Také chcete prožít každý okamžik svého života šťastně a všímavě? Pojďme si promluvit o cvičeních všímavosti!

Máte někdy pocit, že váš život ubíhá tak rychle, že se nedokážete soustředit? Je normální se tak cítit. Můžete však toto tempo a rozptýlení snížit, žít v přítomném okamžiku a užívat si to, co děláte . Tomu říkáme „všímavost“ neboli mindfulness. Jednoduše řečeno to znamená, že když něco děláte, jste na to v daný okamžik plně soustředění a nemyslíte na nic jiného. Pokud to budete dělat jako malý zvyk, krůček po krůčku, každý den, budete schopni dosáhnout velmi dobrých výsledků téměř v každém aspektu svého života. Podívejme se, jak můžeme tuto cennou dovednost, tato „cvičení všímavosti“ neboli tyto malé věci, které děláme všímavě, začlenit do našeho každodenního života.

Co se děje s vědomým stravováním?

Všichni jíme několikrát denně. Ale kolik z nás skutečně věnuje pozornost tomu, co jíme, a užívá si to? Většinou jíme při sledování televize, na telefonech nebo při přemýšlení o tisíci dalších věcech. „Vědomé stravování“ je pravý opak. Znamená to, že když jíte, věnujete jídlu plnou pozornost, jíte pomalu, bez starostí a vychutnáváte si jeho chuť, vůni a texturu. Když jíte tímto způsobem, můžete z jídla vytěžit maximum. Také můžete cítit, kolik jíte a jak plný máte žaludek. Představte si, že jíte pomeranč. Můžete to dělat s otevřenýma nebo zavřenýma očima.

• Nejdříve si vezměte pomeranč a obraťte ho v ruce. Zjistěte, jak se vám v ruce cítí. Možná je trochu drsný, možná hladký. Je těžký? Na chvíli se nad tím zamyslete.
• Teď si přiložte pomeranč k nosu a pořádně si k němu přičichněte. Jakou vůni vydává? Cítíte tu sladkou, možná lehce hořkou vůni pomerančové kůry?
• Pokud máte otevřené oči , pozorně se na pomeranč podívejte. Podívejte se na jeho barvu, tvar a zda má slupka na některých místech malé hrboly , zda je hladká a zda je na dotek měkká.
• Dále pomalu oloupejte pomeranč. To je nejlepší čas. Vložte si kousek do úst a ochutnejte ho. Vnímejte, jak se cítí na jazyku, jak se lepí na zuby. Nepolykejte ho celý najednou, ale raději si vychutnávejte chuť, texturu a šťavnatost, zatímco ho pomalu žvýkáte.
• Snězte každé sousto pomeranče takto, pomalu a věnujte plnou pozornost chuti, vůni a pocitu. Uvidíte, jaký rozdíl ucítíte.

Takto si můžete procvičovat „vědomé stravování“ s každým jídlem, které během dne sníte. Zpočátku se to může zdát trochu obtížné, ale po chvíli si na to prostě zvyknete.

Měli bychom praktikovat udržování mysli na jednom místě i při dýchání? (Vědomé dýchání)

Dýchání je něco, co děláme neustále, nevědomě. Takže „Vědomé dýchání“ neboli všímavé dýchání můžete praktikovat kdykoli a kdekoli. Ať už dýcháte hlasitě nebo pomalu, můžete být všímaví v každém okamžiku. Vaším cílem by zde mělo být soustředit se na svůj dech velmi lehce, aniž byste ho nutili. Můžete to praktikovat, jak je ukázáno níže. Při tom se můžete pohodlně posadit na klidném místě.

• Takže se nejdříve můžete pohodlně posadit, třeba i na židli, s rovnými zády a relaxovat. Pokud je to možné, zavřete oči.
• Nyní, zatímco normálně dýcháte a vydechujete, věnujte tomu pozornost. Jen sledujte, jak se váš dech dostává dovnitř a ven. Cítíte lehké lechtání, když se vám vzduch dostane do nosu?
• Také věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo pomalu pohybuje při dýchání. Cítíte, jak se vám při dýchání pomalu zvedá a klesá břicho nebo hrudník?
• Seďte takto několik minut, aniž byste na cokoli jiného mysleli, jen se soustřeďte na svůj dech. Všimněte si , jak uvolněně se cítíte, když tam jen tak sedíte, dýcháte a vydechujete.
• Když to uděláte, vaše mysl najednou není na jednom místě. Vaše mysl začne přemýšlet o různých věcech, pobíhat sem a tam. To je zcela normální, taková je mysl. Nedělejte si s tím starosti. Velmi jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Je to jako mluvit s malým zlobivým dítětem a přivést ho zpět.

Jak praktikovat všímavost při chůzi? (Vědomá chůze)

Někteří lidé shledávají obtížné meditovat vsedě na jednom místě. Je těžké udržet mysl na jednom místě a tělo to má pocit, že je to pro vás náročné. Pokud patříte k těmto lidem, pak pro vás bude „vědomá chůze“ neboli chůze s vědomím velmi dobrou zkušeností. Podívejte se na tyto metody.

Pojďme se pomalu projít (Zpomalená procházka)

To je velmi jednoduchá věc.

• Zvedněte jednu nohu a co nejpomaleji vykročte vpřed. Zkuste si uvědomit, které svaly vám pomáhají udržovat rovnováhu , když stojíte na jedné noze.
• Pak udělejte totéž s druhou nohou.
• Ukažte , jak pomalu dokážete chodit a věnovat plnou pozornost každému sebemenšímu pocitu ve svém těle. S každým krokem se zhluboka nadechněte a vydechněte.

Jak chodit s vědomím těla (Walking Body Scan)

To je také velmi zajímavá zkušenost.

• Při chůzi se nejprve zaměřte na chodidla a prsty na nohou. Vnímejte vše, co tyto části těla cítí, jak se cítí při chůzi.
• Pak pomalu zaměřte svou pozornost na kotníky, na kolena a postupně se posouvejte k hlavě.
• Věnujte při chůzi zvýšenou pozornost tomu, jak se každá část vašeho těla cítí.

Meditace při chůzi

Můžete si zvolit meditační techniku, která se vám líbí, třeba mantra meditaci (o té si povíme později) nebo jednoduchou meditaci všímavosti, a dělat ji při chůzi místo vsedě. Ale je lepší při tomto druhu meditace zavřít oči? Protože je také potřeba mít oči upřené na silnici.

Pojďme si procvičovat všímavost s uklidňujícím slovem (Meditace všímavého slova/mantry)

Toto cvičení lze provádět jako alternativu k vědomému dýchání nebo ve spojení s ním. Nazývá se také „manterická meditace“.

• Nejprve si vymyslete slovo, které vám přináší útěchu a klid. Může to být slovo jako „ mír “, „láska“, „štěstí“ nebo „relaxace“. Nebo to nemusí být vůbec žádné slovo, dokonce ani zvuk jako „hmmm“, který vám přináší klid.
• Řekněte si to slovo v duchu, pomalu, tiše. Řekněte si to slovo v duchu, zatímco se nadechujete a vydechujete. Soustřeďte svou pozornost jen velmi lehce na toto slovo.
• Když začnete myslet na jiné věci, aniž byste se rozčílili, jemně vraťte svou pozornost ke slovu. Dýchejte pomalu a klidně, zatímco si slovo v duchu vyslovujete.
• Zkuste to nejdříve dělat asi minutu. Jakmile to budete zvládat snadno, zkuste to dělat asi pět minut.

Jak důležité je být při řízení všímavý? (Vědomá jízda)

Všichni víme, že bezpečná jízda vyžaduje soustředění. Řidiči se však mohou snadno rozptýlit. To zvyšuje riziko nehod. Pokud jste řidič, procvičujte si tuto dovednost všímavosti, jakmile nastoupíte do auta. Pomůže vám to zůstat soustředění i při řízení.

• Než nastartujete auto, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte na sedadle řidiče. Je sedadlo pohodlné? Je na dotek měkké, tvrdé, studené nebo horké? Pomalu se nadechněte a opřete se o sedadlo.
• Soustřeďte svou pozornost na nohy a zkuste, zda snadno umístíte chodidla na pedály. V případě potřeby upravte sedadlo.
• Zapněte si bezpečnostní pás . Pak si řekněte: „Řídím s plnou dávkou pozornosti. Řídím bezpečně a dobře.“
• Nyní se zaměřte na zrcátka . Zkontrolujte je a v případě potřeby je seřiďte.
• Pomalu se nadechněte a nastartujte auto. Nyní zaměřte svou pozornost na věci kolem auta. Jsou kolem vás lidé nebo auta? Udržujte si tuto pozornost i při pohybu vpřed.
• Při řízení sledujte vozovku a své okolí. Uvědomte si, kde je třeba zpomalit a kde zrychlit.
• Pokud máte během řízení pocit, že se vám myšlenky toulají, připomeňte si: „Teď řídím já.“ Pokud máte stále potíže s opětovným soustředěním nebo se cítíte ospalí, sjeďte ze silnice a zastavte vozidlo, dokud se znovu nebudete moci soustředit. To je velmi důležité pro vaši bezpečnost i bezpečnost ostatních.

Pamatujte, že vědomá jízda je nejlepším způsobem, jak chránit svůj vlastní život i životy ostatních.

Co dalšího o tom potřebujete vědět?

Při procvičování všímavosti je nejdůležitější si uvědomit, že to není něco, čeho můžete dosáhnout přes noc. Zpočátku se vám tato cvičení všímavosti mohou zdát trochu obtížná a můžete mít potíže s udržením soustředění mysli. To je normální. Než budete očekávat výsledky, dejte si proto čas, abyste si na tyto věci zvykli. Jak se tato cvičení postupně budou stávat snazšími, buďte rádi s malými vítězstvími, kterých dosáhnete. Pokud budete v těchto praktikách pokračovat, všimnete si, že se vaše schopnost soustředit na věci, jako je školní práce, studium a naslouchání někomu jinému, zlepšuje. Začnete se ve svém každodenním životě cítit klidnější a trpělivější. Možná zjistíte, že se dokážete lépe vypořádat s malými problémy, aniž byste se stresovali.

Takže, co si z toho všeho musíte zapamatovat (vzkaz k zapamatování)

Dobře, co jste se tedy naučili z těchto „cvičení všímavosti“ nebo z těchto malých věcí, které děláme všímavě a o kterých jsme dnes mluvili?

• Všímavost znamená být plně přítomný v přítomném okamžiku a věnovat pozornost tomu, co děláte. Je to jako sval, čím více ho procvičujete, tím lepší je.
• Tuto všímavost můžete praktikovat nejen při jídle, dýchání, chůzi, přemýšlení o slově, které vás napadne, ale také při řízení.
• Zpočátku může být obtížné se soustředit, ale to je normální. Nepanikařte a pomalu vraťte svou pozornost k tomu, co děláte.
• Začleněním těchto malých návyků do svého života výrazně pomůžete snížit stres , vytvořit si klid mysli, zlepšit soustředění a najít radost z maličkostí v životě .

Zkuste tedy tyto drobnosti začlenit do svého života už dnes. Pocítíte úžasný rozdíl! Hodně štěstí!

---

Všímavost, Cvičení všímavosti, Duševní pohoda, Snížení stresu, Všímavost, Meditace