Když žijete s ADHD , neboli poruchou pozornosti s hyperaktivitou, máte někdy pocit, že se na vás ostatní dívají špatně? Když vás rodina a přátelé kritizují za to, že vám správně neposlouchají, cítíte se provinile, že je zarmoucujete? Nebo se velmi zlobíte a smutíte kvůli maličkostem? To jsou velmi běžné zkušenosti, které s ADHD souvisejí. Nejste v tom sami. Ve skutečnosti cítíte stejné emoce jako všichni ostatní, ale kvůli ADHD mohou být tyto pocity trochu intenzivnější a přetrvávat déle . Nejlepší na tom je, že existují způsoby, jak vám pomoci se s těmito pocity vyrovnat a zvládat je. Pojďme si o nich promluvit.
Jaký je vztah mezi ADHD a stresem?
Jednoduše řečeno, stres je něco, s čím se všichni v životě potýkáme. Je dobré tento stres nazývat něčím, na co se musíme soustředit, na co se musíme tvrdě pracovat nebo na co se musíme vypořádat při nehodě. Udržuje nás aktivními.
Problém však začíná, když se tento stres stane nezvladatelným. Pokud stres přetrvává na vysoké úrovni po dlouhou dobu, může vést k vážným zdravotním problémům, jako je deprese a srdeční choroby .
Nyní se podívejme, jak to souvisí s ADHD. Osoba s ADHD čelí denně mnoha drobným výzvám. Potíže s soustředěním, zapomínání na věci a potíže s udržením soustředění mohou vést k neustálému stresu a frustraci. Pokud se tento nahromaděný stres správně nezvládá, může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů. Například:
- Stavy jako tiky nebo Tourettův syndrom .
- Záchvaty deprese nebo úzkosti .
- FibromyalgieChronické bolestivé stavy, jako je fibromyalgie.
Jak zvládat tento stres?
Existuje mnoho věcí, které může kdokoli s ADHD – ať už je to malé dítě, mladý člověk nebo dospělý – udělat pro to, aby tento stres zmírnil.
Přesně dodržujte svůj léčebný plán.
Ať už se jedná o léky nebo behaviorální terapii, přesně dodržujte léčebný plán předepsaný lékařem. Nikdy neměňte svůj léčebný plán bez předchozí konzultace s lékařem.
Naučte se zvládat stres
Existuje několik dovedností, které se můžete naučit, abyste se se stresem efektivně vypořádali.
| Dovednost | Jednoduše řečeno… |
|---|---|
| Vyhýbání se stresovým situacím | Identifikujte místa nebo lidi, kteří ve vás vyvolávají stres, a snažte se od nich držet co nejdál. |
| Schopnost řešit problémy | Naučit se, jak rozdělit problém na části a řešit ho krok za krokem, aniž byste při jeho řešení panikařili. |
| Komunikační dovednosti | Zvykněte si říkat ostatním jasně a klidně, co si myslíte a potřebujete. |
| Sebeobhajoba | Nebát se sdělit ostatním své potřeby a omezení a požádat o pomoc, kterou potřebujete. |
Procvičujte si relaxační techniky.
Procvičujte relaxační techniky, jako je meditace. Ty mohou pomoci snížit úzkost. Techniky, jako je biofeedback , vám také mohou pomoci sledovat úroveň stresu a naučit se ovládat své reakce na něj.
Udržujte si celkové zdraví.
Udržování dobrého zdraví vám pomáhá lépe zvládat ADHD a dává vašemu tělu sílu vyrovnat se se stresem.
- Co nejvíce omezte užívání kofeinu (čaj, káva) a nikotinu (cigarety).
- Jezte dobrou a vyváženou stravu.
- Pravidelně cvičte .
- Dopřejte si dostatek spánku.
- Úplně se vyhněte drogám a alkoholu.
Jak ovládat emoce v práci?
ADHD může na pracovišti způsobovat řadu problémů, včetně prokrastinace, neschopnosti organizovat si práci, snadného rozptýlení, potíží s dokončením úkolů a vyrušování ostatních během schůzek.
Tyto věci mohou v práci zvýšit stres, někdy až do té míry, že se ve své práci začnete nudit. Můžete se také bát, že „ostatní si o mně budou myslet, že jsem neúspěšný/á“.
Zde je několik praktických tipů, které vám v takových situacích pomohou:
| Tip | Popis |
|---|---|
| Požádejte o klidné místo. | Pokud vás něco rozptyluje, požádejte o klidné místo k práci. Nebo si nasaďte sluchátka a poslechněte si hudbu. |
| Vytvořte si seznam. | Zapište si všechny úkoly, které musíte splnit, do sešitu. Tak na ně nezapomenete. Postupně je dokončujte a škrtejte. |
| Dělejte jednu věc najednou. | Místo snahy dělat příliš mnoho věcí najednou, dokončete jeden úkol a přejděte k dalšímu. |
| Relaxovat. | Neustálá práce vás může unavit. Během obědové pauzy se krátce projděte. Během dlouhé schůze si dělejte krátké poznámky. |
| Omezte týmovou práci | Pokud se při práci v týmu cítíte ve stresu, zkuste se pustit do více samostatných projektů. |
Jak doma zvládáte své emoce ve vztazích?
Lidé s ADHD musí často poslouchat kritiku a kritiku od ostatních. Když slyší věci jako „Nic si nepamatuješ“ nebo „Nikdy nic neděláš včas“, mohou si vyvinout nízké sebevědomí. To může ovlivnit jejich vztahy s rodinou, partnerem/partnerkou a přáteli.
Možná neúmyslně přerušíte konverzaci nebo náhle zareagujete s příliš velkými emocemi. Když si v takových chvílích druhá osoba stěžuje, můžete se na ni také zlobit. Zde je několik tipů, jak tyto situace zvládat:
- Naplánujte si dopředu:Pokud máte stres z něčeho, jako je rodinná událost nebo setkání, řekněte o tom svému partnerovi předem. Domluvte se, že „přijdete o něco dříve“ nebo „si mezi tím dáte krátkou pauzu“.
- Sdílejte práci: Když vám práce chybí, může být pro oba frustrující, když za vás práci dělá váš partner. Promluvte si o práci, kterou je třeba udělat, a rozdělte si ji mezi sebe. Neberte si na sebe více práce, než zvládnete.
- Dopřejte si pauzu: Když se cítíte unavení, nebojte se říct svým blízkým: „Potřebuji být chvíli o samotě.“ To je normální.
- Přiznejte si, když uděláte chybu: Neobviňujte ADHD za každou chybu, kterou uděláte. Místo abyste se snažili bránit, přiznejte si to a řekněte: „Promiňte, udělal jsem chybu.“
Kde můžete získat pomoc?
Na této cestě nejste sami. Vaši přátelé, rodina, další lidé s ADHD a odborníci na duševní zdraví, kteří tomu rozumí, vám mohou pomoci.
- Mladí lidé i dospělí mohou získat pomoc od někoho, jako je kouč pro ADHD nebo profesionální organizátor.
- Připojte se k podpůrným skupinám, které poskytují informace a podporu lidem s ADHD. Slyšení zkušeností jiných lidí může být skvělým zdrojem povzbuzení.
- Zvládání symptomů a emocí ADHD se můžete naučit prostřednictvím individuální, párové nebo skupinové terapie. V tomto ohledu je důležité navštívit kvalifikovaného terapeuta nebo psychiatra.
Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se nejprve se svým praktickým lékařem . Ten vás může odkázat na vhodného odborníka.
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD neovlivňuje jen pozornost. Ovlivňuje také vaše emoce. Silné prožívání emocí je součástí tohoto onemocnění.
- Stres způsobený ADHD může být vážný, ale lze ho zvládat změnami životního stylu, relaxačními technikami a správnou léčbou.
- Existují jednoduché a praktické strategie, které vám mohou pomoci s problémy, kterým čelíte v práci i doma. Vyzkoušejte je.
- Nikdy se nebojte požádat o pomoc. Promluvte si o tom se svým lékařem, terapeutem a rodinou a přáteli, kteří vás podporují. Nejste v tom sami.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář