Pensate di campà una vita sana ? Malgradu qualchi picculi sbagli, a maiò parte di noi pensemu di manghjà bè è di fà eserciziu quandu avemu tempu, dunque simu sani. Ma hè veramente tuttu ciò chì ci vole per esse etichettati cum'è "sani" ? Sorprendentemente, un recente grande studiu hà scupertu chì solu una piccula percentuale di adulti, circa 3 su 100, rispondenu à i requisiti basi per una vita sana.
Dunque, femu un'ochjata à queste quattru cose basiche chì sò essenziali per una vita sana. Pudete misurà voi stessi da queste poche cose.
I 4 pilastri di una vita sana
Sicondu i circadori, sti quattru fattori sò essenziali per determinà s'è una persona hè sana. Fighjemuli in una tavula.
| A linea di fondu | Pensate à s'ellu s'applica à voi. |
|---|---|
| 1. Evitate di fumà | Fumate ? Sè ùn site mai statu dipendente da u fumu, questu hè un grande successu. Sè site un fumatore, pruvate à smette ? |
| 2. Mantene un pesu sanu | Site capace di mantene u vostru BMI (Indice di Massa Corporea) trà 18 è 25 ? O pruvate à ghjunghje à quellu pesu ? |
| 3. Abbastanza frutti è ligumi | Manghjate almenu 5 porzioni di frutti è ligumi à ghjornu ? (Per esempiu, una porzione hè una banana di taglia media, una mela, o mezza tazza di ligumi cotti). |
| 4. Fate eserciziu regularmente | Fate eserciziu almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana? (per esempiu, camminate à passu veloce, corre, andate in bicicletta). |
Chì ne pensate di ste quattru cose ? Quante ne fate veramente ? Hè evidente chì fumà ùn hè micca solu male per voi, ma ancu per quelli chì vi circondanu. Pruvà à sbarrazzassi di sta abitudine hè u più grande aiutu chì pudete fà per voi stessi. L'altre trè cose, vale à dì un pesu sanu, una bona nutrizione è l'eserciziu fisicu, sò a basa di una vita sana. Sè avete qualchì dubbitu à propositu o vulete sapè di più nantu à u pesu è a dieta chì sò adatti per voi, hè megliu parlà cù u vostru duttore .
Questu ùn hè micca abbastanza! Ci sò più cose...
Va bè, avemu parlatu di quelle quattru cose basiche. Ma ci sò altre cose chì entranu veramente in una vita sana è felice. Queste ùn sò micca solu regule, sò bone abitudini chì pudemu incorporà in a nostra vita. Videmu ciò chì sò.
| Bona abitudine | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Spazzolatura di i denti ogni ghjornu | Questu hè essenziale per mantene i denti è e gengive sani è prutegeli da e malatie. |
| Dormi bè. | Una persona chì dorme bè pò affruntà megliu u stress. Inoltre, quandu ùn dormemu micca abbastanza, i nostri ormoni di a fame diventanu squilibrati, purtenduci à manghjà troppu. |
| Manghjà inseme cù a famiglia | Questu hè un mumentu per i genitori di dà un bon esempiu, di abituassi à pasti nutritivi è di fà bone conversazioni. Stà vicinu à a famiglia è à l'amichi hè una parte putente di una vita sana. |
| Surridi, sii felice. | Ridite à voce alta parechje volte à ghjornu. Guardate o leghjite una storia divertente. Vi alleggerirà l'umore è vi darà a forza di affruntà i prublemi. |
| Meditate, calmate a vostra mente. | Passate 10-20 minuti à ghjornu à fà qualcosa per calmà a vostra mente. A meditazione, a pratica religiosa, o solu esse tranquilli pò aiutà à calmà a vostra mente è à cuntrullà a vostra pressione sanguigna. |
| Caminate u più pussibule. | Sè ùn avete micca u tempu di fà eserciziu, camminate u più pussibule durante u ghjornu. Andate à u magazinu, à a fermata di l'autobus. Questu brusgia calorie, riduce u stress è aumenta a fiducia in sè stessu. |
| Mantene a schiena dritta. | Imagineghjate, sè tenete a schiena dritta è i musculi addominali tesi, parerete più magri di ciò chì site avà. Pensate "drittu, tesu" ogni volta chì camminate. |
| Pruvate qualcosa cum'è u yoga. | U yoga dà à u corpu forza, flessibilità è equilibriu, chì sò particularmente impurtanti quandu invechjemu. |
| Manghjate alimenti ricchi di proteine. | E proteine sò un nutriente essenziale. Perchè stanu in u stomacu più longu, quandu si manghjanu cù alimenti ricchi di fibre, vi aiutanu à sentevi più pieni cù menu calorie. Includite alimenti cum'è noci, latticini à bassu cuntenutu di grassu, fasgioli, carne è pesci in a vostra dieta. |
| Pensate pusitivamente. | Fighjate tuttu cum'è "u bicchieru hè mezu pienu". Crede in sè stessu. Pensate "Possu, possu..." è cuminciate à travaglià. |
Tuttu hè decisu da tè.
A vostra lista d'abitudini sane pò esse diversa da a meia. Ùn ci hè nunda di male in questu. L'impurtante hè di ricurdà chì site voi quellu chì pò fà a differenza in a vostra salute è u vostru benessere .
Pigliate u cuntrollu di a vostra vita. Pensate à picculi cambiamenti chì ponu rende u vostru stile di vita più sanu. Ùn pruvate micca à fà cose grande tutte in una volta. Cuminciate in picculu.
Per esempiu, à partesi da dumane, cuminciate à marchjà à passu veloce per 10 minuti à ghjornu. Aumentate u numeru di frutti chì manghjate per ghjornu di unu. Mettete via u vostru telefunu una meza ora prima di andà in lettu a sera. Picculi cambiamenti cum'è questi sò quelli chì portanu grandi risultati cù u tempu.
Missaghju da purtà in casa
- A basa di una vita sana hè di evità di fumà, mantene un pesu sanu, manghjà una dieta nutritiva è fà eserciziu regularmente.
- In più di sti fundamenti, hè ancu assai impurtante avè un sonnu adattatu, benessere mentale, boni rapporti cù a famiglia è l'amichi, è un atteggiamentu pusitivu.
- Site in cuntrollu di a vostra salute. Piuttostu chè pruvà à fà grandi cambiamenti in una volta, cuminciate cù piccule abitudini simplici chì pudete incorporà in a vostra vita quotidiana.
- Sè avete qualchì preoccupazione o quistione nantu à u vostru pesu, a vostra dieta o l'eserciziu fisicu, parlate cù u vostru duttore di famiglia (GP).
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu