Také se unavujete po dlouhé cestě? Pojďme se dozvědět o jet lagu!

Vrátili jste se nedávno z dlouhé cesty? Nebo se na ni teprve chystáte? V tu dobu se někteří lidé cítí trochu divně, unaveně a bez spánku, že? Proto tomu často říkáme „jet lag“. Není to tak velký problém, jak si možná myslíte, ale je to trochu nepříjemné. Pojďme si o tom dnes promluvit podrobněji, protože se to stává mnoha lidem.

Co je jet lag?

Jednoduše řečeno, jet lag je nepohodlí, které pociťujeme při cestování letadlem na dlouhé vzdálenosti, zejména když cestujeme přes více než tři časová pásma. Hlavním problémem jsou problémy se spánkem, jako je neschopnost spát v noci, což se nazývá „nespavost“. Kromě toho se může vyskytnout mnoho dalších drobných onemocnění. Zamyslete se nad tím, máme v těle přirozené hodiny. Lékařsky tomu říkáme „vnitřní biologické hodiny“ nebo „cirkadiánní rytmus“ . Ty řídí náš spánek, bdění, hlad a tělesnou teplotu konzistentním způsobem po celý den. Takže když se náhle ocitneme v zemi s jiným časem, chvíli trvá, než si naše biologické hodiny zvyknou na denní a noční cyklus nového místa. Jet lag je nepohodlí, které pociťujeme, dokud si na něj nezvykne. Je to jako obout si nový pár bot a cítit trochu bolesti, dokud si na něj nezvyknou nohy. Ve skutečnosti se jedná o dočasný stav, který spadá do kategorie poruch souvisejících se spánkem, nazývaných „porucha cirkadiánního rytmu spánku“.

Je jet lag znatelnější při cestování na východ nebo na západ?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Lékaři obecně říkají, že příznaky jet lagu jsou závažnější při letu na východ než při letu na západ . Podle výzkumníků je to proto, že naše tělo se spíše přizpůsobí pozdějšímu ukládání do postele než obvykle dříve. Například pokud chodíte spát každý den ve 22 hodin, je snazší zůstat vzhůru do půlnoci, než jít spát ve 20 hodin. Přesně to se děje i zde. Protože se při letu na východ čas „posouvá dopředu“, vaše biologické hodiny půjdou spát dříve, než je čas jít spát v nové zemi.

Jak častý je jet lag?

Jet lag je velmi častý stav, který mnoho lidí zažívá při cestování letadlem . Nicméně, jak se s ním cítí a do jaké míry ovlivňuje, se může u každého člověka lišit. Někteří lidé, zejména malé děti, nemusí mít v nové oblasti žádné problémy. Většina dospělých však toto nepohodlí do určité míry pociťuje.

Jaké jsou příznaky jet lagu?

Přestože se příznaky jet lagu mohou lišit od člověka k člověku, existuje několik běžných příznaků:

• Potíže s usínáním v noci (nespavost) .
• Pocit nadměrné ospalosti během dne.
• Může vás bolet hlava .
• Potíže s koncentrací nebo soustředěním se na něco.
• Pocit extrémní únavy a vyčerpání .
• Je to jako „nebýt sám sebou“, cítit se divně a bez života.
• Trávicí problémy, jako je žaludeční nevolnost a nadýmání.
• Být úzkostný znamená rychle se rozzlobit, být rozrušený atd.
• Výkyvy nálad , jako je podrážděnost a úzkost.

Jaký je pocit z jet lagu?

Jet lag postihuje každého jinak. Obecně však platí, že čím déle cestujete, tím horší to může být. Je to proto, že se vaše tělo musí cestování více přizpůsobovat. Pokud například „ztratíte“ několik hodin v závislosti na směru cestování (například ze západu na východ), můžete mít potíže s usínáním, protože v nové zemi je noc, kdy vaše tělo potřebuje být vzhůru. Na druhou stranu, pokud „získáte“ několik hodin (z východu na západ), můžete se během dne cítit ospalí, protože v nové zemi je noc, kdy vaše tělo potřebuje být vzhůru.

Jaké jsou příčiny jet lagu?

Jet lag je způsoben hlavně létáním přes tři nebo více časových pásem. Příznaky jet lagu se objevují, protože přirozený rytmus vašeho těla (nazývaný cirkadiánní rytmus) není synchronizován s denní a noční dobou ve vaší destinaci. Letem se to zhoršuje, protože se vaše tělo pohybuje neuvěřitelnou rychlostí. Váš mozek a cirkadiánní rytmus nemají dostatek času se přizpůsobit časovému rozdílu. Mezi další faktory, které mohou k jet lagu přispívat a zhoršovat příznaky, patří:

• Nutnost dlouho sedět v letadle ve stejné poloze.
• Snížená hladina kyslíku a tlak vzduchu uvnitř kabiny letadla.
• Horké klima a nízká vlhkost uvnitř letadla mohou způsobit zadržování vody, což může vést k dehydrataci.

Co zvyšuje riziko jet lagu?

Přestože se u kohokoli může vyvinout jet lag, existují určité faktory, které zvyšují pravděpodobnost jeho vzniku. Těmito faktory jsou:

• Vaše cesta: Na vaši cestu může mít vliv mnoho faktorů. Například vzdálenost, kterou urazíte, počet mezipřistání, počet časových pásem, která překročíte, a směr, kterým cestujete.
• Když dorazíte do cíle: Váš cirkadiánní rytmus se také změní, když cestujete na nové místo.)` Ovlivňuje to, jak rychle si na to zvyknete. Někdy světlo (světlo) může nesprávně řídit vaše biologické hodiny.
• Váš věk: Některé studie ukázaly, že lidé starší 60 let mají častější změny cirkadiánního rytmu, což u nich zvyšuje pravděpodobnost jet lagu.
• Váš spánek před cestou: Pokud se před letem dobře nevyspíte, tedy pokud se dostatečně nevyspíte, je pravděpodobnější, že se u vás po cestě rozvine jet lag.
• Vaše úroveň stresu : Pokud máte vysokou úroveň stresu, může to narušit přirozené rytmy vaší mysli a těla. To může ztížit usínání.
• Ať už konzumujete kofein nebo alkohol: Káva a alkohol mohou ovlivnit váš mozek a narušit spánek, proto je na dlouhých letech nejlepší pít pouze vodu.

Jaké komplikace mohou nastat v důsledku jet lagu?

Jet lag je obvykle krátkodobý problém . Obvykle sám odezní, jakmile se „cirkadiánní rytmus“ vašeho těla přizpůsobí času na novém místě. Pro ty, kteří často cestují – jako jsou piloti, letušky a obchodní cestující – však jet lag může někdy způsobit komplikace. Pokud je váš „cirkadiánní rytmus“ trvale narušen, může to vést k problémům se spánkem a dokonce i k chronické „nespavosti“. Mezi další komplikace, které se mohou vyskytnout, patří:

• Diabetes
• Deprese
• Některé typy rakoviny

To je trochu přehnané, ale je dobré si to uvědomit pro ty, kteří pravidelně zažívají jet lag.

Jak poznáte, že máte jet lag?

Většina lidí pociťuje při jet lagu pouze mírné příznaky. Proto obvykle nevyhledávají lékařskou pomoc. Příznaky obvykle samy odezní během několika dní. Pokud vás však vaše příznaky znepokojují nebo máte pocit, že se vaše tělo špatně přizpůsobuje novému prostředí, navštivte lékaře. Pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají nebo ovlivňují váš život, může vám lékař doporučit „studii spánku“. Tento test se provádí během spánku. Může pomoci určit, zda jsou vaše příznaky způsobeny jinou poruchou spánku.

Jak překonat jet lag? / Jak ho vyléčit?

Vědci dosud nenašli skutečný „lék“ na jet lag. Mnoho příznaků však můžete zvládnout sami. Ve většině případů vaše příznaky zmizí během několika dní bez jakékoli léčby. Zdravá strava vám může pomoci rychle se zbavit příznaků jet lagu. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, jakmile se ocitnete na novém místě:

• Dopřejte si sluneční světlo: Pobyt venku během dne stimuluje vaše tělo, aby zůstalo vzhůru. Světlo je to, co vašemu tělu říká, že „je čas se probudit“. Pokud nemůžete jít ven, může vám pomoci i umělý zdroj světla (například lampa).
• Stanovte si cyklus spánku a bdění: Co nejrychlejší zvyknutí si na cyklus spánku a bdění v místě, které navštěvujete, může pomoci zmírnit vaše příznaky.
• Zaměřte se na kvalitní spánek: Pokud je to možné, spánek v letadle může vašemu tělu pomoci rychleji se přizpůsobit novému pásmu. Můžete se také zeptat svého lékaře na výhody a nevýhody volně prodejných pomůcek na spaní, jako je melatonin. Někdy mohou pomůcky na spaní na předpis při jet lagu nadělat více škody než užitku. Promluvte si se svým lékařem o svých potřebách.
• Chvíli se vyhýbejte novým jídlům: Výběr potravin, na které je vaše tělo zvyklé a které se snadno tráví jeden nebo dva dny, může pomoci zmírnit žaludeční nevolnost způsobenou jet lagem.
• Pijte hodně vody: Pití velkého množství vody je velmi důležité v boji proti dehydrataci, která může nastat po dlouhém letu. Pokud máte jakékoli pochybnosti o bezpečnosti vody, používejte balenou vodu. Vyhýbejte se kávě a alkoholu, protože vás mohou dále dehydratovat.

Pomáhá užívání melatoninu s jet lagem?

Není považováno za škodlivé pro jet lag. A ačkoli na toto téma neexistují žádné rozsáhlé klinické studie, mnoho lidí ho užívá. Melatonin je hormon, který naše tělo přirozeně produkuje k navození spánku. Je také k dispozici jako doplněk stravy v různých dávkách. Lékař vám může vysvětlit výhody a nevýhody užívání doplňku stravy s melatoninem pro jet lag a jaký to bude mít na vás vliv. Proto nic neužívejte bez lékařské rady.

Jak se vyhnout jet lagu?

Bohužel neexistuje způsob, jak se pásmové nemoci zcela vyhnout. Žádná preventivní strategie nemůže zaručit, že se s ní nikdy nesetkáte. Existuje však mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste minimalizovali její účinky.

Naplánujte si let s dostatečným předstihem před odletem.

Několik dní před cestou si upravte časy jídel tak, aby odpovídaly časům jídel ve vaší nové lokalitě.

• Pokud cestujete ze západu na východ (čas plyne dopředu): Začněte chodit spát o něco dříve a vstávat o něco dříve několik dní před cestou.
• Pokud cestujete z východu na západ (v čase): Choďte spát o něco později a vstávejte o něco později několik dní před cestou. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se novému spánkovému režimu.

V letadle trochu zatřeste tělem.

V letadle se pohybujte a protahujte. To může pomoci zmírnit příznaky jet lagu. Zejména při dlouhých letech se v letadle procházejte, kdykoli je to možné. Existují také cviky, které můžete dělat vsedě v sedadle. Například:

• Zhluboka dýchejte.
• Zkroutte si prsty na nohou a kotníky.
• Zvedněte a spusťte kolena.
• Otočte hlavu na stranu.
• Zvedněte obě ruce nad hlavu a zatáhněte.
• Napněte a uvolněte svaly v nohou.

Jak dlouho trvá jet lag?

Jak dlouho trvá jet lag, závisí na několika faktorech:

• Jak daleko jsi cestoval/a.
• Jedinečné rytmy vašeho vlastního těla.
• Vaše celkové zdraví.

U většiny lidí se jet lag zlepší během několika dní po pobytu na novém místě. Některým může trvat až týden, než se plně zotaví.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud příznaky jet lagu přetrvávají déle než týden po cestě nebo se zhoršují, okamžitě vyhledejte lékaře. Také informujte svého lékaře, pokud máte jakékoli další příznaky, o kterých máte podezření, že by mohly být způsobeny jet lagem. Například:

• Pokud dostanete horečku.
• Pokud pociťujete nevolnost nebo zvracíte.
• Pokud máte kašel.
• Pokud máte bolest v krku.
• Pokud máte jinou horečku, nachlazení nebo příznaky onemocnění COVID-19.

A konečně, věci k zapamatování

Jet lag je velmi častý problém. Lidé všech věkových kategorií se s ním mohou setkat během dálkových letů (více než tři časová pásma). Jak si vaše tělo zvyká na cyklus spánku a bdění na novém místě, můžete pociťovat mírné až středně těžkou poruchu spánku nebo jiné příznaky. Je také možné cestovat bez jakýchkoli příznaků jet lagu. Dopady jet lagu můžete minimalizovat tím, že své tělo připravíte na očekávané změny v režimu a budete se během cesty zdravě rozhodovat. Mějte tedy tyto tipy na paměti, až se příště vydáte na delší cestu!