Měli jste někdy problém s plánováním dne, soustředěním se na jeden úkol nebo s ovládáním emocí, jako je hněv nebo smutek? K tomu všemu, ať už jde o řešení problému, učení se něčemu novému nebo dobrou komunikaci s ostatními, využíváme v našem mozku určité velmi specifické schopnosti. V medicíně tomu říkáme „výkonná funkce“. Dnes si povíme o těchto schopnostech, které jsou pro váš úspěch v životě velmi důležité.
Jednoduše řečeno, co je to výkonná funkce?
Představte si, že velká společnost má generálního ředitele. Je to on, kdo ve firmě všechno plánuje, přiděluje práci, řeší problémy, když nastanou, a zajišťuje, aby vše probíhalo hladce. Podobně je „výkonná funkce“ jako generální ředitel v našem mozku. Tento mentální proces vám pomáhá stanovit si cíle, vydláždit cestu k nim a překonávat překážky na cestě.
Pro někoho, kdo tyto dovednosti dobře ovládá,
- Ve škole se ti může dařit.
- Můžeš si najít dobrou práci a udržet si ji.
- Sociální vztahy, přátelství a rodinný život lze úspěšně udržovat.
- Je to velká pomoc pro zdravý život, a to jak psychicky, tak fyzicky.
Pokud jsou tyto schopnosti trochu slabé, může být trochu náročné dělat výše uvedené věci. Ale s tím se nebojte. O tom si ještě povíme.
To má tři hlavní části.
Tento „generální ředitel“ v našem mozku má tři hlavní funkce. Pojďme se podívat, jaké to jsou.
| Název schopnosti | Co se s tím stane? | Jednoduchý příklad |
|---|---|---|
| 1. Pracovní paměť | Je to jako dočasný „poznámkový blok“ ve vašem mozku. Když děláte nějaký úkol, tato paměť vám pomáhá uchovat si některé potřebné informace v hlavě a používat je, dokud s ním neskončíte. | Když připravujete jídlo, pamatujete si kroky v receptu v daném pořadí a postupně je děláte. Nebo si pamatujete telefonní číslo, které vám někdo dá, a držíte si ho v hlavě, dokud si ho nezapíšete. |
| 2. Kognitivní flexibilita | To se týká schopnosti snadno přecházet z jednoho úkolu na druhý, z jedné myšlenky na druhou. To nám pomáhá přizpůsobit se měnícím se okolnostem. | Když píšete e-mail v kanceláři, když vaše dítě přijde a požádá o školní úkol, zastavíte e-mail, pomůžete dítěti a pak začnete psát e-mail znovu. Pokud jeden způsob, jak problém vyřešit, nefunguje, rychle vymyslete jiný. |
| 3. Inhibiční kontrola | Toho se dosahuje blokováním rozptýlení a ovládáním emocí a impulzů. Jednoduše řečeno, pomáhá vám to vyhnout se věcem, které byste dělat neměli. | Ovládání nutkání dívat se do telefonu při dělání důležité práce. Snažte se zachovat klid, když vás někdo kritizuje, místo abyste se zlobili a hádali. |
Všechny tři tyto schopnosti se vyvíjejí postupně od narození. Vrcholu obvykle dosahují v mládí a s přibývajícím věkem mohou postupně klesat. To je normální.
Jaké jsou příčiny špatné výkonné funkce?
Přední část našeho mozku, „frontální lalok“, řídí hlavně tento proces zvaný výkonná funkce. Takže cokoli, co ovlivňuje mozek, může ovlivnit i tyto schopnosti. Někdy, když tyto schopnosti oslabí, tomu říkáme také výkonná dysfunkce .
Lékařské důvody
- Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): Lidé s ADHD mohou mít potíže s ovládáním emocí (kontrola inhibice) a zapamatováním si informací (pracovní paměť).
- Porucha autistického spektra: Tito lidé mohou mít také potíže se sociálními vztahy a adaptací na změny (kognitivní flexibilita).
- Poškození mozku: Věci, jako jsou poranění hlavy při nehodách, mozkové nádory atd.
