Ùn dormite micca bè ? Parlemu di u sonnu !

Soffrite ancu voi di vultà vi quandu andate in lettu a notte è ùn pudete micca addurmintassi ? O vi svegliate a mane sentenduvi stanchi è stanchi tuttu u ghjornu ? U sonnu hè una parte essenziale di a vita per tutti noi. Ma ùn hè micca cusì simplice cum'è pensemu. U sonnu hè un prucessu assai cumplessu è stupente in u nostru corpu chì ancu a scienza ùn hà ancu capitu cumpletamente. Dunque, parlemu di questu un pocu più in prufundità oghje.

Perchè avemu veramente bisognu di dorme?

In poche parole, u sonnu hè un tempu per chì u nostru corpu è u nostru cervellu si ripusinu dopu una longa ghjurnata di travagliu. Cum'è quandu mettimu i nostri telefoni in carica dopu una longa ghjurnata di travagliu, i nostri corpi si "caricanu" ancu quandu dormemu. Parechje cose chjave succedenu in u nostru corpu mentre dormemu.

• Risparmià energia: Durante u ghjornu, e cellule di u nostru corpu utilizanu energia per travaglià. Quandu dormemu, u cunsumu d'energia di u corpu diminuisce significativamente. Hè tandu chì ste cellule immagazzinanu l'energia chì anu bisognu per u ghjornu dopu.
• Riparà u corpu: Quandu dormemu, u nostru corpu hè menu attivu, dunque hè più faciule di riparà ferite minori è danni à e cellule chì si sò verificati durante u ghjornu. Vi ricordate quandu ci sentimu assai stanchi è vulemu dorme quandu simu malati? Què hè perchè u corpu usa u sonnu per luttà contr'à e malatie è guarisce e ferite.
• Mantenimentu di u cervellu: Questa hè a cosa più impurtante. U nostru cervellu ùn si ferma micca solu mentre dormemu. Hè cum'è un bibliotecariu chì rimette i libri nantu à i scaffali à a fine di a ghjurnata. U cervellu urganizeghja, ordina è immagazzina tutte e cose chì avemu amparatu durante u ghjornu, i nostri ricordi è l'infurmazioni, mentre dormemu. Hè per quessa chì ci ricurdemu bè ciò chì avemu studiatu u ghjornu dopu una bona notte di sonnu.

Dunque, quantu sonnu avete bisognu?

A quantità di sonnu necessaria varieghja da persona à persona. Certi persone anu bisognu di un pocu di più sonnu, mentre chì altri ne anu bisognu di menu. Stu bisognu cambia cù l'età. Eccu e quantità di sonnu generalmente raccomandate.

Questa hè solu una raccomandazione generale. Pudete avè bisognu di un pocu di più o di menu sonnu chè questu. Puderia ancu esse geneticu. Inoltre, se site malatu, incinta (in particulare in i primi 3 mesi), o avete avutu un'operazione chirurgica, pudete avè bisognu di più sonnu di u solitu. Se avete dumande nantu à quantu sonnu avete bisognu, hè megliu parlà cù u vostru duttore.

Chì sò e tappe di u sonnu ?

U nostru cervellu ùn si spegne micca cumpletamente quandu dormemu. Ancu quandu dormemu, ci hè attività elettrica in u cervellu. Questa attività si faci in parechji mudelli. I scientifichi anu divisu sti mudelli in ciò chì sò chjamati "Fasi di u Sonnu". Ci sò dui tipi principali.

1. Sonnu NREM (Non-Rapid Eye Movement): Sonnu in u quale l'ochji ùn si movenu micca rapidamente.

2. Sonnu REM (Rapid Eye Movement): Sonnu cù movimenti oculari rapidi.

Quandu ci addurmentemu, di solitu passemu per e tappe "NREM" 1, 2, 3, è dopu entremu in a tappa "REM". Stu ciclu cumpletu dura circa 90-120 minuti. In media, passemu per 4 o 5 cicli di stu tipu durante un sonnu di 8 ore.

3 fasi di u sonnu NREM

• Fase 1: Questa hè a fase a più ligera di u sonnu. Semu in questa fase appena ci addurmentemu. Dura solu uni pochi di minuti. Questa fase rapprisenta circa u 5% di u nostru sonnu tutale.
• Fase 2: Questu hè ancu un sonnu superficiale. Ma hè un pocu più prufondu chè a prima fase. Durante questu tempu, e nostre onde cerebrali sò un pocu più lente, è ci sò scoppi improvvisi di attività elettrica rapida. Si crede chì questu hè quandu u cervellu urganizeghja i ricordi. Questa fase rapprisenta u 45% di u nostru sonnu tutale.
• Fase 3: Questu hè u sonnu u più prufondu. Sta fase rapprisenta circa u 25% di u sonnu di un adultu. Tuttavia, i zitelli chjuchi anu bisognu di più di stu sonnu prufondu. Sta fase diminuisce cù l'età. Hè durante stu sonnu prufondu chì u corpu si ripara è u sistema immunitariu si rinfurza. Sè vo vulete sentevi rinfrescati quandu vi svegliate a mane, avete assolutamente bisognu di sta fase di u sonnu.

Chì ghjè u sonnu REM ?

Sunniemu a maiò parte di u tempu durante u sonnu "REM". A ragione di stu nome hè chì quandu sunniemu, i nostri ochji si movenu rapidamente avanti è indietro sottu à e nostre palpebre. In questu tempu, u nostru cervellu funziona cum'è quandu simu svegli. U sonnu "REM" rapprisenta circa u 25% di tuttu u sonnu.

Disordini di u sonnu

I disordini di u sonnu sò cundizioni chì interferiscenu cù u sonnu o cù u stà svegliu. Quessi ponu esse divisi in parechje categurie principali.

Sè cuntinuate à avè stu prublema, cum'è ùn pudè dorme di notte, russà eccessivamente, o sente una sonnolenza incontrollabile durante u ghjornu, duvete assolutamente cunsultà un duttore. Puderete avè bisognu di fà un test di sonnu, cum'è una polisomnografia, per scopre a causa.

Cose chì pudete fà per dorme megliu

Un bon sonnu hè essenziale per una vita sana. Dunque, ci sò alcune cose chì pudete fà per dorme bè. Chjamemu questu "igiene di u sonnu".

• Stabilisci una rutina per l'ora di dorme: Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à ùn cambià questu u più pussibule, ancu durante i fine settimana è i ghjorni festivi.
• Crea un bonu ambiente di sonnu: A stanza induve dormite deve esse scura, tranquilla è fresca.
• Rilassatevi prima di andà in lettu: Smette di utilizà u vostru telefunu, tableta o TV circa un'ora prima di andà in lettu. A luce blu di elli pò disturbà u vostru sonnu. Invece, fate qualcosa cum'è leghje un libru, ascultà musica rilassante o fà un bagnu caldu.
• Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie: Evitate di manghjà un pastu cumpletu, di beie caffè o tè vicinu à l'ora di dorme. Beie alcolu pò riduce a qualità di u vostru sonnu.
• Siate attivi durante u ghjornu: L'eserciziu è a caminata durante u ghjornu ponu aiutà à dorme megliu di notte. Ma evitate l'eserciziu eccessivu vicinu à l'ora di dorme.
• Ùn andate micca in lettu s'è vo avete sonnu: S'è vo ùn pudete micca addurmintassi in 20 minuti da andà in lettu, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza, fate qualcosa di rilassante (cum'è leghje un libru) è vultate in lettu quandu vi sentite di novu sonnu.

Chì succede sè perdi u sonnu?

Ùn dorme micca abbastanza pò causà parechji prublemi di salute à cortu è longu andà.

À cortu termine:

• Difficultà à cuncentrassi
• Perdita di memoria
• Rabbia, ansietà
• Tempu di reazione lentu (moltu periculosu quandu si guida)
• Diminuzione di l'immunità è di a suscettibilità à e malatie

À longu andà:

• Malatie cardiache
• Diabete (Diabete di tipu 2)
• Obesità
• Depressione
• Aumentu di u risicu di malatie cum'è a demenza

Infine, u sonnu hè una di e risorse più preziose chì avemu. Ùn a pigliate mai per scontata. Sè avete un prublema di sonnu à longu andà, ùn l'ignurate micca. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.