لەگەڵ ژیانی سەرقاڵی ئەمڕۆ، کێشە لە شوێنی کار، کێشە لە ماڵەوە، کێشەی پارە... زۆر باو بووە هەست بە بارگرانییەکی گەورە و بێزاری و تەنیایی بکەیت بەهۆی هەموو ئەمانە. هەندێک جار، ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، دەتوانێت ببێتە شوێنێکی تاریک لە هەموو ڕۆژەکەماندا، هەموو ژیانمان. ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە ئەم حاڵەتە بە خەمۆکی ناودەبەین . ئەمە لاوازی عەقڵ نییە، بەڵکو نەخۆشییەکە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە. بۆیە ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی سەرسوڕهێنەر و زۆر سادە دەکەین کە دەتوانێت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا یارمەتیدەرمان بێت. ئەوە ئەو میهرەبانی و مێدیتەیشنەیە کە دالای لاما فێری جیهان دەکات.
چۆن 'میهرەبانی' دەتوانێت چارەسەری خەمۆکی بێت؟
بیر لەو هەستانەی توڕەیی و ڕق و ئیرەیی و ترس بکەرەوە کە لەناو مێشکماندا هەمانە وەک دوژمنێک کە تەقە لە ئارامی ناوەوەمان دەکات. دالای لاما ئەمە بە "چەکداماڵینی ناوەوە" ناودەبات. بە سادەیی، پرۆسەی نەهێشتنی ئەم بیرکردنەوە زیانبەخش و نەرێنیانە لە مێشکماندا.
بە گوتەی ئەو، کاتێک میهرەبانیمان بۆ کەسانی دیکە نیشان دەدەین، تەنانەت ئەوانەی دوژمنایەتیمان دەکەن، فێر دەبین بە شێوەیەکی جیاواز و بە بەزەییەوە سەیریان بکەین و سترێس و دڵەڕاوکێی خۆمان وردە وردە کەم دەبێتەوە.
"کاتێک هەست بە گەورەترین فشار دەکەیت، باشترین هاوڕێت لەناو دڵتە... و ئەوەش میهرەبانیت." - دالای لاما
ئەمە تەنها وتە نییە. کاتێک میهرەبان بین و دڵێکی باشمان هەبێت، تەندروستی جەستەمان باشتر دەبێت. بەڵام کاتێک بەردەوام دەبین لە ڕاگرتنی هەستەکانی وەک توڕەیی و ڕق و ترس لە دڵماندا، سیستەمی بەرگریمان لاواز دەبێت. واتە ئەگەری تووشبوونمان بە ئاسانی زیاترە.
با لە ڕێگەی مێدیتەیشنەوە مەشقی چاندنی مێشکمان بکەین.
باشترین ڕێگا بۆ چاندنی ئەم کوالیتییە "میهرەبانییە" ئەوەیە کە ڕۆژانە مێدیتەیشن بکەیت. کاتێک مرۆڤەکان بیر لە مێدیتەیشن دەکەنەوە، وەک شتێکی ئایینی بیری لێدەکەنەوە. بەڵام زۆر لەوە زیاترە، ڕاهێنانێکی دەروونییە کە هەر کەسێک دەتوانێت پراکتیزەی بکات.
مێدیتەیشن چییە؟
بە سادەیی، وردبینی بریتییە لە ئاگاداربوون لەو بیرکردنەوە و هەستانەی کە لەو ساتەدا دێنە مێشکتەوە. پاشان، هەوڵدان بۆ گۆڕینی ئەو هەستە نەرێنیانە.
بیهێنە بەرچاوت کە لە کەناری ڕێگاکە دانیشتوویت و سەیری ئۆتۆمبێلەکان دەکەیت کە تێدەپەڕن. تۆ بەدوایاندا ڕاناکەیت و ڕێگریان لێناکەیت و ناچیتە ناویانەوە. تۆ تەنها سەیری دەکەیت. هەروەها لە مێدیتەیشندا لە پەراوێزدا دادەنیشین و سەیری ئەو ئۆتۆمبێلانە دەکەین کە پێیان دەوترێت "بیرکردنەوەکان" کە دێنە مێشکمانەوە. ئێمە ڕادێین سەیری هاتن و ڕۆشتنیان بکەین، بەبێ ئەوەی وابەستەی ئەوان بین و بێزار بین.
ئەمە چی بەسەر دێت؟
هەموومان خوویەکمان هەیە کە یەکسەر وەڵام بدەینەوە، هەر کە بیر لە کەسێک دەکەینەوە، بە "ئۆه... ئەو باش نییە" یان "ئەو باشە". ئەمەش یەکسەر زنجیرەیەک بیرکردنەوەی نەرێنی سەبارەت بەو کەسە دروست دەکات. مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە شکاندنی ئەم خووە.
دەتوانین سەیری ئەو کەسانە بکەین کە بێزارمان دەکەن و بیر لەوە بکەینەوە "ئەوان کێشەی خۆیان هەیە، ڕەنگە لە نەزانییەوە مامەڵە بکەن". ئەمە بەو مانایە نییە کە ئێمە تەسلیمی کارە خراپەکان دەبین. هەڵەکردن هەڵەیە. بەڵام لەبری ئەوەی بە ڕقەوە سەیری ئەو کەسە بکەین، دەتوانین وەک مامۆستایەک ببینین کە وانەکانی وەک سەبرمان فێر دەکات.
