Chcete prožít každý okamžik svého života s radostí a vědomím? Pojďme si promluvit o cvičeních mindfulness!

Máte často pocit, že vám život utíká jako voda a vy se snažíte udržet soustředění? To je zcela normální. Můžete se však naučit tento pocit rozptýlenosti omezit a skutečně žít v přítomném okamžiku, vychutnávat si vše, co děláte . Tomu říkáme všímavost – být plně vědomý a přítomný. Jednoduše řečeno to znamená, že když něco děláte, soustředíte veškerou svou pozornost na tento úkol, aniž byste nechali svou mysl bloudit jinam. Pokud to budete praktikovat jako malý, každodenní zvyk, začnete vidět neuvěřitelné výhody v každém aspektu svého života. Podívejme se na to, jak můžete tato cenná cvičení všímavosti začlenit do svého denního režimu?

Co se stane, když praktikujete vědomé stravování?

Všichni jíme několikrát denně, ale kolik z nás skutečně věnuje pozornost tomu, co jíme, a skutečně si to vychutnává? Většinou jíme při sledování televize, procházení telefonů nebo ztracení v tisíci dalších myšlenkách. Vědomé stravování je pravý opak. Znamená to věnovat plnou pozornost jídlu, jíst pomalu, bez spěchu a užívat si chuť, vůni a texturu jídla. Tento způsob stravování vám umožňuje dosáhnout maximálního uspokojení z jídla a zároveň vám pomáhá lépe rozpoznat signály hladu a sytosti.

Představte si, že se chystáte jíst pomeranč. Můžete to udělat s otevřenýma nebo zavřenýma očima.

• Nejprve držte pomeranč v ruce a pomalu s ním otáčejte. Všimněte si, jak se vám v ruce cítí. Je drsný, nebo hladký? Je těžký? Chvíli o tom přemýšlejte.
• Nyní si držte pomeranč u nosu a zhluboka se nadechněte. Jakou vůni cítíte? Cítíte tu pikantní, lehce hořkou vůni kůry?
• Pokud máte otevřené oči , pozorně se podívejte na pomeranč. Všimněte si jeho barvy, tvaru a toho, zda má slupka malé hrbolky nebo hladké skvrny. Jemným stisknutím zkontrolujte, zda na ní nejsou nějaké měkké skvrny.
• Dále pomalu oloupejte pomeranč. A teď ta nejlepší část: vložte jeden segment do úst. Vnímejte, jak se cítí na jazyku a na zubech. Nepolykejte ho hned; při pomalém žvýkání si vychutnávejte chuť, texturu a šťavnatost.
• Pokračujte v konzumaci každého kousku pomeranče se stejným zaměřením na chuť, vůni a pocit. Všimněte si, jak velký rozdíl tento jednoduchý postup dělá.

Vědomé stravování si můžete procvičovat s jakýmkoli jídlem během dne. Zpočátku se to může zdát trochu obtížné, ale s praxí se to stane vaší druhou přirozeností.

Můžeme praktikovat všímavost skrze dech? (Vědomé dýchání)

Dýchání je něco, co děláme neustále, aniž bychom si to uvědomovali. Vědomé dýchání můžete praktikovat kdekoli a kdykoli. Ať už je váš dech hluboký nebo mělký, můžete zůstat všímaví v každém jeho okamžiku.

Vaším cílem je soustředit se na svůj dech uvolněným způsobem, aniž byste se k němu nutili. Můžete to zkusit tak, že se pohodlně posadíte na klidném místě.

• Nejprve se posaďte do pohodlné polohy, třeba na židli, s rovnými zády a uvolněným tělem. Pokud je to možné, zavřete oči.
• Nyní se zaměřte na rytmus svého přirozeného nádechu a výdechu. Jen pozorujte svůj dech, jak proudí dovnitř a ven. Cítíte lehké brnění, když vzduch prochází vašimi nosními dírkami?
• Všimněte si, jak se vaše tělo s každým nádechem jemně pohybuje. Cítíte, jak se vám zvedá a klesá břicho nebo hrudník?
• Věnujte tomu několik minut, nechte ostatní myšlenky za sebou a soustřeďte se pouze na svůj dech. Všimněte si, o kolik uvolněněji se cítíte, když sedíte a pozorujete prostý akt dýchání.
• Je přirozené, že se vaše mysl během tohoto procesu toulá. Začne přemýšlet o jiných věcech; to je prostě to, co mysl dělá. Nenechte se frustrovat. Laskavě a jemně vraťte svou pozornost zpět k dechu, stejně jako byste jemně vedli hravé dítě zpět k sobě.

Jak praktikovat všímavost při chůzi? (Vědomá chůze)

Pro některé může být obtížné sedět v klidu a meditovat. Pokud se vaše mysl toulá nebo se vaše tělo cítí neklidné, vědomá chůze by pro vás mohla být perfektním zážitkem. Zde je několik způsobů, jak ji vyzkoušet.

Zpomalená procházka

Toto je velmi jednoduchá technika.

• Zvedněte jednu nohu a co nejpomaleji vykročte vpřed. Zatímco stojíte na jedné noze, snažte se vnímat svaly zapojené do udržování rovnováhy .
• Totéž opakujte s druhou nohou.
• Všimněte si, jak pomalu dokážete chodit a zároveň věnovat plnou pozornost každému pocitu ve svém těle. Koordinujte své dýchání – s každým krokem se nadechujte a vydechujte.

