هەندێک جار، غاز دەتوانێت ببێتە هۆکارێک بۆ ناڕەحەتی لەبەردەم چوار کەسدا، ڕاستە؟ ئەمە لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. دەوترێت کەسێکی ئاسایی تەندروست ڕۆژانە نزیکەی ١٤ جار هەوا تێدەپەڕێنێت. هەرچەندە دەزانین کە ئەمە تەندروست و ئاساییە، بەڵام هەندێکجار ئەو ناڕەحەتییەی کە بەهۆی ئەمەوە دروست دەبێت بەرگەی بگرێت ئەستەمە. ئەگەر تۆش بێزار بوویت لە پڕکردنەوەی بەردەوامی گەدەت و پڕکردنەوەی غاز، دەتوانیت بە چەند ئامۆژگاریەکی سادە ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
کەمێک ئاگاداربە لەوەی چی دەخۆیت.
بە سادەیی ئەو بەکتریایە بەسوودانەی لە ڕیخۆڵەکانماندان یارمەتی جەستەمان دەدەن بۆ هەرسکردنی هەندێک پێکهاتەی خۆراک کە بۆ جەستەمان قورسە بە ئاسانی هەرسیان بکات. ئەم پرۆسەیە زۆرجار غاز بەرهەم دەهێنێت. ئەمەش بە تایبەتی کاتێک ڕوودەدات کە ئەم خۆراکانە لە ڕیخۆڵە گەورەدا هەرس دەکرێن. کەواتە، چەند جۆرێک خۆراک هەیە کە بەشدارێکی سەرەکین بۆ غازات لە گەدەدا.
| پۆلی خۆراکی هۆکاری غاز | نموونە |
|---|---|
| عدس و گوێز | عدس، نۆک، نۆک سەوز، فاسۆلیا |
| هەندێک سەوزە | قەیسی، برۆکلی، بروکسل، سپێناخ |
| ئەو خۆراکانەی کە فرۆکتۆزی تێدایە | پیاز، گوێزی هیندی، گەنم، هەندێک خواردنەوە شیرین |
| ئەو خۆراکانەی کە لاکتۆزی تێدایە | شیر و بەرهەمەکانی شیر (ماست، پەنیر) |
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵی تواوە | میوە و وەرزێڕ و گوێز |
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە نیشاستە | گەنمەشامی، نان، مەعکەرۆنی، پەتاتە |
| شیرینکەری دەستکرد | ئەو خۆراکانەی کە سۆربیتۆڵیان تێدایە |
| دانەوێڵە لەگەڵ بڕان | ئەو خواردنانەی لە برنجی قاوەیی و دۆشاوی جۆ و ئاردی گەنمی تەواو دروست دەکرێن |
ئێستا کاتێک سەیری ئەم لیستە دەکەیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "واو، ئەمانە هەموویان خواردنی باشن". ئەوە ڕاستە. بەڵام پێویست ناکات هەموویان بخۆیت. ڕەنگە یەکێک یان دوو لەوانە ئەوانە بن کە دەبنە هۆی غازات. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس لەکاتی خواردنەوەی شیردا تووشی کێشەی گەدە دەبن. بەڵام ئەوانی تر هیچ کێشەیەکیان نییە. وە ئەم شتانە دەتوانن لەگەڵ تەمەندا بگۆڕدرێن. بۆ نموونە زۆر کەس لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیان بەزەحمەت لە هەرسکردنی بەرهەمە شیرەمەنیەکان.
دوو هەنگاوی سادە هەیە بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک دەبێتە هۆی غازات.
1- یاداشتنامەی خواردن بهێڵەرەوە: کاتێک هەستت بە تێربوون یان غازی کرد، ئاوڕێک بدەرەوە بۆ ئەوەی چەند کاتژمێرێک پێشتر چیت خواردووە. بەزۆری لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا دوای خواردنی غاز ڕوودەدات. ئەمانە لە دەفتەرێکی بچووکدا بنووسە.
2- وردە وردە تاقی بکەرەوە: ئەو خواردنانە تاقی بکەرەوە کە گومانت لێیەتی یەک بە یەک. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ عدست خواردووە و گومانت هەیە کە غازات لە گەدەتدا هەیە. هەوڵبدە تەنها عدس بخۆیت بۆ ماوەی یەک ڕۆژ بەبێ ئەوەی لەگەڵ هیچ شتێکی تر تێکەڵ بکەیت. ئایا غازت دەست دەکەوێت؟ یان دوای ڕۆژێک هەوڵبدە خواردنێکی تر بخۆیت کە گومانت لێیەتی (بۆ نموونە قەیسی). بە تاقیکردنەوەی یەک بە یەک بەم شێوەیە دەتوانیت بزانیت کام خۆراک کێشەکەت بۆ دروست دەکات.
چۆن شێوازی خواردنت بگۆڕیت؟
باشترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی غاز، دوورکەوتنەوە لەو خۆراکانەی کە کێشەت بۆ دروست دەکەن. بەڵام ئەگەر بەهۆی خواردنێکی تەندروست وەک قەیسی یان برنجی قاوەییەوە غازت هەیە، ئەوا بە تەواوی واز لە خواردنی مەهێنە. دەتوانیت کەمێک بڕی خواردنەکەت کەم بکەیتەوە. پاشان، وردە وردە بڕی ئەو خۆراکە زیاد بکە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا. ئەمەش کات دەدات بە کۆئەندامی هەرسەکەت بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت.
لەبیرت بێت، بەڕێوەبردنی بڕی ئەو خۆراکە تەندروستانەی کە دەیخۆیت گرنگترە نەک بە تەواوی وازیان لێبهێنیت.
ئایا پێویستە تەواوکەرێک لەبەرچاو بگرین؟
هەندێک لە تەواوکەرەکان ئەنزیمەکانی هەرسکردنیان تێدایە کە یارمەتی هەرسکردن دەدەن. ئەمانە یارمەتی شکاندنی گەردیلەکانی خۆراک دەدەن کە هەرسکردنیان قورسە. بۆ نموونە ئەگەر غازی بەرهەمە شیرەمەنیەکانت هەبێت، دەتوانیت تەواوکەرەکان بخۆیت کە ئەنزیمێکیان تێدایە کە پێی دەوترێت لاکتاز. هەروەها بەرهەم هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی غاز لە شتەکانی وەک فاسۆلیا. بەڵام زۆر گرنگە پێش بەکارهێنانی هەریەکێک لەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئایا بەبێ ئەوەی هەستت پێ بکات هەوا قووت دەدەیت؟ (ئایرۆفاجیا)
هەموومان کەمێک هەوا قووت دەدەین بەبێ ئەوەی هەستمان پێبکەین. ئاساییە. بەڵام کاتێک هەوای زۆر قووت دەدەین پێی دەوترێت ئایرۆفاجیا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی ئاو، غازات، یان ڕیشاڵی. هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەوای زیاتر قووت بدەیت. گرنگی بەم شتانە بدە: ١.
- چەوری جوین
- خواردنەوە گازییەکان شەکردار (سۆدە)
- قووتدانی خواردن بە خێرایی
- جگەرەکێشان
- بەستنی ددانی درووستی کە بە باشی جێی نابێتەوە
جگە لەوەش فشار دەتوانێت ببێتە هۆی قووتدانی هەوا بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات. هەندێک جار تەنانەت درک بەوە ناکەین کە ئەو کارە دەکەین. ئەگەر بەردەوام هەست بە دڵەڕاوکێ یان سترێس دەکەیت، ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزەرەوە. هەروەها دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت لەسەر ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
هەندێک وەرزش بە خۆت بکە.
ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن و پاسکیلسواری و ڕاکردن یارمەتی جوڵاندنی هەوا دەدەن لە ڕێگەی کۆئەندامی هەرسەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی ئاوسانی سک و ناڕەحەتی. ڕۆژانە هەندێک وەرزشکردن بۆ ناو جەستەت چارەسەرێکی باشە بۆ ئەم کێشەیە.
کەی پێویستە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەم لەسەر ئەم بابەتە؟
ئەگەر ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانت کرد و هیچ ئاسوودەیەکی نەبوو، وە ئەگەر زوو زوو غازات و ئاوسانی سک کێشەیەکی گەورە بوو بۆت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
هەندێک جار، غازی نائاسایی لە گەدەدا دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تری پزیشکی بێت. بۆ نموونە:
- نەخۆشی سیلیاکی
- نیشانەکانی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS)
- زیاد لە پێویست گەشەی بەکتریا لە ڕیخۆڵەکاندا
- هەندێک کێشە لە پەنکریاس
هەروەها هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەبێتە هۆی غازات. بۆیە ئەگەر نیگەرانیت لەم بارەیەوە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری هەندێک پشکنین بکات بۆ پشکنینی حاڵەتە بنەڕەتییەکانی تر. ئەگەر کێشەکە لەسەر ئەو خۆراکانە بێت کە دەیخۆیت، ئەوا پزیشکەکەت دەرمانێکیش بۆت بنووسێت کە یارمەتی خێراتر غازات دەدات بە ڕیخۆڵەکانتدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە غاز ئاساییە، بەڵام ڕێگە هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەگەر بێزارت بکات.
- یاداشتنامەی خۆراک هەڵبگرە بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک دەبنە هۆی غازات.
- گۆڕانکاری لە خووەکانی وەکو جوین و خواردنی خێرا، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە قووتدانی هەوای زۆر.
- وەرزشکردنی ڕۆژانە یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی گەدە.
- ئەگەر ئەم شتە سادەیانە جیاوازی دروست نەکرد، یان ئەگەر نیگەرانی جددیت هەبوو لەم بارەیەوە، دوا مەکە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment