A vostra asma s'aggrava quandu a vostra pressione sanguigna aumenta ? (Asma) Parlemu di questu !

Sentite qualchì volta assai pressione è stress? Puderia esse per via di un aumentu di u travagliu in ufficiu o di un prublema in casa. In tempi cum'è questi, a nostra mente è u nostru corpu u sentenu. Sè vo site qualchissia chì hà l'asma, probabilmente sapete per sperienza chì stu stress mentale, vale à dì, quandu u stress aumenta, i sintomi di l'asma aumentanu. Ùn hè micca solu voi, assai persone anu sta sperienza. Dunque oghje, parlemu di cumu stu stress mentale affetta a nostra asma, cumu aggrava l'asma, è ciò chì pudemu fà per cuntrullà sta cundizione.

U stress pò aggravà l'asma?

In realtà, ci sò parechje ragioni per chì l'asma pò aggravà si. U stress hè unu di i principali. In poche parole, u stress hè a risposta naturale di u nostru corpu à qualchì cambiamentu. Pò esse un cambiamentu causatu da qualcosa di bonu, o pò esse un cambiamentu causatu da qualcosa di male. Tuttavia, si sente cum'è una ligera minaccia per u nostru corpu.

Imaginete, avete una presentazione impurtante da fà, o avete un picculu disaccordu cù un membru di a famiglia. In tempi cum'è questi, ùn solu affetta a vostra mente, ma ancu tuttu u vostru corpu. Quessi cambiamenti mentali è fisichi ponu causà diversi disagi. Certi ponu avè un mal di stomacu, altri ponu sente una stretta in u pettu, è ponu ancu avè difficultà à respirà. Soprattuttu s'è vo avete asma, queste cundizioni sò più propensi à aggravà si.

Chì sò i sintomi di l'asma indotta da u stress?

L'asma indotta da u stress hè in realtà assai simile à l'asma regulare. Vale à dì, pò accade di colpu senza ragione apparente, o pò accade per via di un pocu di stress o ansietà. Mentre i vostri sintomi ponu varià da persona à persona, pudete generalmente aspettà qualcosa di simile:

• Respirazione rapida o sensazione di mancanza di fiatu.
• Un sibilu chì vene da u pettu quandu si respira (questu hè ciò chì chjamemu "sibilu").
• Sensazione di strettezza, pressione o discomfortu sgradevole in u pettu.
• Tosse frequente, à volte inarrestabile.
• Sentendu si assai stancu senza ragione.
• Difficultà à dorme di notte, insomnia.
• Ansietà, nervosità estrema, o qualchì volta attacchi di panicu .

Ci sò parechje ragioni per chì sti sintomi ponu aumentà di colpu. A prima hè chì quandu vi sentite stressati o ansiosi, i nostri corpi liberanu ormoni di stress cum'è l'adrenalina è u cortisol. Quessi ormoni ponu fà chì i musculi in e vostre vie aeree, o vie respiratorie, si stringhjinu è si gonfiinu (infiammanu). Questu pò restringhje e vostre vie aeree, rendendu più difficiule a respirazione è aggravendu a vostra asma.

In più,U stress crònicu pò causà una risposta infiammatoria à longu andà in u corpu. Questu pò ancu aumentà a probabilità di riacutizzazioni di l'asma.

Sicondu a duttura Rachel Taliercio, una pneumologa, "Qualchissia chì hà difficultà à respirà pò sente ansietà è preoccupazione. Sta paura pò purtà à più difficultà à respirà, è pò esse cum'è un circulu viziosu".

Cumu pudemu sorte da sta situazione ? Videmu.

Pò dassi chì ùn puderete mai sbarrazzassi cumpletamente di u stress. Hè nurmale avè prublemi è pressioni in a vita. Ma pudete sicuramente amparà à trattà cù u stress, vale à dì, gestisce lu. Amparà modi per cuntrullà u stress è rilassà a vostra mente vi aiuterà à prevene attacchi d'asma frequenti cù u tempu.

Cum'è dice u duttore Talliercio, "Sapè esattamente ciò chì scatena a vostra asma hè u primu passu per superalli. Quandu identifichemu questi scatenanti, simu megliu preparati per evità li in u futuru".

Dunque, sè vo circate di riduce a gravità di a vostra asma è vi cuncentrate di più nantu à a gestione di u stress, sti metudi vi aiuteranu assai.

1. Aduprate currettamente u vostru inalatore.

Questa hè a prima è a più impurtante cosa. Avete bisognu di agisce rapidamente, appena i vostri sintomi di l'asma cumincianu. Seguitate u vostru pianu d'azione per l'asma cum'è prescrittu da u vostru duttore. Tenite sempre cun voi un inalatore di sollievu rapidu / salvamentu, cum'è Albuterol, è adupratelu quandu hè necessariu. Questu pò apre rapidamente e vostre vie aeree è rende più faciule a respirazione. Ricurdatevi, se i vostri sintomi ùn migliuranu micca dopu avè adupratu u vostru inalatore, chjamate subitu u vostru duttore secondu u vostru pianu d'azione, o andate à u serviziu d'urgenza se necessariu.

2. Praticate esercizii di respirazione cuntrullata.

Ci sò esercizii di respirazione specifichi chì ponu aiutà à cuntrullà a vostra respirazione prima, durante è dopu una crisa d'asma. Prestà attenzione à a vostra respirazione pò aiutà à stà calmu durante una crisa d'asma. Pò ancu aiutà à riduce i vostri livelli di stress cù u tempu. Basta à praticà à piglià un respiru prufondu, mantene lu per un pezzu è espirà pianu pianu parechje volte à ghjornu.

3. Alluntanatevi da i lochi stressanti per un pezzu.

Calchì volta, pudete riduce u stress solu alluntanenduvi da una situazione stressante o stressante per un pezzu. Se pussibule, andate in un locu tranquillu è calmu è pusatevi comodamente in una sedia o stenditevi.Sè ùn pudete micca andà in un locu cusì, almenu pruvate à chjude l'ochji per un mumentu, o à mette l'auricolari cù una musica dolce è calmante.

4. Pruvate sti modi per rilassatevi

L'esercizii di rilassamentu sò assai simplici, è implicanu respirazione prufonda, rilassamentu musculare è pensamentu pusitivu. Eccu alcuni modi per aiutà à riduce u vostru livellu generale di stress è gestisce l'ansietà è a preoccupazione quandu si verificanu:

• Affermazioni pusitivi: Questu significa dì à sè stessu cose pusitivi cum'è "Possu superà questu", "Sò calmu" è "Sò forte". Quessi ponu esse detti à l'iniziu di a ghjurnata o quandu vi sentite stressati.
• Rilassamentu musculare progressivu: Questu implica a tensione di ogni musculu di u corpu (per esempiu, braccia, gambe, collu) per uni pochi secondi è poi rilassallu pianu pianu. Questu riduce assai a tensione in u corpu.
• Imaginazione guidata: In questu, imaginate un locu bellu è pacificu di a vostra scelta (cum'è una spiaggia, una cima di muntagna, un giardinu di fiori) è u sperimentate cum'è s'è vo site quì, à sente l'odore è à sentelu.
• Mindfulness: Questu significa fà attenzione à u mumentu presente, senza ghjudicà. Semplicemente fà attenzione à a vostra respirazione, à i soni intornu à voi è à e sensazioni in u vostru corpu.
• Meditazione: Questu hè ancu un metudu putente chì a ghjente hà utilizatu per seculi per aiutà à cuncentrassi è calmà a so mente. Ancu solu uni pochi di minuti à ghjornu ponu fà una grande differenza.

5. Dumandate aiutu, ùn hè micca una debulezza!

Spessu, simu sopraffatti da e nostre responsabilità è pruvemu à fà tuttu da soli. Questu pò purtà à un burnout crònicu cù u tempu. Ùn lasciate micca chì questu accada. Delegendu alcune di e vostre responsabilità à l'altri - vale à dì, dumandendu aiutu! - pudete risparmià tempu è riduce u stress per tutti. Inoltre, hè assai megliu parlà di i vostri sentimenti cù qualchissia di fiducia è dumandà aiutu chè imbuttiglià i vostri sentimenti è mette una pressione innecessaria nantu à voi stessi.

Sè avete mai bisognu di sustegnu à longu andà, un terapeuta pò aiutà vi à parlà di i vostri sentimenti è amparà modi per affruntà u stress. Ùn hè micca qualcosa di chì vergognassi, ma hè impurtante piglià cura di a vostra salute mentale.

6. Fate attenzione à a vostra salute generale.

Ricurdatevi, tuttu ciò chì hè bonu per a vostra salute generale hè ancu bonu per a vostra salute mentale è emotiva, è ancu per a vostra asma. L'eserciziu regulare pò aiutà à riduce i vostri livelli di stress è à migliurà a funzione pulmonare. L'attività quotidiane cum'è camminà, natà è yoga ponu esse particularmente utili per riduce u stress.

È dinò,Ùn vi scurdate di manghjà una dieta equilibrata, beie abbastanza acqua durante u ghjornu è dorme abbastanza. Queste cose simplici daranu à u vostru corpu è à a vostra mente assai energia.

Sè avete mai a sensazione chì ùn pudete micca cuntrullà u vostru stress, fate u tempu di parlà cù u vostru duttore o un cunsiglieru per più strategie è sustegnu.

Cum'è u duttore Talliercio mette in risaltu, "Una salute mentale è emotiva sana hè essenziale per una salute fisica ottima. L'eserciziu hè a megliu medicina. Cumincià un prugramma d'eserciziu pò esse qualchì volta intimidante, ma pudete custruisce pianu pianu è cumincià cum'è pudete".

In riassuntu, cose da tene à mente

Va bè, allora, hè una bona idea di ricurdà alcune di e cose più impurtanti di e quali avemu parlatu. Sè l'incorporate in a vostra vita quotidiana, pudete fà assai per prevene l'aggravamenti di l'asma per via di u stress.

U stress hè una causa maiò di l'esacerbazioni di l'asma, dunque a gestione di u vostru stress hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per cuntrullà a vostra asma.

• Identificate i fattori scatenanti specifichi chì aggravanu a vostra asma. Quessi ponu esse u stress, a polvere, u fumu, certi alimenti, o altre cose cum'è a peli d'animali.
• Segui u pianu d'azione per l'asma chì u vostru duttore vi hà datu. Tenite sempre à portata di manu un inalatore di salvezza in casu d'emergenza.
• Praticate esercizii di respirazione è tecniche calmanti (per esempiu, mindfulness, meditazione, rilassamentu musculare progressivu) ogni ghjornu. Quessi vi aiuteranu assai à longu andà.
• Pruvate à alluntanassi da l'ambienti è e persone chì vi facenu sente stressatu o ansiosu, o evitate quelle situazioni u più pussibule.
• Sè i duveri è e rispunsabilità di u travagliu vi pesanu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu à l'altri.
• Una dieta equilibrata, un sonnu adeguatu è un eserciziu regulare sò impurtanti per a vostra salute generale è ancu per u cuntrollu di l'asma. Se fatti currettamente, questi ponu ancu aumentà a vostra capacità di affruntà u stress.
• Sè avete difficultà à cuntrullà u vostru stress, o sè avete sintomi frequenti d'asma, assicuratevi di cunsultà un duttore o un cunsiglieru qualificatu per cunsiglii.

Ricurdatevi, ùn site micca solu in questu viaghju. Parechje persone in u mondu sanu campanu cù cundizioni simili. Cù a cunniscenza adatta, i metudi adatti è i cunsiglii medichi, ancu voi pudete gestisce bè u stress è l'asma è campà una vita cunfurtevule è felice.

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