Certi ghjorni simu incredibilmente felici, ma altri ghjorni simu assai tristi è arrabbiati ancu per e cose più chjuche. Vi site mai dumandatu perchè succede questu? Unu di i persunagi principali daretu à l'andà è vene di sti sentimenti hè u messageru chimicu in u nostru cervellu chjamatu "Serotonina". Dunque, oghje parleremu di ciò chì hè sta serotonina, quantu hè impurtante per a nostra vita, è ciò chì succede quandu diventa troppu bassa.
Chì hè esattamente a serotonina?
In poche parole, a serotonina hè una sustanza chimica chì porta missaghji trà e cellule nervose in u nostru cervellu. Chjamemu questu neurotrasmettitore. Imaginate chì u nostru cervellu hè una grande cità. Sta serotonina funziona cum'è un "postinu" chì porta missaghji da un locu à l'altru in questa cità.
Ma a cosa maravigliosa hè chì, ancu s'è a serotonina hè prudutta principalmente in u cervellu, circa u 90% di a serotonina tutale in u nostru corpu si trova in u nostru sistema digestivu (intestini) è in e piastrine di u sangue.
Chì sò i benefici di a serotonina per u nostru corpu?
A serotonina hè implicata in un numeru incredibile di funzioni in u nostru corpu. A serotonina affetta direttamente o indirettamente a maiò parte di i 40 milioni di cellule in u nostru cervellu.
Principalmente, a serotonina affetta u nostru:
- Umore: A serotonina ci aiuta à stà felici è calmi. Hè per quessa chì certi a chjamanu "l'ormone di a felicità".
- Sonnu: A serotonina aiuta à mantene l'orologio biologicu chì cuntrolla u nostru sonnu è a sveglia.
- Appetitu: Questu hè ligatu à cose cum'è sente fame è sente si pienu dopu avè manghjatu.
- Desideriu è funzione sessuale: A serotonina hà ancu un effettu nantu à i sentimenti sessuali.
- Memoria è apprendimentu: Questu hè impurtante per ricurdà e cose è amparà cose nove.
Inoltre, a serotonina affetta ancu a funzione di u nostru core, di i musculi è di altri sistemi ormonali in u corpu. I circadori anu scupertu chì un malfunzionamentu in a rete di serotonina pò influenzà a pruduzzione di latte in e mamme chì allattanu è una cundizione chjamata sindrome di morte improvvisa di u lattante (SIDS).
A relazione trà a serotonina è a depressione
Parechje persone anu intesu dì chì a depressione si verifica quandu i livelli di serotonina calanu. Ci hè una certa verità in questu, ma a storia hè un pocu più cumplicata.
I circadori credenu chì un squilibriu di i livelli di serotonina in u cervellu pò purtà à depressione, ansietà, attacchi di panicu, rabbia intensa è disordine ossessivu-compulsivu. Ci sò parechje cose chì ponu causà stu squilibriu:
- E cellule cerebrali ùn producenu micca abbastanza serotonina .
- Diminuzione di i siti di recettori chì ponu catturà a serotonina prodotta.
- A serotonina ùn pò micca ghjunghje currettamente à questi receptori .
- Carenza di triptofanu, l'ingredientu basicu necessariu per fà serotonina.
L'impurtante hè chì ùn ci hè ancu nisuna tecnulugia per misurà i livelli di serotonina in u cervellu di una persona viva. Dunque, ùn hè micca pruvatu à 100% chì a depressione hè causata da una bassa serotonina. Hè pussibule chì a depressione si sviluppi per via di una bassa serotonina, o hè pussibule chì i livelli di serotonina diminuiscinu quandu si sviluppa a depressione.
Certi antidepressivi, cum'è l'SSRI (inibitori selettivi di a ricaptazione di a serotonina) è l'SNRI (inibitori di a ricaptazione di a serotonina è di a norepinefrina), funzionanu aumentendu i livelli di serotonina in u cervellu. Mentre hè statu dimustratu chì sti medicamenti riducenu i sintomi, ùn hè micca cumpletamente chjaru cumu funzionanu. Dunque, ùn aduprate mai sti medicamenti senza u cunsigliu di u vostru duttore.
A dieta è l'eserciziu ponu cambià i livelli di serotonina?
L'effettu di u cibu è di e bevande
Cum'è manghjà alimenti ricchi di calciu aumenta direttamente i livelli di calciu in u sangue, ùn ci hè micca alimentu chì aumenta direttamente a serotonina. Tuttavia, ci sò alimenti chì ponu aumentà l'aminoacidu triptofanu, chì hè un ingrediente necessariu per fà serotonina.
L'alimenti ricchi di proteine cum'è a carne, u pesciu, u pollu, u latte, u furmagliu è e noci sò ricchi di triptofanu. Ma sorprendentemente, dopu avè manghjatu un pastu riccu di proteine, i vostri livelli di triptofanu è serotonina in u sangue diminuiscenu. Perchè hè cusì? A ragione hè chì quandu manghjate proteine, parechji altri aminoacidi cumpete cù u triptofanu per entre in u cervellu. Hè cum'è u trafficu pesante nantu à a strada. Cusì ci hè menu spaziu per u triptofanu per entre in u cervellu.
Tuttavia, sè manghjate un pastu riccu di carbuidrati cum'è u risu, u pane o e patate, u vostru corpu produce insulina. Questa insulina tira tutti l'altri aminoacidi in cumpetizione in u vostru corpu, ma apre a strada à u triptofanu per entre in u vostru cervellu. Questu aumenta i livelli di serotonina in u vostru cervellu.
Inoltre, manghjà alimenti ricchi di vitamina B6 aiuta à accelerà a cunversione di u triptofanu in serotonina.
L'effettu di l'eserciziu
L'eserciziu hè una di e migliori cose chì pudete fà per migliurà u vostru umore. Certi studii anu dimustratu chì l'eserciziu regulare hè un trattamentu efficace per a depressione cum'è i medicamenti o a terapia.Una nova ricerca hà scupertu chì ancu 40 minuti d'eserciziu ponu avè un impattu immediatu nantu à l'umore. Tuttavia, ùn hè ancu chjaru cumu l'eserciziu face questu. Certi credenu chì affetta i livelli di serotonina.
A serotonina affetta e donne è l'omi di listessa manera?
Studi anu dimustratu chì l'omi anu un pocu più serotonina in u so corpu chè e donne. Ma a più grande differenza hè in cumu reagiscenu quandu i livelli di serotonina calanu.
Quandu i livelli di serotonina sò ridotti, l'omi diventanu impulsivi , ma ùn si sentenu micca cusì depressi. Ma l'umore di e donne cala di colpu , è diventanu più prudenti è prudenti . Questu hè un sentimentu assuciatu à a depressione. Questu pò esse u mutivu per chì l'ansietà è i prublemi d'umore sò più cumuni trà e donne, è a dipendenza da l'alcol, l'ADHD è i prublemi di cuntrollu di l'impulsi sò più cumuni trà l'omi.
| Impattu | Omi | Femina |
|---|---|---|
| Risposta quandu a serotonina hè bassa | Esse impulsivu | Sbalzi d'umore, esse prudenti (Prudenti) |
| Prublemi cumuni | Dipendenza da l'alcol, ADHD, prublemi di cuntrollu di l'impulsi | Ansietà, prublemi d'umore (cum'è a depressione) |
Inoltre, per via di l'influenza di l'hormoni femminili, l'attività di a serotonina pò cambià prima di a menstruazione, dopu u partu è durante a menopause. Hè per quessa chì si vedenu cambiamenti d'umore durante questi periodi.
Cundizione periculosa: Chì ghjè a sindrome di serotonina?
L'antidepressivi cum'è l'SSRI sò generalmente sicuri. Tuttavia, ci sò effetti secundarii rari ma assai periculosi .Un effettu secundariu hè a sindrome di serotonina, chì si verifica quandu i livelli di serotonina in u cervellu diventanu troppu alti.
Questu accade spessu quandu dui o più medicamenti chì affettanu a serotonina sò presi à u listessu tempu. Per esempiu, sè pigliate un SSRI per a depressione è un triptanu per l'emicranie, pudete sperimentà una sovraccarica di serotonina. Ci hè ancu un risicu chì questu accada cù prudutti à base di erbe cum'è l'erba di San Ghjuvanni è l'SSRI. Pò ancu accade cù droghe cum'è l'ecstasy è l'LSD.
I sintomi ponu cumparisce in pochi minuti à ore dopu à l'iniziu di una medicazione o l'aumentu di a dosa. Includenu:
- Inquietudine, agitazione
- Vede cose chì ùn sò micca visibili (Allucinazioni)
- Palpitazioni cardiache
- Aumentu di a temperatura di u corpu è sudore eccessivu
- Perdita di l'equilibriu di u corpu
- Contrazioni musculari, rigidità
- Nausea, vomitu, diarrea
- Aumentu è diminuzione brusca di a pressione sanguigna
Questa hè una situazione assai periculosa è hè cunsiderata una emergenza medica . Sè vo o qualchissia chì cunnosci sperimentate unu o più di sti sintomi dopu avè pigliatu una medicina, andate subitu à u serviziu d'urgenza di l'uspidale (ETU) u più vicinu.
Missaghju da purtà in casa
- A serotonina hè una sustanza chimica assai impurtante in u cervellu chì cuntrolla l'umore, u sonnu è l'appetitu.
- Ancu s'è si crede chì i bassi livelli di serotonina sò ligati à a depressione, ùn hè statu pruvatu chì sia l'unica causa.
- Una dieta equilibrata (in particulare una cù carbuidrati) è l'eserciziu regulare aiutanu à mantene u vostru umore naturalmente in bona forma.
- Ùn mischiate è ùn aduprate mai medicazione, in particulare quelli chì affettanu a serotonina, senza cunsiglii di u vostru duttore.
- Sè sviluppate sintomi cum'è inquietudine, frebba alta è cunfusione dopu avè principiatu una nova medicazione, puderia esse una cundizione periculosa chjamata sindrome di serotonina. Andate subitu à un serviziu d'urgenza di l'uspidale (ETU).
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