Avemu tutti pinsamenti diversi chì vanu è venenu in mente, nò ? Calchì volta simu bluccati cù pinsamenti cattivi è sentimenti tristi per un bellu pezzu. Cose cum'è "Perchè mi succede questu?" è "Sò un tale fiascu" ci rendenu tristi. Dunque, oghje parlemu di un maravigliosu metudu di psicoterapia chì ci aiuta à avanzà cù i valori di a vita, senza fughje da sti pinsamenti.
In poche parole, chì hè questu ACT?
A Terapia d'Accettazione è d'Impegnu (ACT) hè un metudu di psicoterapia chì vi aiuta à accettà i vostri pinsamenti è sentimenti angustianti, invece di luttà contr'à elli, è à u listessu tempu, vi aiuta à campà una vita significativa è appagante.
Questu si cuncentra nantu à duie cose principali:
1. Accettazione: Accettà chì i vostri pinsamenti è sentimenti sò una risposta nurmale di a vostra mente à certe situazioni.
2. Impegnu: Impegnassi à fà i cambiamenti necessarii in a vostra vita chì sò in cunfurmità cù i vostri valori.
Imagine chì avete una grande presentazione da fà in ufficiu. Puderete pensà: "Oh, aghju tanta paura, falleraghju". Hè nurmale sente paura è ansietà in momenti cum'è questu. Attraversu l'ACT, amparate à fighjà stu pensamentu in un modu diversu. Pudete pensà: "Aghju paura, ma questu hè nurmale. Aghju praticatu bè prima di a presentazione è l'affrunteraghju cun fiducia".
In tuttu stu trattamentu, amparerete chì e vostre emozioni sò una parte nurmale di l'esse umanu. Amparerete à pensà in modu da aiutà vi à ottene i vostri scopi persunali.
In quali cundizioni aiuta stu trattamentu?
A terapia ACT pò aiutà à gestisce e seguenti cundizioni di salute mentale:
- Dipendenza
- Disordini di l'usu di l'alcol
- Disturbi d'ansietà
- Depressione
- Disordini alimentari
- Disturbu ossessivo-compulsivu (OCD)
- Disturbu di stress post-traumaticu (PTSD)
- Disturbu d'ansietà suciale
- Stress
- Disordini di l'usu di sustanzi
Inoltre, questu metudu di trattamentu pò aiutà qualchissia chì vive cù una malatia à longu andà o cumplessa, cum'è u cancheru, à affruntà l'impattu ch'ella hà nantu à a so vita quotidiana è u so avvene.
Impurtantemente, l'ACT ùn hè micca sempre u trattamentu di prima linea per queste cundizioni. Spessu, hè adupratu in più di altri trattamenti (cum'è i medicamenti) chì u vostru duttore ricumanda, o cum'è trattamentu di seconda linea.
Per quale hè megliu adattatu stu trattamentu?
Chiunque pò participà à a terapia ACT, ma studii anu dimustratu ch'ella hè più efficace per i zitelli è l'adulti . Questu hè perchè richiede l'usu di u "pensamentu astrattu". Questu significa a capacità di capisce cuncetti è idee chì ùn sò micca visibili o tangibili. Questu pò esse un pocu difficiule da capisce per i zitelli.
Chì succede durante una sessione di terapia?
Durante a vostra prima sessione, vi scuntrerete cù un terapeuta. Per esempiu, puderia esse un psicologu. Quì, ellu o ella vi farà dumande nantu à quale site è quali sò i vostri obiettivi. Vi spiegheranu ancu ciò chì pudete aspettà da a terapia, quantu dureranu e sessioni è ciò chì serà fattu in ogni sessione.
À u principiu, riceverete assai infurmazioni, è pò sembrà un pocu troppu. Tuttavia, à l'iniziu di ogni sessione, vi sarà ricurdatu di ciò chì hè statu discussu a settimana precedente, cusì ùn u scurderete micca. Avrete ancu l'uppurtunità di fà dumande in ogni mumentu.
A terapia ACT si cuncentra principalmente nantu à amparà di più nantu à sè stessu è i vostri valori in a vita. Dunque, sarete furmatu in una varietà di esercizii è tecniche.
- Stabilite i vostri obiettivi persunali è raggiungeteli.
- Siate più attenti à u mumentu presente.
- Definite ciò chì sò i vostri valori in a vita.
- Esplora i vostri pinsamenti è sentimenti.
- Cambiate u vostru cumpurtamentu cum'è necessariu.
Quali sò i 6 prucessi basi di a terapia ACT?
A terapia ACT hè basata annantu à sei prucessi chjave. Quessi devenu esse incorporati in ogni eserciziu chì fate. Hè cum'è un ghjocu di piglià è lancià. Pudete cumincià cù una palla. Una volta chì vi ci site abituati, pudete aghjunghje un'altra. Cù u tempu, sarete capaci di piglià tutte e sei palle à tempu. Ùn importa micca s'ella casca in terra o s'ellu ci vole un pocu di tempu per aghjunghje un'altra palla. U vostru terapeuta vi aiuterà.
| Prucessu Core | In poche parole... |
|---|---|
| 1. Accettazione | Accettà chì i pinsamenti è i sentimenti, boni, cattivi, o qualcosa trà di elli, nascenu in a vostra mente. Permetteli di scorrere in a vostra mente senza luttà contr'à elli. |
| 2. Defusione Cognitiva | "Disimpegnassi" da i vostri pinsamenti è credenze negativi. Vale à dì, vede un pinsamentu chì vene in mente cum'è qualcosa chì vene è và, micca una realità chì cuntrolla u vostru cumpurtamentu. |
| 3. Esse presente | Cuncentrate a vostra attenzione nantu à ciò chì sentite in u mumentu. Minimizate i vostri pinsamenti nantu à "chì accadrà in u futuru?" è pruvate à vede ciò chì succede veramente intornu à voi. |
| 4. Sé-cum'è-Cuntestu | Videndu sè stessu micca cum'è qualchissia chì hè furmatu solu da e vostre sperienze, pinsamenti o sentimenti, ma cum'è una persona più grande è più cumpleta chì hà sperimentatu tuttu. |
| 5. Valori | I standard chì vulete seguità, vale à dì, decidete voi stessi ciò chì sò e cose più impurtanti in a vita per voi. Queste ùn sò micca cose chì venenu da l'influenza di l'altri, ma e vostre. |
| 6. Azione impegnata | Fà cambiamenti chì vi aiuteranu à ottene i vostri scopi. Quessi scopi devenu esse in linea cù i vostri valori. |
Quandu tutti i sei prucessi si riuniscenu, pudete ottene un statu chjamatu "flessibilità psicologica". Vale à dì, u vostru cumpurtamentu ùn hè micca guvernatu da e vostre emozioni, ma da i vostri valori.
Chì sò i benefici di a terapia ACT?
U più grande vantaghju di questu hè, cum'è l'avemu dettu prima,Sviluppà a "flessibilità psicologica". Vale à dì, pudete capisce cumu e vostre emozioni affettanu a vostra vita, ma ùn vi lasciate micca impantanà da elle. Imparate à accettà e cose chì pudete cuntrullà è à campà in cunfurmità cù i vostri valori.
Altri benefici ponu include:
- Avè una mente chjara.
- Riduzione di sintomi cum'è depressione, ansietà è stress.
- Una vuluntà di stabilisce i vostri propri obiettivi è di travaglià per raggiungerli.
- Migliurazione di a qualità di vita è di u funziunamentu.
Ci sò risichi per questu trattamentu?
Quandu participate à qualsiasi psicoterapia, duvete lascià esce i vostri pinsamenti più prufondi. Questa pò esse una sperienza difficiule è scomoda. Siccomu duvete affruntà direttamente i vostri pinsamenti è sentimenti, hè nurmale sente si stancu è sopraffattu à volte.
Inoltre, quandu si tratta di una cundizione di salute mentale sottostante, ci pò esse un risicu di pinsamenti suicidi. U vostru terapeuta pò aiutà à trattà questi pinsamenti.
In casu d'emergenza, vale à dì s'è vo site in una situazione induve site troppu malatu per cuntrullà vi, chjamate subitu u vostru duttore, o andate à u Dipartimentu d'Urgenza (UTU) di l'uspidale u più vicinu. Ricurdatevi, ùn site micca solu.
Quantu tempu devu piglià stu trattamentu?
Siccomu l'ubbiettivi è e ragioni di ogni persona per circà trattamentu sò diffirenti, hè impussibile di dà un calendariu specificu chì funziona per tutti. Durante a vostra prima sessione, u vostru terapeuta vi darà una idea approssimativa. Di solitu, vi incontrerete una volta à settimana per uni pochi di settimane.
A cosa più impurtante hè chì uttene risultati basati nantu à u sforzu chì fate. A terapia ùn hè micca faciule, è i risultati ùn accadenu micca da a notte à a mattina. Hè cum'è praticà un sport - ùn pudete micca vince una partita senza praticà. Per ghjunghje à i vostri scopi persunali, duvete travaglià duramente è allenà u vostru cervellu in modi novi.
Sè avete a sensazione chì avete difficultà cù questu è ùn pudete micca ghjunghje à i vostri scopi, parlatene apertamente cù u vostru terapeuta. Pò aiutà vi à vultà in traccia, o pruvà novi approcci chì s'allineanu megliu cù i vostri valori.
Missaghju da purtà in casa
- L'obiettivu di a terapia ACT ùn hè micca di eliminà i pinsamenti è i sentimenti cattivi, ma di cambià a vostra rilazione cun elli.
- Sta terapia vi aiuta à campà a vostra vita secondu i vostri valori, invece di perseguità e vostre emozioni.
- Questu hè un prucessu chì richiede tempu è pratica, dunque hè nurmale affruntà sfide in u percorsu.
- Travagliate sempre in stretta cullaburazione cù u vostru terapeuta. Ùn abbiate paura di parlà apertamente di i vostri pinsamenti è sentimenti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu