Diventerai mamma ? Cunsiglii per una gravidanza sana

Avà site in un mumentu assai speciale è bellu di a vostra vita. Diventà mamma hè una grande rispunsabilità, ma porta ancu una gioia incredibile. Durante questu tempu preziosu, hè impurtante di mantene voi è u vostru picculu sani è in bona salute. Oghje, parleremu di alcune cose chì vi aiuteranu in u percorsu.

Perchè a vostra salute hè cusì impurtante durante sta gravidanza?

Durante a gravidanza, ci vole à esse duie volte più attenta di ciò chì si pensa. U sapia ? Tuttu ciò chì manghjate, tuttu ciò chì fate, è ancu u vostru benessere mentale affetta direttamente u sviluppu di u vostru zitellu.

Pensate solu, una piccula vita si forma in u vostru corpu. Riceve tutti i nutrienti è l'energia chì hà bisognu da voi. Dunque, sè site sanu, u zitellu venerà ancu in questu mondu sanu è forte. Inoltre, quandu mantenete bè a vostra salute, averete una grande forza per affruntà u partu è piglià cura di u zitellu dopu. In poche parole, una mamma sana hè a basa di un zitellu sanu.

Hè essenziale riceve cure prenatali adeguate!

Questu hè un prublema assai impurtante. Parechje persone probabilmente ùn cunnoscenu micca l'impurtanza di questu. L'assistenza prenatale significa chì site seguitata da un duttore o da un assistente sanitariu di famiglia da u ghjornu chì scoprite chì site incinta finu à a nascita di u zitellu.

Sè vo pensate d'esse incinta, cunsultate un duttore u più prestu pussibule per cunfirmà a diagnosi è programà u vostru primu appuntamentu prenatale. Questu accade di solitu intornu à 8 settimane. Tuttavia, sè avete qualchì discomfort o prublemi, pudete cunsultà u vostru duttore prima.

Chì succede durante questi appuntamenti medichi?

Questi appuntamenti sò assai impurtanti. Saluti, duttore:

• Facciu attenzione à u pesu.
• A pressione sanguigna hè misurata.
• Si face un esame di l'urina.
• Ascoltà u battitu di u core di u zitellu.
• Se necessariu, una ecografia serà realizata per monitorà u sviluppu di u zitellu.
• Vi saranu dati i cunsiglii è e vitamine necessarie (in particulare `(Acidu folicu)` è `(Ferru)`).

Fà cuntrolli medichi regulari cum'è questu pò aiutà voi è u vostru zitellu à identificà è affruntà i prublemi potenziali in anticipu. Dunque, ùn saltate mai questi appuntamenti.

Nutrizione per a Gravidanza

Cumu ùn pudemu micca parlà di manghjà è di beie ? Ancu s'ellu ci hè un dettu oghje ghjornu chì "manghjà per dui" significa manghjà duie volte di più, ma piuttostu manghjà più alimenti di qualità è nutritivi .

Chì duvete manghjà di sicuru?

• Una dieta equilibrata: Manghjate un pocu di tuttu. Includite verdure, ligumi, frutti, cereali, carne, pesci, ova è latte in u vostru piattu.
• Acidu folicu:Questu hè assai impurtante durante i primi trè mesi di gravidanza. Hè essenziale per u sviluppu sanu di u cervellu è di u sistema nervosu di u zitellu. I ligumi à foglia verde, e noci è l'aranci cuntenenu acidu folicu. Ma hè megliu piglià a pillula "(Acidu Folicu)" chì u vostru duttore vi dà.
• Ferru: U ferru hè necessariu per prevene l'anemia. Questu hè ancu impurtante per chì u zitellu ricevi abbastanza ossigenu. A carne rossa, u pesciu, i spinaci è e foglie di moringa cuntenenu ferru. Assicuratevi di piglià e pasticche di ferru chì u vostru duttore vi dà.
• Calciu: U calciu hè necessariu per l'osse è i denti forti. U latte, u yogurt, u furmagliu, i picculi pesci (manghjati cù l'osse) è i ligumi verdi scuri cuntenenu calciu.
• Proteine: E proteine ​​sò essenziali per a crescita di e cellule di u vostru zitellu. E proteine ​​venenu da alimenti cum'è carne, pesciu, ova, latte, lenticchie è ceci.
• Acqua: Beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu. Questu aiuterà à prevene a disidratazione.

Ricurdatevi, tuttu ciò chì manghjate và à u vostru zitellu, dunque assicuratevi di manghjà alimenti freschi è puliti.

State luntanu da sti alimenti è bevande.

Ci sò certi alimenti è bevande chì ponu esse dannosi durante a gravidanza. Videmu ciò chì sò:

• Carne, pesci è ova crudi o pocu cotti: Quessi ponu cuntene batteri dannosi.
• Certi pesci di mare grossi: Limitate i pesci cù livelli elevati di mercuriu (per esempiu, tonnu, squalu).
• Latte è prudutti lattieri micca pastorizzati: Quessi ponu ancu purtà batteri nocivi.
• Troppu caffeina: Ùn cunsumate micca troppu caffeina, chì si trova in u tè, u caffè è u cioccolatu. Una o duie tazze di caffè à ghjornu sò abbastanza.
• Alcolu: Questu ùn hè micca adattatu . Hè assai dannusu per u sviluppu di u zitellu.
• Fumà è esposizione à u fumu di sigaretta: Questu deve ancu esse fermatu . U dannu chì pò causà à u zitellu hè inimmaginabile.

Hè bè di fà eserciziu?

Pudete avè intesu qualchì persona dì: "Oh, e donne incinte ùn devenu micca fà eserciziu". Ma questu ùn hè micca cumpletamente veru. Hè megliu fà eserciziu in modu sicuru durante a gravidanza, cù l'approvazione di u vostru duttore.

Chì ghjè l'eserciziu sicuru?

• Caminà: Questu hè l'eserciziu u più simplice è u più sicuru.
• Natà: Un bon eserciziu chì si pò fà senza mette alcun pesu nantu à u corpu.
• Corsi di yoga prenatale specifici per e donne incinte.
• Esercizii di stretching leggeri.

Questi esercizii rinfurzeranu i vostri musculi, migliuraranu a circulazione di u sangue, riduceranu u dolore di schiena, vi aiuteranu à dorme megliu è prepareranu u vostru corpu per u partu. Tuttavia, evitate esercizii chì sò troppu strenui, chì mettenu pressione nantu à u vostru addome o chì vi facenu cascà. Ùn vi scurdate di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu.

Sonnu è riposu adeguati

Hè nurmale sente si più stancu chè di solitu durante a gravidanza, dunque hè impurtante dorme è ripusà abbastanza.Pruvate à dorme almenu 8 ore à ghjornu. Hè ancu bè s'è vo pudete ripusà un pocu durante u ghjornu.

Uni pochi cunsiglii per dorme bè a notte:

• Andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu è svegliatevi à listessa ora.
• Pigliate un bagnu caldu prima di andà in lettu.
• Ùn beie micca bevande caffeinate di notte.
• Fate di a vostra camara un locu scuru, tranquillu è cunfurtevule per dorme.
• Dorme nantu à u latu sinistro furnisce un megliu approvvigionamentu di sangue à u zitellu.

Prublemi cumuni di gravidanza è e so suluzioni

Hè nurmale di sente un picculu fastidiu durante a gravidanza. Ùn vi ne fate, ci sò rimedii simplici chì pudete piglià.

• Nausea mattutina: Questu pò accade in ogni mumentu di a ghjurnata, micca solu a mane. Manghjate pasti chjuchi è frequenti. Certi pirsuni trovanu utile beie un tè di zenzeru o manghjà qualcosa cum'è crackers secchi prima di alzassi da u lettu a mane.
• Mal di schiena: L'aumentu di pesu mette pressione nantu à a schiena. Mantene una postura curretta, fate attenzione quandu alzate pesi è fate esercizii leggeri.
• Mal di stomacu: Manghjate picculi pasti piuttostu chè pasti abbondanti in una volta. Riduce l'alimenti piccanti è grassi. Ùn vi stendete micca per un pezzu dopu avè manghjatu.
• Stipsi: Manghjate più alimenti ricchi di fibre (frutti, ligumi, cereali integrali). Beie assai acqua.
• Gonfiore di e gambe: Evitate di stà in piedi in un locu per troppu tempu. Mantene e gambe ligeramente elevate.

Sè sti discomforti sò severi è insuportabili, assicuratevi di dì à u vostru duttore.

U benessere mentale hè ancu assai impurtante!

Durante a gravidanza , hè impurtante di mantene a vostra salute fisica è ancu a vostra salute mentale. I vostri umori ponu cambià spessu per via di cambiamenti ormonali. Pudete sentevi felice un mumentu, è tristu o arrabiatu quellu dopu. Queste sò cose nurmali.

• Parlate cù u vostru maritu, a famiglia è l'amichi di ciò chì avete in mente.
• Fate cose chì calmanu a vostra mente - leghjite un libru, ascoltate una canzone, meditate.
• Sè avete bisognu d'aiutu, ùn abbiate paura di dumandà.
• Sè avete difficultà à gestisce emozioni cum'è a tristezza, l'ansietà o a paura, ùn esitate micca à circà cunsiglii prufessiunali. U vostru benessere mentale pò influenzà assai u vostru zitellu.

Attenti à sti sintomi: Cunsultate subitu un medicu!

Ancu s'è a gravidanza hè generalmente un prucessu sanu, qualchì volta ponu accade emergenze. Sè avete unu di i seguenti sintomi, cunsultate un duttore o andate subitu à l'uspidale:

• Sanguinamentu vaginale.
• Dolore severu di stomacu o di schiena.
• Scaricamentu bruscu di un fluidu acquosu da a vagina (rottura di a sacca d'acqua).
• Sentendu menu o nisun muvimentu di u zitellu (in particulare à a fine di a gravidanza).
• Mal di testa severu, visione sfocata.
• Frebba cù tremuli.
• Gonfiore improvvisu di e mani, di i pedi è di a faccia.

Ùn ignurate micca cose cusì. Sè ne site cuscenti prestu, pudete impedisce un grande prublema.

Infine, uni pochi di cose da tene à mente (Messaghju da purtà in casa)

Stu bellu viaghju di diventà mamma hè cusì preziosu. A cosa più impurtante hè di pensà à tè stessa è à u to zitellu durante questu tempu.

Manghjate è beie bè. Dormite bè è ripusatevi. Seguitate i cunsiglii medichi. State felice è rilassatu.

Tuttu què vi purterà à un avvene sanu è prusperu per voi è u vostru amatu zitellu. Qualunque sia u prublema chì avete, ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore o cù l'assistente sanitariu di famiglia. Sò quì per aiutà vi.

Ti auguru una gravidanza sana è sicura è un bellu partu!

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