Disagi di gravidanza: Sò nurmali? Scupritemu!

A gioia chì vene cù a nutizia chì diventerete mamma ùn pò esse spressa in parolle, nò ? Tuttavia, hè ancu nurmale di sente un pocu di paura è preoccupazione inseme cù u stranu disagiu è u dulore chì si sente. "Succede à tutti ? Hè nurmale ?" Vi puderete dumandà ancu. A gravidanza hè in realtà un mumentu quandu u vostru corpu cambia in un modu maravigliosu. Parechji di i picculi disagi chì venenu cù questi cambiamenti sò nurmali. Tuttavia, hè assai impurtante esse cuscenti di ciò chì sò, cumu trattalli è quandu duvemu vede un duttore.

Chì succede à u corpu durante a gravidanza?

Dividimu a gravidanza in trè parti principali, o trimestri. Ognuna di queste tappe porta diversi disagi. Videmu cumu si passa.

Prublemi cumuni è suluzioni

Va bè, avà parlemu di tutti questi inconvenienti un pocu più in dettagliu.

1. Stanchezza

Durante a gravidanza, soprattuttu in u primu trimestre è in l'ultimi mesi, pudete sentevi incredibilmente stanca. Hè nurmale sentesi cusì stancu chì ùn pudete mancu fà i travaglii di ogni ghjornu. Pensate à quantu travagliu ci vole per creà una nova vita in u vostru corpu! Dunque, hè nurmale sentesi stancu?

Calchì volta sta fatigue pò esse un segnu d'anemia , ciò chì significa chì pudete avè pocu ferru, acidu folicu o vitamina B12.

Chì si pò fà ?

• Riposu: Fate una siesta durante u ghjornu se pussibule. Ma ùn dormite micca dopu à 3 ore di u dopumeziornu, postu chì questu pò rende più difficiule addurmintassi di notte.
• Eserciziu: Parlate cù u vostru duttore è fate ogni ghjornu qualchì eserciziu sicuru chì hè adattatu per voi. Ancu una corta camminata pò aiutà à sentevi rinfrescati, ancu s'è vi sentite stanchi.
• Fate un esame di sangue: U vostru duttore farà di solitu un test di emocromu cumpletu (CBC) à l'iniziu di a gravidanza è in u terzu trimestre. Questu pò verificà l'anemia.

2. Mal di testa

I mal di testa ponu accade durante a gravidanza per via di fattori cum'è cambiamenti ormonali, aumentu di u vulume di sangue in u corpu, stress è diminuzione di l'assunzione di liquidi.

Chì si pò fà ?

• Pone un pacchettu di ghiaccio nantu à a fronte o a parte posteriore di u collu.
• Beie almenu 10-12 bicchieri d'acqua à ghjornu.
• Riposatevi bè. State in una stanza tranquilla è pocu illuminata per un pezzu.
• Ùn pigliate mai analgesici senza prima cunsultà un duttore. Certi medicamenti, cum'è l'AINS (aspirina, ibuprofene), ùn sò micca boni per u vostru zitellu. Se necessariu, u vostru duttore pò ricumandà una alternativa più sicura, cum'è l'acetaminofene.

3. Nausea è vomitu

Ancu s'ella hè chjamata "Nausea Mattutina", sta nausea pò accade in ogni mumentu di a ghjurnata. Di solitu si calma à a fine di u primu trimestre.

Tuttavia, sè vo vomitate tantu chì ùn pudete micca mantene nunda in giù, pudete avè una cundizione chjamata iperemesi gravidica . Hè più severa chè a nausea nurmale. CusìCunsultate subitu un duttore.

Chì si pò fà ?

• Cambiate a vostra dieta: Evitate l'alimenti piccanti è grassi. Manghjate alimenti leggeri cum'è risu, banane, pane è patate al forno.
• Beie acqua in piccule quantità: Invece di beie assai acqua à tempu, beie à sorsi durante u ghjornu. Pruvate cose cum'è u tè di zenzeru è u suchju di mela.
• Pianificate i vostri pasti: Manghjate picculi pasti ogni duie o trè ore, invece di manghjà un pastu grande in una volta. Manghjà un cracker o dui prima di alzassi da u lettu a mane pò aiutà à riduce a nausea mattutina.
• Evitate certi odori è ambienti: Identificate ciò chì vi face nausea è evitateli.

4. Cambiamenti in i seni

I vostri seni ponu diventà più grossi è più teneri mentre si preparanu à allattà. Pudete nutà vene turchine è cerchi scuri intornu à i vostri capezzoli. Pudete ancu nutà un pocu di fluidu giallastru, chjamatu colostru , à partesi da u secondu trimestre. Tuttu què hè nurmale.

Chì si pò fà ?

• Portate un reggisenu chì sia còmode è ben sustinutu. Quelli fatti di fibre naturali cum'è u cotone sò i migliori.
• Sè ci hè una perdita di liquidu, mette un pezzu di cuttone o di assorbenti per l'allattamentu in a coppa di u reggisenu.
• Quandu vi lavate, ùn lavate micca i vostri petti cù assai sapone. Basta acqua calda.

5. Diversi dulori di u corpu

Durante a gravidanza, i ligamenti di u corpu si allentanu per accoglie u zitellu è preparassi per u partu. À misura chì u pesu di u zitellu aumenta, u dulore in u corpu aumenta.

• Dolore di stomacu: Mentre u stomacu cresce, i tessuti si stendenu, pruvucendu un dolore chì si sente cum'è un cultellu chì pugnala i lati di u stomacu.
• Dolore à u ligamentu tondu: Quandu un ligamentu chì sustene l'utru hè stiratu, pò causà un dolore acutu in l'addome, in i fianchi o in l'inguine.
• Crampi à e gambe: Hè cumunu avè crampi à e gambe, soprattuttu di notte.
• Mal di schiena: Quandu u stomacu sporge in avanti, l'equilibriu di u pesu di u corpu cambia. Questu provoca una forte tensione nantu à i musculi di a schiena.

Chì si pò fà ?

• Cambiate a vostra pusizione: Ùn state micca in una pusizione per troppu tempu. Quandu site pusatu, tenete e gambe nantu à un picculu sgabello. Quandu dormite, giratevi da un latu è mette un cuscinu trà e ghjinochje.
• Aduprate un sustegnu: Tenite un picculu cuscinu per sustene a schiena. Aduprate una cintura di maternità. Portate scarpe comode è piatte.
• Compresse calde è massaggi: Applicate una buttiglia d'acqua calda à a zona dolorosa. Fate un bagnu caldu.
• Nutrizione: Manghjà alimenti ricchi di calciu (latte, furmagliu, broccoli) è elettroliti pò aiutà à riduce i crampi.
• Quandu si alza pesi:Alzate e cose piegendu i ghjinochji, micca a schiena.

6. Gonfiore è vene varicose

Mentre u zitellu cresce, i vasi sanguigni si cumprimenu, ciò chì pò causà gonfiore in e gambe è in i pedi (edema). Calchì volta e vene in e gambe ponu appare distese è violacee (vene varicose). Queste spariscenu di solitu dopu à a nascita di u zitellu.

Chì si pò fà ?

• Mantene e gambe elevate quandu site sedute.
• Riduce l'alimenti ricchi di sale.
• Ùn stà micca in piedi o pusatu in u listessu locu per troppu tempu.
• Beie assai acqua.

7. Cambiamenti di a pelle

Parechji cambiamenti in a pelle ponu esse visti per via di l'hormoni è di u stringhje di a pelle.

• Smagliature: Smagliature chì cumpariscenu nantu à u stomacu, i seni è i glutei.
• Melasma: Macchie marroni nantu à a faccia. Chjamata ancu a "maschera di gravidanza".
• Linea nigra: Una linea scura chì scende da l'ombelicu.
• Acne: L'acne pò accade per via di una maggiore pruduzzione di sebum in u corpu.

Chì si pò fà ?

• Mantene a vostra pelle pulita è idratata. Aduprate un detergente dolce è una crema idratante senza oliu.
• Assicuratevi di applicà a crema solare quandu escite à u sole.
• Manghjate alimenti ricchi di vitamine C è E.
• Micca tutti i medicamenti per l'acne sò sicuri durante a gravidanza. In particulare, evitate i medicamenti cum'è a tretinoina . Cunsultate u vostru duttore prima di aduprà qualcosa.

8. Prublemi urinarii

U bisognu d'urinà spessu, è a perdita d'urina quandu si ride, si tossisce o si starnutisce (incontinenza) sò assai cumuni durante questu periodu.

Chì si pò fà ?

• Fate esercizii di Kegel: Questu rinfurza i musculi di u pianu pelvicu è aiuta à cuntrullà a minzione.
• Attenti à l'infezioni di e vie urinarie (UTI): Sè avete brusgiatura o dolore quandu urinate, o sè avete bisognu di urinà spessu, dite à un duttore.
• Ùn riduce micca u vostru cunsumu d'acqua: Ùn riduce micca u vostru cunsumu d'acqua solu perchè urinate. Hè impurtante per voi è u vostru zitellu di stà idratati.

9. Bruciore di stomacu / Indigestione

L'acidu di u stomacu chì vene pò causà una sensazione di brusgiatura in u pettu è in a gola.

Chì si pò fà ?

• Evitate l'alimenti piccanti, oliosi è acidi (aranci, pumati).
• Manghjà yogurt è beie latte scrematu pò aiutà à alleviare u vostru stomacu.
• Ùn vi stendete micca per 2-3 ore dopu avè manghjatu.
• Mantene a testa ligeramente elevata quandu dormite.
• Ùn cumprate micca medicini in farmacia da per voi. Certi antiacidi ùn sò micca adatti per e donne incinte. Cunsultate u vostru duttore prima di piglià un medicamentu.

10. Stipsi è Emorroidi

I cambiamenti ormonali, i supplementi di ferru è u pesu di u vostru zitellu ponu tutti causà stitichezza. Sforzà durante i movimenti intestinali pò ancu fà chì e vene in u vostru rettu si gonfiinu è causà emorroidi .

Chì si pò fà ?

• Manghjate alimenti ricchi di fibre: Manghjate assai cereali integrali, frutti, ligumi è legumi.
• Beie assai acqua.
• Fate eserciziu ogni ghjornu.
• Evitate di sforzà quandu defecate.
• Sè vo avete emorroidi, stà à pusà in una tazza d'acqua calda (bagnu sitz) pò alleviare u dolore.

11. Prublemi à dorme

Cù tutti questi inconvenienti, dorme bè a notte diventa una sfida.

Chì si pò fà ?

• Beie un bicchieru di latte caldu prima di andà in lettu.
• Pigliate un bagnu caldu.
• Mantene a camara tranquilla è fresca.
• Aduprate cuscini: Quandu dormite da u vostru latu, mette i cuscini sottu à a testa, sottu à u stomacu, daretu à a schiena è trà e ghjinochje. Questu furnisce un grande sustegnu per u vostru corpu. Dorme da u latu sinistro, in particulare, hè bonu per a circulazione di u sangue in u corpu.
• Ùn pigliate micca pillule per dorme senza cunsigliu di un duttore.

A gravidanza hè un viaghju difficiule, ma bellu. Micca tutti l'esperienza sò listesse. Ascolta u to corpu. Dateli u riposu è a nutrizione chì hà bisognu. Ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore di qualsiasi discomfort chì sentite, ùn importa quantu chjucu.