکیدا پێی دەوترێت چارەسەری دەروونی .
بە سادەیی چارەسەری دەروونی چییە؟
چارەسەری دەروونی، بە سادەیی، "چارەسەری قسەکردنە". بریتییە لە قسەکردن لەسەر کێشەکانت، هەستەکانت، بیرکردنەوەکانت و ڕەفتارەکانت لەگەڵ پسپۆڕێکی مۆڵەتپێدراوی تەندروستی دەروونی (وەک پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونی) کە بە شێوەیەکی تایبەت لەم بوارەدا ڕاهێنراوە.
ئەمە تەنها وەک قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەک نییە. ئەم پیشەگەرانە نەک هەر گوێت لێدەگرن، بەڵکو یارمەتیت دەدەن لە ڕەگی هۆکارەکانی کێشەکانت تێبگەیت، شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەستنیشان بکەیت، هەروەها ئەو ڕێنمایی و ستراتیژیەتانە دابین دەکەن کە پێویستت پێیانە بۆ تێپەڕاندنیان و ژیانێکی تەندروستتر.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کێشەیەکت هەیە،
- کێشەی پەیوەندی: زۆرجار کێشە لەگەڵ ئەندامانی خێزان، هاوسەر، یان کەسانی ئۆفیس دروست دەبێت.
- لەدەستدانی کەسێکی ئازیز: ئەو خەمە سەرسەختەی کە لەگەڵ مردنی کەسێکی ئازیزدا دێت، بەرگەی ناگیرێت.
- ژیان دەگۆڕێت: قورسە ڕاهاتن بە کارێکی نوێ یان شوێنێکی نوێ.
- سترێس: ناتوانم ڕووبەڕووی فشاری کار و کارەکانی ماڵەوە ببمەوە.
- ڕووبەڕووبوونەوەی حاڵەتێکی پزیشکی: دەکرێت قورس بێت لەگەڵ ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی وەک شەکرە یان شێرپەنجە.
نەک تەنها بۆ ئەم شتانە، بەڵکو بۆ نەخۆشییە دەروونییە دەستنیشانکراوەکانیش، چارەسەری دەروونی شێوازێکی چارەسەری زۆر گرنگە. هەندێک جار بە هاوبەشی لەگەڵ دەرمان ئەنجام دەدرێت و هەندێک جار بە تەنیا ئەم چارەسەرە بەسە.
ئایا ئەم وشانە هەمان مانایە؟ (چارەسەری دەروونی، ڕاوێژکاری، چارەسەرکردن)
بەڵێ ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. لە گفتوگۆی ڕۆژانەدا وشەی وەک "چارەسەر" و "ڕاوێژکاری" بەکاردەهێنین. هەر سێ وشەکان زۆرجار یەک مانای یەک دەگەیەنن. واتە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان.
بەڵام جیاوازییەکی کەم هەیە.
- ڕاوێژکاری: بەزۆری ئەمە کورتخایەنە. زۆرترین جار بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ کێشەیەکی دیاریکراو بەکاردێت (بۆ نموونە کێشەی هاوسەرگیری، کێشەیەک لە شوێنی کار).
- چارەسەری دەروونی:ئەمە کەمێک لەوە قووڵترە. زۆرجار دەتوانێت درێژخایەن بێت. بەدوای ڕەگ و ڕیشەی کێشەکاندا دەگەڕێت و چارەسەری حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی دەکات.
بەڵام هیچ شتێکی خراپ نییە کە ئەم وشانە بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاربهێنرێت. گرنگ ئەوەیە لەکاتی پێویستدا داوای یارمەتی بکەیت.
جۆرە سەرەکییەکانی چارەسەری دەروونی چین؟
بۆ چارەسەری دەروونی چەندین شێواز و ڕێبازی جیاواز هەیە. چارەسەرکەر ئەو ڕێگایە هەڵدەبژێرێت کە بە باشترین شێوە لەگەڵ دۆخ و پێداویستییەکانتان بگونجێت. هەندێک جار تێکەڵەیەک لە شێوازەکان بەکاردەهێنرێت. با سەیری هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکان بکەین.
| جۆری چارەسەر | ئەمە چی بەسەر دێت؟ (بە سادەیی) |
|---|---|
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) | ئەمەش سەیری پەیوەندی نێوان بیرکردنەوەکانت و هەستەکانت و ڕەفتارەکانت دەکات . شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی و نادروست دەستنیشان دەکەیت و دەیانگۆڕیت و بە شێوەیەکی ئەرێنیتر بیرکردنەوە و مامەڵەکردن پراکتیزە دەکەیت. ئەمە شێوازێکی چارەسەری زۆر پراکتیکی و ئامانجدارە. |
| چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی (DBT) | ئەمەش لەسەر بنەمای شێوازی CBT دامەزراوە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەکاردێت کە هەست و سۆزێکی زۆر توندیان هەیە و بەزەحمەت کۆنترۆڵی هەستەکانیان دەکەن. یارمەتیان دەدات دۆخەکەیان قبوڵ بکەن و پەرەپێدانی ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستن بۆ گۆڕانکاری ئەرێنی. |
| چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT) | ئەمە چارەسەرێکی کورتخایەنە کە گرنگی بە پەیوەندییەکانتان لەگەڵ کەسانی تر دەدات . دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار کە بەهۆی خەم و پەژارەی چارەسەرنەکراو، گۆڕانکاری لە کار یان ڕۆڵی کۆمەڵایەتی و ناکۆکی لەگەڵ کەسانی دیکەدا دروست دەبێت. |
| چارەسەری دەروونی داینامیکی | ئەم شێوازە لەسەر ئەو بیرۆکەیە دامەزراوە کە ڕەفتار و باری دەروونی ئێستامان لە ژێر کاریگەری ئەزموونەکانی منداڵیدا و پرسە چارەسەرنەکراوەکانی ناو نائاگایماندایە . چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات باشتر لە خۆت تێبگەیت و نەخشە کۆنەکان بگۆڕیت. |
چارەسەرە یارمەتیدەرەکانی تر
جگە لەم شێوازە سەرەکیانە، هەندێک جار دەتوانرێت ئەمانەش زیاد بکرێت:
- چارەسەری بە یارمەتی ئاژەڵ: شێوازێکە بۆ بەکارهێنانی ئاژەڵ، وەک سەگ و ئەسپ، بۆ دابینکردنی ئاسوودەیی و یارمەتیدانی پەیوەندیکردن.
- چارەسەری هونەری داهێنەرانە: یارمەتیت دەدات هەستەکانت دەرببڕیت لە ڕێگەی چالاکییەکانی وەک وێنەکێشان، سەماکردن، مۆسیقا، و نووسینی شیعر.
- چارەسەری یاریکردن: ئەمە بە تایبەتی بۆ منداڵانی بچووکە. منداڵان بەزەحمەت هەستەکانیان بە وشە دەردەبڕن. ئەمەش یارمەتیان دەدات لە ڕێگەی یاریکردنەوە لە کێشە و ترسەکانیان تێبگەن و چارەسەری بکەن.
کێ پێویستی بە چارەسەری دەروونی هەیە؟ ئایا تۆش هەست بەم جۆرە دەکەیت؟
لە ڕاستیدا چارەسەری دەروونی تەنها بۆ ئەو کەسانە نییە کە نەخۆشی دەروونییان هەیە. هەر کەسێک لەگەڵ تەحەددیاتی ژیاندا خەبات دەکات، تووشی ئاستێکی بەرزی فشاری دەروونی دەبێت، یان بەزەحمەت خۆی لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی ژیاندا دەگونجێنێت، دەتوانێت سوودی لێ وەربگرێت.
ئەگەر لەم ڕۆژانەدا هەست بەم شتانە دەکەیت، ڕەنگە چارەسەری دەروونی یارمەتیت بدات:
- ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکەت بە هەستکردن بە ناخۆشی، دڵتەنگی، یان بێهیوایی بەسەر دەبەیت.
- ئەگەر چیتر هیچ ئارەزووی ئەوەت نەما بۆ ئەو کارانەی کە پێشتر چێژت لێیان وەرگرتبوو (سەیرکردنی تەلەفزیۆن، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت، خولیاکان).
- ئەگەر کێشەکانی ژیان بوونەتە بارگرانییەکی گەورە لەسەر مێشکت و ئەوەندە سەرت لێ شێواوە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی ئەنجام بدەیت.
- ئەگەر نەتوانیت کۆنترۆڵی هەستەکانت بکەیت (توڕەیی، دڵتەنگی)، و زۆر توڕە بوویت یان لەسەر بچووکترین شتەکانیش بگریت.
- ئەگەر بەردەوام بیرکردنەوەیەکی نائارامکەرت هەبێت، ئەگەر بەردەوام بیر لە هەمان شتەکان بکەیتەوە و هەست بە دڵتەنگی بکەیت.
- ئەگەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی خواردن یان خەوتنتدا ڕوویدا (یان بەهیچ شێوەیەک نەخواردن، یان زۆر خواردن. یان بەهیچ شێوەیەک نەخەوتن، یان هەست بە خەواڵوویی بەردەوام دەکەیت).
- ئەگەر هەندێک خوو (خواردنەوە، قومارکردن) بوونەتە ئالوودەبوون تا ئەو ڕادەیەی زیان بە ژیانت دەگەیەنێت.
- ئەگەر متمانەت بەخۆت نەبێت، ئەگەر هەست دەکەیت شایستە نیت.
- ئەگەر بەردەوام کێشەت هەیە لە پەیوەندییەکانت لەگەڵ کەسانی تر.
