Jste blízko rozvoji cukrovky? (Prediabetes) - Pojďme se naučit, jak ji kontrolovat!

Řekl vám lékař, že se u vás blíží rozvoj cukrovky, tedy že máte stav zvaný „prediabetes“? Způsobili jste, že jste se při tom náhle vyděsili? Nebo jste si klidně pomysleli: „Aha, ještě nejsem cukrovkář, uvidíme později“? Ve skutečnosti by se ani jedna z těchto věcí neměla stát. O tom bychom měli vážně přemýšlet, ale není to něco, čeho bychom se měli bát a panikařit. Protože je to pro vás nejlepší čas všechno změnit a uzdravit se.

Naším hlavním cílem by mělo být dostat hladinu cukru v krvi z tohoto „prediabetického“ rozmezí do normálního rozmezí. Toho lze výrazně dosáhnout tím, co děláte každý den. Ve skutečnosti je někdy změna životního stylu účinnější než užívání léků.

Začněme tedy s těmito třemi jednoduchými kroky.

1. Zbavit se zbytečných kil je nutností.

Pokud je vaše tělesná hmotnost nad normální hodnotou, je hlavním klíčem k překonání tohoto rizika její snížení.

Výzkum ukázal, že úbytek pouhých 5 % až 10 % tělesné hmotnosti může mít velký vliv. I malý úbytek hmotnosti může pomoci vrátit hladinu cukru v krvi k normálu a zabránit nebo alespoň oddálit nástup cukrovky. Představte si, že vážíte 80 kg, úbytek pouhých 4 až 8 kg by mohl mít velký vliv.

Abyste tohoto cíle dosáhli, mějte na paměti tyto věci:

• Ovládejte své stravování: Když se dělíte o talíř rýže, dělte se s určitou kontrolou.
• Snižte příjem kalorií: Co nejvíce omezte potraviny s vysokým obsahem tuku, zejména nasycené tuky, cukr a sacharidy.
• Jezte zdravé věci: Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, libových bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a celozrnné výrobky.

2. Udělejte si z cvičení zvyk.

Jen tak sedět v klidu vůbec není dobré. Žít aktivní život je nezbytný. Zamyslete se nad tím, zkuste se alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu, věnovat nějaké aerobní aktivitě, která vám zvýší tepovou frekvenci, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. To je 150 minut týdně.

Kromě toho alespoň dvakrát týdně provádějte silové tréninky, jako je zvedání závaží nebo používání odporových gum.

Proč je cvičení tak důležité?

Cvičení, jako je toto, posílí vaše svaly. Pak:

• Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Reakce těla na hormon inzulín se zlepšuje.
• Vaše tělo spaluje kalorie, i když jen stojíte v klidu.

3. Pokud kouříte, okamžitě přestaňte.

Mezi kouřením a cukrovkou existuje velmi silná souvislost . Kuřáci mají o 30 % až 40 % vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu než nekuřáci.

Nejen to, pokud člověk s cukrovkou pokračuje v kouření, je u něj mnohem vyšší riziko závažných komplikací, jako jsou srdeční choroby a slepota. Čím dříve tedy s kouřením přestanete, tím lépe pro vás.

Kdy je potřeba lék?

I když změny životního stylu mohou mít úžasné výsledky, někteří lidé potřebují na tento „prediabetes“ užívat i léky.

Váš lékař vám může předepsat lék zvaný metformin , zejména pokud máte další rizikové faktory, jako například:

• Pokud máte nízkou hladinu dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu)
• Pokud máte vysoké hladiny triglyceridů, což je typ tuku v krvi
• Pokud vaši rodiče nebo sourozenec mají cukrovku
• Pokud máte velkou nadváhu

Jednat hned teď. Pokud potřebujete pomoc, nebojte se požádat o další pomoc svého lékaře, nutričního poradce nebo kvalifikovaného osobního trenéra.