Avete ancu voi stress? (Stress) Parlemu di cumu trattà e pressioni di a vita!

Salutu ! Cumu stai ? Avemu tutti sfarenti tippi di prublemi, preoccupazioni è pressioni in a nostra vita, nò ? Calchì volta ste cose parenu difficiule da suppurtà. Imaginate, un esame s'avvicina, un prublema in casa, un prublema à u travagliu... Cumu vi sentite quandu tutti si riuniscenu ? Dunque oghje parleremu di stu "stress" o tensione mentale , è cumu pudemu affruntallu abilmente, vale à dì, cumu "affruntallu".

Perchè hè impurtante amparà à affruntà u stress?

In poche parole, affruntà u stress hè u prucessu di adattassi è di suppurtà eventi o cambiamenti difficili o spiacevoli in a vita, mantenendu a calma mentale è una autostima pusitiva. Questa gestione si verifica quandu sperimentemu cambiamenti in a vita chì percepemu cum'è pressione, o stress.

U stress hè spessu assuciatu à cambiamenti gattivi è spiacevuli in a vita. Pensate à cose cum'è perde un impiegu o perde una persona cara. Ma, in realtà, ci duvemu adattà à ogni cambiamentu in qualchì modu. Ancu e cose bone, cum'è marità si o avè un novu criaturu, ci ponu causà stress. Ùn hè micca stupente?

U cambiamentu ci porta stress perchè ci tocca à adattà ci è adattà ci à ogni cambiamentu. Sè ci tocca à affruntà assai cambiamenti in un cortu periodu di tempu, cuminciamu à pensà: "Oh, ste cose sò fora di u mo cuntrollu". Quandu ci sentimu cusì, a nostra fiducia in noi stessi pò diminuisce. Calchì volta questu pò purtà à prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà o a depressione . In casi estremi, sè u stress diventa troppu forte per una persona da gestisce, pò ancu purtà à una malatia fisica o à un aggravamentu di una malatia esistente.

Affruntà stu "stress" significa fà più sforzi, più energia chè di solitu, per adattassi à ste esigenze inusuali, vale à dì, "stressori" o cose stressanti . Sè duvemu fà più sforzi cusì per un bellu pezzu, i livelli di " ormoni ligati à u stress" in u nostru corpu aumentanu, rendendoci infine fisicamente più debuli è più suscettibili à e malatie.

Chì sò sti "stressori"?

Queste cose stressanti chì affruntemu, o "stressors", venenu in tutte e forme è dimensioni.

• Stress acuti: Quessi sò cose chì si verificanu di colpu. Per esempiu, traslassi in una nova casa o inizià una relazione matrimoniale.
• Stress cronicu: Si tratta di cose chì duranu assai tempu. Cose cum'è u dolore crònicu, una malatia à longu andà, o prublemi finanziarii cuntinui.

Imaginete, s'è una persona hà da affruntà parechji prublemi unu dopu l'altru in un cortu periodu di tempu, l'impattu pò esse assai severu. Per esempiu, u matrimoniu di una persona si rompe, un genitore anzianu more, è un cambiamentu di travagliu si faci à u listessu tempu... Sè tutte ste cose succedenu in un cortu periodu di tempu, pò esse una sfida per quella persona di mantene a so salute fisica è mentale.

Dunque, chì sò i modi cumuni per trattà stu "stress"? (Strategie cumuni di coping)

I modi in cui affrontemu u stress ponu varià da persona à persona. Tuttavia, i circadori anu identificatu alcune strategie cumuni chì usemu. Verificate se queste vi parenu familiari:

• Riducete un pocu e vostre aspettative: Calchì volta hè stressante pensà chì tuttu deve esse perfettu.
• Dumandate aiutu à l'altri: Ùn abbiate paura di dumandà: "Aghju difficultà à fà questu solu, mi pudete aiutà?"
• Pigliate a rispunsabilità di a situazione: Pensate: "Va bè, questu hè un prublema. Mi ne occuparaghju in qualchì modu".
• Pruvate à risolve i prublemi (Risoluzione di prublemi): Invece di fughje u prublema, pensate à modi per risolve lu.
• Mantene rilazioni chì vi sustenenu mentalmente: Parlà cù i vostri amichi è famiglia è sparte e vostre gioie è dulori hè assai preziosu.
• Cuntrullà e vostre emozioni o sfugà a vostra tristezza è u vostru dulore: Certe persone ponu trattene e so emozioni. Altri anu bisognu di liberà i so sentimenti, sia pienghjendu sia parlendu cù qualchissia.
• Sfidate e vechje credenze chì ùn vi cunvenenu più: Invece di pensà "Sò sempre statu cusì", pruvate à pensà in un modu novu.
• Pruvate à cambià direttamente a causa di u stress: Se pussibule, cambiate ciò chì vi causa stress.
• Alluntanassi da u stress: Calchì volta hè bè di fà una pausa è alluntanassi da u prublema per un pezzu.
• Fighjate u prublema da una perspettiva religiosa: Pruvà à furmà a so mente secondu a so propria religione aiuta ancu alcune persone.