کاتێک بەم شێوەیە مەشق دەکەیت، کاتێک بیرکردنەوەیەک دێتە پێش چاوت کە بەلای تۆ کێشەدارە، دەتوانیت بیناسیتەوە و وازی لێبهێنیت و بەردەوام بیت لە کارەکانت، بەبێ ئەوەی تێیدا گیر بخۆیت.
زانست چی دەڵێت لەم بارەیەوە؟
ئەمە تەنها تیۆری نییە. ئەمڕۆ تەنانەت زانایان لێکۆڵینەوە لەم تەکنیکانەی مێدیتەیشنی تبت دەکەن وەک چارەسەرێک بۆ خەمۆکی. تەنانەت تەکنەلۆژیای پێشکەوتووی وەک MRI (Magnetic Resonance Imaging) بەکاردەهێنن بۆ پێوانەکردنی کاریگەرییەکانیان.
| سوودەکانی مێدیتەیشن و میهرەبانی | ڕوونکردنەوەیەکی زانستی |
|---|---|
| کەمبوونەوەی فشاری دەروونی | ئاستی هۆرمۆنی سترێس لە جەستەدا کەمدەکاتەوە. |
| کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن | ئارامکردنەوەی جەستە و دەروون پەستانی خوێن دادەبەزێنێت و لێدانی دڵ باشتر دەکات. |
| گۆڕانکاری لە کارکردنی مێشکدا | سکانی MRI دەریخستووە کە ئەو ناوچانەی مێشک کە پەیوەندییان بە میهرەبانی و بەزەییەوە هەیە (بەتایبەت ئینسولا ) چالاکترن. |
| زیادبوونی هەست و سۆزی ئەرێنی | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی ڕۆژانە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک مێدیتەیشنیان کردووە بۆ ماوەی کەمتر لە دوو هەفتە هەستیان بە زیادبوونی هەستی ئەرێنی سەبارەت بە ژیان و متمانە بەخۆبوونیان کردووە. |
ئەم توێژینەوەیە دەریدەخات کاتێک شێوازی بیرکردنەوەمان دەگۆڕین، تەنانەت دەتوانین شێوازی کارکردنی مێشکمان بگۆڕین. واتە میهرەبانی ڕاهێنانێکە کە مێشکمان دەتوانێت بیکات.
بەڵام ئەمە سیحرێک نییە کە بۆ هەموو کەسێک کار بکات!
ئەمە گرنگترین شتە. لە کاتێکدا مێدیتەیشن و میهرەبانی دەتوانێت یارمەتی زۆر کەسی تووشبوو بە خەمۆکی بدات، بەڵام چارەسەرێکی یەک قەبارە نییە بۆ هەمووان.
لە ڕاستیدا بۆ هەندێک کەس کە خەمۆکی توندیان هەیە، مێدیتەیشن لە ڕاستیدا دەتوانێت شتەکان خراپتر بکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بیرکردنەوەکانیان زۆر بەهێزە و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. دانیشتن لە شوێنێک و سەیرکردنی ئەو بیرکردنەوانە دەتوانێت سترێسێکی زیاتریان بۆ دروست بکات.
بۆیە ئەگەر تووشی خەمۆکییەکی زۆر یان بیرکردنەوەی نەرێنی کۆنتڕۆڵنەکراو بوویت، دڵنیابە پێش ئەوەی بە تەنیا ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە، سەردانی پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرێکی شارەزا بکە.
لەوانەیە پێویستت بە دەرمانی دژە خەمۆکی بێت. ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە کەی باشترە دەست بکەیت بە شتێکی وەک مێدیتەیشن و ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا. ئەم شێوازانە پێویستە وەک تەواوکەرێک بۆ چارەسەری پزیشکی سەیر بکرێن، یارمەتیدەر بن بۆ باشترکردنی باشی دەروونیمان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی دەروون نییە، نەخۆشییەکی ڕاستەقینەیە و پێویستی بە چارەسەری پزیشکی هەیە.
- میهرەبان بوون لەگەڵ خۆت، هەروەها لەگەڵ کەسانی تر، دەتوانێت ئامرازێکی بەهێز بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و نیشانەکانی خەمۆکی.
- مێدیتەیشن بریتی نییە لە بەرەنگاربوونەوەی ئەو بیرکردنەوانە کە دێنە مێشکم، بەڵکو فێربوونە کە بە زەین چاودێرییان بکەیت، بەبێ ئەوەی تێیدا گیر بخۆیت.
- هەروەها زانست سەلماندوویەتی کە میهرەبانی و مێدیتەیشن بە گۆڕینی کارکردنی مێشک، باشی دەروونی باشتر دەکات.
- ئەم شێوازانە بۆ هەموو کەسێک گونجاو نین. بەتایبەت لە حاڵەتی خەمۆکی تونددا زۆر گرنگە سەرەتا سەردانی پزیشک بکەیت و ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی دروست وەربگریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە