Máte problém se spánkem? (Poruchy spánku) Pojďme zjistit, co přesně to je!

Spánek je nezbytnou součástí našeho života. Stejně jako jídlo a pití. Někdy se však tento spánek stává problémem. Někteří lidé nemohou usnout vůbec, zatímco jiní nemohou usnout, ani když usnou. Dnes si tedy budeme povídat o těchto problémech souvisejících se spánkem, neboli lékařsky řečeno o poruchách spánku .

Co jsou to za poruchy spánku?

Jednoduše řečeno, poruchy spánku jsou stavy, které brání vašemu tělu v potřebném odpočinku a v tom, aby si během dne udrželo svěží náladu. Existuje více než 80 typů poruch spánku. Ty postihují především:

• Záleží na tom, jak dobře spíte (kvalita spánku). Někdy, i po hodinách spánku, vaše tělo necítí žádnou úlevu. Tak to prostě je.
• Kdy usnete a zda dokážete spát i nadále (délka a konzistence spánku). Někteří lidé nemohou usnout celé hodiny po ulehnutí do postele. Jiní se probudí uprostřed noci a nemohou znovu usnout.
• Kolik spánku a bdění máte (množství nebo délka spánku).

Je normální, že máme všichni čas od času potíže se spánkem. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, můžete mít poruchu spánku:

• Pokud máte často problémy se spaním.
• Pokud se během dne cítíte unavení, i když v noci spíte alespoň sedm hodin.
• Pokud se spánek stal problémem do té míry, že je obtížné vykonávat běžné denní činnosti.

Jak se poruchy spánku primárně klasifikují?

Způsob klasifikace poruch spánku se v průběhu času měnil. Mezinárodní klasifikace poruch spánku (ICSD) nedávno klasifikovala poruchy spánku na základě symptomů, jejich vlivu na člověka (patofyziologie) a tělesného systému, který ovlivňují. Podle nejnovější revize „ICSD-3R“ existuje několik hlavních kategorií:

• Nespavost: Máte potíže s usínáním a udržením spánku.
• Poruchy dýchání související se spánkem: Během spánku se mění váš dechový vzorec. Příkladem je chrápání a dušnost.
• Poruchy centrálního nervového systému, které způsobují nadměrnou denní ospalost (centrální poruchy hypersomnolence): Potíže s udržením bdělosti během dne, neustálý pocit ospalosti.
• Poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdění: Problém s přirozenými hodinami vašeho těla (vnitřními hodinami), který způsobuje, že neusnete ve správný čas nebo se ráno neprobudíte. Uvědomte si, že někteří lidé neusnou dříve než brzy ráno a nemohou se ráno probudit.
• Parasomnie:Věci jako náměsíčnost, mluvení a jídlo se dějí během spánku.
• Poruchy pohybu související se spánkem: Fyzické pohyby nebo silné nutkání k pohybu, které ztěžují usnutí a/nebo udržení spánku.

Tato klasifikace „(ICSD)“ je neustále aktualizována, aby zahrnovala nejnovější informace o poruchách spánku a jejich podkategoriích.

Jaké jsou nejčastější poruchy spánku?

Přestože existuje více než 80 typů poruch spánku, mezi nejčastější patří:

• Chronická nespavost: Potíže s usínáním nebo setrváním ve spánku většinu nocí po dobu nejméně tří měsíců, což vede k denní únavě a podrážděnosti.
• Obstrukční spánková apnoe: Chrápání a krátké pauzy v dýchání během spánku, které narušují spánek.
• Syndrom neklidných nohou (RLS): Silné nutkání hýbat nebo třást nohama v klidu.
• Narkolepsie: Nemůžete ovládat, kdy usnete ani jak dlouho zůstanete vzhůru. Můžete usnout náhle.
• Porucha spánku při práci na směny: Vaše práce na směny (např. noční směny) vám ztěžuje usnutí a udržení spánku. Můžete se cítit ospalí v nevhodnou dobu.
• Syndrom opožděné fáze spánku: Usnete nejméně o dvě hodiny později, než byste měli. Může být obtížné se včas probudit do školy nebo do práce.
• Porucha chování ve spánku REM: Během fáze spánku „REM – rychlého pohybu očí“ lidé ve skutečnosti prožívají své sny. Mohou křičet nebo mávat rukama.

Kolik spánku skutečně potřebujeme?

Všichni potřebujeme spánek. Je nezbytný pro správné fungování našeho těla. Můžete potřebovat více či méně spánku než jiní. Odborníci však tvrdí, že dospělý člověk by měl spát sedm až devět hodin denně . Tato potřeba spánku se liší s věkem. Například malé děti a dospívající mohou potřebovat více spánku než dospělí.

Jak časté jsou poruchy spánku?

Odhaduje se, že ve Spojených státech trpí nějakou formou poruchy spánku více než 50 milionů lidí. Kromě toho se uvádí, že více než 100 milionů Američanů všech věkových kategorií nemá dostatek spánku. Tuto situaci lze do určité míry pozorovat i na Srí Lance.

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

Příznaky poruch spánku se liší v závislosti na typu, ale zde jsou některé běžné příznaky:

• Potíže s usínáním nebo časté usínání trvá déle než 30 minut.
• Potíže se spánkem po celou noc nebo časté probouzení uprostřed noci a neschopnost znovu usnout.
• Chrápete při spaní, cítíte se udušeně nebo máte potíže s dýcháním.
• Když jste v klidu, máte chuť hýbat nohama a tím tento pocit zmírňujete (toto je příznak, který se nejčastěji vyskytuje u syndromu neklidných nohou).
• Když se ráno probudíte, máte pocit, že se nemůžete pohnout (spánková paralýza).

Kromě těchto příznaků může nedostatek spánku způsobit i další problémy během dne. Mezi ně patří:

• Nadměrná denní ospalost, častá potřeba spát během dne nebo usínání i při běžných úkonech.
• Změny chování, jako jsou potíže s koncentrací a soustředěním.
• Duševní změny, jako je snadná hněvlivost a potíže s ovládáním emocí.
• Neschopnost řádně vykonávat školní nebo kancelářské práce, neschopnost podat výkon na očekávané úrovni.
• Časté nehody nebo pády.

Pokud máte pocit, že nemáte dostatek spánku, nebo pokud máte příznaky, které narušují vaše každodenní činnosti, určitě navštivte lékaře.

Jaké jsou příčiny poruch spánku?

Poruchy spánku se vyskytují, když je narušen cyklus spánku a bdění vašeho těla. Může to mít specifické příčiny, které se liší v závislosti na typu poruchy spánku, kterou máte. Mezi běžné příčiny patří:

• Být příznakem zdravotního stavu, jako je srdeční onemocnění, astma, bolest nebo neurologické onemocnění.
• Být příznakem duševního onemocnění, jako je deprese nebo úzkostná porucha.
• Genetické faktory, tedy mutace, která pochází z dědičnosti.
• Jako vedlejší účinek některých léků.
• Práce na noční směně.
• Konzumace kofeinu (čaj, káva) nebo alkoholu před spaním.
• Snížené hladiny určitých chemických látek nebo minerálů v mozku.
• Někdy se nemusí dařit najít důvod.

Kdo je vystaven vyššímu riziku vzniku poruch spánku?

Můžete mít zvýšené riziko vzniku poruch spánku, pokud:

• Pokud máte jakékoli jiné chronické zdravotní problémy.
• Pokud trpíte silným stresem.
• Pokud pracujete na pozdní směny.
• Pokud někdo z vaší rodiny (biologické rodiny) měl poruchy spánku.

Výzkum ukázal, že ženy trpí poruchami spánku častěji než muži . Také se uvádí, že asi polovina dospělých nad 65 let má nějakou formu poruchy spánku .

Co se stane, když nebudete dobře spát?

Pokud vaše tělo nedostává dostatek spánku nebo dostatečnou kvalitu spánku, může to mít účinky, které sahají nad rámec pouhého pocitu únavy během dne. Nedostatek spánku může způsobit například:

• Potíže s učením, zapamatováním si věcí a rozhodováním.
• Změny osobnosti, jako je snadný hněv.
• Zkrácená reakční doba (to zvyšuje riziko nehod).

Nedostatek spánku může také přispívat ke zdravotním problémům, jako jsou:

• Deprese
• Obezita
• Diabetes 2. typu
• Srdeční onemocnění
• Demence

I když jsou vzácné, některé poruchy spánku mohou být život ohrožující, takže to není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu.

Jak diagnostikovat poruchy spánku?

Lékař diagnostikuje poruchu spánku na základě vašich příznaků, provedení fyzického vyšetření a případně i dalších testů. Krevní testy nebo jiné zobrazovací testy mohou pomoci určit příčinu vašich příznaků.

Váš lékař vám může doporučit, abyste si vedli spánkový deník . Slouží k zaznamenávání vašich spánkových vzorců. Každý den byste si měli zapisovat, kdy jdete spát, kdy usínáte a kdy se probouzíte. Pokud si během dne zdřímnete, měli byste si také zapsat, jak se cítíte, než jdete spát a po probuzení.

Je dobré mít u postele pero a papír, abyste nezapomněli. Je těžké přesně vědět, kdy jste usnuli, proto se pokuste odhadnout čas a zapsat si ho. Můžete také použít „chytré hodinky“ nebo „aktigraf“, které zaznamenávají vaše cykly odpočinku a aktivity.

Váš praktický lékař vás může odkázat na specialistu na spánek, který může provést test zvaný polysomnogram . Ten zahrnuje elektronické zaznamenávání určitých aktivit vašeho těla a mozku během spánku. Tato data se analyzují, aby se zjistilo, zda máte poruchu spánku.

Jaké otázky by vám lékař položil?

Lékař vám může položit otázky, jako jsou tyto, aby se dozvěděl o vašich spánkových vzorcích:

• Kolik hodin v noci spíte?
• Převalujete se ve spánku?
• Spíš přes den?
• Jak dlouho trvá, než člověk usne?
• Budíte se uprostřed noci?
• Pracujete na noční směně?
• Jak moc se cítíte ospalí během dne?
• Chrápeš?

Jak se léčí poruchy spánku?

Existuje několik způsobů léčby různých poruch spánku. Mezi ně patří:

• Změňte své spánkové návyky, abyste si vytvořili pravidelný spánkový režim a dobrou spánkovou hygienu.
• Psychoterapeutické metody, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT).
• Užívání léků (léků na spaní nebo léků, které zvyšují bdělost) nebo doplňků stravy (např. melatoninu).
• Změna nebo úprava dávkování léků, které způsobují nadměrnou ospalost (nepřerušujte užívání žádných léků bez souhlasu lékaře).
• Použití přístroje CPAP (kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách) nebo chirurgická implantace neurostimulátoru pro spánkovou apnoe.
• Použití světelné terapie.

Váš lékař vám doporučí léčbu, která je pro váš stav vhodná. Před zahájením léčby s vámi lékař také probere možné nežádoucí účinky.

Některé léky na poruchy spánku

Lékař může doporučit léky nebo doplňky stravy, jako například:

• Proti nespavosti: Léky na spaní, jako je „(melatonin)“, „(zolpidem)“, „(zaleplon)“, „(eszopiklon)“, „(ramelteon)“, „(suvorexant)“, „(lemborexant)“ nebo „(doxepin)“.
• Syndrom neklidných nohou: Léky jako „(Gabapentin)“, „(Gabapentin enakarbil)“ nebo „(Pregabalin)“.
• Porucha spánku (narkolepsie): Stimulancia nebo léky, které zvyšují bdělost, jako například „(Modafinil)“, „(Armodafinil)“, „(Pitolisant)“, „(Solriamfetol)“.

Všechny tyto léky by měly být užívány pouze na doporučení lékaře.

Co můžeme dělat pro dobrý spánek? (Spánková hygiena)

Váš lékař vám může doporučit dodržování dobré spánkové hygieny . To znamená změnu spánkových návyků a vytvoření dobrého prostředí pro dobrý spánek. Kvalitního nočního spánku se můžete zbavit také těmito kroky:

• Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek: Zajistěte si chladnou, tichou a tmavou ložnici. Pokud vám hluk brání v spánku, používejte hluk v pozadí, například „bílý šum“, nebo noste „špunty do uší“. Pokud vám spánek narušuje světlo, použijte „roušku na spaní“ nebo „zatemňovací závěsy“.
• Snižte stres: Snažte se před spaním snížit stres, který pociťujete. Můžete si například vytvořit „seznam úkolů“ na večer. To je užitečné pro ty, kteří si v noci v posteli kladou otázky. Jděte spát s pozitivním přístupem, bez negativních myšlenek typu: „Když se dnes v noci dobře nevyspím, jak zvládnu zítřek?“
• Postel používejte pouze ke spaní a pohlavnímu styku: V ložnici se nedívejte na televizi, videa na telefonu, nejezte ani nepracujte.
• Zaveďte si pravidelný režim před spaním:Vypěstujte si návyky, jako je koupel v teplé vodě, poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy každý večer před spaním. Procvičujte relaxační cvičení nebo meditaci. Vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
• Nedívejte se na hodiny: Otočte hodinky vzhůru nohama nebo obrazovku telefonu. K probuzení používejte pouze budík. Pokud se vám nedaří usnout po 20 minutách, opusťte ložnici. Jděte do jiné místnosti a přečtěte si knihu nebo dělejte něco relaxačního, co nezahrnuje čas strávený u obrazovky.
• Pravidelně cvičte: Cvičení vám může pomoci lépe spát. Pokud ale máte potíže s usínáním, vyhněte se cvičení do čtyř hodin před spaním. Vyhněte se také namáhavému cvičení těsně před spaním.

Čemu bychom se měli vyhnout, abychom se dobře vyspali?

Pokud chcete zlepšit svůj spánek, vyhněte se těmto věcem tři až čtyři hodiny před spaním :

• Kofeinové nápoje (jako soda, čaj, káva).
• Tabák (jako cigarety).
• Alkohol.
• Zdřímnutí si po 15. hodině.
• Čokoláda.
• Těžká jídla.

Co můžete očekávat, pokud máte poruchu spánku?

Poruchy spánku mohou ovlivnit vaše celkové zdraví. Možná nebudete mít dostatek energie na to, abyste dělali věci, které chcete, nebo dokonce na splnění některých svých každodenních úkolů. Kvůli poruše spánku se vám také mohou vyhýbat zvláštním příležitostem. Navíc, pokud řídíte auto nebo obsluhujete těžké stroje, můžete vystavovat riziku sebe i ostatní, protože nemáte dostatek odpočinku.

Pokud máte potíže s dobrým spánkem, abyste se mohli probudit svěží, poraďte se se svým lékařem. Existují léčebné metody, které mohou pomoci zvládat mnoho poruch spánku a dostat vás zpět do správné formy.

Jak dlouho budou tyto podmínky trvat?

Neexistuje žádný stanovený časový rámec, kdy vás porucha spánku přestane postihovat. Můžete zjistit, že se budete cítit lépe během několika týdnů nebo měsíců. Jiní se s tímto onemocněním mohou muset potýkat po zbytek života. Promluvte si o vaší konkrétní situaci se svým lékařem.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud máte potíže s usínáním, udržením spánku, bděním, dobrým nočním spánkem nebo trpíte nevysvětlitelnou denní ospalostí či únavou, poraďte se s lékařem. Neodkládejte to.

Jaké jsou důležité otázky, které je třeba lékaři položit?

• Jaký druh poruchy spánku mám?
• Jak vážná je moje porucha spánku?
• Jaký druh léčby doporučujete?
• Existují nějaké vedlejší účinky léčby?
• Jak mohu zlepšit své spánkové návyky (hygienu spánku)?
• Mám navštívit specialistu na spánek?
• Potřebuji „(doporučení)“ k návštěvě specialisty?
• Doporučujete nějaké léky, které by mi pomohly s poruchou spánku?
• Jak často tě musím vidět?
• Existují nějaké léky, které bych měl/a přestat užívat?

Nakonec vám musím říct... (Zpráva na odnesení domů)

Poruchy spánku mohou mít zásadní dopad na kvalitu vašeho života. Mohou narušit vaši schopnost myslet, váš výkon ve škole nebo v práci, vaše duševní zdraví i fyzické zdraví. Běžné poruchy spánku vám mohou bránit v klidném a hlubokém spánku, který potřebujete k optimálnímu fungování.

Pokud máte potíže se spánkem, neváhejte navštívit lékaře. Vaše zdraví, a dokonce i vaše štěstí v životě, závisí na dobrém spánku.

Dodržujte dobrou spánkovou hygienu a řiďte se pokyny svého lékaře. Brzy se budete cítit lépe.

Spánek , poruchy spánku, nespavost, chrápání, dobrý spánek, duševní zdraví, lékařské rady