Ti arrabbi facilmente ancu tè ? Parlemu di gestione di a rabbia !

Quandu pruvate à parcheghjà a vostra vittura, a persona accantu à voi si ferma perchè ùn ci hè micca abbastanza spaziu. Quella sensazione chì vi vene in mente in quellu mumentu, a sensazione di u vostru pettu chì batte forte, e vostre mani chì tremanu... Eccu ciò chì hè a rabbia. Calchì volta vi guardate in u specchiu à qualchissia davanti à quale passate in u trafficu è u rimproverate in a vostra mente, gridate quandu perdite una partita di cricket, un zitellu chjucu morde un'altra persona quandu ùn ottiene micca ciò chì vole, un zitellu chjucu chjude a porta è và in a so stanza... Tuttu què hè radicatu in questu sentimentu di rabbia.

In poche parole, chì hè a gestione di a rabbia?

A gestione di a rabbia hè u modu in cui affrontemu è gestemu a rabbia quandu a sentimu. Hè ancu un tipu di terapia di parlà (cunnisciuta cum'è "Terapia Cognitiva Cumportamentale") chì si face cù un cunsiglieru di salute mentale , sia individualmente sia in un ambiente di gruppu. Pudete ancu esse capace di assiste à una classa nantu à u sughjettu.

In questa terapia, vi sarà aiutatu à identificà quandu vi sentite arrabiatu è à sviluppà i metudi è e strategie chì avete bisognu per trattà questi sentimenti in modu sanu . Amparerete nantu à:

• Chì ti face arrabià è cumu a ghjente sprime sta rabbia ?
• À propositu di cumu risolve i prublemi è cumunicà.
• À propositu di e tecniche di rilassamentu.

In certi casi, u vostru cunsiglieru pò ricumandà vi di cunsultà un duttore. Questu hè perchè a rabbia persistente pò esse duvuta à un altru prublema di salute mentale, cum'è a depressione o l'ansietà . In tali casi, un duttore pò prescrive medicazione per aiutà.

Chì hè esattamente sta rabbia ?

A rabbia hè una forte emozione chì nasce in a nostra mente in risposta à una situazione, motivenduci à fà un cambiamentu. Quandu si verifica sta emozione, una parte di u nostru sistema nervosu, u "Sistema Nervosu Simpaticu", hè attivata è prepara u corpu per a "risposta di lotta o fuga" .

Durante questu tempu, parechji cambiamenti si verificanu in u nostru corpu. A nostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria aumentanu. L'ormoni di u stress sò liberati, è più sangue scorre versu i nostri musculi. A vostra attenzione diventa più focalizzata. Tuttu què vi dà a forza chì avete bisognu per sopravvive à un periculu.

Tuttavia, a rabbia ùn nasce micca sempre da una minaccia fisica. Pudemu ancu arrabbiarci in situazioni suciali. Per esempiu:

• Quandu ci hè un cunflittu d'opinione cù un amicu o un membru di a famiglia.
• Quandu si vede l'inghjustizia.
• Quandu i vostri bisogni ùn sò micca soddisfatti.
• Quandu qualchissia si burla di tè.

Chì succede se a rabbia ùn hè micca espressa currettamente?

Sè vo supprimite a vostra rabbia, pò influenzà u modu in cui pensate è vi cumportate. Pò ancu causà o aggravà una quantità di malatie fisiche. Sè vo site constantemente arrabiatu, i medichi chjamanu sta cundizione "rabbia cronica" . Eccu alcuni di i prublemi di salute chì ponu nasce da sta cundizione.

Dunque, a rabbia hè una mala cosa?

Innò. A rabbia hèUn sentimentu assai nurmale è naturale. Pò esse bonu o cattivu. Dipende da cumu reagite à quellu sentimentu.

Pensate à l'incidentu di parcheghju mintuvatu prima. Pudete aspittà un minutu, lascià chì a vostra rabbia si calmi, è dopu andà in altrò. O pudete esce da a vittura è scrive una nota nantu à u parabrisa di l'altra vittura è parte.

In i dui casi, avete sentitu rabbia. Ma in u primu casu, avete ricunnisciutu a rabbia è l'avete lasciata andà. In u secondu casu, avete sfogatu quella rabbia nantu à qualcunu altru, è pudete avè la purtata cun voi per tuttu u ghjornu.

Quale hà bisognu di stu trattamentu di gestione di a rabbia?

In fatti, amparà e tecniche di gestione di a rabbia pò esse benefica per tutti. Soprattuttu s'è vo avete una cundizione di salute mentale, stu tipu di terapia pò fà una grande differenza in a vostra qualità di vita è in e vostre relazioni. Questu pò esse particularmente impurtante per e persone cù e seguenti cundizioni:

Chì succede in terapia?

In questa terapia, amparerete tecniche per aiutà vi à capisce ciò chì vi face arrabià è cumu sta rabbia vi face sente. U vostru cunsiglieru pò fà dumande cum'è:

• Chì tipu di cose ti facenu arrabià ?
• Di chì sì veramente arrabiatu ? U livellu di a to rabbia hè adattatu à l'incidentu ?
• Ci hè un'altra emozione chì si piatta daretu à a vostra rabbia ? (per esempiu, paura, ansietà, dulore, vergogna)
• Hè sta una risposta chì avete amparatu da a zitiddina?
• Cumu si sente u vostru corpu quandu site arrabbiatu ?

Dopu, voi è u vostru cunsiglieru svilupperete cumpetenze è strategie per trattà queste situazioni. Queste sò cose pratiche chì pudete aduprà quandu vi sentite arrabbiati.

• Cambià u modu di pensà (Ristrutturazione Cognitiva): Invece di stà à pensà à i pinsamenti negativi, amparate à fighjà l'avvenimenti in un modu diversu. Invece di pensà cose cum'è "Questa hè a peghju cosa chì mi sia mai accaduta", amparate à pensà più realisticamente, cum'è "Questu hè male, è hè ghjustu di sente si tristu, ma ùn hè micca a fine di u mondu".

• Bone cumpetenze di cumunicazione: Amparerete à sprime a vostra rabbia in modu sanu. Amparerete diverse manere di parlà di i vostri sentimenti è di pensà prima di reagisce.

• Tecniche di rilassamentu: Queste tecniche ponu aiutà à rallentà prima di reagisce quandu site arrabiatu. Puderanu ancu aiutà à piantà di pensà à un prublema è à ùn rimuginà micca (ruminazione). Queste includenu cose cum'è a meditazione, esercizii di respirazione prufonda, o u yoga .

Praticherete ste nove tecniche cù u vostru cunsiglieru durante e sessioni di terapia. Sarete ancu incuragiti à praticà li in casa. Hè impurtante praticà finu à chì u numeru di volte chì vi arrabbiate o l'intensità di a vostra rabbia diminuisca è ste tecniche diventinu naturali per voi.

Chì sò i benefizii di sti trattamenti?

Cù a terapia di gestione di a rabbia, vi accurgerete chì e vostre rilazione in casa è à u travagliu migliuraranu. Vi sentirete più in cuntrollu di e vostre emozioni. Pò ancu aiutà vi à dorme megliu è prutegge vi da certe malatie.

Ci sò risichi ?

Pudete sentevi scomodi à parlà di i vostri sentimenti in terapia. Una volta chì voi è u cunsiglieru avete stabilitu un bon rapportu, pudete fà dumande nantu à e ferite passate. Tuttavia, trattà questi pinsamenti è ricordi difficili hè qualchì volta un passu necessariu per migliurà a vostra vita quotidiana.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè i vostri sintomi s'aggravanu, o sè avete a sensazione di pudè fà male à voi stessi o à l'altri, cunsultate subitu un duttore .

A rabbia hè una parte nurmale di l'esse umanu. Ma qualchì volta pò diventà fora di cuntrollu. Sè vi truvate à arrabbiarvi tuttu u tempu, o sè avete feritu qualchissia chì amate cù e vostre parolle o azzioni dure, amparà modi per cuntrullà a vostra rabbia pò esse assai utile.