- ئەگەر هەوڵ بدەیت لە کۆمەڵگا دوور بکەویتەوە و تەنیا بیت.
ئەگەر ماوەیەکە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، زۆر گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. لاوازی نییە.
چۆن چارەسەرکەرێکی باش دەدۆزیتەوە؟
ئەمەش گرنگترین هەنگاوە. دۆزینەوەی کەسێک کە متمانەت پێی هەبێت، کەسێک کە بتوانیت بە ئاشکرا قسەی لەگەڵ بکەیت و کەسێک کە متمانەت پێی هەبێت، زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنی چارەسەرەکەت.
1. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە: باشترین و ئاسانترین ڕێگا ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت (GP) بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە. ئەو دەتوانێت زانیاریت پێبدات دەربارەی پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونی شارەزا لە ناوچەکەت.
2. پرسیار لە کەسانی متمانەپێکراو بکە: دەتوانیت پرسیار لە هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکەیت کە متمانەت پێیەتی.
3. دڵنیابە لە بڕوانامە: بزانە ئەو کەسەی هەڵیدەبژێریت بڕوانامە و مۆڵەتی پەسەندکراوی دەوڵەتی لەم بوارەدا هەیە یان نا.
4- یەکەم دیدار: کاتێک بۆ یەکەمجار یەکتر دەبینن، بزانە ئایا چارەسەرکەر هەست بە ئاسوودەیی دەکات لە قسەکردن لەگەڵت و ئایا بە باشی گوێت لێدەگرێت. ئەگەر هەست بە ئاسوودەیی ناکەیت، دوودڵ مەبە لە ناسینی کەسێکی تر.
ئەم پرۆسەی چارەسەرکردنە چۆن ڕوودەدات؟
چارەسەری دەروونی ژینگەیەکی سەلامەت و نهێنییە کە دەتوانیت باسی هەر شتێک لە مێشکتدا بکەیت بەبێ هیچ حوکمێک.
- متمانە: متمانە و پەیوەندی نێوان تۆ و چارەسەرکەرەکەت زۆر گرنگە. دەکرێت کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ دروستکردنی ئەو متمانەیە.
- بەشداری چالاکانە: ئەمە تەنها شتێک نییە کە چارەسەرکەر ئەنجامی بدات. هەروەها پێویستە بەشدارێکی چالاک بیت. پێویستە ڕاستگۆ بیت لە هەست و بیرکردنەوەکانت.
- نهێنی: ئەمە زۆر گرنگە. ئەوەی لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت باسی دەکەیت بە توندی نهێنییە . ئەخلاقی پیشەیی ئەوان پێویستی بەوەیە کە نهێنی بپارێزرێت.
بەڵام چەند حاڵەتێک هەیە کە ئەم نهێنییە پێشێل دەکرێت، یان بۆ سەلامەتی خۆت یان سەلامەتی کەسانی تر.
- ئەگەر بڵێیت پلانت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت.
- ئەگەر بڵێیت پلانت هەیە زیان بە کەسێکی تر بگەیەنیت.
- ئەگەر دەستدرێژیکردنە سەر منداڵان، بەساڵاچووان، یان خاوەن پێداویستییە تایبەتەکان ئاشکرا بکەیت.
ئەوان بەرپرسیارێتی یاسایییان لەسەرە کە لەم جۆرە حاڵەتانەدا لایەنە پەیوەندیدارەکان ئاگادار بکەنەوە.
لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر هەرگیز هەستت کرد زیان بە خۆت بگەیەنیت یان بیرکردنەوەت هەیە بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت , ئەوە حاڵەتێکی نائاساییە.
چاوەڕێ مەکە تا چارەسەرکەر یان چاوپێکەوتنی داهاتوو دەبینیت. دەستبەجێ بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە. لەوێدا دەتوانیت ئەو یارمەتییە فریاگوزارییە وەربگریت کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری دەروونی ڕێگەیەکی نایاب و زانستییە بۆ وەرگرتنی یارمەتی بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونیت. مەترسە و نە شەرم مەکە بۆ قسەکردن لەسەری.
- گفتوگۆی نێوان تۆ و چارەسەرکەر بە تەواوی نهێنییە، بۆیە دەتوانیت بەبێ ترس باسی ئەو شتانە بکەیت کە لە مێشکتدایە.
- دۆزینەوەی چارەسەرکەرێک کە متمانەت پێیەتی و گونجاوە بۆ تۆ، زۆر گرنگە بۆ سەرکەوتنی چارەسەرەکەت. ئەگەر پێویست بوو داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی خێزانەکەت بکە لەم بارەیەوە.
- داوای یارمەتی لە کاتی سەختیدا نیشانەی لاوازی نییە، بڕیارێکی بەهێزە لە لایەن کەسێکەوە کە خۆی خۆشدەوێت و گرنگی بە خۆی دەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە