Máte hraniční diabetes? Pojďme si promluvit o prediabetu.

Řekl vám někdy lékař, že hladina cukru v krvi je o něco vyšší než obvykle, ale ne natolik vysoká, aby se dala označit za cukrovku? Možná jste tento stav slyšeli jako „hraniční hladina cukru“. V lékařské terminologii se tento stav nazývá prediabetes . Znamená to stádium před cukrovkou. Nelekejte se ani se nelekejte, když toto slovo uslyšíte. Protože se nejedná o cukrovku. Je to však velmi důležitý signál od našeho těla. Naše tělo nám připomíná, abychom „buďte opatrní, je čas udělat pár malých změn ve svém životním stylu“.

Co přesně je prediabetes?

Jednoduše řečeno, prediabetes je stav, kdy vaše tělo správně nevyužívá hormon inzulín . Inzulín pomáhá přeměňovat cukr neboli glukózu v potravě, kterou jíme, na energii. U prediabetu je tento proces mírně narušen. V důsledku toho je hladina cukru v krvi o něco vyšší než obvykle.

Podívejme se tedy, jak můžeme tento rozdíl změnit.

Krok první: Dopřejme našemu tělu trochu cvičení.

Když cvičíte, vaše tělo využívá cukr v krvi k výrobě energie. Takže když si zvyknete cvičit denně, časem se vám hladina cukru v krvi přirozeně dostane pod kontrolu. Také se tím zvýší citlivost vašeho těla na inzulín. To znamená, že vaše svaly mohou snáze využívat cukr k výrobě energie.

Snažte se cvičit alespoň 150 minut středně intenzivně týdně. Stačí 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nemusíte cvičit nijak zvlášť namáhavě. Postačí i něco tak jednoduchého, jako je toto:

• Svižná chůze: Svižně se procházejte po domě nebo po ulici, dokud se pořádně nezapotíte.
• Vodní aerobik: Je to velká zábava.
• Zapište si taneční kurz: je to dobré pro mysl i pro tělo.
• Cyklistika: Jízda na kole je také dobrým cvičením.

Kromě toho je ještě lepší, když se alespoň dva dny v týdnu věnujete silovému tréninku. To znamená zvedání závaží, cvičení s činkami nebo cvičení s vlastní vahou (např. kliky, dřepy).

Pokud jste nikdy předtím necvičili, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké cviky jsou pro vás bezpečné a vhodné.

Druhý krok: Kontrolujte svou váhu

Neexistuje žádné pravidlo, že každý, kdo má prediabet, musí zhubnout. Pokud však máte mírnou nadváhu, výzkum zjistil, že ztráta 5 % až 10 % celkové tělesné hmotnosti může snížit riziko vzniku cukrovky o více než 50 % .

Tuk kolem břicha je obzvláště nebezpečný. Tento přebytečný tuk může změnit hormonální aktivitu a chuť k jídlu v našem těle. Může také poškozovat buňky, které nám pomáhají využívat inzulín. Proto je snížení břišního tuku velkou pomocí při kontrole hladiny cukru v krvi.

Krok třetí: Změňte své stravovací návyky

Pro mnoho lidí je to nejtěžší. Ale pokud začnete s malými změnami, není to velký problém. Vyhýbejte se ultrazpracovaným potravinám s vysokým obsahem přidaného cukru. To znamená věci jako slazené nápoje, bonbóny, sušenky, dorty a potraviny vyrobené z bílé mouky. Tyto potraviny mají velmi nízkou nutriční hodnotu a způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.

Další jednoduché tipy pro změnu stravovacích návyků:

• Snižte množství, které jíte: Trochu snižte množství, které si na talíři dáte.
• Vaření a pečení jídla: Místo smažení zkuste jídlo vařit, péct nebo grilovat.
• Používejte olivový olej: Místo másla nebo margarínu použijte něco jako olivový olej nebo kokosový olej.
• Jeden den v týdnu se vyhněte masu: Jezte jídlo připravené ze zeleniny a bylinek.

Pokud máte potíže s plánováním jídelníčku, který vám vyhovuje, poraďte se se svým lékařem . Může vás odkázat na dietologa/nutričního terapeuta. Ten vám může vytvořit zdravý stravovací plán, který bude specifický pro vás a kterého se budete moci držet.

Podívejme se na další důležité body

Dobře spěte.

Studie ukázaly, že nedostatek spánku může ztížit kontrolu hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Spánek kratší než 5–6 hodin denně zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu. K tomu může přispívat i špatná kvalita spánku. Pokud máte chronické problémy se spánkem, vyhněte se pití kávy večer. Také se vyhněte pití alkoholu těsně před spaním. Ty mohou narušit váš spánek. Pokud vám tyto věci nepomohou, poraďte se se svým lékařem.

Vyhněte se kouření.

Kuřáci mají vyšší riziko vzniku prediabetu než nekuřáci. Nikotin v cigaretách ztěžuje tělu správné využití inzulínu. Proto co nejdříve přestaňte kouřit. Požádejte o pomoc svého lékaře .

Pravidelně podstupujte lékařské prohlídky.

Váš lékař může zkontrolovat hladinu cukru v krvi, aby zjistil, jak se vám daří. Může rozhodnout, zda změny životního stylu zabírají, nebo zda je třeba začít užívat léky, jako je metformin , ke kontrole hladiny cukru v krvi.

Prediabetes se nemusí vždy projevovat příznaky. To znamená, že o jeho přítomnosti možná nevíte, i když ji máte. Pokud tedy máte rizikové faktory, poraďte se o nich se svým lékařem během každoroční prohlídky.

Rizikové faktory pro prediabetes:

• Přibývání na váze (nadváha/obezita)
• Nad 40–45 let
• Neaktivní životní styl
• Mít blízkého člena rodiny s diabetem
• Ženy s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS)
• Pokud jste během těhotenství měla gestační cukrovku

Pokud vám bude diagnostikována prediabetes, lékař vám řekne, jaké další kroky podniknout.