Promluvíme si o vztahu mezi vaším spánkem a hladinou cholesterolu?

Spíte v noci dostatečně? Možná vás zajímá, jaká je souvislost mezi spánkem a cholesterolem. Ve skutečnosti ale počet hodin, které spíte, a kvalita tohoto spánku, to vše má velký vliv na hladinu cholesterolu ve vašem těle. Nedostatek spánku, stejně jako jeho nadbytek, k tomu může přispívat. Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduše a upřímně.

Nejprve se podívejme, jaká je zdravá hladina cholesterolu.

Cholesterol je typ tuku, který je pro naše tělo nezbytný. Problémy však začínají, když je ho příliš mnoho. Abychom si udrželi zdraví srdce na dobré úrovni, je důležité udržovat hladinu cholesterolu následujícím způsobem.

Jednoduše řečeno, LDL je „špatný“ cholesterol. Když se hromadí, může se usazovat v našich cévách, ucpávat je a způsobovat srdeční onemocnění. HDL je „dobrý“ cholesterol. Stejně jako sběrač odpadků pomáhá HDL odstraňovat špatný LDL cholesterol a udržovat naše cévy čisté. Vysoké hladiny triglyceridů mohou také způsobovat tukové usazeniny v našich cévách.

Co se děje uvnitř našeho těla, když spíme?

Spánek je vzácný čas pro naše tělo, aby se dobilo a opravilo. Během spánku se uvolňují hormony, které opravují buňky a tkáně poškozené denním stresem a únavou. Klesá nám krevní tlak, zpomaluje se srdeční frekvence a dýchání se stává lehčím. Během této doby si také odpočine i naše srdce, které celý den tvrdě pracovalo.

Co se tedy stane, když si tento drahocenný odpočinek nedopřejete? Tehdy se začnou objevovat zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol.

Vztah mezi spánkem a hormony

Když nemáte dostatek spánku, některé důležité hormony v těle se dostanou do nerovnováhy.

• Kortizol: Tomuto hormonu se také říká „stresový hormon“. Vylučuje se ve velkém množství, když nemáte dostatek spánku.
• Ghrelin: Tento hormon zvyšuje náš hlad. Proto lidé, kteří nemají dostatek spánku, často pociťují hlad.
• Leptin: Tento hormon pomáhá kontrolovat naši tělesnou hmotnost a signalizuje mozku, že jsme sytí. Když nemáme dostatek spánku, vylučování tohoto hormonu se snižuje.

Kvůli této hormonální nerovnováze se mění vaše chuť k jídlu a můžete nevědomky přecházet na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. To je přímou příčinou vysoké hladiny cholesterolu.

Také lidé se spánkovou apnoe, stavem, kdy se dýchání během spánku zastaví kvůli chrápání, mají často vysoký cholesterol, zejména hladinu LDL a triglyceridů.

Co se děje s cholesterolem, když nemáte dostatek spánku?

Nedostatek spánku může mít různý vliv na muže a ženy. Jedna rozsáhlá studie zjistila, že muži, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli vyšší hladinu LDL („špatného“) cholesterolu. Ženy, které spaly stejnou dobu, měly nižší hladiny LDL . Muži i ženy, kteří chrápou, měli nižší hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu.

Představte si někoho, kdo v noci dobře nespí. Druhý den se cítí velmi unavený. Je ve velkém stresu. A také má velký hlad. Takže pořád jí sladké a tučné jídlo. Když se to všechno sejde dohromady, není divu, že hladina cholesterolu stoupá?

Je nadměrná ospalost také problém?

Ano, i to může být problém. Někteří lidé si myslí, že čím více spánku mají, tím lépe pro jejich tělo. Ale to tak není.

Studie provedená v Japonsku zjistila, že ženy, které spaly více než 8 hodin denně, měly tendenci mívat nižší hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Ženy, které spaly méně než 5 hodin nebo více než 8 hodin, měly vyšší hladiny triglyceridů.

Co tedy můžete udělat pro to, abyste se dobře vyspali?

Zde je několik jednoduchých návyků, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a kontrolovat hladinu cholesterolu.

• Stanovte si spánkový režim: Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Neporušujte tento režim jen proto, že je víkend. Vynechávání spánku během týdne a následné dohánění spánku o víkendu může narušit váš biologický čas.
• Vytvořte si z ložnice pohodlné místo: Vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá. V případě potřeby použijte ventilátor a závěsy, které blokují světlo.
• Před spaním si odpočiňte: Před spaním si něco udělejte, například si přečtěte knihu nebo si dejte vlažnou koupel.
• Nedávejte chytrý telefon do postele: Alespoň hodinu před spaním se přestaňte dívat na telefon, tablet nebo televizi. Modré světlo, které vyzařují, brání produkci hormonů, které vám pomáhají spát.
• Dávejte pozor na jídlo a pití: Vyhněte se konzumaci velkého jídla těsně před spaním. Také se večer vyhýbejte alkoholu, kofeinu (čaj, káva) a nikotinu (cigarety), protože mohou narušit spánek.
• Jemné cvičení: Jemné protažení před spaním může pomoci snížit stres.
• Uklidněte svou mysl i tělo: Pokud si děláte starosti s věcmi, které musíte udělat další den, zapište si je do sešitu a odložte stranou. Řekněte si: „Postarám se o to zítra.“ Pak jděte spát.

Pokud máte i přes tyto činnosti i nadále potíže se spánkem, neignorujte je. Léky jako prášky na spaní mohou být krátkodobým řešením, ale z dlouhodobého hlediska je nejlepší změnit životní styl. Navštivte svého praktického lékaře a promluvte si s ním o tom. Může se jednat o další zdravotní problém. Lékař vás vyšetří a v případě potřeby vám předepíše vhodné léky.