L'esperti dicenu chì affruntà u stress ùn hè micca un avvenimentu unicu, ma un prucessu. Pudete avè bisognu di utilizà parechji di i metudi sopra citati à turnu per trattà u listessu prublema.

Avemu tutti stili di coping diversi quandu si tratta di trattà u stress. Certi persone preferiscenu certi metudi. Queste differenze sò spessu ligate à e differenze in a nostra persunalità. Piuttostu chè esse bluccati in un modu, a flessibilità in l'affruntà hè spessu utile. Vale à dì, esse capace di sceglie u megliu modu per trattà ogni situazione.

Tuttavia, ci sò certe situazioni stressanti à e quali parechje persone sò prubabili di reagisce di listessa manera. Per esempiu, quandu simu cunfruntati à prublemi ligati à u travagliu, usemu spessu strategie di risoluzione di prublemi. In listessu modu, quandu pensemu "questu pò esse cambiatu", cerchemu spessu suluzioni. Tuttavia, quandu pensemu "questu ùn pò esse cambiatu", cerchemu spessu sustegnu suciale o usemu strategie centrate nantu à l'emozioni.

Chì pudemu fà per prutegeci da u stress è affruntallu cù successu ?

Forse a strategia più impurtante per questu hè di mantene relazioni di sustegnu emotivu cù l'altri. Un grande corpus di ricerche hà dimustratu chì questu sustegnu emotivu agisce cum'è un scudo chì ci prutege da l'effetti negativi di u stress.

Quandu vi sentite stressati, hè impurtante piglià un mumentu per pensà à u vostru stile di vita in generale. Impegnassi in attività chì riducenu u stress pò aiutà à affruntà u stress in generale. Pruvate queste cose:

• Dormite bè è adeguatamente: Pruvate à dorme almenu 7-8 ore à ghjornu.
• Manghjate una dieta equilibrata: Manghjate ligumi, frutti è alimenti nutritivi.
• Fate eserciziu regularmente: Hè bè di marchjà, corre o praticà un sport chì vi piace per almenu 30 minuti à ghjornu.
• Pigliate pause brevi durante u ghjornu: Pigliate una breve pausa mentre travagliate è liberate a vostra mente.
• Pigliate una vacanza luntanu da casa è da u travagliu: Cambià u vostru ambiente pò ancu aiutà à riduce u stress.
• Fate qualcosa chì vi porta gioia è divertimentu ogni ghjornu: qualcosa cum'è leghje un libru, ascultà una canzone, fà un pocu di travagliu in u giardinu.
• Pratica esercizii di rilassamentu: Cose cum'è u yoga , a meditazione , u rilassamentu musculare progressivu , o ancu rituali religiosi è preghiere ponu aiutà cun questu.
• Riduce o interrompe u vostru cunsumu di cafeina è alcolu: Quessi ponu aumentà u stress.

Missaghju da purtà in casa

U stress hè una parte nurmale di a nostra vita. Mentre ùn pudemu micca eliminallu cumpletamente, pudemu gestiscelu efficacemente.

Ricurdatevi, ùn site micca solu! Quandu vi sentite stressatu, hè assai impurtante di parlà cun qualchissia di fiducia è dumandà aiutu.

Cum'è a vostra salute fisica, a vostra salute mentale hè ancu assai impurtante. Dunque, sè vi sentite stressati, ùn l'ignurate micca. Pruvate alcuni di i metudi citati sopra. Sè necessariu, ùn esitate micca à cunsultà un duttore o un cunsiglieru di salute mentale per cunsiglii. Chì possiate truvà a forza di campà a vostra vita felice è pacificamente!

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