Máte správné držení těla? Naučme se správně sedět a stát, abychom se vyhnuli bolestem zad! (Držení těla)

Sedíte celý den na kancelářské židli? Nebo trávíte spoustu času shrbení nad telefonem? Pravděpodobně znáte bolesti zad a krku, které se objevují při vstávání po hodinách sezení. Zatímco mnozí z nás si tyto bolesti představují jako „ach... to je normální“, hlavním důvodem může být způsob, jakým držíme své tělo, tedy naše držení těla. Pojďme si tedy dnes povědět, co je držení těla, proč je pro nás důležité a jak si můžeme zlepšit držení těla, abychom zůstali zdraví a bez bolestí zad a krku.

Co přesně je držení těla?

Jednoduše řečeno, držení těla je poloha, kterou vaše tělo přirozeně zaujímá, když jste sami sebou, aniž byste na cokoli přemýšleli. To znamená způsob, jakým stojíte, jak sedíte, jak chodíte, zkrátka všechny tyto věci.

Není to jen tak něco. Náš muskuloskeletální systém, velký systém kostí, svalů, kloubů, vazů a šlach v našem těle, spolupracuje na kontrole našeho držení těla. Zamyslete se nad tím, proč neuklouznete a nespadnete, když sedíte na židli? Je to proto, že tento systém neustále pracuje na tom, abyste se cítili stabilní a pohodlně.

Právě tato schopnost měnit držení těla nám také pomáhá pohybovat se, aniž bychom museli uvíznout v jedné poloze. Představte si, že byste měli jako hračku stejného tvaru a museli byste se celým tělem převrátit, abyste zvedli pero, které vám spadne na zem, že? Naše držení těla tedy není jen otázkou náhody, ale velmi důležitou věcí, která nám usnadňuje každodenní úkoly.

Existují dva hlavní typy držení těla.

Naše držení těla lze rozdělit na dva hlavní typy v závislosti na tom, co děláme. Pochopení tohoto typu vám pomůže lépe pochopit vaše držení těla.

Existuje tedy něco jako „správné“ nebo „korektní“ držení těla?

Zde je dobrá připomínka. Neexistuje nic jako „dokonalé“ držení těla, které by vyhovovalo každému na světě. Tělo každého je jiné. Takže se nemusíte bát, že musíte neustále sedět dokonale rovně. Některé studie dokonce zjistily, že to, co považujeme za „špatné držení těla“, souvisí spíše s naším sebevědomím a tím, jak vypadáme, než s naším fyzickým zdravím. To znamená, že můžete bezpečně sedět a pohybovat se, ale nemusíte se tím bát.

Existují však určitá obecná pravidla, kterými se můžeme řídit, abychom pomohli svému tělu. Nejlepším způsobem, jak si udržet správné držení těla, je chránit přirozené křivky páteře.

Naše páteř má přirozeně tři hlavní zakřivení:

1. Krční páteř

2. Střední část zadní části hrudníku („hrudní páteř“)

3. Dolní část zad (bederní páteř)

Tyto tři křivky dodávají naší páteři jemný tvar písmene „S“. Není dobré se ohýbat nebo hrbit způsobem, který by na tyto křivky kvůli vašemu držení těla vyvíjel nadměrný tlak.

Pár tipů pro správné držení těla

Přestože si vaše tělo většinou automaticky ovládá držení těla, existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení zdravého držení těla.

• Držte hlavu a ramena rovně: Nehrbte krk ani nenechávejte hlavu předkloněnou. To je chyba, které se mnoho lidí dopouští při pohledu na telefon.
• Udržujte ramena v linii s boky: Představte si, že od vašich boků k ramenům vede imaginární přímka. Tuto linii byste měli udržet co nejrovnější. Tato linie se bude natahovat, když se nakláníte dopředu nebo dozadu (když se hrbíte). Pokud sedíte, snažte se udržet úhel 90 stupňů mezi zády a boky (jako úhel v rohu čtverce).
• Udržujte spodní část těla stabilní: Způsob, jakým máte nohy a chodidla, se bude lišit v závislosti na tom, zda sedíte nebo stojíte.
• Při sezení:Položte chodidla celou plochou na podlahu s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů. Nohy držte v kotnících mírně od sebe, aniž byste je zkřížili. Pokud nohy nedosahují na podlahu, použijte malou opěrku nohou. Nenechávejte nohy volně viset.
• Ve stoje: Nohy držte na šířku boků. Váhu těla držte na přední straně chodidel.

Proč je pro nás správné držení těla tak důležité?

Udržování správného držení těla vám může pomoci vyhnout se mnoha běžným bolestem zad, krku a ramen. Správné dynamické držení těla (zejména při cvičení nebo provádění fyzických aktivit) může také pomoci předcházet sportovním zraněním.

Udržování zdravého držení těla může pomoci snížit opotřebení kloubů, zejména páteře. I když správné držení těla nemusí zcela zabránit onemocněním kloubů, jako je artritida, může rozhodně snížit zátěž kloubů.

Jak tedy mohu zlepšit své držení těla?

Nejlepší je řídit se výše uvedenými radami. Neustálé starosti s držením těla však mohou být psychicky vyčerpávající. Zde je tedy několik dalších jednoduchých způsobů, jak si zlepšit držení těla, aniž byste se museli neustále starat o záda.

• Zamyslete se na chvíli nad svým držením těla: Místo neustálého přemýšlení: „Stojím rovně?“, se na své držení těla zamyslete asi jednou za hodinu. Pokud cítíte ztuhlost nebo křeče, postavte se, protáhněte se a začněte znovu.
• Aktivujte své střed těla: Jemné napínání břišních a středových svalů přirozeně narovná vaše držení těla a poskytne dobrou oporu páteři. Nemusíte to dělat pořád, ale dělejte to, když si to vzpomenete. Výdech při zvedání něčeho těžkého je také dobrý způsob, jak tyto svaly aktivovat a snížit tlak na záda.
• Noste dobře padnoucí a pohodlnou obuv: Některé typy bot (zejména vysoké podpatky) tlačí naše chodidla a kotníky do nepřirozených poloh. To může ovlivnit držení těla celého těla. Dbejte proto na to, aby boty nebyly těsné a nezpůsobovaly nepohodlí při stání nebo chůzi.
• Dodržujte zdravý jídelníček a cvičební plán: Zůstat aktivní a zdravé stravování posílí vaše svaly, kosti a celé tělo. Silné tělo usnadňuje udržení správného držení těla.

Jaké jsou příznaky „špatného držení těla“?

Jak jsme již zmínili, špatné držení těla není nemoc. Proto ne vždy způsobuje příznaky. Je však běžné, že při delší době ve stejné poloze pociťujete bolesti zad, bolesti hlavy nebo ztuhlost těla .

Mnoho lidí se obává, že nemají „dokonalé“ držení těla. Studie však ukázaly, že držení těla přímo nezpůsobuje bolest tolik, jak si myslíme. Špatné držení těla je často jen jedním z faktorů, které vedou k bolesti a dalším příznakům. Věci, jako je nedostatečné protahování a nedostatek fyzické aktivity, mohou k těmto problémům přispívat více než samotné držení těla.

Může špatné držení těla způsobit bolesti zad nebo hlavy?

Ano, můžete. Zvláště pokud trávíte dlouhou dobu ve stejné poloze. Držení těla může ovlivnit následující věci:

• Bolest zad
• Bolest krku
• Bolest hlavy
• Celková flexibilita vašeho těla
• Rozsah pohybu (jak daleko nebo snadno se můžete pohybovat)
• Rovnováha těla

Stejně jako mnoho lidí si pravděpodobně děláte starosti: „Nesedím rovně“ nebo „Jednoho dne se mi zlomí záda.“ I když je vaše držení těla důležité pro vaše zdraví, hrbení se nad vaším oblíbeným televizním pořadem o víkendu vašim zádům moc neublíží.

Nejdůležitější je během dne dbát na své držení těla. Zvláště pokud pracujete u stolu nebo dlouho stojíte, občas si dělejte krátké přestávky, protahujte se a měňte polohu. Pokud máte bolesti krku, ramen nebo zad, neignorujte je a navštivte lékaře. Lékař vám může vysvětlit, co vaše příznaky způsobuje a co můžete udělat pro jejich zmírnění.