Vi svegliate a mane cù a schiena è l'anche rigide, è vi sentite cum'è s'è vo zoppicavate tuttu u ghjornu ? Pudete soffre di spondilite anchilosante, una cundizione chì affetta parechje persone ma hà un nome cumplicatu. Ma ùn vi ne fate. Cù una bona capiscitura è uni pochi di cambiamenti simplici di stile di vita, pudete campà una vita felice è attiva cù sta cundizione.
L'eserciziu hè cum'è una medicina!
À dì a verità, ciò chì hà cambiatu u più a mo vita hè l'eserciziu fisicu è una dieta sana. Hè cum'è a medicina. Parlu per sperienza, cum'è qualchissia chì vive cù sta cundizione. À u principiu, aghju pensatu: "Chì tipu d'eserciziu hè questu? Devu solu fà una pausa per un pocu". Ma dopu à qualchi ghjornu, aghju capitu chì a rigidità è u dolore in u mo corpu peghjuranu solu quandu ùn mi movu micca .
Imagine, sò andatu in vacanze di duie settimane. Cusì, aghju saltatu i mo allenamenti è u mo manghjà è u mo beie sò diventati un pocu fora di cuntrollu. Quandu sò vultatu in casa, aghju avutu sintomi chì eranu peghju chè dapoi anni. A mo schiena è l'articuli mi facianu tantu male chì ùn pudia micca alzami a mane. U mo corpu era cusì scomudu.
U mo core dicia in realtà: "Facemu una pausa". Ma u mo cervellu dicia: "Innò, pudete gestisce questu, andate à fà eserciziu". Cusì sò andatu à malincuore in palestra è aghju cuminciatu à fà eserciziu. Ancu s'ellu era difficiule à u principiu, hè diventatu più faciule ghjornu dopu ghjornu. Dopu una settimana o duie, aghju avutu a sensazione chì e mo articulazioni è i mo musculi mi ringraziavanu.
So chì ùn vi pò micca piace l'idea di fà eserciziu quandu u vostru corpu hè indolenzitu è e vostre articulazioni sò gonfie. Ma vi possu assicurà chì, una volta passata a parte più difficiule, averete una vita assai più ligera, menu dulurosa è più forte.
Cumu facemu eserciziu currettamente?
Avemu bisognu di esse un pocu attenti quandu facemu eserciziu cù sta cundizione. Aghju utilizatu e mo cunniscenze è sviluppatu una rutina d'eserciziu sicura chì mi cunvene. Quandu facemu u listessu eserciziu ogni ghjornu, u nostru corpu si ci abitua. Cusì cambiu sempre a mo rutina d'eserciziu. Inoltre, quandu cuntinuu à fà u listessu eserciziu, qualchì volta e mo articulazioni ùn ponu micca suppurtà lu, è ponu accade altre cundizioni infiammatorie cum'è a "tendinite".
Eccu i principali tipi d'eserciziu chì seguitu è i fatti impurtanti à propositu.
| Tipu d'eserciziu | Cose da cunsiderà |
|---|---|
| Sollevamentu di pesi | Alzu pesi 5-6 ghjorni à settimana. Ma mi cuncentru solu nantu à una parte di u corpu à a volta. Alzu è calu i pesi assai pianu pianu . Questu ùn mette micca una pressione innecessaria nantu à l'articuli. |
| Eserciziu cardio | À dì a verità, ùn mi piace micca assai u cardio. Ma qualchissia cun una cundizione infiammatoria cum'è l'AS hè à più altu risicu di malatie cardiache. Cusì mi mettu à malincuore nantu à u tapis roulant. Ma facciu un bon riscaldamentu di 5-10 minuti è aumentu pianu pianu a velocità. |
| Stretching | Questu hè ciò chì mi piace. Sento a rigidità in u mo corpu chì sparisce. In AS, ci hè un risicu di fusione di a spina dorsale è di l'articuli. Cusì stende in particulare bè a spina dorsale è u pettu . Se l'articuli in u pettu si fusionanu, pò ancu influenzà a funzione pulmonare. |
Cambiamentu maravigliosu in a dieta!
In più di l'eserciziu fisicu, l'altra cosa maiò chì hà cambiatu a mo vita hè stata a mo dieta. Circa 5 anni fà, aghju decisu di pruvà qualcosa di novu. Era di seguità una dieta assai povera di amidu .
Ancu s'ellu ùn ci hè micca assai evidenza scientifica per questu, ci hè una tiuria. Vale à dì, una batteria chjamata Klebsiella pneumoniae , chì vive in i nostri intestini, pò causà l'inflammazione assuciata à AS. Questa batteria si nutrisce di alimenti amidacei. Dunque, a tiuria hè chì se smettemu di manghjà amidu, sta batteria ùn serà micca capace di causà inflammazione.
Aghju pruvatu questu. I risultati sò veramente stupenti!
| I principali alimenti da evità | Chì manghjà di più |
|---|---|
| Pane è tuttu ciò chì hè fattu di farina di pane (biscotti, torte), risu, patate, tagliatelle, pasta. Aghju ancu limitatu l'alimenti amidacei cum'è i fasgioli. | Proteine magre (pollu), pesciu è altri frutti di mare, ova, è assai ligumi di ogni tipu. Manghju qualchì fruttu, ma a maiò parte di i mo bisogni di carbuidrati sò fatti da i ligumi. |
A guarigione ch'aghju ricevutu da stu cambiamentu
Sò passati più di 5 anni dapoi chì aghju cambiatu à sta dieta. U dulore in l'articuli di l'anca ("sacroileite") è in l'articuli di u pettu ("costocondrite") chì avia prima hè guasi sparitu avà. A sensazione improvvisa di debulezza è fatigue chì si sente cum'è un raffreddore hè avà cumpletamente sparita. Mi sò appena ricordatu chì u dulore in i pedi ("fascite plantare") chì avia dapoi tantu tempu hè sparitu!
Sti sintomi tornanu solu s'e rompu sta dieta. Va bè à manghjà un pastu riccu di amidu ogni tantu. Ma s'e manghju l'alimenti sbagliati per uni pochi di ghjorni di fila, cum'è quandu vò in vacanze, l'effetti sò veramente notevuli.
Sta dieta deve esse fatta esattamente. Ùn si pò fà "cusì cusì". U socu per sperienza.
M'hà pigliatu un pocu di tempu per truvà stu stile di vita chì funziona per mè. Hè una sfida da seguità à volte, ma i risultati di stu travagliu duru valenu a pena mille volte.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione à longu andà, ma parechji di i sintomi ponu esse cuntrullati cù cambiamenti di stile di vita, cum'è l'eserciziu è a dieta.
- Ancu s'ellu ci hè dolore è rigidità, hè assai impurtante di muvesi. Cuminciate pianu pianu è aumentate pianu pianu u vostru eserciziu.
- Certe persone sò state capace di riduce l'inflammazione è u dolore assuciati à l'AS seguendu una dieta povera di amidu.
- Soprattuttu: Parlate sempre cù u vostru duttore è dumandate u so cunsigliu prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta o à a vostra rutina d'eserciziu. Ciò chì funziona per tutti pò varià.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu