Cumu inculcà boni abitudini digestive in u vostru zitellu?

Oghje ghjornu, i nostri picculi sò ancu occupati. Dopu a scola, vanu à e lezioni di riposu, dopu à l'allenamenti sportivi, à i compiti, à chiacchierà cù l'amichi... Sò altrettantu occupati cum'è noi. Dunque, cù questu stile di vita freneticu, ci hè una alta probabilità chì i nostri figlioli, cum'è noi, s'abituinu à e cattive abitudini alimentari. Per via di questu, i zitelli ponu spessu avè prublemi digestivi cum'è mal di stomacu è stitichezza. Allora, cumu pudemu noi, cum'è genitori, inculcà bone abitudini digestive in i nostri figlioli? Parlemu di questu in modu simplice.

5 abitudini alimentari cattive cumuni trà i zitelli è cumu correggerle

Fighjemu prima alcune di e cattive abitudini cumuni chì affettanu a digestione trà i zitelli. U vostru zitellu pò avè una o più di queste. Ùn vi ne fate, queste sò cose chì ponu esse riparate.

1. Ùn manghjate micca certi alimenti ? (Sceglie l'alimentu)

Ci sò certi zitelli chì manghjanu solu alimenti gialli. Certi zitelli ùn volenu micca manghjà latticini. Per via di sta scelta alimentaria, u corpu di u zitellu ùn riceve micca i nutrienti chì hà bisognu in modu equilibratu.

Soluzione: Equilibrà a dieta di u zitellu.

• Attenti à e linee guida dietetiche: A vechja piramide alimentaria hè cambiata un pocu. Cercate una guida cum'è a nova "ChooseMyPlate". Vi aiuterà à capisce chjaramente quanti ligumi, frutti è proteine ​​​​un zitellu hà bisognu per ghjornu.
• Attenti à e calorie: U numeru di calorie chì un zitellu hà bisognu per ghjornu varieghja secondu l'età è u livellu di attività. Pudete avè una idea apprussimativa di questu da a tabella sottu.

• Fate attenzione à e dimensioni di e porzioni: Mentre insegnate à i zitelli à gode di u cibu, insegnateli ancu à cuntrullà u fattu di manghjà troppu. L'usu di piatti, tazze è cucchiai più chjuchi hè un bonu modu per fà questu.

2. Inghjuttisce u cibu rapidamente

Mettesi un pezzu di pane in bocca mentre correnu versu u furgone di a scola, o inghjuttite in furia u risu prima di andà à a scola... Queste cose ponu purtà à mal di stomacu, manghjà troppu è manghjà l'alimenti sbagliati .

Soluzione: Insegnate à u vostru zitellu à esse attenti à ciò chì manghja.

Quandu manghjemu cun cuscenza è pianu pianu, apprezzemu megliu u gustu di u cibu, è manghjemu ancu menu. Questu si chjama "manghjà cun cuscenza". Pruvate queste cose per aiutà i vostri figlioli à sviluppà sta abitudine:

• Pusatevi per manghjà: Sè manghjate mentre guidate o camminate, u vostru zitellu ùn si sentirà micca cum'è s'ellu avia manghjatu. Dunque, sè vulete manghjà, assicuratevi di manghjà à una tavula è di pusà vi.
• Eliminate e distrazioni: Dite à u vostru zitellu di mette via cose cum'è libri, telefoni, tablette è ghjochi mentre manghja. Ùn permette micca di mandà missaghji o di ghjucà à ghjochi à a tavula.
• Lasciate chì u vostru zitellu senti u cibu: A suddisfazione di un pastu vene da a sperimentazione di u so odore, toccu è gustu. Dunque, lasciate chì u vostru zitellu senti, tocchi è gusti u cibu.
• Ascolta u to corpu: Insegna à u to zitellu à ricunnosce i segni chì u so corpu dà quandu anu veramente fame è quandu sò pieni. Diteli: "Sè ti senti pienu, ùn hai più bisognu di manghjà".

3. Dipendenza da u "cibu spazzatura"

Patatine fritte, bevande zuccherate, dolci... I zitelli ponu facilmente truvà sti alimenti ipercalorichi è pocu nutritivi in ​​e mense scolastiche, in i negozii lucali è in ogni locu. Li amanu.

Soluzione: Smette di purtà in casa "cibo spazzatura".

Hè difficiule per noi di cuntrullà ciò chì manghjanu i nostri figlioli quand'elli sò luntanu da casa. Tuttavia, pudemu cuntrullà ciò chì avemu in casa. Va bè purtà in casa una merenda ogni tantu. Ma, duvete sempre avè merende sane in u vostru armariu di cucina.

4. Beie bevande zuccherate invece di acqua

Certi zitelli sò più propensi à beie suchju, latte, bevande sportive è bevande zuccherate chè acqua. Queste bevande sò ricche di calorie ma povere di fibre, ciò chì aiuta à sente si pienu. Questu pò purtà à manghjà troppu.

Soluzione: Incuragisce u vostru zitellu à beie più acqua.

Ogni cellula di u nostru corpu hè cumposta d'acqua. L'acqua hè essenziale per digerisce l'alimentu chì manghjemu è eliminà i rifiuti da u corpu.

• Quanta acqua hà bisognu un zitellu ? Ùn ci hè micca una quantità fissa d'acqua chì un zitellu deve beie per ghjornu. A megliu cosa da fà hè d'incuragisce u vostru zitellu à beie tanta acqua quanta ne hà bisognu, ogni volta chì ne hà bisognu.
• Rende l'acqua potabile attraente: Tenite sempre una brocca d'acqua pulita cù cubetti di ghiaccio in u frigorifero. Aggiungete qualchì fettina d'aranciu, limone o fragola per fà chì sia bella è abbia un bon sapore.
• Altre bevande: Limitate u latte à 24 once (circa 700 millilitri) à ghjornu per i zitelli di menu di 13 anni. Sè date suchju à un zitellu di menu di 6 anni, hè megliu limitallu à 6 once (circa 180 millilitri) è 12 once (circa 350 millilitri) per un zitellu di più di 7 anni.

5. Stà fermu (mancanza d'attività fisica)

TV, video games, telefoni... ste cose anu resu più difficiule per i zitelli di sorte è ghjucà. Ma l'eserciziu hè essenziale per una bona salute. L'attività fisica ùn solu aiuta à mantene un pesu sanu, ma aumenta ancu a fiducia in sè stessi, è hè ancu un ottimu trattamentu per i prublemi digestivi cum'è a stitichezza .

Soluzione: Fateli attivi per almenu 60 minuti à ghjornu.

Fate sorte i vostri figlioli è pruvate à manteneli attivi. I zitelli di più di 2 anni devenu fà almenu 60 minuti d'attività d'intensità moderata à ghjornu. Questu ùn deve esse fattu tuttu in una volta. Pudete dividelu in duie sessioni di 30 minuti, o quattru sessioni di 15 minuti. A cosa più impurtante hè di fà muovere u vostru corpu.

Cum'è genitori, simu boni mudelli.

E bone abitudini alimentari sò qualcosa chì duvemu sforzà ci cum'è famiglia. U megliu modu per dà à i zitelli una dieta equilibrata, incuragisceli à fà eserciziu è teneli luntanu da u "cibu spazzatura" hè di dà li l'esempiu di ste cose .

Sè avete qualchì preoccupazione o preoccupazione nantu à l'abitudini alimentari, u pesu o i prublemi digestivi di u vostru zitellu, parlate cù u vostru duttore o pediatra . Saranu capaci di dà vi i cunsiglii i più precisi.