Skenování chodícího těla

To je fascinující zážitek.

• Při chůzi se nejprve zaměřte na chodidla a prsty na nohou. Během chůze plně prožijte každý pocit v těchto oblastech.
• Pak pomalu přesuňte svou pozornost na kotníky, lýtka, kolena a pokračujte ve skenování směrem nahoru až k hlavě.
• Všímejte si, jak se každá část vašeho těla cítí, když jste v pohybu.

Meditace při chůzi

Můžete si zvolit styl meditace, který se vám líbí, například opakování slova (manterická meditace) nebo jednoduchou meditaci všímavosti, a provádět ji při chůzi, nikoli vsedě. Jen si pamatujte – při chůzi nezavírejte oči; musíte se dívat, kam jdete!

Procvičujte si všímavost s uklidňujícím slovem (Meditace s všímavým slovem/mantrou)

Toto cvičení lze provádět jako alternativu k vědomému dýchání nebo paralelně s ním. Často se tomu říká mantra meditace .

• Nejprve si vyberte slovo, které vám přináší klid a mír. Může to být slovo jako „mír“, „láska“, „radost“ nebo „relax“. Nemusí to být ani slovo; uklidňující zvuk jako „hmmm“ je naprosto v pořádku.
• Tiše a pomalu si v duchu opakujte toto slovo. Říkejte si ho s nádechem a výdechem. Jemně se na toto slovo soustřeďte.
• Když se vaše mysl začne toulat, nerozčilujte se. Jednoduše a laskavě se vraťte k danému slovu. Pokračujte v dýchání a zároveň si slovo v duchu jemně opakujte.
• Zkuste to pro začátek asi minutu. Jakmile vám to bude snadné, zkuste to prodloužit na pět minut.

Jak cenná je všímavost při řízení? (Vědomá jízda)

Všichni víme, že bezpečná jízda vyžaduje absolutní soustředění. Řidiči se však mohou snadno rozptýlit, což zvyšuje riziko nehod. Pokud řídíte, procvičujte si tuto dovednost všímavosti , jakmile se usadíte za volant. To vám výrazně pomůže udržet si soustředění během řízení.

• Než nastartujete auto, věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí na sedadle řidiče. Je sedadlo pohodlné? Je měkké, tvrdé, studené nebo teplé? Pomalu se nadechněte a uvolněte se v sedadle.
• Zaměřte svou pozornost na nohy a zkuste, zda snadno dosáhnete na pedály. V případě potřeby upravte sedadlo.
• Zapněte si bezpečnostní pás . Pak si řekněte: „Při řízení jsem plně soustředěný. Řídím bezpečně a vědomě.“
• Nyní zkontrolujte zrcátka . V případě potřeby je seřiďte.
• Zhluboka se nadechněte a nastartujte motor. Nyní se zaměřte na své okolí. Jsou kolem vás lidé nebo jiná vozidla? Udržujte si tuto pozornost i při rozjezdu.
• Během řízení se soustřeďte na silnici a okolí. Dávejte pozor na místa, kde je třeba zpomalit nebo zrychlit.
• Pokud máte během řízení pocit, že se vám myšlenky toulají, připomeňte si: „Právě řídím.“ Pokud se vám nepodaří znovu se soustředit nebo se cítíte ospalí, zastavte prosím auto, dokud nebudete plně bdělí. To je zásadní pro vaši bezpečnost i bezpečnost ostatních.

Nezapomeňte, že vědomá jízda je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit svůj život i životy ostatních.

Co dalšího byste měli vědět?

Při praktikování všímavosti je nejdůležitější si uvědomit, že to není něco, čeho dosáhnete přes noc. Zpočátku se vám tato cvičení všímavosti mohou zdát obtížná a vaše mysl se může potýkat s udržením soustředění. To je zcela normální. Než začnete očekávat výsledky, dejte si čas na přizpůsobení. Oslavujte malá vítězství, protože tato cvičení se časem stanou snazšími.

Pokud budete pokračovat v procvičování, všimnete si zlepšení vaší schopnosti soustředit se na školní úkoly, učení nebo naslouchání ostatním. Začnete se cítit klidnější a trpělivější ve svém každodenním životě. Možná zjistíte, že když se objeví drobné problémy, jste lépe připraveni jim čelit, aniž byste se cítili zahlceni.

Vzkaz k odnesení domů

Co si tedy můžete odnést z těchto cvičení všímavosti, o kterých jsme dnes diskutovali?

• Být všímavý znamená plně se soustředit na přítomný okamžik a na to, co děláte. Je to jako sval; čím více cvičíte, tím silnější je.
• Všímavost můžete praktikovat nejen při jídle, dýchání nebo chůzi, ale také při používání mantry nebo dokonce i při řízení.
• Je normální, že máte zpočátku potíže se soustředěním. Nenechte se frustrovat, jen laskavě vraťte svou pozornost ke svému úkolu.
• Začlenění těchto malých návyků do vašeho života vám výrazně pomůže snížit stres , vytvořit duševní jasnost, zlepšit soustředění a najít radost v maličkostech.

Začněte tyto malé návyky začleňovat do svého života ještě dnes. Pocítíte úžasný rozdíl! Přeji vám hodně štěstí!

Všímavost, Uvědomění, Cvičení všímavosti, Duševní pohoda, Snížení stresu, Soustředění, Meditace