Vulete mantene u vostru picculu sanu è ghjucante ? (Fitness per i zitelli) Dai, parlemu ne !

Ogni mamma è babbu ama à vede u so figliolu sanu è felice, nò ? Allora, chì significa esse "in forma" ? In poche parole, significa manghjà bè, ghjucà bè, fà abbastanza eserciziu è esse à un pesu sanu. Quandu questu accade, u corpu hè assai ligeru, ci sò menu malatie, è ci hè una forza è un interessu incredibili à corre cù l'amichi è à fà tuttu.

Quale pò aiutà à mantene i nostri figlioli sani è "in forma" cusì ? In fatti, voi cum'è genitori pudete fà assai. I duttori, i prufessori è tutti quelli chì venenu in cuntattu cù u zitellu devenu aiutà in questu. Inoltre, hè assai impurtante chì i zitelli sianu interessati à queste cose da parte soia. Pensateci, se i genitori portanu in casa alimenti nutritivi, u zitellu si abituerà ancu, nò ? Hè ancu bellu se tutta a famiglia decide di fà un pocu d'eserciziu o di fà una spassighjata inseme.

Va bè, dunque, eccu alcune regule simplici chì ponu aiutà à crià un zitellu sanu è "in forma". Tuttavia, ùn ci hè nisuna regula chì impone chì queste regule sianu seguitate esattamente ogni ghjornu. Va bè manghjà un pezzu di torta o un ghjacciu per un anniversariu. L'impurtante hè di seguità queste bone abitudini a maiò parte di u tempu.

Demu un'ochjata à queste 5 regule per avè un zitellu sanu.

Eccu 5 cose chì sò assai impurtanti per a salute di u vostru zitellu. Parlemu di elle una per una.

1. Manghjà una varietà di alimenti

U vostru zitellu pò amà un tipu particulare di cibu. Tuttavia, hè megliu offre una varietà di alimenti. Quandu manghjate una varietà di alimenti, u vostru zitellu uttene i nutrienti chì hà bisognu, cum'è vitamine è minerali. Incuraghjite u vostru zitellu à pruvà novi alimenti. Calchì volta, e cose chì ùn li piacianu micca prima, cum'è i ligumi verdi, ponu diventà più piacevuli à misura chì crescenu.

Pruvate à manghjà almenu 5 porzioni di frutti è ligumi à ghjornu. Seria megliu s'ellu si trattassi di 2 porzioni di frutti è 3 porzioni di ligumi. Eccu un esempiu:

• Per a colazione: Aghjunghjite circa 4 fragole (1/2 tazza) à l'alimentu di u vostru zitellu (per esempiu, cereali, pane).
• Cù u pranzu: Circa 6 carotte baby.
• Cum'è spuntinu in u dopumeziornu: una mela.
• Cena: 1/2 tazza di verdura cum'è broccoli è 1 tazza di lattuga.

Piccule cose cum'è queste ponu aiutà u vostru zitellu à ottene a nutrizione chì hà bisognu. Sceglite ligumi è frutti di diversi culori. Ogni culore rapprisenta un valore nutrizionale differente.

2. Date assai acqua è latte da beie (Beie acqua è latte)

Quandu vi sentite assai stanchi o assetati, l'acqua hè a megliu cosa. Ùn hè micca per nunda chì e mense scolastiche vi danu pacchetti di latte. U calciu hè essenziale per chì i zitelli custruiscinu osse forti. U latte hè un alimentu riccu di calciu.

Dunque, quantu latte hà bisognu un zitellu?

• U vostru zitelluI zitelli trà 4 è 8 anni devenu beie circa 2 1/2 tazze di latte à ghjornu.
• Sè vo site un zitellu di 9 anni o più , pruvate à beie circa 3 tazze di latte à ghjornu.

Questu pò include u latte di vacca, u latte scrematu, u latte di soia arricchitu di calciu è altri prudutti lattieri cum'è u yogurt è u furmagliu. Eccu un altru esempiu:

• 2 tazze di latte o latte di soia (circa 1/2 litru)
• Una fetta di furmagliu cheddar
• Una piccula tazza di yogurt (1/2 tazza)

Sè u vostru zitellu preferisce beie qualcosa altru ch'è acqua o latte, hè bè di dà li un bicchieru di suchju di frutta 100% di tantu in tantu (micca più di 1 tazza à ghjornu). Tuttavia, limitate u più pussibule e bevande zuccherate (per esempiu, soda, suchji è alcune bevande sportive). Queste sò solu calorie, è ùn furniscenu micca à u corpu i nutrienti chì hà bisognu. Inoltre, questu zuccheru in eccessu pò purtà à prublemi cum'è a carie dentale è l'aumentu di pesu.

3. Insegnateli à ascultà u so corpu (Ascolta u vostru corpu)

Cumu si sente à esse pienu ? Quandu manghjate, aiutate u vostru zitellu à capisce quandu u so stomacu dice "basta, sò pienu avà". Calchì volta manghjemu di più perchè ùn ci rendimu micca contu chì simu pieni. Manghjà troppu pò fà ci sente scomodi è purtà à un aumentu di pesu innecessariu. Dunque, insegnate à u vostru zitellu à manghjà quandu hà fame è à smette di manghjà quandu hè pienu.

Imagine quantu ti sconvolgerebbe u stomacu s'è tù manghjassi un altru pezzu di torta dopu avè manghjatu à sazietà. Hè cusì. Hè listessu ancu per i picculi.

4. Limità u tempu di schermu

Chì ghjè u "Tempu di Schermu" ? Hè u tempu chì u vostru zitellu passa à fighjà a TV, à fighjà video è à ghjucà à video games (nantu à u so telefunu, tableta o urdinatore). Quandu u vostru zitellu passa troppu tempu pusatu in un locu, hà menu tempu per ghjucà fora è fà attività chì implicanu corre (per esempiu, andà in bicicletta, natà o ghjucà cù l'amichi). Inoltre, passà troppu tempu à fighjà un schermu prima di andà in lettu pò disturbà u vostru sonnu. A luce blu di sti schermi dice à u nostru cervellu chì "ùn hè ancu ora di dorme".

Pruvate à ùn passà più di 2 ore à ghjornu in "Tempu di schermu", eccettu quandu aduprate l'urdinatore per i travaglii sculastichi. Ci sò tante cose divertenti da fà invece, nò?

5. Incuragisceli à esse attivi (Siate attivi)

Unu di i compiti i più divertenti chì u vostru picculu hà quandu hè zitellu hè di scopre chì attività li piacenu. Micca à tutti li piace à ghjucà à cricket o à u football. Forse u vostru zitellu ama u karate, o ballà, o corre fora cù l'amichi. Pudete guidà u vostru zitellu versu sporti è altre attività chì li piacenu.

Truvate modi per impegnassi in qualchì attività ogni ghjornu. Questu puderia esse ghjucà in u giardinu, andà in bicicletta, o fà una spassighjata cù a famiglia. Forse ancu fà una lista di cose divertenti da fà quandu a mamma o u babbu vi dicenu di smette di guardà a TV o di ghjucà à ghjochi d'urdinatore!

Esse attivu ùn solu furnisce eserciziu fisicu, ma face ancu novi amichi, t'insegna cumu travaglià in squadra è furnisce felicità mentale.

Parenti, u vostru aiutu hè assai apprezzatu!

Sè vo vulete chì u vostru zitellu sia un zitellu "in forma", voi, cum'è genitore, pudete fà assai per aiutà. Per esempiu, fate attenzione à u cibu chì purtate in casa, sceglite alimenti nutritivi è pianificate attività chì tutta a famiglia pò fà inseme.

Discutite ste 5 cose cù u vostru zitellu. Forse amparerete ancu voi qualcosa di novu da u vostru zitellu! Quandu u zitellu hè sanu, quantu hè bè per i dui genitori d'esse sani? Allora tutta a famiglia serà felice è sana.

Missaghju da purtà in casa

Dunque, hè chjaru avà per voi chì un zitellu sanu è "in forma" ùn hè micca solu un zitellu magre?

• Manghjate una varietà di alimenti boni è nutritivi,
• Beie cose cum'è acqua pulita è latte,
• Quelli chì ascoltanu u so corpu è smettenu di manghjà quandu sò pieni,
• Cuntrullà u tempu chì passate davanti à i schermi cum'è a TV è u telefunu,
• È un zitellu chì hè attivu è face assai eserciziu ogni ghjornu hè veramente u zitellu u più sanu è u più felice.

Inculcà ste abitudini in u vostru zitellu da una ghjovana età li aiuterà assai à campà una vita sana mentre crescenu. Auguru à tutti i vostri figlioli un avvene sanu è felice!

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