Během období dešťů, za mírně tmavých, chladných dnů, máte také zvláštní touhu a chuť na moučné pokrmy, jako je chléb, housky, rýže a nudle? Nejste sami, kdo se tak cítí. Mnoho lidí má v tomto období spíše chuť na sacharidy, tedy škrobové potraviny. Někdy se, aniž bychom si to uvědomovali, uchylujeme k těmto potravinám, abychom si zlepšili náladu a dopřáli si trochu štěstí. Je tedy tato touha, kterou máte, normální, nebo by mohla být příznakem deprese související s počasím? Pojďme si o tom pohovořit podrobněji.
Proč mám zvláštní chuť na tato sacharidová jídla?
Může pro to existovat několik důvodů. Podívejme se, jaké to jsou.
Držíte dietu?
Pokud držíte dietu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů (jako je rýže a chléb), abyste zhubli, je normální, že vaše tělo touží po sacharidech. Je to jako mechanismus přežití . Naše tělo potřebuje sacharidy pro energii. Když je jí málo, tělo vysílá signály, že si je žádá. To nesouvisí s počasím, ale je to důsledek vaší stravy.
Nebo se jedná o sezónní afektivní poruchu (SAD)?
Pokud však jíte normálně a nedržíte žádnou speciální dietu, a vaše chuť na mouku je obzvláště výrazná, když se počasí ochladí, schne nebo prší, může se jednat o příznak stavu zvaného sezónní afektivní porucha (SAD) . Někteří lidé tento stav nazývají také „zimní blues“.
Jednoduše řečeno, když jíme potraviny obsahující sacharidy, náš mozek produkuje více chemické látky zvané serotonin . Tomu se také říká „hormon štěstí“. Některé léky na depresi také fungují tak, že zvyšují hladinu tohoto serotoninu v mozku.
Takže člověk se SAD, aniž by si to uvědomoval, se obrací k těmto sacharidovým potravinám, aby si zlepšil náladu, tedy aby snížil stres. Je to jako by si pro sebe vyráběl lék. Tito lidé mohou z těchto potravin získat 800 kalorií denně navíc . Zatímco někteří kvůli tomu přibírají na váze, jiní se snaží svou váhu kontrolovat cvičením nebo omezením hlavních jídel.
Je tato tvá touha normální, nebo je to něco, čemu je třeba věnovat pozornost?
Abyste zjistili, zda je vaše chuť na sacharidy normální, položte si tyto otázky. Níže uvedená tabulka vám s tím pomůže.
| Otázka, kterou byste si měli položit | Popis a věci, které je třeba zvážit |
|---|---|
| 1. Přichází tato vášeň s počasím? | Chuť spojená s anksiózní poruchou trávení se liší roční období. To znamená, že si můžete všimnout, že tato chuť začíná během období dešťů a chladu (např. konec roku) a poté mizí, když přijde slunečné a teplé počasí (např. březen, duben) . Toto je klíčový příznak anksiózní poruchy trávení. (Mezi další příznaky patří nadměrná únava, příliš mnoho spánku, přibírání na váze, potíže s koncentrací). |
| 2. Co se děje předtím, než se objeví touha? | Tyto druhy chutí často doprovázejí pocity stresu, smutku nebo osamělosti . Vzpomeňte si, jak jste se cítili, než jste dostali chuť k jídlu. Cítili jste se nešťastní? |
| 3. V jakou denní dobu se touha nejčastěji objevuje? | Tyto chutě se obvykle nejvíce projevují večer a v noci . Po náročném dni v práci a poté večer, když je veškerá práce hotová a máte volno, se ve vaší mysli mohou objevit stresující pocity. Tehdy se tyto chutě na jídlo objevují nejčastěji. |
Pojďme si to blíže vysvětlit na skutečné události.
Představte si tuto osobu. Říkejme jí Nimali. Nimali je velmi aktivní během slunečných dnů i během dlouhých dnů. Po práci v kanceláři se jde projít, ven s přáteli.
Ale jakmile začne období dešťů a denní světlo se zkrátí, úplně se změní. Zůstane doma, nechce se mu nikam chodit a je velmi unavený. Jedno odpoledne se cítí skleslejší a smutnější než obvykle. Zároveň má zvláštní chuť sníst si „kottu“ ze stánku u silnice.
„Tu věž bych fakt chtěl sníst,“ pomyslí si.
Bez ohledu na déšť nebo zimu si pro tu hračku chodí ven. Dělá to několik dní v týdnu po celou zimu. Tomu říkáme řízená touha . Tyto druhy chutí jsou často spojovány se sociální afektivní poruchou.
Co lze udělat pro kontrolu této situace?
Pokud máte tyto příznaky a máte pocit, že se vám vymknou kontrole, nejlepší a nejbezpečnější je promluvit si o tom se svým lékařem. Ten nebo ona může určit , zda máte sociální anamnézu, a dát vám správnou radu.
Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste do určité míry zvládli svou chuť na tyto potraviny.
Naplánujte si jídla.
Protože se tyto chutě obvykle zvyšují večer, jezte co nejvíce zdravých potravin bohatých na bílkoviny ráno a odpoledne. Kolem 16. hodiny, když slunce zapadá a cítíte se trochu melancholicky, si dejte malou sacharidovou svačinu. Například popcorn (bez másla) nebo cereálie s nízkým obsahem cukru. K večeři si dejte něco jako těstoviny, rýži nebo brambory.
Vybírejte zdravé potraviny, které uklidní vaši mysl.
Vybírejte si potraviny, které obsahují sacharidy, ale které nemůžete sníst rychle, ale můžete si je vychutnat pomalu. Dobrým příkladem je horká čokoláda . Mléko a čokoláda obsahují sacharidy. Také horkou čokoládu nelze vypít na jeden doušek. Musíte si ji vychutnat. Dodá vám to klid.
Připravujte věci jako polévky a dušená jídla
Teplá polévka nebo dušené maso z velkého množství brambor, batátů a zeleniny je skvělé v chladném období. Uspokojí vaši potřebu sacharidů a zasytí vás. Jsou také skvělým řešením, když jste příliš líní vařit každý den. Pokud si o víkendu připravíte velkou dávku, můžete ji během týdne využít na několik jídel.
Vzkaz k odnesení domů
- Chuť na sacharidy (mouku) v chladném a deštivém počasí je běžná a může být příznakem sezónní afektivní poruchy (SAD).
- Hlavním důvodem je, že sacharidy zvyšují hladinu serotoninu, „hormonu štěstí“ v mozku.
- Věnujte pozornost tomu, zda vaše chutě na jídlo přicházejí a odcházejí s počasím, souvisí s vaší náladou a objevují se v určitou denní dobu.
- Pokud je tento stav obtížné kontrolovat nebo pokud máte podezření, že trpíte depresí, nejlepší je poradit se s lékařem.
- Výběr zdravých sacharidů a správné plánování jídelníčku může pomoci tyto chutě zvládat.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář