Co jsou to za ramenní svaly? Pojďme to přesně zjistit!

Přemýšleli jste někdy, co vám pomáhá zvedat ruku, rychleji házet kriketový míček nebo zvedat tašku ze střechy domu? Ano, svaly v ramenou jsou ty hlavní, které vám s tím pomáhají. Jsou jako ochránci našich ramen. Bez tohoto svalového systému bychom nebyli schopni vykonávat ani ty nejmenší úkoly, natož naše každodenní činnosti. Dnes si tedy v tomto článku povíme o těchto důležitých svalech v rameni, jejich funkci, možných poruchách a o tom, jak je udržet zdravé.

Co jsou to ramenní svaly? Pojďme to pochopit jednoduše!

Jednoduše řečeno, vaše rameno je kulový kloub . V lékařské terminologii se mu také říká glenohumerální kloub. Představte si to takto: horní konec vaší dlouhé pažní kosti (které říkáme humerus) má tvar koule. Tato koule zapadá do mělké miskovité části lopatky (lopatky). Tato struktura nám umožňuje snadno pohybovat paží v jakémkoli směru – nahoru, dolů, dopředu, dozadu a dokola. Ramenní kloub má ve skutečnosti největší rozsah pohybu ze všech kloubů v našem těle.

Tyto svaly slouží k podpoře tohoto úžasného kloubu, jeho stabilitě, síle a krásnému tvaru ramene. Tento ramenní kloub obvykle obklopuje asi osm hlavních svalů .

Tyto ramenní svaly jsou typem kosterního svalu . Jsou připojeny ke kostem silnými vláknitými tkáněmi zvanými šlachy. Důležité je, že se jedná o svaly volní . To znamená, že je můžete ovládat a pohybovat s nimi, jak chcete. Zamyslete se nad tím, když chcete zvednout ruku, děláte to myšlenkami, že? Přesně tak. Ale některé svaly v našem těle, například svaly v srdci, jsou svaly mimovolní . To znamená, že pracují, aniž bychom o nich přemýšleli, automaticky.

Co se vlastně děje se svaly ramen?

Služby, které nám tyto ramenní svaly poskytují, nejsou maličkostí. Pojďme se podívat na jejich hlavní funkce:

• Udržování kostí ramenního kloubu na místě: Tyto svaly drží kosti ramene pohromadě a udržují kloub stabilní bez sklouzávání.
• Pomáhají nám pohybovat rukama nahoru, dolů, dopředu a dozadu: Když máváte rukou, vyhazujete něco nahoru nebo plavete, tyto svaly nám s tím vším pomáhají.
• Ochrana ramenního kloubu: Tyto svaly fungují jako štít, který minimalizuje poškození ramenního kloubu v případě nehody nebo pádu.
• Pomoc při rotaci ramenního kloubu: Tento sval je nezbytný pro úkony, které zahrnují rotaci paže, například při česání vlasů.

Kde se tyto ramenní svaly nacházejí?

Ramenní svaly se nacházejí kolem místa, kde se vaše paže spojuje s trupem. Jak již bylo zmíněno, tyto svaly jsou ke kostem připojeny tkáněmi zvanými šlachy. Mezi tyto kosti patří zejména:

• Lopatka : Plochá, trojúhelníková kost na zadní straně, nahoře.
• Pažní kost : Dlouhá kost mezi ramenem a loktem.
• Klíční kost : Jak všichni víme, nazývá se také „klíční kost“.

Svaly ramene fungují tak, že se spojují s těmito třemi kostmi.

Jak se tvoří ramenní svaly?

Přestože se v rameni nachází mnoho svalů, lze je podle jejich funkce rozdělit do několika hlavních skupin.

Hlavní část: Svaly rotátorové manžety

Toto je nejdůležitější svalová skupina v rameni. Je to skupina čtyř svalů. Tyto svaly „rotátorové manžety“ a jejich přidružené „šlachy“ spolupracují a vytvářejí miskovitou strukturu, která pokrývá přední část ramene. Jejich hlavní funkce jsou:

• Pomáhá nám zvedat a otáčet paže.
• Poskytování strukturální podpory ramenního kloubu, tj. udržování stability kloubu.

Čtyři svaly, které tvoří „rotátorovou manžetu“, jsou:

1. Podlopatkový sval : Nachází se na vnitřní straně lopatky (scapularis), směrem k tělu. Odtud se upevňuje k přední části pažní kosti, což je koule ramene. Mezi tímto svalem a lopatkou se nachází malý tekutinou naplněný vak zvaný bursa . Ta pomáhá snižovat tření mezi svalem a kostí, což usnadňuje pohyb. To pomáhá rotovat paži dovnitř (vnitřní rotace).

2. Supraspinatus : Tento sval vede od horní části lopatky (scapula) k kulovité části pažní kosti. Je to první sval, který se aktivuje při zvedání paže do strany (abdukce).

3. Infraspinatus : Nachází se za lopatkou, pod supraspinatus, a zezadu se připojuje k pažní kosti. Pomáhá při vnější rotaci paže.

4. Teres minor: Tento sval začíná na straně lopatky (scapula) a navazuje na pažní kost pod sval infraspinatus. Pomáhá také při vnější rotaci paže.

Představte si tyto čtyři svaly „rotátorové manžety“ jako čtyři kola auta. Pokud je kterýkoli z nich oslabený, ovlivňuje to funkci celého ramene.

Další svaly, které pomáhají rameni

Kromě rotátorové manžety existuje několik dalších důležitých svalů, které rameno podporují:

• KosočtverceKosočtvereční svaly: Tyto dva svaly vycházejí z horní části páteře (u spodní části krku) a upínají se k lopatce (scapula). Pomáhají táhnout lopatku nahoru a dozadu. Stejně jako když stojíme, pomáháme udržovat ramena vzadu a vzpřímeně.
• Trapézový sval : Jedná se o velký trojúhelníkový sval v horní části zad, který se táhne od krku k ramenům. Tento sval, nazývaný „trapézový sval“, nám hodně pomáhá při zvedání a spouštění ramen a při otáčení krku.
• Deltový sval : Toto je kulatý, vnější sval ramene. Je to sval, který se vpichuje do horní části paže. Pomáhá zvedat paži dopředu, do strany a dozadu.

Z čeho se skládají ramenní svaly?

Stejně jako ostatní svaly v našem těle se i svaly ramene skládají z elastických vláken . Tato vlákna dodávají svalům flexibilitu a umožňují jim stahovat se a protahovat. Jsou tvořeny kombinací červených a bílých vláken, což jim dodává pruhovaný vzhled.

Jaké nemoci postihují ramenní svaly?

Vzhledem k tomu, že ramenní kloub je jedním z nejflexibilnějších kloubů v našem těle, svaly a další měkké tkáně kolem něj jsou neustále používány. Přesněji řečeno, jsou vystaveny velkému „opotřebení“. Díky tomu jsou ramenní svaly náchylnější ke zraněním a různým onemocněním. Podívejme se na některé z nejčastějších stavů:

• Adhezivní kapsulitida : Tomuto stavu se běžně říká „zmrzlé rameno“. Při němž dochází k ztluštění a zúžení pouzdra (obalu) kolem ramenního kloubu. To může způsobit bolest, ztuhlost a křeče v ramenních svalech.
• Bursitida : Jak již bylo zmíněno, jedná se o zánět malých tekutinou naplněných váčků zvaných bursa v rameni. Tento zánět může ztížit pohyb ramenního kloubu a způsobit bolest a otok svalů.
• Poranění rotátorové manžety : O tomto onemocnění slyšelo mnoho lidí. Natržení rotátorové manžety nejčastěji postihuje šlachy, ale někdy mohou být poškozeny i svaly. To může být způsobeno pádem, náhlým nárazem nebo dlouhodobým prováděním stejného typu pohybu.
• Syndrom impingementu ramene: K němu dochází, když se svaly nebo šlachy ramene opakovaně třou o kosti, což způsobuje podráždění měkkých tkání a bolest a zánět. Nazývá se také „plavecké rameno“, protože je častější u plavců.
• Stahování svalů„(Natažení)“: K tomuto stavu dochází, když jsou svalová vlákna v rameni nadměrně natažena. Může k tomu dojít, když náhle zvednete těžkou váhu nebo cvičíte nesprávně.

Jak časté jsou problémy se svaly ramen?

Možná si teď říkáte: „Jsou tyto problémy s ramenními svaly opravdu běžné?“ Ano, ve skutečnosti jsou častější, než si myslíte. Podívejte se, jen v roce 2006 navštívilo lékaře ve Spojených státech více než 7 milionů lidí s problémy s rameny. Z nich dva až čtyři miliony měly problémy s „rotátorovou manžetou“. Takže vidíte, jak častý je tento stav. Na Srí Lance se tyto problémy s rameny vyskytují také u sportovců, u lidí, kteří zvedají těžké břemena, a s přibývajícím věkem.

Jak si mohu udržet zdravé ramenní svaly?

„Prevence je lepší než léčba,“ říkají. Takže místo čekání na to, až se s ramenními svaly objeví problémy, existují věci, které můžeme udělat pro jejich udržení zdravých:

• Neignorujte bolest ramene: Někteří lidé pracují a cvičí i přes bolest. To může jejich stav ve skutečnosti zhoršit. Pokud cítíte bolest, dejte si odpočinek.
• Ať už cvičíte nebo zvedáte těžké břemena, dopřejte ramenním svalům odpočinek: Není dobré neustále zatěžovat ramena. Dělejte si mezi tím přestávky.
• Před aktivitami si protáhněte a zahřejte ramenní svaly: Tím se výrazně snižuje riziko svalových zranění. To je obzvláště důležité, pokud sportujete nebo zvedáte činky.
• Udržujte správné držení těla: Procvičujte si sezení, stání a práci vzpřímeně, aniž byste se hrbili v ramenou nebo se předkláněli.
• Cvičení na posílení ramen: S radou fyzioterapeuta nebo trenéra můžete provádět jednoduchá cvičení na posílení svalů kolem ramen.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Někdy domácí prostředky nemusí stačit k úlevě od bolesti ramene. V takových případech je nejlepší navštívit lékaře. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, zejména pokud máte některý z následujících příznaků:

• Pokud nemůžete pohnout ramenem nebo paží.
• Pokud máte necitlivost v rameni nebo paži.
• Pokud pocítíte silnou, náhlou bolest v rameni nebo paži.
• Pokud je rameno oteklé, zarudlé a má horečku.
• Pokud je bolest tak silná, že nemůžete vykonávat ani běžné činnosti.

V takových chvílích je velmi důležité neprodleně navštívit lékaře a podstoupit vhodnou léčbu.

Nakonec si pamatujte

Ramenní svaly jsou úžasnou, ale zároveň neuvěřitelně důležitou částí těla. Podpírají a stabilizují nejflexibilnější kloub v našem těle. Od česání vlasů až po házení míče nám tyto svaly pomáhají dělat tisíc a jednu věc.

Protože ramenní svaly používáme tolik, jsou náchylnější ke zranění a různým poruchám. Dobrou zprávou však je, že mnoha z těchto bolestí a poruch ramen lze předcházet. Stačí svaly odpočívat, když se cítí unavené, udržovat je silné a pružné a dodržovat správné cvičení a držení těla.

Takže se o svá ramena starajte s láskou. Pak budete moci dlouho pokračovat ve své práci bez bolesti!

Ramenní svaly, rameno, rotátorová manžeta, bolest ramene, svalové poruchy, cvičení, zdraví, cviky na ramena