Chì sò e difficultà chì si verificanu quandu si smette di fumà ? (Astinenza da a nicotina) Parlemu di questu !

Site fumatore ? O aduprate qualcosa chì cuntene nicotina cum'è e sigarette elettroniche, e gomme da masticà, o u mawa ? U stranu disagiu chì si sente quandu si smette di fumà di colpu per pruvà à rompe sta abitudine, a sensazione di arrabbiassi ancu per e cose più chjuche, u bisognu custante di fà a stessa cosa... Vi sò accadute ancu ste cose ? Ùn vi ne fate, ùn site micca solu. Parechje persone anu sta sperienza. Oghje parlemu di sta cundizione chjamata "Astinenza da nicotina".

In poche parole, chì hè l'astinenza da nicotina?

In poche parole, eccu cumu u vostru corpu è u vostru cervellu reagiscenu quandu perdite di colpu a nicotina dopu esse stati esposti per un bellu pezzu. A nicotina hè una sustanza chimica assai addictive. Quandu fumate, svapate o masticate gomma, a nicotina entra in u vostru corpu. Cù u tempu, u vostru corpu s'abitua à questu livellu di nicotina.

Pensate cum'è una persona chì beie tè ogni mattina è dopu hà un mal di testa quandu ùn ne hà micca per un ghjornu. Quandu u corpu perde qualcosa à chì hè abituatu, provoca qualchì discomfort. Sti discomfort sò ciò chì chjamemu sintomi di astinenza da nicotina .

Ma a parte migliore hè chì sti disagi sò tempuranei . È ùn feranu micca male à a vostra salute in alcun modu. Mentre cuntinuate à stà luntanu da a nicotina, sti disagi spariranu pianu pianu.

A nicotina hè cuntenuta in cose cum'è:

• Sigarette è sigarette elettroniche (Vaping)
• Sigari
• Prudutti senza tabacco (per esempiu, betel quid, mawa, snuff)
• Narghilè

Chì sò sti sintomi di astinenza?

Questi sintomi ponu varià da persona à persona. Ma mentre ci sò certi sintomi cumuni chì a maiò parte di a ghjente sperimenta, ci sò ancu alcuni chì solu alcune persone sperimentanu. Videmu ciò chì sò.

A gravità di sti sintomi dipende da fattori cum'è a durata di l'usu di nicotina, a quantità di fumu per ghjornu, a vostra età è a vostra salute generale.

Quantu dureranu ste difficultà ? (Cronologia)

Questu hè u prublema chì parechje persone anu. Mentre chì stu tempu difficiule ùn hè micca listessu per tutti, di solitu seguita un mudellu cum'è questu.

• Trà 4 è 24 ore: I sintomi di astinenza cumincianu in poche ore dopu l'ultima volta chì avete utilizatu nicotina.
• Ghjorni 2 - 3: Questu hè u mumentu u più difficiule. Hè durante questi dui o trè ghjorni chì i sintomi sò i più evidenti.
• Dopu à 3 ghjorni: Dopu à u terzu ghjornu, sti sintomi cuminceranu à calà pianu pianu. Vi sentirete un pocu megliu ghjornu dopu ghjornu.
• Settimane 3 - 4: Di solitu, dopu à trè o quattru settimane, a maiò parte di u discomfort sparisce.

Perchè ci succede questu ? Chì succede in u cervellu ?

Una volta chì avete capitu questu, serà più faciule per voi affruntà sta situazione.

A nicotina hè una sustanza chimica chì si lega à certi receptori in u nostru cervellu. Quandu si lega, libera un neurotrasmettitore chjamatu dopamina . Sta dopamina hè cum'è a nostra "hormone di a felicità". Ci aiuta à senteci felici, rilassati è soddisfatti.

Quandu cuntinuate à aduprà nicotina, u vostru cervellu diventa dipendente da a nicotina per pruduce sta dopamina. Vale à dì, u vostru cervellu diventa "pigru" per esse felice da per ellu.

Quandu si smette di dà nicotina di colpu, u cervellu ùn riceve micca quella stimulazione. I livelli di dopamina calanu di colpu. Dopu, u cervellu si arrabbia è cumencia à mandà signali dicendu: "Oh, aghju persu u mo piacè, u vogliu torna". Quessi signali sò ciò chì sperimentemu cum'è sintomi cum'è rabbia, inquietudine, brami, ecc.

Va bè, allora cumu si tratta questu?

Smette di fumà nicotina hè una grande sfida. Ma ùn hè micca impussibile. L'unica grande vittoria chì pudete ottene hè quandu decide di smette di fumà. Ci sò parechji modi per aiutà vi à affruntà ste difficultà.

1. Cunsiglii è trattamentu medicu (NRT)

Questu hè assai impurtante. Sè avete difficultà à affruntà questu da solu, parlate cù u vostru duttore. Ellu o ella pò aiutà vi.

• Terapia di sustituzione di nicotina (NRT): Questu implica l'amministrazione di una quantità cuntrullata di nicotina à u corpu senza i chimichi dannosi truvati in e sigarette. Questu pò esse fattu per mezu di gomme o cerotti di nicotina. Quessi ponu aiutà à riduce i sintomi di astinenza severi.
• Medicamenti: Ci sò medicamenti chì ùn cuntenenu micca nicotina, ma ponu aiutà à riduce i brami è i sintomi di astinenza. Per esempiu, un duttore pò ricumandà medicamenti cum'è vareniclina o bupropione .

2. Cumu gestisce u discomfort fisicu

• Per a stitichezza: Beie assai acqua. Manghjate alimenti ricchi di fibre, cum'è ligumi verdi è frutti.
• Per a bocca secca è a tosse: Beie acqua regularmente. Tenite qualcosa in bocca, cum'è una gomma senza zuccheru o un pezzu di jaggery.
• Per cuntrullà l'aumentu di pesu: Beie assai acqua. Manghjate alimenti nutritivi, cum'è frutti. Ùn fate nunda altru mentre manghjate, basta à cuncentrassi nantu à u cibu.
• Per l'insomnia: Sviluppate bone abitudini di sonnu. Smette di beie caffè è tè qualchì ora prima di andà in lettu. Ascoltate musica calmante. Mette da parte u vostru telefunu è a TV è andate à dorme.

3. Gestione di u distress mentale è emotivu

Sta parte hè a più difficiule.

• Eserciziu: Fate una spassighjata, correte o fate eserciziu. Quandu u vostru corpu hè attivu, a vostra ansietà è a vostra rabbia diminuiranu.
• Passate tempu cù i non fumatori: Dite à a vostra famiglia è à i vostri amichi chì state per smette di fumà. U so sustegnu serà una grande fonte di forza. Pruvate à evità i lochi induve a ghjente fuma per un pezzu.
• Date qualcosa da fà à e vostre mani: Quandu avete voglia di fumà, date qualcosa da fà à e vostre mani. Forse stringhje una palla anti-stress, ghjucà una penna, o fà qualcosa altru chì vi piace.
• Collutoriu: Pruvate à aduprà qualcosa altru in bocca invece di e sigarette. Qualcosa cum'è un pezzu di scorza di cannella, una cannuccia o una gomma da masticà pò aiutà.
• Distraitevi: Pianificate a vostra ghjurnata. State occupati. Sè vo fumate sempre una sigaretta mentre beie u tè, pruvate à fà qualcosa d'altru durante quellu tempu. Forse leghjite un libru, ascultate una canzone, o parlate cù qualchissia in casa.
• Siate gentili cun voi stessi: Stu viaghju ùn hè micca faciule, hè vera. Pò dassi chì ùn avete micca successu a prima volta. Ma alzatevi da induve cascate. Ogni volta chì pruvate, diventate più forti.

Sè avete difficultà à esse solu in questu viaghju, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. U vostru duttore hè prontu à aiutà vi.