Jste neustále nemocní? Je čas myslet na svůj imunitní systém!

Míváte často rýmu nebo kašel? Nebo se cítíte unavení nebo vás bolí třeba jen maličkost? Někdy si myslíme, že se jedná o normální věci, které se dějí při změně počasí. Ve skutečnosti to ale může být známkou toho, že obranný systém našeho těla, tedy náš imunitní systém, je oslabený. Právě tento imunitní systém bojuje proti bakteriím a virům, které způsobují nemoci, jež se do našeho těla dostávají. Stejně jako armáda v naší zemi. Pokud tedy tato armáda zeslábne, může do těla vniknout i malý nepřítel a způsobit nemoci. Podívejme se, jak je tento obranný systém někdy oslaben kvůli našim vlastním zlozvykům, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali, a jak ho znovu posílit.

1. Trpíte nedostatkem spánku?

Zamyslete se nad tím, nenachladli jste se někdy po dlouhém dni plném únavy a nedostatku spánku? Není to jen taková věc. Mezi spánkem a imunitou existuje velká souvislost. Studie dokonce zjistily, že když jsou lidé, kteří dobře spí, očkováni proti chřipce, jejich obranyschopnost proti této nemoci je mnohem silnější než u těch, kteří nemají dostatek spánku.

Jednoduše řečeno, když nemáme dostatek spánku, zvyšuje se v našem těle hladina stresového hormonu. Může to také zvýšit zánět v těle. Obě tyto věci snižují funkci našich imunitních buněk. Ačkoli vědci stále přesně nevědí, jak spánek pomáhá našemu imunitnímu systému, jedna věc je jasná. Dospělý člověk potřebuje 7 až 9 hodin kvalitního spánku za noc, aby žil zdravý život.

2. Necvičení

Někteří lidé se bojí, když slyší slovo „cvičení“. Myslí si, že se musí potit, tvrdě pracovat a trávit hodiny v posilovně. To není nutné. I jednoduché, mírné cvičení, jako je svižná chůze asi 30 minut denně, může být skvělým povzbuzením pro náš imunitní systém.

Porovnejte se s někým, kdo pravidelně cvičí. Člověk, který necvičí, má větší pravděpodobnost, že onemocní nachlazením, než někdo, kdo cvičí. Je to proto, že když cvičíme, naše imunitní buňky se aktivují. Navíc, když cvičíme, náš mozek produkuje více chemických látek, které nám pomáhají cítit se dobře, a to nám také pomáhá lépe spát v noci. Obě tyto věci jsou velmi dobré pro náš imunitní systém.

3. Nezáleží ti na jídle a pití?

To, co jíme a pijeme, přímo ovlivňuje naši imunitu. Obzvláště opatrní musíme být u potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru.

Co bychom tedy měli jíst? Pojďme se podívat, jaké potraviny posilují imunitu.

4. Jste neustále ve stresu?

Život je plný výzev. Všichni zažíváme určitou míru stresu. To je normální. Problém ale nastává, když tento stres trvá dlouhodobě (chronický stres) . Pak se stáváte náchylnějšími k čemukoli, od lehkého onemocnění, jako je nachlazení, až po vážné onemocnění.

Když jsme neustále ve stresu, naše tělo uvolňuje stresové hormony. Tyto hormony potlačují nebo utlumují funkci našeho imunitního systému.

Možná se vám nepodaří odstranit problémy ve svém životě, ale můžete se naučit, jak stres zvládat a jak se s ním vyrovnat.

• Naučte se meditovat.
• Zpomalte trochu své životní tempo.
• Promluvte si s důvěryhodnými přáteli a rodinou.
• Cvičení pro zmírnění stresu.

Dělání těchto věcí snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje spánek a posiluje imunitu. Výzkum také zjistil, že imunitní systém lidí, kteří pravidelně meditují, je mnohem zdravější.

5. Cítíte se velmi osaměle?

Lidé jsou společenští tvorové. Mít silné rodinné vztahy a pár dobrých přátel je velmi důležité pro naše fyzické i duševní zdraví.

Studie ukázaly, že lidé, kteří mají pocit, že mají přátele (ať už je to velká skupina přátel nebo jen pár blízkých přátel), mají silnější imunitní systém než ti, kteří se cítí osamělí. V jedné studii měli vysokoškoláci v prvním ročníku, kteří se cítili osamělí, slabší imunitní reakci na vakcínu proti chřipce než ti, kteří byli ve spojení s ostatními. Takže místo toho, abyste trpěli sami, spojte se s ostatními. Je to skvělý způsob, jak posílit svůj imunitní systém.

6. Zapomněli jste se usmát?

Ačkoli se říká, že smích je nejlepší lék, existuje pro to silný vědecký základ. Když se srdečně smějete, hladina stresového hormonu ve vašem těle klesá. Také se zvyšuje aktivita typu bílých krvinek , které bojují s infekcí.

Nejen smích, ale i pouhá myšlenka na sledování něčeho vtipného, ​​tedy očekávání něčeho veselého, má pozitivní vliv na náš imunitní systém. V jedné studii bylo skupině lidí tři dny předem řečeno, že se budou dívat na vtipné video. Jakmile se této zprávy dozvěděli, jejich hladina stresového hormonu se začala snižovat. Takže se smějte, co nejvíce můžete, buďte šťastní. Je to skvělý posilovač pro váš imunitní systém!