Vi pare qualchì volta chì ùn avete micca interessu in a vita, site solu stancu, è ùn avete micca gioia da e cose chì prima vi purtavanu gioia ? O, ùn avete micca voglia di principià nunda ? Una ragione per queste cose puderia esse una diminuzione di una sustanza chimica impurtante in u vostru cervellu chjamata dopamina. Parleremu di questu un pocu più in dettagliu oghje, d'accordu ?
Chì ghjè a dopamina ? Perchè hè impurtante ?
In poche parole, a dopamina hè un messageru chimicu assai impurtante in u nostru cervellu. Hè cum'è un picculu scrittore chì porta l'infurmazioni avanti è indietro in u nostru cervellu. In a scienza medica, chjamemu questu neurotrasmettitore . A dopamina agisce ancu cum'è un ormone in u nostru corpu.
Sta dopamina hè ciò chì aiuta cù parechje cose, cum'è a nostra memoria, a motivazione, l'apprendimentu, u piacè è u cunfortu (ricumpensa), è u cuntrollu di i muvimenti di u corpu . Pensateci, a felicità chì sentite quandu finite qualcosa di difficiule, hè ancu ligata à a dopamina.
Dunque, a carenza di dopamina hè quandu i livelli di dopamina in u nostru corpu diminuiscenu. Quandu questu diminuisce, ponu accade cundizioni neurologiche cum'è a malatia di Parkinson o prublemi mentali cum'è a depressione . Calchì volta, sta carenza di dopamina pò purtà à piglià rischi inutili o à dipendenze facili.
Perchè a dopamina diminuisce in u nostru corpu?
Ci puderebbenu esse parechje ragioni per questu. Fighjemu e principali.
- Danni cerebrali: A dopamina hè una sustanza chimica prodotta in zone specifiche di u nostru cervellu. Dunque, s'ellu ci hè un accidente o un dannu à e zone induve a dopamina hè prodotta (per esempiu, una ferita à a testa), i livelli di dopamina ponu diminuisce.
- Prublemi cù a ricezione di i missaghji: Calchì volta i nostri corpi ùn ponu micca risponde currettamente à a dopamina. Vale à dì, se i receptori di e cellule nervose chì ricevenu i missaghji di dopamina ùn funzionanu micca currettamente, u missaghju ricevutu da a dopamina ùn passa micca currettamente ancu s'ella hè presente.
- Certi cundizioni mediche: Ci sò certi cundizioni mediche chì sò direttamente ligate à sta carenza di dopamina.
- Per esempiu, e persone cun a malatia di Parkinson perdenu e cellule nervose in certe parti di u cervellu, è i livelli di dopamina diminuiscenu ancu.
- Un'altra cosa hè chì e persone dipendenti da droghe cum'è a cocaina anu dannighjatu i recettori di dopamina in u so cervellu, riducendu a pruduzzione di dopamina, dunque anu bisognu di sempre più droga per ottene quellu piacè.
Chì sò i sintomi di a dopamina bassa?
Quandu i livelli di dopamina calanu, pudete sperimentà una varietà di sintomi. Pudete avè sperimentatu ancu questi. Questi sintomi ponu varià da persona à persona, è dipendenu da a causa.
Sintomi cumunimenti osservati:
- Apatia , mancanza di motivazione. Cum'è s'ellu ùn ci fussi micca "impulsu".
- Solu sentu stancu .
- Difficultà à mantene a mente focalizzata (ùn si pò micca cuncentrassi).
- Sentendusi constantemente inquietu , irritabile o ansioso.
- U fattu chì ùn avete più piacè di e cose chì vi piacevanu prima.
- Sentesi tristu o depressu ; perde a speranza in a vita.
- Bassa libido .
- Insonnia o sonnu disturbatu.
Ci sò ancu altri sintomi chì sò assuciati à cundizioni mediche specifiche:
- Tremori di parti di u corpu cum'è e mani (in particulare quandu si stà fermi), perdita di equilibriu, rigidità è spasmi musculari ( questi ponu esse sintomi di a malatia di Parkinson) .
- Ci hè una malatia chjamata "Sindrome di e gambe senza riposu" , chì provoca discomfort in e gambe è rende impussibile stà fermu. Pò ancu esse duvuta à una mancanza di dopamina.
- Prublemi di memoria à cortu termine, difficultà à fà i travaglii di ogni ghjornu è incapacità di risolve prublemi simplici ( questi ponu esse dovuti à cambiamenti cognitivi in u cervellu ).
- Irritabilità frequente, bassa autostima, ansietà, dimenticanza, cumpurtamentu impulsivu è incapacità di urganizà i compiti ( questi ponu esse sintomi di una cundizione chjamata Disturbu da Deficit di Attenzione è Iperattività (ADHD) ).
- Ritiru suciale, perdita di emozioni è perdita di piacè ( questi ponu esse alcuni sintomi di schizofrenia ).
- Prublemi intestinali, in particulare stitichezza crònica .
Cum'è pudete vede, ci sò parechji sintomi di carenza di dopamina. I sintomi chì avete dependeranu da a causa sottostante. Hè per quessa chì hè impurtante cunsultà un duttore per scopre a causa esatta.
Cumu determinà currettamente se avete una bassa dopamina?
Ci hè qualcosa d'impurtante da capisce quì. A carenza di dopamina ùn hè micca una diagnosi medica diretta. Vale à dì, un duttore ùn vi darà una diagnosi perchè avete una dopamina bassa. In fatti, i duttori raramente testanu i livelli di dopamina.
Un esame di sangue da per ellu ùn pò micca dì assai nantu à a dopamina. Per esempiu, mentre pudete misurà i livelli di dopamina in u vostru sangue, ùn pò micca dì cumu u vostru cervellu risponde à a dopamina.
Invece, u vostru duttore farà cose cum'è:
- Vi dumandanu infurmazioni nantu à a vostra storia medica .
- Vi dumandanu infurmazioni nantu à u vostru modu di vita (per esempiu, s'è vo cunsumate alcolu o droghe).
- Ascoltu attentamente i vostri sintomi .
- Sarete esaminatu .
- Dopu, i testi necessarii saranu urdinati secondu i vostri sintomi.
Utilizendu sta infurmazione è i risultati di i testi, u duttore determinarà se avete una cundizione ligata à a carenza di dopamina.
Per esempiu, s'è u vostru duttore suspetta chì avete a malatia di Parkinson, pò urdinà un test di trasportatore di dopamina. Questu hè un tipu particulare di scansione. Specificamente, hè un tipu di Tomografia Computerizzata à Emissione di Fotone Singulu (SPECT) . Questu implica l'iniezione di una sustanza radioattiva (cum'è un colorante) in u vostru sangue è poi a scansione per vede cumu viaghja versu u vostru cervellu. Sè avete a malatia di Parkinson, a scansione mostrerà un mudellu specificu per via di e cellule nervose danneggiate è una diminuzione di dopamina in certe zone di u vostru cervellu.
Cumu si trattanu e malatie ligate à a carenza di dopamina?
U trattamentu per a carenza di dopamina dipende da a causa sottostante. Fighjemu cumu si trattanu alcune di e principali cundizioni.
- Malattia di Parkinson: Questu hè spessu trattatu cù una medicazione chjamata levodopa . In certi casi, si utilizanu agonisti di dopamina, cum'è Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) o Rotigotine (Neupro®) . Quessi agonisti di dopamina agiscenu cum'è a dopamina, pruvucendu chì e cellule nervose rispondinu in u listessu modu chì a dopamina.
- Sindrome di e gambe senza riposu: Sta cundizione hè ancu trattata cù l'agonisti di dopamina citati prima Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), o Rotigotine (Neupro®).
- Depressione: Quandu si tratta a depressione, si ponu prescrive medicazione chjamate Inibitori Selettivi di a Ricaptazione di a Serotonina (SSRI) , cum'è a Fluoxetina (Prozac®) . Quessi affettanu sia i neurotrasmettitori serotonina sia a dopamina, curreggendu a so funzione.
- Disturbu da Deficit d'Attenzione è Iperattività (ADHD): Sta cundizione pò esse trattata cù medicazione cum'è u metilfenidatu (Concerta®, Ritalin®) . Quessi aumentanu l'attività di a dopamina.
Hè pussibule aumentà i livelli di dopamina naturalmente, senza medicazione?
Sè pensate chì i vostri livelli di dopamina sò bassi, a prima cosa chì duvete fà hè di cunsultà un duttore . Pudete avè una cundizione trattabile ligata à a carenza di dopamina. Sè ùn site micca sicuru, pudete pruvà alcuni modi naturali per aumentà i vostri livelli di dopamina. Ma tenite à mente chì hè necessaria più ricerca nantu à cumu l'alimentu è e bevande affettanu i neurotrasmettitori cum'è a dopamina.
Alimenti chì aiutanu à pruduce dopamina:
- Manghjate alimenti ricchi di magnesiu è tirosina. Quessi sò l'ingredienti basi necessarii per fà dopamina. A tirosina hè un aminoacidu. Hè assorbita da u corpu è viaghja versu u cervellu induve hè cunvertita in dopamina.
- L'alimenti chì si dice chì aumentanu a dopamina sò: pollu, amandule, mele, avocado, banane, barbabietola, cioccolatu (u cioccolatu neru hè megliu), ligumi verdi, tè verde, fagioli di Lima, farina d'avena, arance, semi di chia, semi di sesamu, semi di zucca, pumati, curcuma, anguria è granu.
Impegnatevi in cose chì vi rendenu felici è rilassati:
- Si pensa chì cose cum'è queste aumentanu i livelli di dopamina. Esempi includenu: fà eserciziu, meditazione, fà yoga, riceve un massaggio, ghjucà cù un animale domesticu, fà una spassighjata in natura o leghje un libru.
"Imaginate, a gioia chì sentite quandu ascoltate a vostra canzone preferita, o quandu ridite è parlate cù un bon amicu ? Queste sò e cose chì aiutanu à aumentà a dopamina. Dunque, truvate u tempu per e cose chì vi rendenu felici è chì vi piacenu."
Quali supplementi aumentanu i livelli di dopamina?
Ci sò ancu supplementi chì pretendenu aiutà à aumentà i livelli di dopamina. Tuttavia, hè assai impurtante cunsultà un medicu prima di piglià questi. Ùn aduprate micca questi senza parlà cù un duttore.
Alcuni di questi sò:
- Tirosina: A tirosina hè un aminoacidu naturale. A dopamina hè fatta da a tirosina.
- L-teanina: Questa hè un'altra cosa chì aiuta à pruduce dopamina.
- Vitamina D, B5 è B6: Queste vitamine sò essenziali per a pruduzzione di dopamina.
- Acidi grassi Omega-3 (acidi grassi essenziali Omega-3) .
- Magnesiu (Magnesiu)
Chì altru ci vole à sapè nantu à a carenza di dopamina?
I bassi livelli di dopamina ùn ponu esse visti in biancu è neru. Vale à dì, questu hè un tema assai cumplessu. L'impurtante hè chì i bassi livelli di dopamina ùn causanu micca direttamente malatie. Vale à dì, ci hè una cunnessione, ma una dopamina bassa ùn causa micca direttamente malatie.
Un pocu più cumplicati sò i cuncetti di causalità è currelazione. Per esempiu, hè statu trovu chì e persone cun bassi livelli di dopamina sò più propensi à esse obese o sovrappesu. Hè ancu cunnisciutu chì l'alimentu chì manghjemu è l'eserciziu chì facemu influenzanu u modu in cui u nostru cervellu usa a dopamina.
Ma a quistione hè, hè per via di e cattive abitudini alimentari (alimenti chì ùn aumentanu micca a dopamina) è di a mancanza d'interessu à fà eserciziu chì i livelli di dopamina sò bassi ? O hè per via di i bassi livelli di dopamina in u cervellu chì u "sistema di ricumpensa" hè attivatu è avemu voglia di manghjà cibo spazzatura è di ùn fà eserciziu ? Questa hè cum'è una quistione di l'ovu o di a gallina.
Infine, nisun neurotrasmettitore funziona solu. Per esempiu, a dopamina funziona assai strettamente cù a serotonina. Dunque, capisce questi neurotrasmettitori hè veramente cumplessu.
Dunque, chì sò e cose chì ci vole à ricurdà da tuttu què ?
Va bè, spergu chì avete amparatu qualcosa da ciò chì avemu parlatu. Ricurdemuvi torna e cose più impurtanti.
- A carenza di dopamina pò influenzà a vostra salute fisica è mentale. Parechje cundizioni, cumprese a malatia di Parkinson, a sindrome di e gambe inquiete, a depressione, a schizofrenia è l'ADHD, sò assuciate à bassi livelli di dopamina.
- Ci sò trattamenti per aiutà à gestisce queste cundizioni. Inoltre, mentre pudete pruvà modi naturali per aumentà i livelli di dopamina, hè impurtante parlà cù u vostru duttore prima di fà qualcosa.
- Sè avete sti sintomi, ùn abbiate paura o vergogna di cunsultà un duttore. Vi aiuteranu à truvà a causa è vi diceranu esattamente ciò chì duvete fà.
- Ricurdatevi, ùn site micca solu, è ùn hè mai troppu tardi per dumandà aiutu. A cosa più impurtante hè di piglià cura di u vostru benessere mentale è fisicu.
👩🏽⚕️ Dumande supplementari (FAQ)
💬 A carenza di dopamina significa ùn sente alcun desideriu ?
Iè! Questa hè una cundizione in a quale a sustanza chimica di "felicità è motivazione" di u cervellu diminuisce/diminuisce. E cose chì prima ti purtavanu una grande gioia (cum'è ascultà musica o andà in viaghju) ùn ti portanu più alcuna gioia. Ùn vulete mancu alzavvi da u lettu a mane, vi sentite pigri è a vita pare esse bluccata in un locu, è questa hè una terribile realtà chì mostra segni di depressione.
💬 A ragione principale di sta diminuzione hè duvuta à a dipendenza da i social media (telefoni)?
Hè a ragione più forte! Quandu passemu ore nant'à Facebook/TikTok (e rete suciale), u nostru cervellu libera una quantità incredibile di dopamina. Dopu, u cervellu s'abitua à quella quantità elevata di dopamina (recettori ridotti), è in a vita nurmale, ancu s'è vo beie una tazza di tè da a vostra moglia, u vostru cervellu ùn hè micca abbastanza sensibile o efficiente per vede/gode quellu pocu di felicità quandu vedi un fiore chì sboccia.
💬 Cumu possu ritruvà a gioia (dopamina) in a mo vita chì aghju persu ?
U numeru unu hè di fà una "Disintossicazione da a dopamina". Vale à dì, stà cumpletamente luntanu da u vostru telefunu, l'alimenti zuccherati è e dipendenze per qualchì settimana, permettendu à u vostru cervellu di ricuperà è di furmà si. Inoltre, questi sò naturalmente riforniti facendu eserciziu per 30 minuti a mattina, manghjendu alimenti proteici (banane, amandule) è dormendu abbastanza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu