Jste si opravdu vědomi svých emocí? Pojďme si promluvit o emočním uvědomění!

Co teď cítíte, když tohle čtete? Možná jste zvědaví a chcete se o tom dozvědět víc. Nebo možná doufáte: „Ach, když si tohle přečtu, dozvím se o sobě něco nového.“ Možná se nudíte, protože musíte něco udělat do školy: „Ach, musím to taky dělat?“ Nebo se možná těšíte na projekt, na který máte opravdu velkou radost. Nebo možná přemýšlíte o něčem úplně jiném. Zamyslete se nad tím, možná se těšíte na výlet, na který se tento víkend chystáte, nebo možná jste smutní kvůli malému problému s kamarádem. Tyto pocity jsou součástí života každého z nás.

Proč jsou pro nás tyto pocity tak důležité?

Jednoduše řečeno, tyto pocity jsou součástí naší lidské přirozenosti. Stejně jako bolest v našem těle, i emoce jsou signály v naší mysli. Poskytují nám informace o tom, co prožíváme, a pomáhají nám pochopit, jak na to reagovat.

Zamyslete se nad tím, tyto emoce cítíme už odmala. Miminka, malé děti reagují na své pocity výrazy obličeje, jako je úsměv, objetí, pláč. Například, když má dítě hlad, když cítí něco nepříjemného, ​​pláče, že? To je jejich způsob, jak vyjádřit, co cítí. Cítí emoce, projevují je, ale ještě nedokážou tento pocit pojmenovat ani říct, proč se tak cítí.

Ale jak stárneme, rozvíjí se i naše schopnost těmto pocitům rozumět. Místo toho, abychom na všechno reagovali najednou jako malé děti, jsme schopni identifikovat, co cítíme, a vyjádřit to slovy. Časem a praxí se lépe orientujeme v tom, co cítíme a proč to cítíme. Tuto schopnost nazýváme „emoční uvědomění“ nebo „(emoční uvědomění)“.

Toto „(emoční uvědomění)“ má pro nás mnoho výhod.

• To nám pomáhá přesně vědět, co chceme a co nechceme.
• Řekne vám, jak zlepšit vztahy s ostatními.
• Můžeme jasně mluvit o svých pocitech.
• Snižuje výskyt konfliktů, nebo usnadňuje řešení vzniklého konfliktu.
• Když se objeví těžké pocity, pomůže vám to rychle se zotavit.

Existují lidé, kteří jsou se svými emocemi v kontaktu o něco více než jiní, což znamená, že svým emocím lépe rozumí. Dobrou zprávou ale je , že si svých emocí může více uvědomovat kdokoli. Chce to jen trochu cviku. I když to vyžaduje trochu úsilí k rozvoji, výhody stojí za to. Víte co? Toto „(emoční uvědomění)“ je emoční inteligence.To je první krok k rozvoji dovednosti zvané „emoční inteligence“, která vám pomůže v životě uspět.

Několik základních věcí, které bychom měli vědět o emocích

Dobře, pojďme si tedy emoce vysvětlit trochu jednodušeji. Zde je několik věcí, které je velmi důležité mít na paměti.

• Emoce přicházejí a odcházejí: Stejně jako mraky, ani emoce nezůstávají na jednom místě. Kolik různých emocí zažijeme během dne? Některé emoce trvají jen několik sekund. Jiné mohou v naší mysli chvíli přetrvávat a dokonce se mění v naší náladě. Například pocit úzkosti, který pramení z pozdní příchodu do práce ráno, může po chvíli zmizet. Ale radost, která plyne ze slyšení skvělých zpráv, může v mysli přetrvávat celé hodiny.

• Emoce se liší intenzitou: Ne všechny emoce se projevují stejně. Některé jsou velmi mírné, sotva pociťované. Jiné jsou velmi silné, intenzivně pociťované. Emoce se mohou lišit intenzitou. Intenzita emoce závisí na situaci a osobě v daném okamžiku. Představte si, jak různě mohou dva lidé reagovat na stejnou událost. Jeden člověk může cítit jen mírný hněv, zatímco jiný může cítit ohromné ​​množství hněvu.

• Neexistuje nic jako dobré nebo špatné emoce: V tomto se mnoho lidí mýlí. Ve skutečnosti neexistuje nic jako dobré nebo špatné emoce . Způsob, jakým tyto emoce vyjadřujeme, tedy jak se chováme, však může být dobrý nebo špatný. Například pocit hněvu není špatný, je normální. Ale křičet a ubližovat druhým, když jsme naštvaní, je špatné. Naučit se vyjadřovat emoce přijatelným způsobem, tedy zvládat emoce , je tedy dovednost, kterou je třeba rozvíjet samostatně. K tomu je nezbytné nejprve správně porozumět svým vlastním emocím.

Každý pocit je důležitý – jak ten „dobrý“, tak i ten „špatný“.

Máme rádi některé pocity, že? Říkáme jim „pozitivní“ pocity. Například štěstí, láska, sebevědomí, inspirace, veselí, zájem, vděčnost a pocit sounáležitosti .

Stejně tak existují emoce, které nám připadají trochu nepříjemné a obtížné. Máme tendenci je nazývat „negativními“ emocemi. Do této kategorie spadají emoce jako hněv, zášť, strach, stud, vina, smutek a obavy .

Důležité je, že tyto pocity, které považujeme za „dobré“, stejně jako pocity, které považujeme za „špatné“ – to vše je normální a přirozené.

Každý pocit nám říká něco o nás samotných a o okamžiku, ve kterém se nacházíme.Je to jako vzkaz. Ale někdy je pro nás těžké si přiznat, co cítíme. Když se tak cítíme, soudíme sami sebe. Představte si například, že trochu žárlíte na svého kamaráda, který dostal povýšení. Pak místo toho, abyste si říkali: „Sakra, proč tak žárlím? Jsem tak zlý,“ je lepší ten pocit prostě pozorovat a říct: „Ach, trochu na něj žárlím.“ Pak si uvědomíte, že uvnitř té žárlivosti se možná skrývá vaše vlastní nenaplněná naděje.

Pokud se snažíme těmto „špatným“ pocitům vyhnout nebo předstírat, že je necítíme, je to, jako bychom se vrátili a praštili se do obličeje. To znamená, že tyto pocity buď zhoršujeme, nebo se je snažíme dostat ven jiným způsobem. Pokud se chceme zbavit těžkých pocitů a nechat je odeznít, musíme se jim postavit čelem a pokusit se pochopit, proč je cítíme.

To neznamená, že musíte neustále přemýšlet o svých pocitech nebo o nich všem říkat. Emoční uvědomění je jednoduše rozpoznání, kdy něco cítíte, respektování toho a přijetí toho takového, jaké je.

Dobře, a jak tedy můžeme zvýšit své emoční uvědomění?

Toto „(emoční uvědomění)“ nám pomáhá lépe poznat sami sebe a přijmout sami sebe. Jak tedy můžeme tuto schopnost dále rozvíjet? Zde jsou tři jednoduché kroky, které je třeba dodržet:

• Zamyslete se nad tím, jak se cítíte v různých časech během dne, a pojmenujte tento pocit:

Zvykněte si z toho. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte v různých časech a situacích během dne. Možná si všimnete, že se cítíte velmi šťastní a nadšení poté, co jste si naplánovali jít někam s kamarádem. Nebo se cítíte trochu nervózní před zkouškou. Možná se cítíte velmi uvolněně, když posloucháte píseň, nebo se cítíte inspirováni k něčemu novému po shlédnutí umělecké výstavy, nebo se cítíte potěšeni, když vám kamarád složí kompliment. Prostě si ten pocit rozpoznejte a v duchu ho pojmenujte. „Právě teď se cítím šťastný“, „Právě teď se cítím trochu úzkostlivý“ atd. Zabere to jen vteřinu, ale je to velmi dobrý zvyk. Všimněte si také, jak každý pocit po chvíli odezní a umožní vám další zážitek.

• Ohodnoťte, jak silný je tento pocit:

Jakmile si nějaký pocit identifikujete a pojmenujete, udělejte něco jiného. Ohodnoťte intenzitu pocitu na stupnici od 1 do 10. 1 je velmi mírný, sotva znatelný pocit. 10 je velmi silný, intenzivní pocit. Pokud se například cítíte naštvaní, v duchu si ho ohodnoťte jako „3 naštvaní?“, „7 naštvaní?“ nebo „10 velmi naštvaní?“. To vám pomůže pochopit různé úrovně vašich emocí.

• Řekněte a sdílejte své pocity s těmi, kteří jsou vám nejblíže:

Toto je nejlepší způsob, jak si procvičit vyjadřování emocí slovy. Tato schopnost nám pomáhá spojit se s našimi přáteli, partnery, rodiči, trenéry – s kýmkoli. Sdílejte s někým, komu důvěřujete, něco, co cítíte jako každodenní zvyk, ať už je to něco velmi osobního nebo jen běžný každodenní pocit. Může to být cokoli od slov: „Mami, dnes se ve škole něco stalo a je mi to hrozně líto,“ až po to, že řeknete kamarádovi: „Páni, jsem tak ráda, že se to povedlo!“

Stejně jako se vším v životě se i s emocemi zlepšujeme! Připomeňte si, že neexistují dobré nebo špatné pocity. Nesuďte své pocity – prostě je rozpoznajte, pojmenujte je a přijměte.

Takže poslední věc, kterou si musíte pamatovat, je...

Z toho, o čem jsme dnes mluvili, si můžete odnést několik důležitých poselství.

• Každá emoce, kterou cítíte, je normální a každá z nich je signálem, který vám přináší nějakou důležitou zprávu.
• Emoční uvědomění je cenná dovednost, kterou si můžete osvojit praxí.
• Tato schopnost vám může pomoci v mnoha aspektech vašeho života, zejména ve vztazích, duševní pohodě a rozhodování.
• Nesuďte žádné pocity, které máte. Přijměte jak ty „dobré“, tak i ty „špatné“.
• Zvykněte si během dne pozorovat věci, které cítíte, dávat jim jména a pokud možno se o ně podělit s někým, komu důvěřujete .

Pamatujte, že toto „(emoční uvědomění)“ je prvním a nejdůležitějším krokem ke zlepšení vaší emoční pohody a „(emoční inteligence)“ . Začněte se tedy spřátelit se svými emocemi ještě dnes!

Emoce, emoční uvědomění, emoční inteligence, duševní zdraví, zvládání emocí, sebeuvědomění, vztahy