- Nemoci způsobené ztrátou paměti: Tyto schopnosti postupně oslabují u onemocnění, jako je demence a Alzheimerova choroba.
Příčiny související s životním stylem
Nejen zdravotní důvody, ale i některé věci v našem každodenním životě to ovlivňují.
- Silný stres:Je těžké jasně myslet a plánovat, když jste pod velkým stresem, že?
- Osamělost: Pokles sociálních vazeb může také vést ke snížení mozkových funkcí.
- Nedostatek spánku: Po dni špatného spánku je běžné cítit se malátně. Dlouhodobý nedostatek spánku může tyto schopnosti zhoršit.
- Nedostatek pohybu: Cvičení je nezbytné pro udržení zdravého těla a mozku.
Pamatujte, že je normální, že s těmito činnostmi máte někdy potíže. Pokud ale tyto potíže i nadále ovlivňují váš každodenní život, je nejlepší se poradit s lékařem.
Dají se tyto schopnosti otestovat?
Ano, pokud máte podezření, že máte slabinu v těchto schopnostech, může vás lékař odkázat k neurologovi, který může tyto schopnosti změřit pomocí různých vyšetření a testů.
Například existuje test s názvem „(Stroopův test)“. Představte si, že by vám někdo ukázal slovo „červená“ napsané zeleně a požádal vás, abyste ho řekli... váš mozek zapomene na barvu „zelená“ a musí místo toho říct slovo „červená“. Tím se měří vaše schopnost kontroly inhibice, tedy vaše schopnost ignorovat zbytečné věci. S jednoduchými testy, jako je tento, se toho můžete dozvědět hodně.
Nemůžeme si tyto dovednosti rozvíjet?
Rozhodně ano! To je ta nejlepší zpráva. Naše mozky jsou jako masové kuličky. Čím více je trénujeme, tím silnější jsou. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit výkonné funkce.
- Počítačový kognitivní trénink: Existují speciální počítačové hry a tréninkové programy, které pomáhají dětem s některými poruchami učení rozvíjet paměť a flexibilitu.
- Neurofeedbackový trénink: Zahrnuje monitorování mozkových vln a trénink mozku k samoregulaci své aktivity. Toto je stále ve fázi výzkumu.
- Trénink všímavosti: Meditace, jóga nebo praktikování všímavosti mohou výrazně pomoci zlepšit vaši pozornost a kontrolu zábran.
- Cvičení: Cvičení, které zahrnuje zapojení mozku, není jen cvičení, ale může výrazně zlepšit výkonné funkce. Dobrým příkladem je týmový sport, jako je basketbal.
Podívejte se, jak basketbal rozvíjí tyto dovednosti:
- Pracovní paměť:Když přihráváte míč, musíte mít vteřinu po vteřině na paměti, kde se právě nachází druhý hráč vašeho týmu a kam půjde dál.
- Kontrola inhibice: Musíte se soustředit na hru, ovládat nutkání k zbytečnému výstřelu a přemýšlet o přihrávce míče někomu v lepší pozici.
- Kognitivní flexibilita: Pokud se jeden hráč zraní a přijde nový hráč, musíte rychle promyslet jeho dovednosti a podle toho upravit svůj herní styl.
Je také důležité v tomto tréninku pokračovat. Pokud s tréninkem přestanete, vaše schopnosti se mohou po chvíli vrátit na předchozí úroveň.
Vzkaz k odnesení domů
- Výkonná funkce je jako „generální ředitel“ ve vašem mozku. Je velmi důležitá pro váš úspěch v každodenním životě.
- Tři hlavní složky jsou pracovní paměť, kognitivní flexibilita a kontrola inhibice.
- Některé zdravotní stavy, stejně jako nadměrný stres, nedostatek spánku a nedostatek pohybu, mohou tyto schopnosti také oslabit.
- Tyto schopnosti lze rozvíjet prostřednictvím praktik všímavosti, her a cvičení, které procvičují mozek.
- Pokud si všimnete významné změny ve své paměti, schopnosti plánovat nebo ovládat své emoce, nejlepší je nepanikařit a promluvit si o tom se svým lékařem .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář