Všichni máme v hlavě různé myšlenky, že? Někdy se na dlouhou dobu zasekneme ve špatných myšlenkách a smutných pocitech. Věci jako „Proč se mi to děje?“ a „Jsem takový selhání“ nás zarmoucují. Dnes si tedy povíme o skvělé psychoterapeutické metodě, která nám pomáhá jít dál s hodnotami života, aniž bychom před těmito myšlenkami utíkali.
Jednoduše řečeno, co je tohle ACT?
Terapie přijetí a závazku (ACT) je psychoterapeutická metoda, která vám pomáhá přijmout vaše tíživé myšlenky a pocity, spíše než s nimi bojovat, a zároveň vám pomáhá žít smysluplný a naplňující život.
Toto se zaměřuje na dvě hlavní věci:
1. Přijetí: Přijetí toho, že vaše myšlenky a pocity jsou normální reakcí vaší mysli na určité situace.
2. Závazek: Zavázat se k provedení nezbytných změn ve svém životě, které budou v souladu s vašimi hodnotami.
Představte si, že máte v kanceláři velkou prezentaci. Možná si pomyslíte: „Jé, mám takový strach, že tohle propadnu.“ Je normální cítit se v takových chvílích bát a mít úzkost. Prostřednictvím ACT se naučíte dívat se na tuto myšlenku jinak. Můžete si pomyslet: „Mám strach, ale to je normální. Před prezentací jsem si dobře nacvičil a postavím se jí s jistotou.“
Během této terapie se naučíte, že vaše emoce jsou normální součástí lidského bytí. Naučíte se myslet způsoby, které vám pomohou dosáhnout vašich osobních cílů.
S jakými stavy tato léčba pomáhá?
Terapie ACT vám může pomoci zvládat následující duševní onemocnění:
- Závislost
- Poruchy užívání alkoholu
- Úzkostné poruchy
- Deprese
- Poruchy příjmu potravy
- Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Sociální úzkostná porucha
- Stres
- Poruchy užívání návykových látek
Tato léčebná metoda může navíc pomoci lidem žijícím s dlouhodobým nebo komplexním onemocněním, jako je rakovina, vyrovnat se s dopadem, který má na jejich každodenní život a budoucnost.
Důležité je, že ACT není vždy léčbou první volby pro tyto stavy. Často se používá jako doplněk k jiným léčbám (například lékům), které doporučuje lékař, nebo jako léčba druhé volby.
Pro koho je tato léčba nejvhodnější?
ACT terapie se může zúčastnit kdokoli, ale studie ukázaly, že je nejúčinnější pro malé děti a dospělé . Je to proto, že vyžaduje „abstraktní myšlení“. To znamená schopnost chápat koncepty a myšlenky, které nejsou viditelné ani hmatatelné. Pro malé děti to může být trochu obtížné pochopit.
Co se děje během terapeutického sezení?
Během prvního sezení se setkáte s terapeutem. Může to být například psycholog. Tam se vás zeptá na to, kdo jste a jaké jsou vaše cíle. Také vám vysvětlí, co můžete od terapie očekávat, jak dlouho budou sezení trvat a co se bude v každém sezení dělat.
Zpočátku dostanete spoustu informací a může se vám to zdát trochu zahlcující. Na začátku každé lekce vám však bude připomenuto, co se probíralo minulý týden, abyste na to nezapomněli. Budete mít také možnost kdykoli klást otázky.
Terapie ACT se zaměřuje především na poznávání sebe sama a svých životních hodnot. Proto budete proškoleni v řadě cvičení a technik.
- Stanovte si své osobní cíle a dosáhněte jich.
- Buďte více vnímaví k přítomnému okamžiku.
- Definujte si, jaké jsou vaše životní hodnoty.
- Prozkoumejte své myšlenky a pocity.
- Změňte své chování podle potřeby.
Jakých je 6 základních postupů ACT terapie?
Terapie ACT je založena na šesti klíčových procesech. Ty by měly být začleněny do každého cvičení, které provádíte. Je to jako hra chyť a hod. Můžete začít s jedním míčem. Jakmile si na to zvyknete, můžete přidat další. Postupem času budete schopni chytit všech šest míčků najednou. Nezáleží na tom, jestli vám míč spadne na zem, nebo jestli přidání dalšího míčku chvíli trvá. Váš terapeut vám pomůže.
| Základní proces | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| 1. Přijetí | Přijmout, že myšlenky a pocity, dobré, špatné nebo cokoli mezi tím, se objevují ve vaší mysli. Dovolit jim proudit do vaší mysli, aniž byste s nimi bojovali. |
| 2. Kognitivní defuze | „Odpoutání se“ od negativních myšlenek a přesvědčení. To znamená, že myšlenku, která vám přijde na mysl, vnímáte jako něco, co jen přichází a odchází, ne jako realitu, která ovládá vaše chování. |
| 3. Být přítomný | Soustředění pozornosti na to, co cítíte v daném okamžiku. Minimalizace myšlenek na téma „co se stane v budoucnu?“ a snaha vidět, co se kolem vás skutečně děje. |
| 4. Já jako kontext | Nevnímejte sami sebe jako někoho, koho formují pouze vaše zkušenosti, myšlenky nebo pocity, ale jako většího a komplexnějšího člověka, který si prožil všechno. |
| 5. Hodnoty | Standardy, podle kterých chcete žít, to znamená, že si sami určujete, co je pro vás v životě nejdůležitější. Nejsou to věci, které pramení z vlivu ostatních, ale z vašich vlastních. |
| 6. Závazná akce | Provádějte změny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tyto cíle by měly být v souladu s vašimi hodnotami. |
Když se všech šest těchto procesů spojí, můžete dosáhnout stavu zvaného „psychologická flexibilita“. To znamená, že vaše chování není řízeno vašimi emocemi, ale vašimi hodnotami.
Jaké jsou výhody ACT terapie?
Největší výhodou je, jak jsme již zmínili,Rozvíjení „psychologické flexibility“. To znamená, že dokážete pochopit, jak vaše emoce ovlivňují váš život, ale nenecháte se jimi zahltit. Naučíte se přijímat věci, které můžete ovlivnit, a žít v souladu se svými hodnotami.
Mezi další výhody může patřit:
- Mít jasnou mysl.
- Snížení symptomů, jako je deprese, úzkost a stres.
- Ochota stanovit si vlastní cíle a pracovat na nich.
- Zlepšená kvalita života a fungování.
Existují nějaká rizika spojená s touto léčbou?
Když se účastníte jakékoli psychoterapie, musíte vypustit ze sebe své nejhlubší myšlenky. To může být obtížná a nepříjemná zkušenost. Protože se musíte svým myšlenkám a pocitům přímo postavit, je normální, že se občas cítíte unavení a zahlceni.
Také při řešení základního duševního onemocnění může existovat riziko sebevražedných myšlenek. Váš terapeut vám může pomoci s těmito myšlenkami se vypořádat.
V naléhavých případech, tedy pokud se nacházíte v situaci, kdy jste příliš nemocní na to, abyste se sami ovládali, okamžitě zavolejte svému lékaři nebo se obraťte na nejbližší nemocniční pohotovost. Pamatujte, že v tom nejste sami.
Jak dlouho budu muset tuto léčbu užívat?
Protože cíle a důvody pro vyhledání léčby se u každého člověka liší, není možné stanovit konkrétní časový rámec, který by vyhovoval všem. Během prvního sezení vám terapeut poskytne hrubou představu. Obvykle se budete scházet jednou týdně po dobu několika týdnů.
Nejdůležitější je, že výsledky se odvíjejí od vynaloženého úsilí. Terapie není snadná a výsledky se nedostaví přes noc. Je to jako s cvičením sportu – bez tréninku nemůžete vyhrát zápas. Abyste dosáhli svých osobních cílů, musíte tvrdě pracovat a trénovat svůj mozek novými způsoby.
Pokud máte pocit, že s tím máte potíže a nemůžete dosáhnout svých cílů, promluvte si o tom otevřeně se svým terapeutem. Může vám pomoci vrátit se zpět na správnou cestu nebo vyzkoušet nové přístupy, které lépe odpovídají vašim hodnotám.
Vzkaz k odnesení domů
- Cílem ACT terapie není odstranit špatné myšlenky a pocity, ale změnit váš vztah k nim.
- Tato terapie vám pomůže žít život na základě vašich hodnot, spíše než se honit za svými emocemi.
- Je to proces, který vyžaduje čas a praxi, takže je normální, že se na cestě setkáte s překážkami.
- Vždy úzce spolupracujte se svým terapeutem. Nebojte se otevřeně mluvit o svých myšlenkách a pocitech.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář