Vive cù a depressione pò esse assai difficiule è sulitariu à volte. Vi sentite solu in u mondu, sentenduvi stancu di tuttu ? Ma ùn site micca solu. Ci sò parechje persone chì ponu aiutà vi, sustene vi è tene vi a manu in questu viaghju. A cosa più impurtante hè di truvà quellu sustegnu. Hè di questu chì parleremu oghje.
Induve possu truvà stu sustegnu ?
Ùn pudete micca cuntrullà u fattu chì avete a depressione clinica, ma pudete custruisce un sistema di sustegnu per aiutà vi à affruntà la. U megliu locu per fà questu hè cù a vostra famiglia.
Imagine, vi sentite assai pesante, cum'è s'è vo ùn pudete fà nunda. Pudete dumandassi ciò chì penseranu s'è vo u dite à a vostra famiglia, è s'è vo sarete un pesu per elli. Ma ùn pensate micca cusì. Parlate apertamente di questu cù u vostru maritu, a vostra moglia, a vostra mamma, u vostru babbu è i vostri fratelli. Diteli cumu vi sentite è e sfide chì state affruntendu. Inoltre, fateli capisce chì state cunsultendu un duttore per questu è chì state pigliendu un trattamentu, è chì state seguendu i cunsiglii di u duttore. Cusì averanu una megliu capiscitura di a vostra situazione.
Pudete parlà di questu micca solu cù a vostra famiglia, ma ancu cù i vostri migliori amichi è culleghi di fiducia à u travagliu . Calchì volta, solu dì à qualchissia di u pesu chì avete in mente pò esse un grande sollievu.
Ricurdatevi, dumandà aiutu ùn hè micca un segnu di debulezza. Hè unu di i passi più forti chì pudete fà per a vostra ripresa.
Inoltre, pudete ancu circà sustegnu da istituzioni religiose in a vostra cumunità. Per esempiu, parlà cù un prete di tempiu, un prete di chjesa, o un prete di tempiu pò dà vi un grande cunfortu.
Chì sò sti gruppi di sustegnu ?
Un gruppu di sustegnu hè un locu induve e persone chì vivenu cù a depressione è altre cundizione di salute mentale si riuniscenu per parlà è sparte esperienze. Queste ùn sò micca sessioni di psicoterapia. Ma sò un locu sicuru induve pudete sparte e vostre paure, rabbia è frustrazioni senza alcun ghjudiziu.
Quandu vi unite à un gruppu cum'è questu, vi rendete contu: "Oh... ùn sò micca solu à passà per questu, altre persone intornu à mè passanu per a stessa cosa". Questa unità, sta capiscitura mutuale, hè assai impurtante per u prucessu di guarigione. Pudete amparà da cumu l'altri stanu affrontendu sta situazione, è i suggerimenti di coping chì utilizanu.
Ma ci hè qualcosa à chì duvete fà assai attenzione. Sè qualchissia in u gruppu dice qualcosa cum'è "Aghju pigliatu quella vitamina, quella medicina tradiziunale, è mi sentu veramente bè", ùn aduprate mai quelle cose senza prima cunsultà u vostru duttore.Certi vitamini, supplementi dietetichi, è ancu rimedii à base di erbe ponu interagisce negativamente cù i medicamenti chì state digià pigliendu, dunque assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà qualcosa.
A psicoterapia hè un bon sustegnu ?
Iè, assolutamente. A psicoterapia, o terapia di a parolla cum'è a cunniscimu tutti, hè un sustegnu assai impurtante per superà a depressione. A cunsultazione vi aiuta à riduce i vostri sintomi è vi presenta metudi pratichi è efficaci per trattà i prublemi chì vi affettanu.
Parechji studii anu trovu chì u trattamentu u più efficace per a maiò parte di e persone cun depressione hè una cumminazione di medicazione prescritta è psicoterapia .
Ci sò altri benefizii per voi da a psicoterapia.
- Puderete identificà i primi segni d'avvertimentu chì a vostra situazione pò aggravà si.
- U vostru terapeuta vi insignarà cumu identificà è affruntà i schemi di pensamentu dannosi chì ponu esse dannosi per voi.
Cumu possu gestisce a depressione da solu?
In più di i medicamenti è di i cunsiglii chì u vostru duttore vi dà, ci sò cose chì pudete fà ogni ghjornu per sustene a vostra salute mentale. In poche parole, duvete esse u guardianu di a vostra propria salute mentale. Eccu alcuni modi simplici per aiutà.
| Ciò chì avete bisognu di fà | Descrizzione è impurtanza |
|---|---|
| Monitoraghju di l'umore cutidianu | Scrivite una breve entrata di ghjurnale nantu à cumu vi sentite ogni ghjornu. Chì vi face sente megliu ? Chì vi face sente peghju ? Questu vi aiuterà à voi è à u vostru duttore à capisce a vostra situazione. |
| Una rutina consistente | Svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu, cambiatevi di vestiti è pianificate a vostra ghjurnata. Questu aghjunghjerà disciplina è scopu à a vostra vita. |
| Un stile di vita sanu | Manghjate una dieta equilibrata (manghjate un pocu ancu s'è vo ùn avete micca fame). Dormite bè a notte. Tuttavia, sè vo dormite troppu (per esempiu, sè vo avete sonnolenza tuttu u ghjornu), pò significà chì u vostru trattamentu ùn funziona micca abbastanza bè. Parlate cù u vostru duttore. |
| Evite e cattive abitudini | Smettite di fumà è di cunsumà alcolu cumpletamente o riduceteli u più pussibule. Quessi ponu aggravà a depressione. |
| State luntanu da e droghe. | Droghe cum'è a marijuana è a cocaina ùn solu aggravanu a depressione, ma riducenu ancu l'efficacità di i medicamenti chì pigliate. |
| State in cuntattu cù u duttore. | Pigliate a medicazione prescritta à l'ora prescritta, in a dosa prescritta. Cumprate una nova prima di finisce a medicazione. Dite subitu à u vostru duttore se u vostru umore peghju o se u vostru trattamentu ùn aiuta micca. |
Pò piglià un pocu di tempu, di solitu uni pochi di settimane o più, per chì l'effetti cumpleti di u trattamentu di a depressione si sentinu. Dunque, siate pazienti . Ùn interrompite micca u trattamentu. State in cuntattu cù u vostru duttore è psichiatra.
Hè vera chì a depressione hè una malatia mentale dulurosa. Ma hè ancu una malatia trattabile è curabile . Cù u sustegnu ghjustu, a medicazione se necessaria è a psicoterapia, pudete inizià u viaghju versu una vita significativa è appagante, libera da sentimenti d'impotenza, disperazione è inutilità.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Ùn esitate mai à dumandà aiutu à a vostra famiglia, amichi, è soprattuttu à u vostru duttore.
- I gruppi di sustegnu ponu furnisce forza mentale è capiscitura reciproca. Tuttavia, ùn pruvate micca alcun trattamentu suggeritu da altri senza prima cunsultà u vostru duttore.
- Per parechje persone, i risultati più riesciuti sò ottenuti cumbinendu a medicazione è a psicoterapia (terapia di parlà).
- E pratiche di cura di sè stessu ogni ghjornu cum'è una rutina consistente, una alimentazione sana, un sonnu adeguatu è evità l'alcol / droghe sò essenziali per a vostra ripresa.
- I trattamenti piglianu tempu per dà risultati. Siate pazienti. Sè i vostri sintomi ùn migliuranu micca o peghjuranu, state in cuntattu cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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