Avete ancu ste dumande ? Allora amparate di più nantu à l'esercizii di Kegel !

Vi sentite qualchì volta u bisognu di urinà un pocu quandu ridite, tussite o alzate qualcosa di pesante ? O avete bisognu di urinà di colpu è urgentemente, qualchì volta tantu chì ùn pudete mancu cuntrullallu ? Quessi sò prublemi chì parechje persone, in particulare e donne, è certi omi, anu è di i quali sò un pocu esitanti à parlà. Ma sapete chì ci hè una bona suluzione à questu ? Hè per quessa chì parleremu di l'esercizii di Kegel oghje.

Chì sò l'esercizii di Kegel?

In poche parole, l'esercizii di Kegel sò per rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu . Avà pensate à ciò chì sò sti musculi di u pianu pelvicu. Quessi sò i musculi chì aiutanu à mantene l'organi in u vostru pelvis, cum'è a vostra vejiga, una parte di u vostru grossu intestinu, è in e donne, a vostra vagina, in u so postu. Cum'è una rete, sti musculi impediscenu à sti organi di cede. Non solu què, ma sti musculi aiutanu ancu cù cose cum'è fà pipì, cacà è fà sessu.

L'esercizii di Kegel implicanu u stringimentu di sti musculi di u pianu pelvicu, u so mantenimentu per un pezzu, è dopu u rilassamentu lentu di novu. Cum'è u sollevamentu di manubri per custruisce i bicipiti, questu mantene i musculi di u pianu pelvicu "in forma".

Chì succede veramente cù l'esercizii di Kegel?

Si dice chì l'esercizii di Kegel aiutanu à mantene i musculi di u pianu pelvicu "in forma". Cum'è si alza pesi, rinfurzanu altri musculi di u corpu. Quessi esercizii vi danu un megliu cuntrollu di a vejiga è di l'intestini, è impediscenu ancu chì i musculi di u pianu pelvicu si indebuliscenu.

Imagine ciò chì accaderebbe se questi musculi fussinu debuli. Puderete perde accidentalmente urina o feci, o pudete ùn esse capace di cuntrullà i vostri movimenti intestinali. Questi musculi ponu indebulisce cù l'età, durante a gravidanza, dopu u partu o dopu l'operazione.

Per quale sò impurtanti l'esercizii di Kegel?

In fatti, tuttu ciò chì mette pressione nantu à i musculi di u pianu pelvicu pò indebulisceli, rendenduli menu capaci di mantene l'organi pelvici in u so postu. Eccu alcune cose chì ponu causà l'indebulimentu di i musculi di u pianu pelvicu:

• Gravidanza: U pesu di u zitellu mette assai pressione nantu à sti musculi.
• Partu: Sti musculi ponu esse affettati sia durante u partu nurmale sia durante una cesarea (C-section) .
• Obesità: Stu risicu hè prisente quandu u pesu corpurale aumenta, vale à dì se l'indice di massa corporea (IMC) hè più grande di 30, o se u pesu corpurale hè più grande di 25.
• Chirurgia in a vostra zona pelvica.
• Invecchiamentu:Cù l'età, cum'è l'altri musculi di u corpu, i musculi di u pianu pelvicu, u rettu è l'anu s'indebuliscenu naturalmente.
• Sforzu eccessivu mentre si face a cacca (stitichezza) o tosse cronica.
• Certi esercizii: In particulare cose cum'è u saltu, a corsa è u sollevamentu pesi.

Ma una cosa da tene à mente hè chì l'esercizii di Kegel ùn funzionanu micca per tutti. Calchì volta, fà troppu Kegel o fà li inutilmente pò causà rigidità musculare è dolore. Dunque, sè avete un prublema, hè megliu cunsultà un medicu.

Gravidanza è esercizii di Kegel

Sè vo site incinta, fà esercizii di Kegel durante a gravidanza pò fà u partu un pocu più faciule. Questu hè perchè averete un cuntrollu più grande nantu à i musculi di u vostru pianu pelvicu durante u travagliu. Non solu què, ma aiuta ancu cù:

• Eserciziu di cuntrollu di a vejiga .
• Rinforza i musculi chì sustenenu u pesu di u zitellu in u ventre.
• Riduce l'incontinenza urinaria .
• Spinghje durante u partu vaginale aiuta.
• Aiuta a zona perineale (a zona trà a vagina è l'anu) à guarisce dopu u partu.

Cumu possu truvà i musculi di u mo pianu pelvicu?

Questa hè a cosa più impurtante. Sè ùn truvate micca i musculi adatti, ùn puderete micca fà l'eserciziu currettamente. Eccu alcuni modi:

1. Piantà mentre urinate: Mentre urinate in a toilette, pruvate à piantà di urinà di colpu. Questu hè u musculu chì si sente cum'è s'ellu si stringhje. Ma questu hè solu per cunnosce u musculu. Sè pruvate à piantà di urinà cusì tuttu u tempu, pudete piglià infezioni .

2. Imagine di pruvà à fermà u flussu d'aria: Quandu avete voglia di espulsà gasu, imaginate di pruvà à fermà lu. Questu hè u listessu musculu chì si stringe.

3. Cù un ditu (per e donne): Inserite u vostru ditu (ben pulitu) in a vostra vagina è pruvate à stringhje i musculi intornu à ella. Duvete sente una sensazione di stringhje intornu à u vostru ditu, cum'è s'è i musculi si stendessinu.

Avete mai ghjucatu in una macchina distributrice di artigli quandu erate zitellu ? Ci hè un artigliu chì scende da cima è piglia un ghjoculu è dopu si alza. Hè ciò chì succede in l'esercizii di Kegel, cum'è s'ellu si stringhje è si alza quandu piglia u ghjoculu. Duvete stringhje i musculi di u pianu pelvicu è tiralli in sù.

Cumu fà currettamente l'esercizii di Kegel?

L'esercizii di Kegel si facenu stringhjendu i musculi di u pianu pelvicu, tenenduli per un pezzu, è dopu rilassenduli pianu pianu. Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente u tempu chì li tenete è u numeru di volte chì li fate. Hè megliu fà questi esercizii duie o trè volte à ghjornu.

Eccu un esempiu di prugramma per fà l'esercizii di Kegel:

1. Prima, truvate i vostri musculi di u pianu pelvicu (cum'è mintuvatu sopra).

2. Avà, stringhjite questi musculi per circa 3 secondi. Dopu, rilassateli per 3 secondi. Questu hè un eserciziu di Kegel.

3. Pruvate à fà questu 10 volte . Sè 10 hè troppu difficiule à u principiu, cuminciate cù 5 è aumentate pianu pianu. Chjamemu questu una "serie".

4. Fate una seria a mane è una seria a sera.

5. À misura chì diventate più forte, aumentate gradualmente u numeru di volte. Per esempiu, invece di stringhje per 3 secondi è poi rilassate per 3 secondi, stringhje per 5 secondi è poi rilassate per 5 secondi.

6. Dopu, aumentate u numeru di Kegels chì fate di fila à 10 (s'ellu ùn l'avete ancu fattu).

7. Infine, aumentate u numeru di volte chì u fate per ghjornu da duie à trè.

A megliu cosa da fà hè di ghjunghje à u puntu induve pudete fà 10 Kegels per serie (strettu per 5 secondi, rilassatevi per 5 secondi) 3 serie per ghjornu.

Cumu possu sapè s'ellu facciu l'esercizii di Kegel currettamente?

Ùn hè micca bè di sente u dulore mentre si facenu l'esercizii di Kegel. Sè avete dolore à u stomacu, à a parte bassa di a schiena o à a testa, probabilmente state trattenendu u fiatu o stringhjendu i musculi sbagliati.

Sè avete difficultà à truvà i musculi di u vostru pianu pelvicu, o sè sentite dolore o discomfort, pudete fà Kegels in modu incorrectu. In questu casu, hè una bona idea di circà aiutu da un prufessiunale di a salute .

Sè fate currettamente l'esercizii di Kegel, vi accurgerete chì i vostri sintomi diminuiranu gradualmente in qualchì settimana. Per esempiu, pudete sperimentà una minzione menu frequente.

Cumu possu sapè s'ellu u mo pianu pelvicu hè forte?

Sè u vostru pianu pelvicu hè forte, pudete sperimentà sintomi cum'è:

• Ci hè poca o nisuna minzione / defecazione involuntaria.
• Ùn sente micca u bisognu di urinà / defecà spessu.
• Sentendu chì pudete cuntrullà a vostra urina è e vostre feci.
• Pudete fà l'esercizii di Kegel facilmente.

Quantu forte duvete stringhje quandu fate Kegels?

Vulete stringhje i vostri Kegels u più pussibule. Tuttavia, fate attenzione à ùn stringhje micca i musculi di a coscia interna, a schiena, i glutei o i musculi addominali. Stringhje questi musculi significa chì ùn state micca fà l'eserciziu currettamente.

Inoltre, ùn vi sforzate micca tantu chì duvete trattene u fiatu. Respirate nurmalmente mentre fate Kegels. Forse cuntà à voce alta pò aiutà à mantene u vostru schema di respirazione nurmale.

Hè megliu fà l'esercizii di Kegel seduti, in piedi o sdraiati?

Pudete fà l'esercizii di Kegel stesi, seduti o in piedi. Sè i vostri musculi di u pianu pelvicu sò debuli, pò esse più faciule di fà li prima stesi.

Quanti secondi duvete tene un eserciziu di Kegel?

Quandu cuminciate, fate solu quanti ne pudete fà cunfortu. Per esempiu, 5 Kegel tenuti per 3 secondi, duie volte à ghjornu. Aumentate gradualmente u numeru mentre guadagnate forza è resistenza. A megliu cosa da fà hè di tene per 5 secondi, poi rilassatevi per 5 secondi, è poi fà 10 di questi, duie o trè volte à ghjornu.

Chì ghjè u megliu eserciziu di Kegel?

Ùn ci hè micca veramente u "megliu" eserciziu di Kegel. Ogni Kegel chì fate currettamente hà benefici. Sceglite quellu chì hè u più còmode per voi. In ogni pusizione, cuncentratevi nantu à stringhje è alzà u vostru pianu pelvicu cum'è s'è vo stessi alzendu qualcosa.

Perchè hè difficiule per mè fà l'esercizii di Kegel?

Sè avete difficultà à fà l'esercizii di Kegel, un duttore pò suggerisce di pruvà a furmazione di biofeedback è a stimulazione elettrica di i musculi di u pianu pelvicu.

In u biofeedback , un duttore inserisce un picculu dispusitivu (sonda) in a vostra vagina. Dopu, vi hè dumandatu di fà un eserciziu di Kegel. Un monitor vi mostra quantu forte state cuntraendu i musculi.

A stimulazione elettrica hè un modu per ricreà ciò chì duveria esse un eserciziu di Kegel. Quì, u vostru duttore manda una piccula corrente elettrica à i musculi di u vostru pianu pelvicu. I musculi si stringhjenu tandu in risposta à a corrente.

Sè avete difficultà à fà Kegels, o sè ùn site micca sicuru d'utilizà i musculi adatti, ùn abbiate paura di cunsultà un duttore. Sò quì per aiutà vi.

Chì sò ste palle di Kegel?

E palle di Kegel sò dispositivi speciali chì si portanu in a vagina. Calchì volta chjamati esercizii di Kegel, si tratta spessu di dispositivi circulari chì aiutanu à rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu. Sò inseriti in a vagina, cum'è un tampone. I musculi di u pianu pelvicu tenenu a palla in u locu mentre si svolge a ghjurnata. Pudete cumincià purtendu li per uni pochi di minuti à ghjornu è aumentà gradualmente u tempu.

Quantu tempu ci vole à vede i cambiamenti?

Di solitu pudete vede risultati in 6 à 8 settimane . Tuttavia, questu dipende da a diligenza è a coerenza cù a quale fate l'esercizii di Kegel, è ancu da a debulezza di i vostri musculi.

L'omi ponu ancu fà esercizii di Kegel?

Iè, assolutamente! Chiunque pò prufittà di l'esercizii di Kegel. L'omi ponu prufittà di esercizii di Kegel cum'è questi:

• Aiuta à cuntrullà a perdita involuntaria d'urina (incontinenza) (secondu a causa).
• Dolore è gonfiore di a prostata , chì significaAiuta à gestisce cundizioni cum'è a prostatite è l'iperplasia prostatica benigna (IPB).
• Pò aumentà u piacè sessuale aiutendu cù l'erezioni è l'eiaculazione .

Infine, ricordate questu (Missaghju da piglià in casa)

L'esercizii di Kegel sò un eserciziu assai impurtante chì pò rinfurzà i musculi di u vostru pianu pelvicu. U vostru pianu pelvicu pò diventà indebulitu per una varietà di ragioni. Sintomi cum'è a perdita involuntaria di urina o di feci, o a sensazione di avè bisognu di urinà senza bisognu di fà, ponu esse segni di un pianu pelvicu debule. Cuminciate pianu pianu è fate Kegel parechje volte à ghjornu. Sè ùn capite micca i Kegel o ùn site micca sicuru di fà li currettamente, ùn abbiate paura di circà aiutu da un duttore. Ricurdatevi, questu hè assai impurtante per a vostra salute!

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