Cumu hè a vostra frequenza cardiaca ? Scupritemu esattamente ciò chì hè !

Vi site mai dumandatu quante volte u vostru core batte per minutu ? Questu hè ciò chì chjamemu a nostra frequenza cardiaca o "Frequenza Cardiaca". Hè cum'è un picculu mutore in u nostru corpu. A so velocità cambia secondu ciò chì facemu è dicemu, è ciò chì sentimu. Ùn hè micca stupente ? Dunque oghje, parlemu di sta frequenza cardiaca in un modu simplice.

Chì ghjè esattamente a frequenza cardiaca?

In poche parole, a frequenza cardiaca hè u numeru di volte chì u vostru core batte in un minutu. Sapete, questu hè qualcosa chì u nostru corpu cuntrolla automaticamente. Ciò significa chì quandu corremu, facemu eserciziu, o simu assai felici o spaventati, a nostra frequenza cardiaca aumenta . In listessu modu, quandu dormemu, ripusemu o simu calmi, sta frequenza diminuisce . Questu hè qualcosa chì si adatta secondu i bisogni di u nostru corpu.

Perchè ci vole à pensà tantu à a frequenza cardiaca ?

Puderete pensà: "Allora questu hè solu qualcosa d'altru, perchè hè cusì impurtante?" In realtà, a frequenza cardiaca hè una cosa impurtante chì ci dice assai nantu à a nostra salute .

• I duttori verificanu questu: Quandu andate à vede un duttore, probabilmente l'avete vistu verificà u vostru pulsu. Vale à dì, verificanu a vostra frequenza cardiaca. Questu hè generalmente fattu durante un cuntrollu annuale di rutina, quandu avete una malatia, o prima di l'operazione.
• Impurtante per quelli chì facenu eserciziu: Sè vo site un esercitu, questu vi aiuterà à sapè s'è vo vi allenate currettamente o s'è vo vi sforzate troppu.
• Pò identificà i prublemi di salute: Ch'ella sia a vostra frequenza cardiaca assai più alta o assai più bassa di a nurmale , pò esse un segnu di malatia cardiaca o di un altru prublema di salute. Non solu què, ma i medichi ponu ancu avè una idea di certe malatie da u modu in cui sti pulsazioni si sentenu in tuttu u nostru corpu.

Cumu si misura a frequenza cardiaca ? Hè assai faciule !

Questu hè un test assai simplice da fà. Pudete fà lu voi stessu in casa. Hè un test micca invasivu è senza dolore.

1. Truvate u vostru pulsu: Mette inseme i vostri trè dite più longhe (pollice, dettu mediu, dettu anulare) è appughjate leggermente nantu à un puntu di a vostra pelle. Stu pulsu hè a pressione chì sentite quandu u sangue scorre per alcune di l'arterie di u nostru corpu.

• I migliori lochi: Spessu i lochi più faciuli per verificà u vostru pulsu sò a clavicula (latu di u collu), induve si trova l'"arteria carotide". O u polsu (da u latu di u bracciu, longu à u latu di u pulgaru). Induve si trova l'"arteria radiale".

2. Cuntate: Dopu avè trovu u vostru pulsu, fighjate un orologio è cuntate quante volte u vostru core batte in 60 secondi (un minutu). Sè avete difficultà à cuntà per 60 secondi, cuntate per 30 secondi è multiplicate per dui. O pudete cuntà per 15 secondi è multiplicate per quattru.

3. A vostra frequenza cardiaca:U valore chì uttene hè a vostra frequenza cardiaca. Questu hè ciò chì chjamemu "bpm" (battiti per minutu).

Frequenza cardiaca à riposu: Questu hè u nome datu à a frequenza cardiaca misurata quandu site calmu è ùn fate nunda.

Pudete misurà questu mentre fate eserciziu o dopu avè finitu. In questu modu, pudete sapè quantu intensu era u vostru allenamentu.

Certi di i dispusitivi attuali di tracciamentu di a fitness, cum'è l'orologi da polsu, misuranu è mostranu automaticamente a vostra frequenza cardiaca.

Chì dicenu i risultati di e misurazioni ?

Vi sarà datu un numeru direttamente. Questu hè u numeru di volte chì u vostru core batte per minutu. Fighjendu stu numeru, pudete sapè se a vostra frequenza cardiaca hè in u range nurmale o micca.

Cumu deve esse una frequenza cardiaca nurmale?

Questu hè diversu per ogni persona. Dipende da a vostra età è da a vostra salute generale . In generale, a frequenza cardiaca di una persona più ghjovana hè ligeramente più alta.

### Frequenza cardiaca normale à riposu per i zitelli chjuchi (mentre sò svegli):

• Neonati (da a nascita à 4 settimane): da 100 à 205 battiti per minutu (100-205 bpm)*
• Zitelli da 4 mesi à 1 annu: da 100 à 180 battiti per minutu (100-180 bpm)*
• Zitelli da 1 à 3 anni: da 98 à 140 battiti per minutu (98-140 bpm)*
• Zitelli di a scola materna da 3 à 5 anni: da 80 à 120 battiti per minutu (80-120 bpm)
• Zitelli in età sculare da 5 à 12 anni: da 75 à 118 battiti per minutu (75-118 bpm)
• Adolescenti (da 13 à 18 anni): da 60 à 100 battiti per minutu (60-100 bpm)

*Queste cifre sò basate annantu à quandu i zitelli sò svegli. Questi valori ponu esse più bassi quand'elli dormenu.

### Frequenza cardiaca à riposu nurmale per l'adulti (18 anni è più):

• 60 à 100 battiti per minutu (60-100 bpm)

Chì ghjè a frequenza cardiaca ideale è a frequenza cardiaca massima chì duvemu ottene quandu facemu eserciziu ?

Sè vo site un esercitu, sta sezione serà assai impurtante per voi.

• Frequenza cardiaca obiettiva: Questa hè a megliu gamma per a vostra frequenza cardiaca quandu fate eserciziu d'intensità moderata (per esempiu, camminata veloce). Stu livellu hè ideale perchè hè ghjustu abbastanza per benefiziu u vostru core, è ùn vi metterà micca in tensione innecessaria.
• Frequenza cardiaca massima: Sè vo vulete fà eserciziu assai intensu, pudete ghjunghje sin'à circa u 95% di a vostra frequenza cardiaca massima. MaÙn esagerate micca. Sè vo fate cusì, i risichi puderanu esse più impurtanti chè i benefizii.

Impurtante: Sè vo ùn fate micca eserciziu regularmente, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di principià un novu prugramma d'eserciziu. Questu hè particularmente impurtante sè vo avete una storia di malatie cardiache, prublemi respiratorii o prublemi circulatori. U vostru duttore pò dà vi i migliori cunsiglii nantu à cumu fà eserciziu in modu sicuru è efficace senza mette in periculu a vostra salute.

### Cumu calculà questu?

Pudete calculà a vostra propria frequenza cardiaca massima è di destinazione.

• `220 - A vostra età = Frequenza cardiaca massima`
• `Velocità massima x 0,6 = valore u più bassu in l'intervallu di destinazione`
• `Velocità massima x 0,8 = valore più altu di a gamma di destinazione`

Per esempiu, sè avete 40 anni:

• Frequenza cardiaca massima: `220 - 40 = 180 bpm`
• Valore u più bassu in l'intervallu di destinazione: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valore u più altu in l'intervallu di destinazione: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Ciò significa chì duvete pruvà à mantene a vostra frequenza cardiaca trà 108 bpm è 144 bpm quandu fate eserciziu.

Chì ghjè l'aumentu di a frequenza cardiaca? (Tachicardia)

Sè a vostra frequenza cardiaca hè più di 100 battiti per minutu ("100 bpm") quandu site à riposu, i medichi a chjamanu "Tachicardia" . Questu pò indicà chì ci hè un prublema cù u sistema chì signala à u vostru core di batte. Esempi includenu cundizioni cum'è "(Flutter atriale)" è "(Tachicardia ventriculare)".

Tuttavia, micca sempre una frequenza cardiaca aumentata hè un prublema di ritmu cardiacu (aritmia). Calchì volta, a frequenza cardiaca pò aumentà per via di e seguenti ragioni:

• Disidratazione
• Qualchì tipu d'infezzione
• Frebba
• Dolore
• Ansietà
• Disordini di a tiroide

Sè vo site sott'à assai stress , preoccupazione , o u tempu hè assai caldu o umitu , a vostra frequenza cardiaca pò ancu aumentà. Queste sò cundizioni tempuranee. Dunque, misurate torna a vostra frequenza cardiaca dopu avè calmatu un pocu, o dopu chì e cundizioni sò passate.

Chì ghjè una frequenza cardiaca lenta? (Bradicardia)

Sè a vostra frequenza cardiaca hè menu di 60 battiti per minutu ("60 bpm") quandu site à riposu, si chjama " Bradicardia". Questu pò indicà chì ci hè un prublema cù u sistema chì signala à u core di batte. Un esempiu hè una cundizione chjamata "Bloccu Cardiacu".

Pigliate certi medicamenti, per esempiu "beta-bloccanti"Sè vo pigliate una medicazione chjamata beta-bloccante, a vostra frequenza cardiaca pò ancu rallentà. Questu ùn hè micca sempre qualcosa di preoccupante. A maiò parte di u tempu, pudete piglià sta medicazione per abbassà a pressione sanguigna o fà chì u vostru core travagli più facilmente.

Sè vo site un atleta assai attivu , in particulare un atleta cumpetitivu, a vostra frequenza cardiaca à riposu pò esse inferiore à 60 battiti per minutu. Per certi atleti, questu pò esse finu à 40 bpm. Tuttavia, per a persona media, un tale valore pò esse periculosamente bassu.

Chì fà s'è a frequenza cardiaca hè anormale?

Sè a vostra frequenza cardiaca à riposu hè fora di l'intervallu nurmale, duvete cunsultà un duttore. Hè impurtante di fà la verificà, postu chì una frequenza cardiaca troppu alta o troppu bassa pò esse un segnu di un prublema.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè avete qualchì preoccupazione o quistione nantu à a vostra frequenza cardiaca, hè megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia (PCP). Ellu o ella pò risponde à e vostre dumande è indirizzà vi à un specialistu se necessariu.

Sè avete qualchissia di sti sintomi, cunsultate sicuramente un duttore:

• Sè vi sentite sturditi quandu a vostra frequenza cardiaca hè alta.
• Sè a vostra frequenza cardiaca à riposu cuntinueghja à esse troppu alta o troppu bassa .
• Sè u vostru battitu cardiacu si sente irregulare, saltendu o fora di sincronia .
• Sè vo sentite un colpu quandu pigliate u vostru pulsu invece di un "thump", questu hè ancu chjamatu "thrill". Questu pò esse un segnu di qualchì prublema cardiacu è circulatoriu.
• Sè vo sentite u vostru core batte forte senza sente u vostru pulsu (questu si chjama "Palpitazioni cardiache").

Hè dinò assai impurtante di visità u vostru duttore di famiglia almenu una volta à l'annu per un cuntrollu di salute annuale . Hè cumunu di fà verificà a vostra frequenza cardiaca in quellu mumentu. Pò ancu rilevà parechje malatie (ancu malatie periculose è asintomatiche) prestu. Se rilevate prestu, parechje cose ponu esse trattate.

Infine, un missaghju da purtà in casa

Avà capite ciò chì hè a frequenza cardiaca, cumu si misura è ciò chì ci pò dì.

Questu hè qualcosa chì pudete facilmente misurà per voi stessu. Sè misurate regularmente a vostra frequenza cardiaca, pudete avè una idea di ciò chì hè u vostru numeru "nurmale".

• Sè avete mai una lettura inusual, ùn vi panicate. Pensate à ciò chì faciate prima ch'ella accadessi. Ci pò esse una ragione logica per quessa (per esempiu, quandu avete avutu paura dopu esse scappatu).
• Tuttavia, sè cuntinuate à ottene valori anormali, o sè avete qualchì preoccupazione à propositu, cunsultate sicuramente un duttore.Puderanu scopre ciò chì face chì a vostra frequenza cardiaca sia fora di l'intervallu nurmale.

Piglià cura di u vostru core hè cum'è piglià cura di tuttu u vostru corpu. Dunque, vale a pena fà attenzione à sta piccula, ma assai impurtante cosa.

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