ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت گەدەت خەریکە دەتەقێت؟ یان هەست بە پەپوولە لە گەدەت دەکەیت کاتێک هەواڵێکی خۆش دەبیستیت؟ ئەمانە تەنها چیرۆک نین. مێشکت و ڕیخۆڵەکانت وەک دوو باشترین هاوڕێ وان. بەردەوام قسە لەگەڵ یەکتر دەکەن. ئەمڕۆ، باس لەم پەیوەندییە سەرسوڕهێنەرە دەکەین.
پەیوەندی نێوان مێشک و ڕیخۆڵە چییە؟
بە سادەیی مێشکت لەگەڵ ڕیخۆڵەکانت قسە دەکات و ڕیخۆڵەکانت لەگەڵ مێشکت قسە دەکەنەوە. ئەگەر هەرگیز "هەستێکی ڕیخۆڵەت" هەبووە سەبارەت بە شتێک، ئەوا ئەم پەیوەندییەت ئەزموون کردووە. بیر لە هەستکردن بە هەستکردن بە نوقمبوون بکەرەوە لە گەدەتدا کاتێک تاقیکردنەوەیەک دێتە پێشەوە، یان هەستکردن بە هەستکردن بە نوقمبوون لە گەدەتدا کاتێک شتێکی بەڕاستی دڵتەزێن ڕوودەدات. هەمووی بەهۆی گفتوگۆی نێوان ئەم دووانە.
مێشک لە ڕێگەی دەمارەکانی سەرتاسەری جەستەمانەوە پەیوەندی لەگەڵ باقی جەستەمان دەکات. بەڵام مێشک و ڕیخۆڵە پەیوەندییەکی زۆر تایبەتتر و "باشترین هاوڕێ"یان هەیە. زانیاری زیاتر لە نێوان ئەو دووانەدا ئاڵوگۆڕ دەکرێت لە هەموو سیستەمێکی تری جەستە. لە ڕاستیدا لە دەرەوەی مێشک، ڕیخۆڵەکانت زۆرترین خانە دەمارییەکانی لە جەستەماندا هەیە. ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟
بۆچی ئەم پەیوەندییە ئەوەندە گرنگە؟
ئەم پەیوەندییە بۆ مانەوەمان پێویستە. ئەوەی دەیخۆین ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتیمان هەیە. کەواتە مێشک پێویستە بزانێت ئایا ئێمە خۆراکی بەسوود دەخۆین یان شتێکی زیانبەخش بۆ جەستە. ڕیخۆڵە ئەو کەسەیە کە ئەم زانیاریانە دەنێرێت بۆ مێشک. هەروەها ئەگەر شتێک کە دەیخۆین ژەهراوی بێت، یان پێویست بکات بۆ ماوەیەک هەرسکردنی بوەستین، ئەوە لە ڕێگەی ئەم پەیوەندییەوەیە کە سیستەمی زەنگی ئاگادارکردنەوە دەدرێت.
ئەم سیستەمە ئاگادارکردنەوەش ئەو بەشەی مێشکت دەگرێتەوە کە هەستەکان کۆنتڕۆڵ دەکات. بیهێنە بەرچاوت کە بەهۆی شتێکەوە لە ڕووی جەستەییەوە بریندار بوویت. ئەو بەشەی مێشکت کە کۆنترۆڵی هەست و سۆزەکان دەکات، بیری دەهێنێتەوە و یارمەتیت دەدات جارێکی دیکە لەو جۆرە مەترسییە دوور بکەویتەوە. بە هەمان شێوە هەستکردنت بە دڵەڕاوکێ و ترس و دڵخۆشی دەتوانێت هەستەکانی ناو گەدەت چڕتر بکاتەوە. بە هەمان شێوە ناڕەحەتی توندی گەدە دەتوانێت فشار و وەڵامدانەوەی سۆزداریت زیاد بکات. وەک خولێک وایە کە دەگەڕێتەوە و دەگەڕێتەوە.
ئەم پەیوەندییە کاریگەری لەسەر چ جۆرە شتێک هەیە لە جەستەماندا؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم گفتوگۆیەی نێوان ڕیخۆڵەکانت و مێشکت کاریگەری لەسەر زۆرێک لەم شتانەی خوارەوە هەیە:
| پرۆسەی جەستە | چۆن کاریگەری دەبێت |
|---|---|
| برسێتی و تێربوون | ئاگادارکردنەوە لە کەی خواردن و کەی گەدە پڕ دەبێت. |
| ئارەزووی خواردن | کۆنتڕۆڵکردنی ئارەزووی و ئارەزووی هەندێک خۆراک. |
| هەرسکردن | کۆنتڕۆڵکردنی ڕێژەی هەرسکردن و کارکردنی ڕیخۆڵە. |
| میزاج | کاریگەری لەسەر هەستەکانی دڵخۆشی و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێت. |
| فشار | دیاریکردنی چۆنێتی وەڵامدانەوەی جەستەت بۆ فشار. |
| سیستەمی بەرگری لەش | کاریگەری لەسەر توانای جەستە بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی. |
یاریزانە سەرەکییەکانی بەشدار لەم پەیوەندییە کێن؟
چەندین یاریزانی سەرەکی لەم تۆڕەی پەیوەندییەکانی مێشک و ڕیخۆڵەدا هەن (پزیشکەکان ئەمە بە ``میحوەرەکەی ڕیخۆڵە-مێشک'' ناودەبەن).
سیستەمی دەماری ڕیخۆڵە - "مێشکی دووەم"ت.
ئەمە تۆڕی دەمارییە لە ناو کۆئەندامی هەرسکردنتدا. ئەوەندە ئاڵۆزە کە زانایان پێی دەڵێن "مێشکی دووەم". ئەوەی تایبەتە لەم بابەتەدا ئەوەیە کە هەندێک جار دەتوانێت سەربەخۆ لە مێشکی سەرەکی بڕیار بدات. ئەم سیستەمە دەتوانێت زانیاری لەسەر ئەوەی لە ڕیخۆڵەکانتدا ڕوودەدات کۆبکاتەوە و وەڵامی بداتەوە.
دەماری ڤاگوس - مامۆستای پێغەمبەر
ئەمە هێڵی سەرەکی پەیوەندییە لە نێوان "مێشکی دووەم" لە ڕیخۆڵەکانت و مێشکی سەرەکی لە سەرتدا. وەک هێڵی تەلەفۆنی سەرەکی وایە. لە ڕێگەی ئەم دەمارە ``(Vagus)`` ەوەیە کە زانیارییەکان لە ڕیخۆڵەوە دەگوازرێنەوە بۆ مێشک، و فەرمانەکانی مێشک دەگوازرێنەوە بۆ ڕیخۆڵە.
مایکرۆبایۆمی ڕیخۆڵە - هاوڕێ بچووکەکانمان
باوەڕت پێی نەدەکرد، بەڵام ئەو ملیۆنان بەکتریایەی کە لە ڕیخۆڵەکانتدا دەژین، هەروەها یاریزانی سەرەکی ئەم چیرۆکەن. ئەم بەکتریا باشانە یارمەتی بەرهەمهێنانی ماددە کیمیاییەکان دەدەن کە پێیان دەوترێت ``گوازەرەوەی دەمار'' کە پەیام لە نێوان دەمارەکاندا دەگوازنەوە. هەروەها ماددە کیمیاییەکانی تر بەرهەم دەهێنن کە لە ڕێگەی خوێنەوە دەڕۆن بۆ مێشک. ئەمەش واتە ئەگەر بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵەکانت دڵخۆش بن، ئەوا دەتوانن مێشکت دڵخۆش بکەن.
توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان حاڵەتەکانی ڕیخۆڵە وەکو نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS) و حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ. ناهاوسەنگی لە مایکرۆبایۆتای ڕیخۆڵەدا ڕەنگە هۆکارێکی سەرەکی بێت لەم کارەدا.
چ نەخۆشییەک دەتوانێت سەرهەڵبدات کاتێک ئەم پەیوەندییە بە هەڵەدا دەچێت؟
ئەگەر ناهاوسەنگی لەم پەیوەندییە مێشک و ڕیخۆڵەدا هەبێت، ئەوا حاڵەتی پزیشکی جۆراوجۆر ڕوودەدات. هەندێکیان بریتین لە:
- حاڵەتەکانی وەک ئازاری بەردەوامی گەدە، قەبزی، یان سکچوون کە هیچ هۆکارێکیان بۆ نادۆزرێتەوە. بۆ نموونە، نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS) .
- کێشەی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ و تێکچوونی خەمۆکی.
- ئازاری سنگی نادڵ بریتییە لە ئازاری سنگ کە جەڵتەی دڵ نییە.
- کۆلیکی کۆرپە بریتییە لە ئازارێکی گەدە کە لە کۆرپەی بچووکدا ڕوودەدات.
- فشاری درێژخایەن و ماندوێتی درێژخایەن.
- قەڵەوی.
- نەخۆشیەکانی پەیوەست بە سیستەمی دەمار، وەک نەخۆشی پارکینسۆن .
- تێکچوونی گەشەکردنی دەمارەکان وەک ئۆتیزم .
پزیشکەکان چ چارەسەرێک بۆ حاڵەتەکانی وەک ئەمانە دەدەن؟
ئێستا پزیشکەکان لە کاتی چارەسەرکردنی نەخۆشیەکانی بەم شێوەیە لە هەردوو لاوە بیردەکەنەوە. واتە ئەوان چارەسەری ڕیخۆڵە دەکەن بە هەمان شێوەی دەروون.
چارەسەرەکان بۆ گەڕاندنەوەی هاوسەنگی وردە زیندەوەران لە ڕیخۆڵەدا بریتین لە:
- پرۆبایۆتیکەکان: ئەمانە بەکتریایەکی سودبەخشن کە لە شتەکانی وەک ماست و شیری بێ چەوریدا هەن.
- دژە زیندەیی: کۆنتڕۆڵکردنی بەکتریا زیانبەخشەکان.
- چاندنی مایکرۆبایۆتای پیسایی: ئەمە شێوازێکی چارەسەری ئاڵۆزە کە هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدایە.
هەروەها دەتوانرێت ئەنجامێکی باش لە ڕێگەی چارەسەری دەروون-جەستە بەدەست بهێنرێت.
| شێوازی چارەسەرکردن | بە سادەیی... |
|---|---|
| چارەسەری ئیسراحەت | کەمکردنەوەی فشار و هێورکردنەوەی دەروون لە ڕێگەی ڕێگاکانی وەک شلکردنەوەی ماسولکەکان و بینین. |
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) | شێوازێکی بەهێزی چارەسەری دەروونی کە یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت بگۆڕیت سەبارەت بە ئازار و فشار. |
| بایۆفیدباک | ڕاهێنان بە یارمەتی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان بۆ کۆنترۆڵکردنی کارە ئۆتۆماتیکیەکانی لەش، وەک لێدانی دڵ. |
چی بکەین بۆ ئەوەی ئەم پەیوەندییە لە ماڵەوە بپارێزین؟
دوو باشترین شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ پاراستنی ئەم پەیوەندییە گرنگە: پاراستنی خۆراکی باش و بەڕێوەبردنی فشار .
ڕێجیمێکی تەندروست بریتییە لە،
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: زیاتر سەوزە و سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو بخۆ. ئەمانە باشترین خۆراکن بۆ بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت.
- پرۆبایۆتیک و پریبایۆتیک: خۆراکەکانی وەک شیری بێ چەوری و ماست پرۆبایۆتیکیان تێدایە. خواردنەکانی وەک مۆز و سیر پرێبایۆتیک (خۆراک بۆ بەکتریا باشەکان)یان تێدایە.
- سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ: دژە ئۆکسێنەرەکانی ناو ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردنی ماددە زیانبەخشەکانی ناو لەش و پاراستنی تەندروستی ڕیخۆڵە.
- کەمکردنەوەی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و شەکر و زەیتی ناتەندروست: ئەمانە زیانیان بۆ بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵە هەیە.
هەروەها بەڕێوەبردنی فشارەکانت زۆر گرنگە بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە. دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە بە مێدیتەیشن و وەرزشکردن و خەوتنی پێویست و بەشداریکردن لە خولیاکان.
ئەگەر ماوەیەکی زۆرە کێشەی گەدەت هەیە یان ناڕەحەتی دەروونیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. چونکە ڕەنگە چارەسەری کێشەکەت لە ڕیخۆڵەکانت یان مێشکتدا بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێشکت و ڕیخۆڵەکانت وەک دوو باشترین هاوڕێ وان کە هەمیشە گوێ لە یەکتر دەگرن.
- هەروەک چۆن فشاری دەروونیت دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە، بەهەمان شێوەش بەهۆی کێشەی گەدەتەوە باری دەروونیت دەگۆڕێت.
- بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت بە دڵخۆشی بهێڵەرەوە بە خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ و جۆرەها سەوزە و میوە.
- هەروەها بەڕێوەبردنی فشار بۆ تەندروستی ڕیخۆڵەکانت زۆر گرنگە.
- ئەگەر کێشەیەکی بەردەوامی گەدە یان دەروونیت هەیە، شەرم لێ مەکە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە